Tartalom

• Lépések

Mindenki életében néhányszor tapasztalja a bűntudatot. A bűntudat felelősségérzet egy rossz vagy helytelen cselekedetért. A bűnösség számos különböző okból fakad. Például talán bűnösnek érzi magát, ha azt gondolja, hogy valamit rosszul tett, sértett valakit, vagy mert nem tett semmit, amikor magának kellett volna cselekednie. És néha ennek oka az az elképzelés, hogy sikeres vagy, míg mások kudarcot vallanak, például abban az esetben, ha csak te vagy életben és túléled magad bűnösnek. A bűntudat nem mindig rossz dolog, mert segít az embereknek bűnbánatot tartani, megváltoztatni a jövőbeni viselkedésüket, valamint együtt érezni. Ugyanakkor a bűntudat akkor válhat problémává, ha nincs pozitív hatása és nem változtatja meg a viselkedését, ehelyett a bűntudat és a szégyen körforgását idézi elő.

Lépések

1/3 rész: A bűnösség megértése

1. 

   
   
   Értsd meg a pozitív bűntudatot. A bűntudat egészséges érzelem lehet; ez segít abban, hogy progresszívebbek és érettebbek legyünk, és ami a legfontosabb, hogy tanulni tudjunk saját magatartásunkból, amikor másokat vagy önmagunkat megbántjuk vagy bántjuk. Ezek az érzelmek szerepet játszanak abban, hogy etikus magatartásunk és / vagy viselkedési orientációnk kiigazítására ösztönöznek bennünket.
   • Például, ha olyasmit mond, ami megsérti a legjobb barátot, és bűnösnek érzi magát a barát szomorúságáért, akkor megtudhatja, hogy nem szabad ilyeneket mondania, ha nem akarja kockáztatni, hogy mindent elveszítsen. barátom. Más szavakkal, tanulni fog a hibáiból. Ebben az értelemben a bűntudat pozitív szerepet játszhat a viselkedésed átalakításában.
   • Vegyünk egy másik példát, ha bűnösnek érzed magad, hogy befejeztél egy zacskó burgonyaszeletet enni, az agyad így emlékeztet egy egészségtelen viselkedésre, amely negatív hatással lehet az egészségedre, éppen ezért. hogy valószínűleg már előre tudja. Ennek eredményeként a helyes bűntudat arra ösztönzi majd, hogy vizsgálja felül önmagát, és viselkedését jobbá változtassa.

2. 

   
   
   Értsd meg a negatív bűntudatot. A bűntudat akkor is negatív érzelem lehet, ha bűnösnek érzi magát, még akkor is, ha nem kell reflektálnia vagy változtatnia önmagán. Ez ésszerűtlen bűntudat, amely olyan körforgásba sodorhat, ahol mindig bűnösnek érzed magad, amikor valójában nincs mit tenni, és újra bűntudatban gyötöröd magad.
   • Például sok gyermekes szülő először aggódik a munkába való visszatérés miatt, mert úgy gondolja, hogy gyermekének otthagyása nagymama / nagymama vagy napközi miatt negatív hatással lesz a fejlődésre. a gyermekek szellemi és fizikai fejlődése. A gyakorlatban azonban ebben az esetben nincs probléma; Valójában a legtöbb gyermek normálisan fejlődik, függetlenül attól, hogy van-e szülője, vagy mindkét szülő kívül dolgozik. Ebben a helyzetben nincs semmi, ami miatt igazán bűnösnek érezzük magunkat, azonban nagyon sok ember érzi magát bűnösnek emiatt. Más szavakkal, ez a bűntudat nem segít, de indokolatlanul idegesít, bűnös.
   • A negatív bűntudat negatívan befolyásolhatja kognitív egészségét. Például túl kemény lehet magával, csökkentheti önbecsülését és megkérdőjelezheti az önértéket.

3. 

   
   
   Értsd meg, hogy néha bűnösnek érezzük magunkat a kontrollon kívüliség miatt. Fontos felismerni, hogy néha bűnösnek érezzük magunkat olyan dolgok miatt, amelyek felett nincs kontrollunk, például egy autóbaleset miatt, vagy ha nem vagyunk időben elbúcsúzni valakitől. test a halál előtt. Néha az ilyen traumatikus helyzeteknek vagy sokknak kitett emberek általában túlbecsülik magukat azzal, amit tehetnek. Más szavakkal, ezek az emberek úgy gondolták, hogy tehettek vagy kellett volna valamit tenniük, de a valóságban nem tudtak. A túl sok bűntudat a tehetetlenség érzését és az irányítás elvesztését okozhatja.
   • Például talán bűnösnek érzi magát, hogy túlélt egy autóbalesetet, míg a barátai nem élték túl. Ezt túlélő bűnösségének nevezik, és gyakran akkor merül fel, amikor megpróbáljuk elmagyarázni és érzékeltetni az imént tapasztalt traumatikus eseményeket. Rendkívüli bűntudat esetén kérjen segítséget egy terapeutától, hogy segítsen legyőzni bűnösségét.

4. 

   Gondolja át érzéseit és tapasztalatait. Fedezze fel önmagát, hogy megragadja érzéseit, és állapítsa meg, hogy egy másik érzelem miatt bűntudatot tapasztal. Az agyi MRI-k segítségével végzett kutatások kimutatták, hogy a bűntudat külön érzelem, különbözik a szégyen vagy szomorúság érzésétől. Ugyanakkor számos tanulmány kimutatta, hogy a szégyen és a szomorúság érzése gyakran társul a bűntudattal. Ezért fontos, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja érzéseit, hogy pontosan meghatározza, mit kell kezelnie.
   • Határozza meg gondolatait, érzéseit, környezetét és testérzetét. Ezt tudatossággal teheti meg az éberségi meditáción keresztül, vagyis csak arra kell összpontosítania, amit abban a pillanatban érez minden ítélet és reakció nélkül.
   • Alternatív megoldásként megírhatja érzéseit egy folyóiratba. Ha átírja, mit él át, az tisztázhatja érzéseit, amikor megpróbálja szavakat szavakba önteni.
   • Például: Ma bűnösnek érzem magam, és szomorú is vagyok. Nem tudom abbahagyni a gondolkodást. Azt hiszem, elegem van egy fejfájástól, egy merev válltól, egy ideges érzéstől a gyomromban.

5. 

   Határozza meg, hogy miben bűnös. Gondold át, mi okozza a bűntudatot. Ismét fontolja meg, hogy mindent lejegyez, hogy megkezdje az utat a bűn felett. Íme néhány példa:
   • "Kiengedtem Fidót a házból, és egy autó elgázolta. Bűnösnek érzem magam, hogy Fido örökre eltűnt, és mert az egész családunk szereti őt."
   • "Nem készültem a vizsgára, és kaptam egy F-et. Bűntudatom van, amiért csalódást okoztam szüleimnek, mert annyit kellett fizetniük, hogy iskolába járjak."
   • "Szakítottam Bobbyvel. Bűnösnek érzem magam, amiért annyira bántottam."
   • "Barátom édesanyja elhunyt, nagyon szerencsés vagyok, hogy anyám még egészséges. Sajnálom, hogy barátom élete nem olyan teljes, mint az enyém."

6. 

   Fogadd el a bűntudatodat. El kell fogadnia, hogy nem tudja megváltoztatni a múltat ​​vagy a történteket. Az elfogadás magában foglalja a nehézségek megértését és annak felismerését, hogy képes megbirkózni a fájdalommal a jelen pillanatban. Ez az első lépés a bűntudat megfelelő kezelésében és a továbblépésben. Hasznos lehet, ha saját stresszes megerősítést ad az elismerésről és a toleranciáról. Néhány példa:
   • - Tudom, hogy nehéz megbirkózni a bűntudattal, de most már tudom, hogy el tudom viselni.
   • "Ez nehéz, de elfogadhatom a történteket, és nem állíthatom ellene vagy kerüljem el ezt az érzést - ez az igazi érzés."
   hirdetés

3. rész 2. része: Hibakompenzáció

1. 

   Pótolja azt a személyt, akit bántott. Ha a bűntudatot az okozta, hogy negatív hatást gyakorolt ​​valakire, akkor az első lépés az, hogy pótolja a hibát az illetővel. Noha az őszinte bocsánatkérés nem távolíthatja el a bűnösségét, kiindulópont lehet a bűnbánat folyamatának folytatása.
   • Állítson be egy időpontot arra, hogy beszéljen azzal a személlyel, akinek bocsánatot kell kérnie, és őszintén elnézést kell kérnie a helytelen cselekedetért, vagy azért, mert nem cselekedett. Minél előbb pótolja a hibát.
   • Ne feledje, hogy nem csak azért, mert bocsánatot kér, a másiknak el kell fogadnia. Ön nem tudja irányítani, hogy az illető hogyan reagáljon, vagy mit tegyen, amit mond. Tekintsük azonban ezt csak az első lépésnek a bűntudat elengedésének folyamatában. Noha az illető nem fogadja el a bocsánatkérését, büszke lehet arra, hogy tudomásul vette a hibáját, és felelősséget vállalt, és kezdeményezte, hogy megbánást és együttérzést mutasson.

2. 

   Vegye figyelembe a képességét, hogy megváltoztassa a viselkedését. Azokban az esetekben, amikor a bűntudatnak pozitív jelentése van, vállaljon kötelezettséget arra, hogy megváltoztatja viselkedését annak érdekében, hogy elkerülje ugyanazon tévedés megismétlését, valamint a bűntudat érzését. Például előfordulhat, hogy nem tudja visszakapni a Fido-t, de biztos lehet benne, hogy a jövőben nem engedi a háziállatot kimenni a házból, hacsak nem láncolja be, hogy magával vigye. Vagy abban az esetben, ha nem sikerül egy vizsga, akkor vállalhatja, hogy több időt tölt el a tanulással, hogy ne pazarolja szülei pénzét.
   • Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem kell változtatnia a viselkedésén, de a hozzáállását megfelelőbbé változtathatja. Például nem hozhat egy rákban elhunyt anyát barátjához, de feltétlenül nyújtson támogatást, amikor ideges, és természetesen közölje vele, hogy komolyan gondolja. nagy jelentőségű számodra.

3. 

   Bocsáss meg magadnak. Az emberek gyakran szégyellik magukat azért, ami rosszul esett, és mit kellett volna tenniük, de nem. Még ha pótolja is hibáit másokkal, akkor is belülről érezheti a bűntudatot, és mély gondolatokba taszíthatja magát. Tehát neked is be kell pótolnod magad. Az, hogy megtanulod megbocsátani magadnak, az önbecsülés helyreállításának egyik módja, mivel a bűntudat és a szégyen tönkretette, és akkor tovább léphetsz.
   • Próbálj meg magadnak írni. Ha már fiatalon vagy a múltban levelet ír egy barátjának, akkor az erős érzelmi és kognitív eszköz lesz a megbocsátás útjának megkezdéséhez. Használj kedves, szeretetteljes hangot, hogy emlékeztesd a másikat egódra, hogy múltad gyakran értékes tanulságokat ad neked, és ez segít abban, hogy együtt érezz másokkal. Emlékeztesd magadra, hogy amit tettél és hogyan tetted, az minden, amit tudsz, minden, amit tehetsz abban a pillanatban. Gondolja át, titkolja-e a levelet, vagy bevallja-e a történet végét szimbolizáló formát. Ha mégis elfogadta, szembesítse és pótolja a szabálytalanságokat. Eljött az ideje, hogy a dolgok feledésbe merüljenek.
   hirdetés

3. rész: Kognitív kiigazítás

1. 

   Hálává változott. A bűntudat hatékony eszköz lehet a viselkedés megváltoztatására és az empátia kialakítására, így a bűntudatról a hálára való áttérés hozzáadott értéket jelenthet, és segíthet megváltoztatni a szemléletét a folyamat során. múlt. Segíti a bűntudatból való kilábalást, és a pozitív bűntudatot valami értelmessé és kézzelfoghatóvá alakítja, ahol javíthatja az életét.
   • Írja le a bűntudat mondatait / gondolatait, és alakítsa át mindegyiket hálás kifejezéssé. A leíró mondatok általában a következővel kezdődnek: "Voltam ...", "Lehet, hogy ...", "Nem hiszem el, hogy ..." és "Miért nem ..." . Konvertálja ezeket a mondatokat olyan kifejezésekké, amelyek hangsúlyozzák azt, amiért hálás vagy.
   • Példa: Mondat módosítása "Nem kellett volna túl keményen viselkednem a férjemmel, amikor együtt voltunk"Fort"Hálás vagyok, hogy egy közelgő kapcsolatban kevesebb kritikát tanultam’.
   • Példa: Mondat cseréje "Miért nem hagyom abba az ivást? Az alkoholfogyasztás volt a családom bomlásának oka"Fort"Hálás vagyok, hogy megtanultam, hogy ha feladom az alkoholt, képes leszek pótolni a családom’.

2. 

   Tegyen napi elkötelezettséget. Az elkötelezettség pozitív nyilatkozat, amelyet felemelőnek és felemelőnek szánnak. E módszer használata segíthet helyreállítani önértékelését és önértékelését, amelyet a szégyen és a bűntudat elhasznál. A napi önszeretet elősegítése beszéddel, írással vagy rendületlen gondolkodással. Néhány kötelezettségvállalási példa:
   • "Jó ember vagyok, és megérdemlem a legjobbakat, függetlenül néhány korábbi cselekedettől."
   • "Nem vagyok tökéletes. Hibáztam, de tanulhatok a múltból."
   • - Csak ember vagyok, mint mindenki más.

3. 

   Találjon jelentést a bűntudat pótlására. A következő állítások segíthetnek megtalálni a korábbi cselekedetek és néhány tapasztalat alternatív jelentését, amelyek segíthetnek a bűntudat eltávolításában. Ez a folyamat viszont segíthet abban, hogy meggondolja magát, hogy megtehesse a bűntudatától való megszabaduláshoz szükséges lépéseket. Próbáljon meg emlékezni a következőkre, amikor negatív gondolkodásba esik, vagy elmélkedik múltbeli cselekedetein.
   • A bűntudat hasznos tanulási eszköz lehet a jövőben. Fedezze fel a tanulságokat, és tudja, hogy az életleckék okosabbá tesznek. Például, ha megbánja, hogy nem tiszteli a házastársát, mert közvetlenül megállapítja, hogy a partner méltóságának súlyos csökkentése árthat házasságának, akkor ez a tudás segíteni fog. bölcsebb házastárssá válsz a jövőben egy nehéz lecke után.
   • A bűnösség érzése a múltbeli cselekedeteivel segíthet az empátia kialakításában, mert tisztában van azzal, hogy a múltbeli cselekedetei milyen károkat okoztak, és segítenek felismerni, hogy befolyásoltak másokat, mint például hogyan. Ne feledje, hogy vannak olyan készségek, az empátia megértése, amelyek segítenek jobban megérteni mások érzéseit. Például, ha bűnösnek érzi magát, ha részegség után ordít egy barátjával, akkor jobban tudatában lehet annak, hogy ez a cselekedet milyen hatással volt a barátra.
   • Nem változtathatja meg a múltban történteket, de eldöntheti, hogy a múlt hogyan hat a jelenre és a jövőre.. Például nem változtathatja meg azt a tényt, hogy kudarcot vallott egy vizsgán, de a jövőben intelligensebb választása lesz, amely segít elkerülni ugyanazt a hibát.

4. 

   Ismerje fel a tökéletesség buktatóit. Az életben mindent a tökéletesség felé irányítani irreális elvárás. A hibák az élet egy olyan része, amely sok tanulság levonásában segít. Vegyen részt aktív és következetes tevékenységekben, hogy jól tudja magát csinálni. Mutasd meg magadnak, hogy ugyanaz a hiba, amelyet korábban kínoztál, most egy jobb, figyelmesebb emberhez vezet.
   • A bűntudat negatív érzésein való kérődzés nem megfelelő mértékű önszégyent és önutálatot eredményezhet. Ha úgy találja magát, hogy a bűntudatába süllyed, hogy befolyásolja a mentális egészségét és a mindennapi tevékenységeket, forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez, aki megbeszéli Önnel a stratégiát. kognitív korrekció.
   hirdetés