Tartalom

• 2. módszer a 2 -ből: hasi gyakorlatok
• Tippek
• Figyelmeztetések

1 Ügyeljen a "jó szénhidrátokra". Hagyja, hogy a férfi szíve a gyomrán keresztülmenjen ... és a sajtóhoz vezető út a konyhán keresztül. Ha nem eszel jól (nők és férfiak egyaránt), a hasizmaid adnak (inkább az ellenkezőjét).

• Nem minden szénhidrát "rossz". Egyszerűen el kell kerülni a fehér szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabonák (más néven "lassú szénhidrátok") rostban gazdagok és jobban mozognak az emésztőrendszeren (innen a név), mint az egyszerű, feldolgozott szénhidrátok. Tehát ne ijesszen meg a barna-barna rizs, a quinoa, a teljes kiőrlésű gabonák és a zabpehely.

2 Töltsön fel fehérjét kora reggel. Ez segít kevesebbet enni (ami elősegíti az izomnövekedést). Azok, akik 35 gramm fehérjét esznek reggelire, egész nap teltebbnek érzik magukat, és észrevették, hogy a hormonok és az agy befolyásolják az étvágyat.

• Nem kell számolnod a kalóriákat, hogy hasizmokat kapj. De meg kell szabadulnia a hasizmot borító zsírtól, hogy megmutassa alatta az izmokat - egy kicsit kevesebbet kell ennie.
• Azok, akik rendszeresen reggeliznek, hosszabb ideig érzik a teltségérzetet, csökkent étvágyat és alacsonyabb a ghrelin (az éhséget serkentő hormon) szintje reggel. A fehérje reggeli ugyanazokkal az előnyökkel jár, de a hatás egész nap tart.
  • Ez nem azt jelenti, hogy sertésszeletet kell enni rántottával. A kalóriák és a zsírszint nyomon követéséhez próbálja ki a görög joghurtot, a tojásfehérjét és a szalonnát.
  • Ezenkívül a szervezet több kalóriát éget el a fehérje feldolgozásával, mint a szénhidrátok és a zsírok. Még egy ilyen apróság is segít, nem?

3 Ne fogyasszon feldolgozott élelmiszereket. Ha a kalóriák túlnyomó részét kényelmi ételekből és gyorsételekből nyeri, a szervezete egészségtelen lesz, és hiányzik a tápanyag. Az összes tápanyagot eltávolították a feldolgozott élelmiszerekből, és csak üres, egészségtelen kalóriákat tartalmaznak. Ez tabu a gyönyörű derékért.

• A helyzetet súlyosbítja, hogy a feldolgozás során egészségtelen zsírokat, tonna cukrot vagy édesítőszereket, valamint szintetikus vitaminokat és ásványi anyagokat adnak hozzá. Ezen összetevők többségét, beleértve a mesterséges édesítőszereket, a szintetikus színezékeket, a hidrogénezett olajokat és a kukoricaszirupot, testünk sem ismeri el ehetőnek. Gondolkodj el rajta. Ezeket az ehetetlen összetevőket toxinoknak tekintik, és legtöbbjük lebomlik a szervezetünkben, gyakran zsírként tárolva.
  • Minden, amit egy csomagban értékesítenek, félkész terméknek minősül. Ez vonatkozik az "egészséges" ételekre is. Válassza ki a legjobb egészséges ételeket (tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, például brokkoli). A legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazzák, amelyek energiát adnak a szervezetednek, gyógyítanak és megakadályozzák az izomfeszültséget.

4 Igyon sok vizet. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik isznak és isznak, és többet isznak, megtartják az eredményeket. Ráadásul segít felgyorsítani az anyagcserét.

• Úgy tartják, hogy a legjobb hideg vizet inni, mivel a szervezetnek több energiára van szüksége, hogy felmelegedjen szobahőmérsékletre.
  • És természetesen kevesebb üres kalóriatartalmú cukros italt, például szódát és csomagolt gyümölcslevet iszik. Ez két legyet öl meg egy csapásra.

5 Egyél egészséges zsírokat. Az egészséges zsír, amely az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok olívaolajban, halban, dióban, természetes mogyoróvajban és avokádóban található, valójában nélkülözhetetlen a szervezet számára. Igaz ugyan, hogy a zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát, de ha az étrended 20-30 százalékát teszi ki, akkor gyorsabban fogy. Ez azért van, mert segítenek stabilizálni az inzulinszintet, ami megemelkedve zsírfelhalmozódást okozhat.

• Ráadásul a zsírfogyasztás hosszabb ideig teltebbnek érzi magát; ha csak fehérjét vagy szénhidrátot eszel, kénytelen lesz állandóan a hűtőszekrénybe menni. Tehát ha egészséges zsírokat eszel, akkor semmi gond.

6 Egyél gyakran. A testednek nem szabad éheznie. Amikor éhezni kezd, ráhangol, hogy megőrizze a zsírt, és ott fejezze be a pizzát. Ha soha nem érez éhséget, az anyagcseréje mindig működik, és nem akar többet és többet enni.

• Naponta három standard étkezést és három rágcsálnivalót kell fogyasztania, ami összesen hat étkezés naponta. Aggódik a túlevés miatt? Nem éri meg. Mivel az ételnek rostban, fehérjében és tápanyagokban gazdagnak kell lennie, akkor elégedett lesz a kis adagokkal.

2. módszer a 2 -ből: hasi gyakorlatok

1. 1 Erősítse meg törzsizmait. Amint a hasizmok fölött lévő zsír eltűnik, meg kell mutatnia a világnak ideális izmait. Otthon dolgozhat a test fő izmain - ez is segít fenntartani a testtartását!
   • Deszka... Nem csak a test elejére koncentrálhat - ami mögötte is fontos - a hátára! És a sáv mindkét oldalon működik. Kezek a padlón, ujjhegyek a padlón; emelje fel a törzsét és a csípőjét a padlóról. Tartsa a könyökét a vállával összhangban. A fenéknek és a hasizomnak feszültnek kell lennie.
   • Fordított emelés... Könnyű felpumpálni a felső hasizmokat, de meg kell izzadni az alsó felett. Ez a gyakorlat a szokásos törzsemeléshez hasonlít, de a lábát támogatni kell. Kezdésként nyújtsa ki karját oldalra, tenyérrel lefelé. Helyezze a térdét a csípőjére, csípje meg hasizmait. Ahelyett, hogy a fejét a térde felé mozgatná, mozgassa a térdét a feje felé. Tartsa a térdét a lehető legközelebb a fejéhez, majd engedje le a szőnyegre.
   • Kerékpár... Ez a gyakorlat a hátat és az oldalakat, valamint a felső és alsó hasizmokat célozza meg. Feküdj egy puha felületre, mint egy jógaszőnyeg, és csavarodj a levegőben. Emelje fel a vállát a szemközti térdre. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon egyformán dolgozzon. 2 szett 12 alkalom elegendő lesz a kezdéshez.
2. 2 Próbálja ki az erősítő edzést. Ha hasizmokat akarsz építeni, erős pecs, váll és hát kell. Az egész testnek formának kell lennie, nem csak a hasizmának.
   • Favágó... Térdelj fel egy térdre. Emelje fel a terhet mindkét kezével egy mozdulattal a vállról a vezető láb felé. Engedje le a terhet a másik csípőre, tartsa, emelje fel újra. Ügyeljen arra, hogy az egész teste előre nézzen. Próbáljon olyan súlyt használni, amelyet 12 -szer emelhet.
   • Fordítsa el a testet. "Üljön le, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát egyenesen a padlóra; vegyen súlyzókat a kezébe. Dőljön hátra kissé, hogy bekapcsolja a prést. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa a súlyát a test közelében, és forduljon egyik oldalról a másikra. Szünet minden fordulat végén.
   • Súlyzó gyakorlat... Ülj a fitballra. Menjen előre a lábával, amíg a feje és a hát felső része a labdán van. Emelje fel és engedje le a súlyzókat a könyök szintjén. Lassan mozogjon fel és le. A hasizomnak állandóan feszültnek kell lennie, és a karjainak lazítani kell, nem csípni.
3. 3 Égj zsírt kardióval. A legegyszerűbb módja a zsírégetésnek a kardió.Fontos, hogy erősítő edzéseket és kardio edzéseket is végezzen. Az eredmények megtekintéséhez zsírt kell égetnie és izmokat kell építenie.
   • Ez nem mindig futást jelent. Az úszás, az ökölvívás, a kerékpározás és a tenisz mind jó lehetőség (és még sok más), ha nem szeret futni.
   • Fontolja meg az intervallum edzést. Ha időnként kardiózik, annak hatékonysága csak nő. 30 másodpercig gyakoroljon olyan keményen, amennyire csak tud, pihenjen egy percig, majd ismételje meg 9 -szer. És nagyon gyorsan befejezi az edzést.
4. 4 Változatosság hozzáadása. A tested nem tud hozzászokni ugyanazokhoz az edzésekhez. Amint kényelmesen érzi magát, nehezítse meg a gyakorlatot. Kihívja magát folyamatosan - csak így érhet el olyan eredményeket, amelyeket korábban nem látott.
   • Ügyeljen a különböző izomcsoportokra. Végezzen négy -nyolc gyakorlatot, és ne ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat másnap. Lepje meg izmait edzéseivel. De ha 45 éves vagy idősebb, forduljon orvosához.
5. 5 Örülj, milyen csodálatos felpumpált hasizmod vannak!

Tippek

• Lábemelések, törzsemelések és sok más gyakorlat segít elérni a célját. A terhelések diverzifikálása.
• Végezzen erősítő edzést minden második napon. Az izmoknak időre van szükségük a pihenéshez.
• A felső és alsó sorok segítenek formálni a hasizmot és az egész testet tónusban tartani.

Figyelmeztetések

• Ha a tested nem szokott gyakorolni, legyen óvatos. Ne siess. Ha elkezdi aktívan gyakorolni és diétát követni, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával.