Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A boka fájdalmát az extrém testmozgás és a láb kimerültsége okozza, esetleg új cipő viseléséből vagy a szokásosnál nagyobb járásból. A boka fájdalma intenzív fájdalomként jelentkezik, véraláfutás, zsibbadás, viszketés és égő érzés. Ez a cikk megtanítja, hogyan lehet enyhíteni a boka fájdalmát. Ha azonban a fájdalomtól eltekintve, a segítség nélkül való járás képtelensége a kificamodott láb vagy orvosi sérülés jele lehet, és orvoshoz kell fordulnia.

Lépések

1/3 rész: Azonnali megoldások

1. 

   Pihenjen legalább 30 percig. Feküdj vagy ülj, hogy lefogyj a lábadon. Tegye a lábát egy puha tárgyra, és korlátozza a mozgást, ameddig csak lehetséges. A fájdalom súlyosságától függően előfordulhat, hogy 30 percnél hosszabb ideig kell pihennie, akár egy egész nap. Tartson egy kis szünetet a fájdalmat okozó tevékenységektől, vagy tartson szünetet a tevékenységek között.
   • Ha a lábának súlyos fájdalmai vannak, ne mozogjon, és ne érjen hozzá néhány óráig.
   • Boka magasság feletti magasság. Ez megnehezíti a vér áramlását az érintett területre, csökkentve a duzzanat kockázatát.
   • Pihenjen olyan helyen, amely nem zavart, például üljön le egy székre a nappaliban vagy a hálószobában.
   • Ha a bokája még mindig fáj, próbálkozzon a RICE módszerrel, amelyet a 2. szakasz ismertet.

2. 

   
   
   Értékelje a boka fájdalmát. Próbáld megnézni vagy érezni, hogy megváltozott-e a lábad. Vegye figyelembe, ha duzzadt a lába, változtassa meg a színét, aszimmetrikus a lába között, szokatlan mozgás vagy fájdalom. A duzzanat jelei boka fájdalommal jelentkezhetnek, de nem gyengíthetik a lábat. Ha a fájdalomtól és a duzzanattól eltérő jelek vannak, vegye figyelembe és forduljon orvoshoz. Szüksége van röntgenre, ha a bokája a következő jeleket mutatja:
   • Hirtelen és gyors duzzanat
   • Színét változtatni
   • Fekete bőr, véraláfutás, nyílt sebek vagy fertőzés
   • Aszimmetria a láb és az alsó lábszár között
   • Az ízületek mobilitásának rendellenességei
   • Súlyos fájdalom, égő érzés, hidegség, bizsergés
   • Hatalmas hőmérséklet-változás a láb vagy a boka és a test többi része között
   • A láb vagy a boka érzésének elvesztése

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy szükség van-e további orvosi ellátásra. A legtöbb esetben a boka fájdalmat a túlzott járás vagy kocogás okozza. A boka fájdalmát, a duzzanatot és egyéb fájdalmakat azonban súlyosabb egészségügyi problémák is okozhatják. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő helyzetekbe kerül:
   • Több mint 20 hetes terhes, és a bokák gyorsan megduzzadnak és sokat duzzadnak. A boka hirtelen duzzanata a preeklampszia vagy a magas vérnyomás jele lehet. A pre-eklampsia azonnali orvosi ellátást igényel.
   • Csak egy boka fájdalom, még akkor is, ha mindkét lábát használja. Ez annak a jele lehet, hogy a boka oldala túl van használva.
   • Az idő múlásával fennálló vagy súlyosbodó fájdalom.
   • A boka és a lábfájdalom mellékhatása lehet a szedett gyógyszereknek.
   • A boka fájdalom és a lábfájás egy súlyosabb egészségügyi probléma tünetei lehetnek, beleértve a cukorbetegséget is.
   • Lehet, hogy mankókat kell használnia, amíg normálisan nem tud járni.
   hirdetés

3. rész: Boka fájdalom kezelése otthon

1. 

   
   
   Használja a RICE módszert. A RICE a pihenés, az ICE (jégtömörítés), a tömörítés és a magasság jelentése. Ez az ízületi fájdalom elsődleges kezelési módja.
   • Ügyeljen arra, hogy pihentesse ízületeit, és mankókat használjon, ha nem bírja a súlyát.
   • Vigyen fel jeget az ízületre a duzzanat csökkentése érdekében. Javasoljuk, hogy az első 48 órában 2-3 óránként 15-20 percig jeget alkalmazzon, vagy amíg a duzzanat megszűnik. Használhat jégkockákat zárt tasakban, kereskedelemben kapható jégcsomagolásban, fagyasztott babban, fagyasztott húsban vagy bármi fagyasztottban. A maradandó károk elkerülése érdekében ne hagyja a jeget 30 percnél tovább. A bőr és a jég közé helyezett puha mosogatórongy kényelmesebbé teheti Önt, de csökkenti a hatást is. Minél előbb megjelenik a fájdalom, annál gyorsabban csökken a fájdalom.
   • A duzzanat és a gyulladás csökkentésére használjon tömörítő eszközöket, például rugalmas kötéseket.
   • Emelje fel a bokákat a szív szintje fölé, hogy fokozza a vér és a nyirok áramlását a szívbe.
   • Alternatív megoldásként beveheti az NSSAID nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert a gyulladás csökkentése érdekében.

2. 

   Vegyünk egy meleg borogatást. Naponta 10-15 percig meleg borogatásokat alkalmazzon a fájdalmas bokákon a vérkeringés fokozása és a merevség csökkentése érdekében. A melegség növeli az izmok rugalmasságát és ellazulását.
   • Használhat vizes palackot, meleg törölközőt vagy elektromos takarót.
   • Ne feledje, hogy a forró borogatás növelheti az égési sérülések vagy a bőrirritáció és a bokák körüli sérült izmok irritációjának kockázatát.
   • Ha puha ruhát tesz a bőre és a meleg tárgy közé, ellazulhat és jobban szabályozhatja a tárgy hőmérsékletét.

3. 

   Finoman masszírozza a fájó bokát, hogy ellazuljon a boka körüli izmok. Ezen túlmenően masszíroznia kell a lábakat és a lábakat, hogy ellazuljon a test olyan része, amely valószínűleg boka fájdalmat okozhat.
   • Megkérhet valakit, hogy végezzen masszázst, vagy végezzen magának masszázst.
   • Helyezze a ping-pong labdát a fájó láb alá, és görgesse újra és újra. Finoman nyomja le a lábát, hogy ne essen le, és csak annyit, hogy megmasszírozza a lábát.
   • Erős masszázs előtt értse meg a lábak élettani állapotát.

4. 

   Nyújtsa fel és le a bokáját. Ülés közben a vádli izmaival és a lábfej felső részével kinyújthatja a bokát úgy, hogy a lábujjak felfelé nézzenek. Számoljon akár 10 ütemet. Ezután engedje le a lábat lefelé, hogy egyenes vonalat képezzen az alsó lábszárral és a láb felső részével. Számoljon 10 ütemet. Ismételje meg naponta 10-szer.

5. 

   Hajtsa be a bokáját. Ülés közben úgy hajlíthatja a lábát, hogy a külső boka közel legyen a talajhoz, és láthassa a hüvelykujj egyik oldalát. Ez segít nyújtani a bokáját. Számoljon akár 10 ütemet. Ismételje meg naponta 10-szer.

6. 

   Nyújtsd ki a bokádat. Ülés közben kinyújthatja a lábát, hogy a nagy lábujja és a sarka megérintse a talajt, és a bokájával és a lábának oldalával emelje le a lábujját a földről. Ez a mozdulat segít a boka izmainak edzésében. Számoljon akár 10 ütemet. Ismételje meg naponta 10-szer.

7. 

   Nyújtsa ki a bokáját a létra segítségével. A létra szélén állva dobja le bokáját néhány centiméterrel lefelé, hogy megnyújtsa a lábának és az alsó lábának a hátát. Tartsa ebben a helyzetben 10-szer. Ezután lassan emelje fel a lábait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg naponta 10-szer. hirdetés

3/3 rész: A boka fájdalom megismétlődésének megakadályozása

1. 

   Készítsen tervet a boka fájdalmának csökkentésére vagy kezelésére.
   • Ha túl sokat sétál vagy tornázik, váltson lágyabb testmozgásra, vagy lassan növelje az intenzitást a boka fájdalom elkerülése érdekében. Az ebben a cikkben szereplő gyakorlatokat akkor is alkalmazhatja, ha a bokája fáj, hogy erősítse a lábizmait.
   • Ha a boka fájdalmát valamilyen betegség okozza, készítsen kezelési tervet orvosával. Lehet, hogy le kell fogynia, gyógyszereket kell szednie vagy életmódot kell változtatnia.

2. 

   Bemelegítés sportolás vagy testmozgás előtt. A lábak nyújtása és melegítése jelentősen csökkentheti az izom sérülésének és a boka fájdalmának kockázatát. Kérdezze meg edzőjét az egyes sportágakra jellemző bemelegítő gyakorlatokról.
   • A bemelegítés általában könnyű gyakorlatokból áll, amelyek a bokára összpontosítanak, nem pedig a boka szó szerinti "melegedésére".Néhány szakértő által ajánlott gyakorlat tartalmazhat hőmérséklet-szabályozást is.

3. 

   Tegyen más intézkedéseket a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon a bokája egészségéről.
   • Viseljen kényelmes és támogató cipőt, legfeljebb 2,5 cm magas sarkú cipőt, amely nem irritálja a lábat. Fontolja meg a csizma vásárlását, ha olyan tevékenységet folytat, amely boka megerőltetését okozza.
   • Ülés közben üljön a megfelelő helyzetben, a lábát laposan a padlón. Ne keresztezze a lábát, és ne hajlítsa meg a lábát.
   • Aludjon olyan helyzetben, ahol a lába és a bokája kipihent és rendezett. Ne hajlítsa meg és ne feszítse ki a bokáját.
   • Gyakoroljon rendszeresen, hogy az intenzív testmozgás ne okozzon boka fájdalmat.
   • A tápanyagok megfelelő kiegészítése az étrendben segít megőrizni a csontokat és az izmokat. A kalcium, a vitaminok és más ásványi anyagok hiánya izommerevséget és gyenge csontokat okozhat.
   • Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a bokák nyújtását, növelik a bokák erejét és tapintását.
   • Fontolja meg a bokáját.
   hirdetés

Tanács

• Ha a fájdalom súlyosbodik, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
• A kisebb sportsérülések általános szabálya az R.I.C.E szabály: Pihenés, ICE, Tömörítés és Magasság. A rándulásoknak ezt a négy kezelését hasznos útmutatásként használják a boka fájdalmának kezelésére.
• Ha mozognia kell, amíg a bokája fáj, akkor ez alatt bokavédőt kell viselnie. A szemvédők a legtöbb egészségügyi üzletben kaphatók.
• A tartós boka fájdalmat (és ízületi fájdalmat) a jobb láb hosszú távú támogatása okozhatja, és az ízületeket érintő túlsúly jele lehet.
• Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, ha a fenti fizikai kezelések nem segítenek.
• A boka fájdalmát megelőzheti, ha megerősíti a bokáját és rendszeresen gyakorolja a bokáját.
• Ne használjon egyszerre hideg és meleg borogatást. Csak azt a módszert kell választania, amelyik a legjobban működik. Ezenkívül nem szabad állandóan hideg és meleg borogatást alkalmazni a bokáján, hanem hagyja, hogy bokája alkalmazkodjon a hőmérséklet változásához.
• Áztassa a lábát legalább 5 percenként egy vödör jégbe.

Figyelem

• Keresse fel orvosát, ha terhes vagy, és a boka fájdalmat gyors duzzanat kíséri.
• Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik, és egyéb tünetek jelentkeznek.
• Ha cukorbetegsége van, forduljon orvoshoz, ha lábfájdalmai vannak.