Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: megfelelő fogyás a megfelelő okok miatt
• 2. módszer az 5 -ből: Életmódváltás
• 3. módszer az 5 -ből: Helyesen számolja a kalóriákat
• 4. módszer az 5 -ből: alacsony szénhidráttartalmú étrend
• 5. módszer az 5 -ből: Helyesen gondolkodni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az elhízott serdülők aránya az utóbbi évtizedekben az egekbe szökött, gyakran az ülő életmód és a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek miatt. A túlsúly vagy az elhízás bármely életkorban egészségügyi problémákhoz vezethet, de a tükörbe nézve a tizenévesek összetettebbé válhatnak. Szerencsére a fogyás kivitelezhető feladat, ha megfelelő megközelítéssel, megfelelő támogatással és hajlandósággal rendelkezik az életmód megváltoztatására. Ha gyorsan szeretne lefogyni - de egészségesen, ésszerű módon -, akkor az étrend megváltoztatása, a rendszeres testmozgás és a pozitív hozzáállás megőrzése segít elérni a súlycsökkentési céljait.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: megfelelő fogyás a megfelelő okok miatt

1. 1 Forduljon orvosához. Bárki, aki diétázni fog, tanácsos először orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez beszélni, mivel a hirtelen, még a pozitív életmódbeli változások is károsíthatják a képzetlen testet.
   • Egy tinédzsernek különösen szakemberhez kell fordulnia, mert a növekvő testnek különleges táplálkozási igényei vannak, és mert a tizenéveseknek gyakran irreális elképzeléseik vannak a megfelelő súlyról.
   • Ismételten, a fogyást nem szabad egyedül, orvosi tanács nélkül elvégezni, különösen a serdülőknél. A saját igényeihez igazított ésszerű terv a megfelelő támogatással kombinálva növeli a sikeres fogyás esélyeit és csökkenti a negatív egészségügyi hatások valószínűségét.
2. 2 Határozza meg, hogy valóban le kell -e fogynia, és ha igen, mennyit. Iskolai környezetben gyakoriak a társak nyomásának különböző fajtái, és a modern popkultúrában az ideális test irreális, retusált képét népszerűsítik. Ezért sok tizenéves, akik biztosak abban, hogy sok kilót kell leadniuk, valójában egészséges súlyúak.
   • Sajnos egy olyan kultúrában, ahol tinédzserek millióinak lenne előnyös a fogyása, sokan, akiknek nincs szükségük arra, hogy az egészségüket és jólétüket veszélybe sodorják a fogyás során.
   • Ismétlem, ezért először konzultálnia kell egy szakemberrel. Meg kell határoznia, hogy le kell -e fogynia. Ha igen, akkor reális, helyes célokat kell kitűznie a fogyáshoz. Bölcs dolog és esetleg káros is ezt egyedül tenni.
   • A testtömeg -index (BMI) meghatározása az egyik módja annak, hogy felmérjük a súlycsökkentési célt (vagy a súlygyarapodást, ha ez a cél).A BMI számológépek, beleértve a kifejezetten tizenéves lányok számára kifejlesztett számológépeket is, elérhetők az interneten. Ez a számológép azonban nem helyettesíti az olyan szakember orvosi tanácsát, aki figyelembe veszi az összes részletet, például az általános egészségi állapotát, kórtörténetét és génjeit. .
3. 3 Győződjön meg arról, hogy ezt megfelelő okokból teszi. A tinédzsereknek fogyókúrát kell beállítaniuk, csak hogy javítsák egészségüket, mentális és érzelmi jólétüket.
   • A túlsúly stresszt, negatív énképet és esetleg problémákat, például depressziót vagy akár önsértést okozhat. Mások útmutatásával és érzelmi támogatásával (beleértve a szakmai segítséget) egy súlycsökkentési terv segíthet ezeknek a problémáknak a megoldásában.
   • Ne próbáljon meg lefogyni a barátja miatt, vagy úgy nézzen ki, mint egy modell a magazinok oldalairól. Tedd meg magadért - az egészségedért és a boldogságodért.
4. 4 Légy reális, és ne számíts a gyors fogyásra. Igen, ez a cikk azt ígéri, hogy segít a "gyors" fogyásban, de a "gyors" relatív fogalom, és reálisnak kell maradnia.
   • Általánosságban elmondható, hogy ha nem fogy le orvos speciális felügyelete mellett, akkor minden olyan fogyókúra, amelyben hetente több mint 1 kilogrammot veszít, nem tekinthető biztonságosnak és egészségesnek.
   • Az azonnali súlycsökkentési tervek és fanatikus megközelítések rendkívül károsak lehetnek az egészségre, és nem valószínű, hogy kezelik a túlsúly kiváltó okait. Így növelik annak valószínűségét, hogy a súlya rövid időn át tartó veszteség után gyorsan visszatér, sőt nagyobb lesz, ami negatív mentális és fizikai következményekkel járhat.
   • Gondolj a nyúl és a teknős régi meséjére. Mindannyian szeretnénk gyorsan leadni ezeket a plusz kilókat, de a „lassú, de biztos” megközelítés hajlamos győzni az elhízás elleni küzdelemben.
5. 5 Tegye az egészségét prioritássá. Nem fogjuk megunni, hogy ezt megismételjük, különösen a tizenévesek esetében. Fogyjon csak azért, hogy javítsa egészségét, és ne tegye veszélybe az egészségét a fogyás érdekében.
   • Kerülje a diétás pirulákat, amelyeknek ismeretlen vagy káros mellékhatásai lehetnek, és a böjtölésen alapuló étrendet (a tizenévesek számára ez napi 1600 kalória alatti fogyasztását jelenti), ami tartós egészségügyi problémákhoz vezethet.
   • A fogyás az élet jobb változása, és nem a test hosszú távú károsodásának kockázata a rövid távú elégedettség érdekében. A hosszú távú gondolkodás nehéz lehet a tizenévesek számára, ezért támogatásra van szükségük, beleértve a családot, a barátokat és a szakembereket.

2. módszer az 5 -ből: Életmódváltás

1. 1 Korlátozza az ételeket az éttermekben. Lehetőség van betartani egy étrendet egy étteremben, de fogalma sincs, mi kerül a konyhából az ételeibe. Azt gondolhatja, hogy a hal csodálatos kalóriaszegény opció lenne, anélkül, hogy észrevenné, mennyi vajat adtak hozzá.
   • Semmi sem frusztrálóbb, mint a lassú fogyás vagy akár a súlygyarapodás, ha azt gondolja, hogy ragaszkodik egy tervhez. Az otthoni főzés lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, mi kerül a testébe, és maradjon a helyes úton.
   • Időnként érdemes hétvégén vacsorázni egy étteremben barátaival. Rendben van - étrendje miatt nem szabad kihagynia életének eseményeit.
   • Amikor otthonról távol eszik, feltétlenül kérdezze meg a pincért, hogy az Önt érdeklő ételek hogyan készülnek, hogy megakadályozzák a nem kívánt összetevőket, amelyek megzavarhatják az étrendet.
   • Ha a pincér nem tudja a választ erre a kérdésre, ne habozzon megkérni, hogy kérdezze meg a szakácsot.
   • Ügyeljen a tálalási méretekre. Kérdezze meg, hogy rendelhet -e fél adagot.
2. 2 Ügyeljen az adagméretekre. Míg az élelmiszer -címkék adagméretei pontosak lesznek, az éttermekben megrendelt vagy otthon felszolgált ételek adagméretei elsöprőek lehetnek!
   • Mindig kevesebb ételt tegyen a tányérjába, mint gondolná. Egyél lassan, hogy a testednek legyen ideje feldolgozni az ételt - körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy meg tudja állapítani, hogy tele van a gyomrod. Ha ezek után még mindig éhes vagy, egyél többet, amíg elégedett nem leszel.
   • Mérje meg szemmel az adag méretét. Például az adagonként ajánlott 85 gramm hús elfér a tenyerében. Egy csésze bármilyen étel nagyjából ökölnyi, és fél csésze elfér egy összeszorított tenyérben (egy marék).
3. 3 Biztosítson több fizikai tevékenységet. Az étrend megváltoztatása elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz, és a rendszeres testmozgás segít extra kalóriákat elégetni anélkül, hogy veszélyeztetné az elfogyasztott ételek tápértékét.
   • Más szóval, ha egyszerűen kevesebb étel fogyasztásával csökkenti a kalóriákat, akkor fennáll annak a veszélye, hogy megfosztja magát a fontos tápanyagoktól. A kalória részleges csökkentése gyakorlással segít elkerülni ezt a problémát.
   • A legjobb módja a gyors eredmények elérésének és a motiváció megőrzésének, ha az étrendi változásokat kombinálja az aktív életmóddal. Ezenkívül, ha serdülőkorban aktív, növeli annak esélyét, hogy aktív maradjon felnőttkorában is, biztosítva a hosszú távú jó egészséget.
   • Beszéljen orvosával, edzőjével vagy edzőterem oktatójával, hogy segítsen kiválasztani a biztonságos és hatékony edzésprogramot.
   • Próbáljon napi legalább 1 órát gyakorolni mérsékelt aktivitással.
   • Próbálja élvezetessé tenni a sportot. Nem kell egyedül puffognia az előszobában! Vegye igénybe barátai támogatását, hagyja, hogy társaságban legyenek, és az edzőtermet társas tevékenységgé alakítsa, de továbbra is koncentráljon a gyakorlásra.
   • A sportcsapathoz való csatlakozás nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön barátaival strukturált edzés közben.
   • Még az egyszerű gyaloglás is jót tesz az egészségének, és segíthet a fogyásban, így gyalog is kezdheti.
4. 4 Igyon sok vizet. Bármilyen étrenddel is rendelkezik, sok víz fogyasztása segít a fogyásban, és nem teszi vissza. Egy friss tanulmány megállapította, hogy 500 gramm víz elfogyasztása 30%-kal növeli mind a férfiak, mind a nők anyagcseréjét - ez az arány, amellyel a szervezet kalóriát éget el!
   • Sőt, ha elegendő vizet iszol, a tested nem zavarja meg az éhség szomját, és csökkenti az étkezések közötti nassolás szükségességét. Étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, majd közben még egyet. A harapások közötti torok lelassítja az étel elfogyasztásának ütemét, és megakadályozza a telítettség pontjának kihagyását.
   • Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 8 pohár vizet igyon, de ne féljen többet inni!
   • A víz hidratálja a bőrt és csökkenti a pattanások megjelenését.
5. 5 Ne igyon kalóriát. Mindezek az üdítők és energiaitalok csak elárasztanak kalóriákkal, amelyek nem elégítik ki az éhséget. A víz a tökéletes, kalóriamentes ital, amely minden étkezéshez jól illeszkedik, és támogatja az egész test egészségét.
   • Ha reggeli tonizáló italra van szüksége, cserélje ki a frappuccino -t fekete kávéra.
6. 6 Kerülje a fanatikus étrendet. Ha gyorsan szeretne lefogyni, csábító, hogy kipróbálja a sok azonnali eredményt ígérő diéta bármelyikét. Ezek a fanatikus étrendek azonban csak átmeneti fogyáshoz vezetnek - általában folyadékveszteség révén.
   • Ezenkívül az ilyen étrend súlyos egészségügyi veszélyt jelenthet, ha súlyos függőségtől függ, mert súlyosan korlátozza az ételt, és tápanyag -egyensúlyhiányhoz vezet.
   • Például, ha két hétig nem eszik mást, mint grapefruitot, akkor biztosan segít a fogyásban, de borzasztóan fogja érezni magát. És a súly visszatér, amint visszatér a normál étrendhez. Óvakodjon minden olyan étrendtől, amely:
     • gyors fogyást ígér;
     • Segít a vállalatnak egy termék (például táplálékkiegészítő vagy méregtelenítő ital) értékesítésében
     • nincs megalapozása tudományos kutatás formájában;
     • súlyosan korlátozza az étkezési lehetőségeket (például egy hétig káposztalevest eszik).

3. módszer az 5 -ből: Helyesen számolja a kalóriákat

1. 1 Ne kezdjen el kalóriacsökkentési tervet a helyes irány nélkül. Egyes szakértők nem is javasolják a kalóriaszámlálási tervet a serdülők számára, mivel a növekvő szervezetnek különleges táplálkozási igényei vannak, amelyeket az ilyen merev étrend nem elégít ki.
   • A kalóriaszámlálás vagy általában a kalóriacsökkentés bármely módszerében először figyelni kell az elfogyasztott kalóriák táplálkozási tulajdonságaira. Az orvos tanácsa a terv készítésekor a legjobb módja annak, hogy biztosítsuk ezen összetevők megfelelő mennyiségét.
2. 2 Ismerje meg a kalóriaszámlálás működését. Nagy különbség van a kalóriaszámolás és a kevesebb evés között. A kalóriaszámolás átgondolt módszer annak biztosítására, hogy elegendő energiát és tápanyagot kapjon.
   • E megfontolt megközelítés nélkül a szervezet tápanyaghiányba kerülhet.
   • Ha a kelleténél több kalóriát fogyasztunk naponta, a szervezet ezt az energiát későbbre tárolja. Sajnos zsírként tárolja.
   • A kalóriabevitel korlátozásával stimuláljuk a szervezetet a felesleges zsírégetésre energiaként.
3. 3 Határozza meg aktivitási szintjét. A kalóriaszámlálás akkor működik, ha több kalóriát költ el fizikai aktivitással, mint amennyit étellel fogyaszt. Így nem állíthat be új kalóriakorlátot, amíg meg nem állapítja, hogy átlagosan hány kalóriát éget el naponta. Döntse el, hogy melyik kategóriába tartozik:
   • Ülő életmód: Napja nagy részét ülő helyzetben tölti, legyen az iskolapadban az iskolában vagy otthon a kanapén. A testmozgás nem része a napi rutinnak.
   • Mérsékelt tevékenység: Napközben aktív vagy, talpon maradsz, és nehezebb feladatokat végezel a ház körül, például fűnyírást vagy porszívózást. Hetente többször szán időt sportolásra az ütemtervében, és aktívvá válik az edzés során.
   • Nagyon aktív életmód: minden nap sportol, és a legjobbat nyújtja.
4. 4 Határozza meg, hogy hány kalóriát éget el, és mennyit kell fogyasztania a normál tartományon belüli fogyáshoz. Az idősebb tizenévesek (14-18 évesek) esetében minden aktivitási szint a következő kalóriamennyiséget égeti el naponta:
   • Ülő: 1800 lányoknak és 2200 férfiaknak
   • Mérsékelten aktív: 2000 lányoknak és 2400-2 800 fiúknak
   • Nagyon aktív: 2400 lányoknak és 2800-3200 fiúknak
   • Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, tehát ahhoz, hogy hetente fél kilót leadjon, átlagosan 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania naponta (3500 kalóriát hetente), mint amennyit eléget.
   • Tehát, ha mérsékelten aktív lány vagy, aki hetente fél kilót szeretne leadni, napi 500 kalóriával kevesebbet kell ennie, mint a 2000 elégetett, ami 1500 kalória.
   • De ne feledje, hogy azok a tizenévesek, akik napi 1600 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak, ki vannak téve a tápanyaghiány kockázatának, ezért csak orvos felügyelete mellett szabad ilyen diétát folytatni.
5. 5 Ne korlátozza túlzottan a kalóriabevitelt. Ezt mindig érdemes megismételni, amikor a tinédzserekről és a fogyásról van szó.
   • A legfontosabb dolog a kalóriaszámlálás során, hogy minden nap elegendő "üzemanyagot" adjon a szervezetének.A létfontosságú szervek túlterhelése túlterhelődik, ami idővel súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
   • A súlycsökkentésre is rossz, mivel a szervezet azt gondolja, hogy éhezik. Amikor ez megtörténik, lelassítja az anyagcserét és a lehető leghosszabb ideig tárolja az energiát (zsír formájában), ami lassítja a fogyást.
   • Semmilyen körülmények között ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta.
6. 6 Gondosan számolja ki a kalóriákat. Az Egészségügyi Minisztérium megköveteli, hogy minden címkén pontos táplálkozási információk szerepeljenek, beleértve a kalóriákat is. Használja a címke adatait a napi kalóriabevitel nyomon követéséhez. Próbáljon a lehető legközelebb maradni a napi limithez.
   • A telefonján számos webhely és alkalmazás található, amelyek segítségével nyomon követheti a napi kalóriabevitelt. Néhány telefonos alkalmazás vonalkód -leolvasóval is rendelkezik, amely lehetővé teszi a kalória bevitelét úgy, hogy egyszerűen a kamerára irányítja a címkét.
   • Ügyeljen arra, hogy számolja az adagokat. Egy csomag chips 2,5 adagot tartalmazhat, nem 1. Adja meg helyesen a kalóriaadatokat.
7. 7 Keresse meg a csomagolás nélküli élelmiszerek kalóriatartalmát. Ideális esetben sok egészséges, friss gyümölcsöt és zöldséget kell enni, amelyek nem rendelkeznek táplálkozási címkével. Ez megnehezítheti a kalóriabevitel helyes kiszámítását. Szerencsére ezen ételek kalóriatartalmát megtalálhatja az interneten.
   • Kövesse nyomon az adagok méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban számolja a kalóriákat. Mérőpoharak és konyhai mérlegek a legjobb módja a pontosság biztosításának.
8. 8 Cserélje le a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Bár csak a kalóriák korlátozásával fogyhat, bármennyire is egészségesen táplálkozik, a legjobb, ha táplálóbb lehetőségeket választ. Ezek az ételek véletlenül általában kevesebb kalóriát tartalmaznak.
   • Keressen alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú ételeket. Például mazsola, zöldek, mint a spenót és kelkáposzta, friss zöldségek és gyümölcsök, például eper és sárgarépa, sovány fehérjék, például csirke és hal.

4. módszer az 5 -ből: alacsony szénhidráttartalmú étrend

1. 1 Ismerje meg, mi a szénhidrát és az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidrátok cukrok és keményítők, amelyeket a szervezet glükózzá alakít (ez a cukorfajta energiaként használható fel).
   • Vannak egyszerű szénhidrátok (például a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók) és összetett szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, rizs, burgonya stb.), És néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend az utóbbiak csökkentésére szolgál. De a legnagyobb probléma talán az "üres szénhidrátok", vagy a korlátozott tápanyagokat tartalmazó szénhidrátban gazdag ételek (például burgonya chips) fogyasztása.
   • Nincs egységes megoldás a szénhidrátbevitel csökkentésére. Egyes tervek korlátozott mennyiségű komplex szénhidrátot engedélyeznek, míg mások teljesen kizárják őket. Ha diétázik, a szénhidrátbevitel csökkentése gyors fogyást ösztönöz, bár visszatérhet a normál étrendhez.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó irányelve a napi 60-130 gramm szénhidrát. Hasonlítsa össze ezt a rendszeres, de még mindig egészséges étrendhez ajánlott 225–325 grammal.
   • Ismétlem, a legbiztonságosabb lehetőség az, hogy konzultáljon orvosával az alacsony szénhidráttartalmú étrendek típusairól. Ne higgyen vakon abban, amit a hirdetésekben hall vagy az interneten lát.
2. 2 Fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyéb előnyeit és lehetséges kockázatait. A szénhidrátbevitel csökkentése gyors módja a fogyásnak, de a kutatások azt mutatják, hogy más egészségügyi előnyökkel is járhat. Azonban itt is vannak kockázatok.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös a többi fogyókúrával szemben a fogyás sebességében, a hosszú távú fogyás bizonyítékai kevésbé egyértelműek, bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend legalább olyan hatékony ebben a tekintetben, mint a többi diéta.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát a magas sűrűségű lipoprotein koleszterin és a trigliceridek javításával. Csökkenthetik a vércukorszintet is, csökkentve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezek az előnyök azonban bármilyen fogyókúrához kapcsolódnak, nem csak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
   • Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, fejfájást, fáradtságot, székrekedést és egyéb tüneteket tapasztalhat, amikor a szervezet megpróbál alkalmazkodni ehhez az étrendhez. Ha túl alacsony a szénhidrátbevitele, fennáll a táplálkozási hiány kockázata, ami ketózishoz vezethet, amely akkor fordul elő, ha nincs elegendő glükóz az energiatermeléshez, és a szervezet erre negatív következményekkel reagál.
3. 3 Egyél tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Mivel sok kalória általában szénhidrátokból származik, sokan nem aggódnak a kalóriaszámlálás miatt, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak. Az ezen az étrenden elfogyasztott ételek telítenek, és megfelelő tápanyagot biztosítanak a szervezetnek anélkül, hogy túlterhelné a kalóriákat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden szereplő tipikus ételek a következők:
   • bármilyen hal és kagyló (kivéve a kagylót és az osztrigát);
   • bármilyen baromfi (csirke, pulyka és így tovább);
   • bármilyen típusú hús, amíg a feldolgozás során nem adtak hozzá szénhidrátot. A szénhidrátok leggyakrabban szalonnát és sonkát tartalmaznak, amelyet cukorban szárítanak, valamint kolbászt, amelyet búzából származó élelmi rosttal egészítenek ki;
   • sötét, zöld leveles zöldségek, például spenót, rukkola és kelkáposzta;
   • minden zöldség, kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát és a paszternákot;
   • kis mennyiségű sajt (körülbelül 1 gramm naponta);
   • egészséges zsírok és olajok (vaj, hidegen sajtolt növényi olajok, olívaolaj, majonéz hozzáadott cukor nélkül).
4. 4 Kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket. A legjobb, amit tehetsz magadért, ha abbahagyod a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Bár olcsó és gyakran ízletes, üres kalóriákkal tölti fel testét anélkül, hogy alapvető tápanyagokat szállítana. A kerülendő ételek közé tartozik:
   • Cukor: Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett még egyszerű cukrokat is kivágnak a gyümölcsökből és gyümölcslevekből. Legalább kerülje az üdítőitalokban, édességekben, desszertekben és cukros gabonafélékben található finomított cukrokat. Érdemes kerülni a feldolgozott gyümölcsöket (szárított vagy szirupban konzervált) is.
   • Gabonafélék: Ezek közé tartozik a tészta, a kenyér, a rizs és a gabonafélék. Ismét néhányan úgy döntenek, hogy mindenféle gabonát kizárnak az étrendjükből. Legalább kerülje a finomított szemeket (fehér kenyér, fehér rizs, hagyományos tészta), és válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket (búza vagy teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta).
   • Keményítőtartalmú zöldségek: Bár a burgonya és a paszternák zöldségek, keményítőtartalmuk miatt ezek az ételek nem kívánatosak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
5. 5 Figyelje a szénhidrátbevitelt. A kalóriákhoz hasonlóan számolni kell a szénhidrátbevitellel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad. Ez különösen akkor fontos, ha úgy dönt, hogy inkább korlátozza, mint teljesen megszünteti az általános szénhidrátforrásokat, például a kenyeret és a rizst.
   • Ellenőrizze az élelmiszerek címkéjén a pontos szénhidrát -számokat
   • Mérjen ételt mérőpohárral és konyhai mérleggel
   • Figyelje a napi szénhidrátbevitelt, és ügyeljen arra, hogy ne maradjon a napi korlátok között.

5. módszer az 5 -ből: Helyesen gondolkodni

1. 1 Gondold át, miért eszel túl sokat. Sok túlsúlyos ember nem azért eszik túl, mert állandóan éhes, hanem unalom, stressz, szociális vagy családi problémák miatt, vagy egyszerűen az egészséges táplálkozás hiánya miatt.
   • Ez az egyik oka annak, hogy a hosszú távú fogyás többről szól, mint a táplálékbevitel csökkentéséről. Csak a fogyasztási minta alapvető hibáinak azonosításával és kiküszöbölésével lehet sikeresen megoldani a túlsúly problémáját. Ugyanezen okból nagyon fontos mások támogatása.
   • Ha a depresszió vagy más egészségügyi állapot a súlyproblémájának gyökere, akkor a megfelelő segítséget kell kapnia, mielőtt elkezdi a diétát.
   • A serdülőkorban történő fogyás akkor a leghatékonyabb, ha az egész család támogatja. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindenkinek diétáznia kell, de jelezheti, hogy változtatni kell az étkezési szokásokon, és az egészségtelen táplálkozási szokásokat egészségesebbekkel kell helyettesíteni.
2. 2 Gondolja át hosszú távú céljait. Az étrend legnehezebb része a pozitív hozzáállás és motiváció fenntartása. Ne érezze úgy, hogy lemarad valamiről a fogyasztás során. Inkább gondolj arra, hogy milyen jó lesz, ha jól érzed magad a testedben, és olyan ruhákat viselsz, amilyet szeretnél.
   • Ha más embereket látsz, akik jól néznek ki, ne legyél féltékeny rájuk. Fókuszáljon arra, hogy milyen jól fog kinézni (és érzi magát), ha ragaszkodik a tervéhez!
3. 3 Összpontosítson az engedélyezett ételekre, amelyek tetszenek. Ha étrendjét arra alapozza, amit nem szeret, akkor fél az étkezéstől. Ne is gondoljon arra, hogy mit nem szeret enni. Ehelyett összpontosítson azokra az ételekre, amelyeket szabad enni és élvezni!
   • Nem kell brokkolit enni, ha nem ízlik. Jobb rágni a sárgarépát, ha tetszik! Mi van akkor, ha nem tud kenyeret enni? Továbbra is fogyaszthat pulykát kedvenc pulyka szendvicséből!
   • A diéta nem lehet büntetés. Légy kreatív az étkezések során, hogy már alig várd az ételeket.
4. 4 Adj magadnak egy napot a pihenésre. Bármennyire is igyekszik a pozitívra koncentrálni, nehéz lehet lemondani az ételekről, amelyeket szeret, legyen az fánk vagy krumpli. Ha teljesen megtagadja magától valamit fogyasztani, akkor frusztrált lehet, és végül feladja.
   • Jó módja annak, hogy ezt elkerülje, ha megenged magának egy különleges napot a héten, hogy pihenjen, és valami nem diétás ételt fogyasszon. A nap végén kielégíti étvágyát, és készen áll a diétára a következő 6 napban.
   • Ne csináld ész nélkül. Ha tiltott ételeket eszik egy különleges napon, élvezze az élményt. Hagyja, hogy mind az öt érzéke élvezze ezt a hamburgert, és lassan egyen, hogy meghosszabbítsa.
5. 5 Bocsáss meg magadnak ritka hibákat. Felelősségteljesnek kell lennie, és be kell tartania az étrendjét. De időről időre a késztetés, hogy vegye fel a felajánlott sütit vagy üdítőt, legyőzheti magát - és ez így van rendjén!
   • Ha ma még 100 kalóriát fogyasztott, ne aggódjon emiatt. Másnap csak gyakoroljon egy kicsit, vagy egyen még egészségesebb ételeket.
   • Annak ellenére, hogy gyorsan szeretne fogyni, ne felejtse el, hogy a fogyás még mindig hosszú folyamat. Az apró hibák nem teszik tönkre az étrendedet.
   • Pihenjen egy kicsit, de aztán kezdje újra ragaszkodni a tervhez. Nagyon hamar eléri a célját!
6. 6 Beszélgess másokkal az utadról. A mások pozitív visszajelzése és támogatása nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon. Ha van barátja vagy pár barátja, akik szintén fogyni szeretnének, beszéljen velük a rossz napokon tett erőfeszítéseiről és a jó napok eredményeiről.
   • Az online súlycsökkentő fórumokon is találhat embereket beszélgetni, ahol megoszthatja erőfeszítéseit és sikereit több emberrel, akik ugyanazt tapasztalják, mint te.
   • Tudja meg, hogy városának bármelyik klinikáján van -e fogyókúra program tizenévesek számára. Így nem lesz egyedül, és megfelelő útmutatást és tanácsokat kap.
   • Versenyezzen barátaival és családjával, hogy motiválja Önt a célja felé. Kinek a lépésszámlálója rendelkezik a legtöbb lépéssel egy hét alatt?

Tippek

• Eleget aludni. Ez energiát ad ahhoz, hogy egész nap fizikailag aktív legyen. Ráadásul, ha megfosztja magát az alvástól, a szervezet édességre vágyik, hogy mesterségesen növelje az energiát.
• Fogyasszon magas fehérje- és rosttartalmú reggelit. Sokáig jóllakottnak érzi magát, és mentesíti az egészségtelen étvágytól egész nap.
• Vonja be szüleit az étrendbe. Beszélje meg étkezési tervét szüleivel és családjával. Így segíthetnek Önnek tápanyagban gazdag ételek elkészítésével, egészséges harapnivalók felhalmozásával, valamint vezetéssel és sportolásból és egyéb tevékenységekből.
• Próbáljon több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Figyelmeztetések

• Óvakodjon a merev étrendektől. A túl szigorú étrend súlygyarapodáshoz vezethet a diétás időszak vége után.
• Győződjön meg arról, hogy a cél súlya ésszerű. Nagyon gyakran az irreális testideálokat normálisnak tekintik, ami kisebbrendűségi érzéshez vezethet. Kérdezze meg a szülőt vagy az orvost, hogy a célsúlya ésszerű -e az Ön korához és testalkatához képest.