Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Sok nő menstruációt vagy görcsöket tapasztal, amikor eljut a menstruációhoz. Görcs akkor jelentkezik, amikor a méhed összehúzódik és egy pillanatra eltalálja a közeli ereket és az izmokat, amikor oxigént veszít. Görcsök akkor is előfordulhatnak, amikor a prosztaglandin hormon felszabadul. A menstruáció alatti intenzív hátfájás gyakori tapasztalat a nők számára, bár idősebb korban vagy terhesség után sem fognak már nyilvánvalóvá válni. Sokféle módon csökkentheti a menstruációit.

Lépések

3. módszer: Nyújtsa és masszírozza a hátsó izmait

1. 

   Sétálni menni. A séta nem csak a mozgás révén nyújtja az izmokat és ellazít, hanem a görcsök fájdalmának enyhítésében is. Ügyeljen arra, hogy gyengéden járjon, hogy az izmok ne legyenek feszesebbek.
   • Csak akkor járj, amikor tudsz, és ne erőltesd magad. Csak gyengéd bemelegítés után szabad járni.
   • A gyengéd járás segít az izmok nyújtásában. Kesztyű finoman, és tegyen hosszú lépéseket a maximális nyújtás érdekében.

2. 

   
   
   Végezzen néhány gyengéd jógamozgást. A szelíd jóga elősegíti az összehúzódó hátizmok nyújtását és lazábbá tesz. Tíz lélegzetvétel esetén a kutya arcában eltöltött idő szintén csökkenti a görcsös fájdalmat.
   • Próbáljon szelíd jógapózokat nyújtani és lazítani. Az olyan formák, mint a helyreállító jóga vagy a meditációs jóga, segítenek az izmok nyújtásában és gyógyításában, valamint a test ellazításában.
   • Ha nincs ideje egy teljes jógaedzésre, tegye a kutyát lefelé 10 mély lélegzetvételig. Az Adho mukha savasana, a képpel lefelé fordított kutya póz szanszkrit neve, a jóga fontos sarokköve, amely segít a feszült izmok ellazításában és az elméd ellazításában.
   • Mielőtt jógázna, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e ehhez a gyakorlathoz.

3. 

   
   
   Gyakorold a mély légzést. A mély légzés, amelyet néha pranajamának hívnak, energiával tölt el, feloldva a hátizmok és a méh feszültségét. A légzésre koncentrálva gyorsan és hatékonyan kezelheti a menstruációs görcsök tüneteit.
   • A mély lélegzetvétel segít abban, hogy teste oxigént keringjen minden szervben, csökkentve a görcsök vagy a hátfájás okozta fájdalmat. Lélegezzen mélyen és egyenletesen az orrán keresztül. Például 4 ütemnél lélegezhet be, 2 lélegzetet tarthat és négy ütemig teljesen kilégez. Képességétől függően megváltoztathatja az ütemek számát.
   • A legjobban a mély lélegzésből akar profitálni, ezért üljön fel egyenesen, tolja hátra a vállát, és ne hagyja, hogy teste gördüljön. Lélegezzen lassan és egyenletesen a gyomor területére koncentrálva, a hasba húzva tágítsa ki a tüdőt és a bordákat.

4. 

   
   
   Hátfeszítés. Hátfájás esetén lazítsa meg az alsó hátsó izmokat. A nyújtásnak különböző módjai vannak, ezek segítenek enyhíteni a görcsöket és a fájdalmat.
   • Feküdjön laposan a földön, és térdeit hajlítsa a mellkasa felé, hogy kifeszítse az alsó hátsó izmokat.
   • Ha nem tud feküdni, vannak más szakaszok is, amelyek enyhítik az alsó hátfájást, lehajolva és megérintve a lábujjakat.
   • Ne kényszerítsd magad nyújtózkodni, ha nem tudsz. A legjobb, ha lassan megszokja ezt a tevékenységet. Csak akkor nyújtózkodjon tovább, amikor a görcsök alábbhagynak.
   • Érdemes sétálni az izomlazító percek között a kikapcsolódáshoz.

5. 

   Menjen el egy masszázsszalonba, vagy masszírozza magát. A görcsök valódi fizikai változásokat hoznak a hátizmokban, és a masszázs kiküszöböli ezt a változást, hogy izmaid lazábbak legyenek. Egy profi masszázs terapeuta érezni fogja görcsöket vagy feszültséget az izmokban, és megmasszírozza őket.
   • Számos tanulmány kimutatta, hogy a masszázs terápia enyhíti az izmok feszültségét és enyhíti a görcsöket.
   • Sokféle masszázs áll rendelkezésre, de a svéd masszázs és az intenzív masszázs hatékony módszer a görcsök okozta fájdalom enyhítésére.
   • Interneten kereshet képzett masszázsterapeutákat, vagy orvos beutalóján keresztül kereshet.
   • Ha nem fordul elő professzionális masszázsterapeutához, végezzen magának masszázst.

6. 

   Fontolja meg az akupunktúrát vagy az akupresszúrát. Számos tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra vagy az akupresszúra megkönnyíti a menstruációs periódusokat. Az akupunktúrát vagy az akupresszúrát tanúsított szakemberrel ütemezze a menstruációs hátfájás enyhítésére.
   • Az akupresszúra segít növelni a hát és a méh véráramlását, hogy enyhítse a görcsök fájdalmát.
   • Az akupresszúra vagy az akupunktúra segít egyensúlyba hozni az agy hormonszabályozóit a menstruációval járó fájdalom enyhítése érdekében.
   hirdetés

2/3 módszer: Egyéb otthoni kezelések alkalmazása

1. 

   Hőterápia görcsök és izomfájdalmak esetén. A feszült izmok hőhatással ellazítják ezeket az összehúzódó izmokat, ugyanakkor enyhítik a fájdalmat is. Különféle hőterápiás lehetőségek állnak rendelkezésre, beleértve a hőre keményedő lemezeket, a termosztátokat és a meleg vizes palackokat, amelyek mind segítenek enyhíteni a kellemetlenségeket.
   • Vegyen egy teljes üveg forró vizet vagy egy fűtőtestet, és tegye a hátára.
   • A vény nélkül kapható forró csík vagy fűtőpárna minimalizálja a stresszt és segít ellazítani az összehúzódó izmokat. Ezeket a legtöbb gyógyszertárban vásárolhatja meg.

2. 

   Áztasson egy pezsgőfürdőt. Áztasson egy pezsgőfürdőt, ha hátfájása van. A forró víz megnyugtatja a görcsöket és a feszes izmokat. Ugyanakkor a forró víz enyhíti a stresszt és segít ellazulni.
   • Ügyeljen arra, hogy a fürdővíz 36 és 40 ° C közötti hőmérsékleten legyen, hogy elkerülje a bőr égését. Ellenőrizze a hőmérsékletet hőmérővel.
   • A pezsgőfürdő segít enyhíteni a feszültséget, mivel az áramlatok masszírozzák a hátsó izmokat.
   • Az Epsom fürdősók fájdalomcsillapítást és fájdalomcsillapítást is nyújthatnak.
   • Ha nincs kádja, fontolja meg zuhanyzó vagy szauna használatát.

3. 

   Győződjön meg arról, hogy teste hidratált. A vizsgálatok még nem említettek kapcsolatot a kiszáradás és a stressz között, de vannak bizonyos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kiszáradás a görcsök oka lehet. A nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít elkerülni a görcsöket és a feszességet a hátsó részen.
   • Csak vízre van szükség ahhoz, hogy teste hidratált legyen. Ha valami mást szeretnél egy kis ízzel, próbálj ki egy sportitalt vagy gyümölcslevet. Csak győződjön meg róla, hogy egész nap vízzel használja őket.
   • Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a tea, különösen a vörös málna leveléből készült tea, segít enyhíteni a görcsöket.

4. 

   Egyél elegendő tápanyagot. Számos orvosi tanulmány összekapcsolta az alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumbevitelt görcsökkel. Ha az étrendben elegendő mennyiségű fenti tápanyag van, akkor megelőzhetőek a hátgörcsök.
   • Az olyan gyümölcsök, mint a banán vagy a narancs, jó káliumforrások.
   • A magnéziumot barna rizsben, mandulában és avokádóban találja.
   • A tejtermékek, mint a joghurt és a sajt, valamint a sötétzöld zöldségek, mint a spenót, jó kalciumforrások.

5. 

   Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányt. Csökkentse a jelenleg használt koffein mennyiségét, és ha lehetséges, tartózkodjon az alkoholtól és a cigarettától. A fent említett három termék mind összeszorítja az ereket, és használatuk korlátozása enyhíti a görcsöket és a hátfájást.
   • A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a koffein tartalmú kávé és tea mennyiségét.
   • Csökkentenie kell a koffein tartalmú ételek, például a csokoládé fogyasztását is.
   • Ha lehetséges, ne igyon alkoholt a menstruáció alatt. Összeszorítják az ereket, kiszárítják és általában rosszabbul érzik magukat.
   • Ha lehetséges, kerülje a dohányzást. Ha nem tudja leszokni, próbáljon meg rágni nikotingumit vagy e-cigarettát használva, hogy csökkentse a felszívódó dohány mennyiségét.

6. 

   Hozzon létre egy kényelmes hálóteret. Alvás néhány papban és szorosan zárt lepedővel ellátott ágyon növeli a görcsök gyakoriságát és súlyosbítja a hátfájást. Veszítsen el egy kicsit szélesebb takarót és lepedőt, és feküdjön az oldalára alvás közben, hogy minimalizálja a hátfájást és a görcsöket.
   • Fontolja meg, hogy ne aludjon túl lapos lepedőn, és mozgása korlátozott lesz.
   • A görcsök vagy a hátfájás kockázatának minimalizálása érdekében az a legjobb helyzet, ha kissé hajlított térddel alszik az oldalán.
   hirdetés

3/3 módszer: Orvosi terápia alkalmazása

1. 

   Vegyünk fájdalomcsillapítókat. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy más gyógymódok nem enyhítik a hátfájást, vásároljon vény nélkül kapható gyógyszert. Ha azonban továbbra is kényelmetlenséget érez, forduljon orvosához.
   • Használjon ibuprofent vagy TCVKS-t (nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek - NSAID) a hátfájás enyhítésére.
   • A fájdalomcsillapítók jót tesznek az epilepszia egyéb tüneteinek, például a fejfájásnak is.

2. 

   Kérem, írjon fel fogamzásgátló tablettákat. Mivel a fogamzásgátló tabletták hormonokat tartalmaznak és szabályozzák a nők menstruációs ciklusát, a fogamzásgátló tabletták használata enyhítheti a menstruációval járó fájdalmat. Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről, mivel ez megkönnyítheti a hátfájását.
   • Ha nem szed placebót, vagy nem szed gyógyszereket, akkor a hátfájás is kontrollálható.
   • Vényre van szüksége a különböző fogamzásgátló tabletták vásárlásához, ezért időpontot kell ütemeznie orvosával, hogy megvitassák a kábítószer-lehetőségeket.

3. 

   Maradj távol Ky ninh-től. Számos információforrás javasolja a kinin alkalmazását görcsök vagy fájdalom kezelésére. Az orvosi szakértők azonban mind úgy vélik, hogy a kinin nagyon veszélyes, és számos egészségügyi problémát okozhat, például aritmiát, hányást, fejfájást és fülcsengést. hirdetés

Figyelem

• Forduljon orvoshoz, ha a hátfájása a menstruáció után is folytatódik. Ritka esetekben az olyan állapotok, mint az endometriózis, a méh mióma és a kismedencei gyulladás, a menstruációs görcsökhöz hasonló hátfájást okoznak, és súlyosbodnak a menstruációval.