Hogyan égessünk kalóriát gyorsan

Videó: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Az edzés elsajátítása
2. módszer a 3 -ból: Az étrend újjáépítése
3. módszer a 3 -ból: Életmód testreszabása
Tippek
Figyelmeztetések
Források és idézetek

Ami a fogyást illeti, a kalóriaégetésről van szó. A lehető leggyorsabb égetés ideális a diagramjainkhoz, a derekunkhoz és az egészségünkhöz. Olvassa el, hogy maximalizálja ezt a folyamatot.

Lépések

Módszer 1 /3: Az edzés elsajátítása

1 Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést. Ha úgy gondolja, hogy a szív edzés a legjobb módja a kalóriaégetésnek, akkor igaza van. De egy dolgot elmulasztottál - vannak jobb módszerek. És ez az intervallum edzés. A szív stresszes edzés előnyei (számtalan) megerősítik ezt a taktikát.
- A nagy intenzitású intervallum edzés magában foglalja az ismétlődő, nagy intenzitású gyakorlatokat 30 másodperctől néhány percig, 1-5 perces pihenéssel elválasztva (vagy pihenés nélkül, ha ez alacsony intenzitású edzés). Fontolja meg az előnyöket:
  - Több kalóriát éget el. Minél erőteljesebben gyakorol, annál több kalóriát éget el - még akkor is, ha minden alkalommal csak néhány perccel növeli az intenzitást.
  - Növeli aerob állóképességét. A szív- és érrendszer javulásával hosszabb ideig és nagyobb intenzitással tud majd gyakorolni. Képzeld el, hogy 45 perc alatt teljesíted a 60 perces sétát, vagy mennyi extra kalóriát veszítesz, ha fenntartod a tempódat, és teljes 60 percig edzel.
  - Unatkozni fog. Az intenzitás növelésével változatosabbá válik a napi edzés.
  - Nincs szüksége speciális felszerelésre. Egyszerűen megváltoztathatja a napi edzéseket.
2 Súlyemelés. A súlyemelés nem gyorsítja fel a kalóriaégetési folyamatot, nem. De a végső eredmények eléréséhez kardióra és nehézségre is szükség van. Az anyagcseréd ezen alapul - több izom, gyorsabb anyagcsere. A gyors anyagcsere több elégetett kalóriát jelent.
- Sok nő kerüli a súlyemelést, mert fél az izomtömeg növelésétől. De valójában egy kis súlyemelés az első számú kulcsa a kalóriák elégetésének. Minél több izomtömege van, annál gyorsabb az anyagcseréje, annál több kalóriát éget el, és annál karcsúbb és szebb lesz. Ennek az az oka, hogy még akkor is, ha az izmok nyugalomban vannak, háromszor több energiára van szükségük a szövetek fenntartásához és helyreállításához, mint a zsírhoz.
3 Gyakorlat a zsírégetéshez.Kiderült, hogy kardió- és erősítő edzésre van szüksége a kalória -kiadások növeléséhez. Sőt, ha helyesen gyakorol, még nagyobb hatást érhet el - akár 300 kalóriát is elveszíthet edzés után. Komolyan.
- Csak kitalálni, hogyan kell gyorsan felemelni valami nehéz dolgot, és többször megismételni. Működik a szíved és a tüdőd, de segít az izmaid tonizálásában is. Kombinálja a futást guggolással, az izmok megfeszítésével, a lábak húzásával és a sprintel, hogy kalóriát égessen, még akkor is, ha a kanapén ül.
- Az edzőtermek általában olyan gépeket kínálnak, amelyek mindkét típusú edzéssel rendelkeznek. Kérdezze meg edzőtermét a rendelkezésre álló kardió / erőgépekről. Gyakorolni fog, és barátokat talál, akikkel összehasonlíthatja az eredményeket.
4 Próbáld ki a kör edzést. A kalóriák elégetése akkor működik a legjobban, ha a legtöbb izmot használja egyszerre. A körképzés pedig ezt a funkciót tölti be. De tudtad, hogy pszichológiai előnyei is vannak? Amellett, hogy javítja a vérkeringést, javítja a hangulatot és segít enyhíteni a stresszt.
- Az ok, amiért a kör edzése olyan nagyszerű, mert az izomcsoportok olyan gyorsan váltanak. Azonban nem vesztegeti az időt pihenéssel a gyakorlatok között. A pulzusszám felgyorsul, és olyan szinten marad, ami biztosan nem történik meg súlyemeléskor. És ha hozzáad egy kis aerobicot az áramkör edzéséhez, még jobb.
5 Kombájn. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a kardió a kulcs. Bár a kocogás nagyon hatékony, vannak más módszerek is a kalóriák elégetésére. Az úszás, az evezés, az ökölvívás és a tánc szintén remek edzés.
- Egy jó evezős edzés 800-1000 kalóriát égethet el, ami valójában megér egy óra munkát.
- Mindössze 45 perc a medencében segít több mint 800 kalória elégetésében, amelyek általában zsírként tárolódnak.
- A ringben való ökölvívás körülbelül 700 kalóriát éget el óránként, súlyától függően.
- Olyan egyszerű dolog, mint a balett, akár 450 kalóriát éget el óránként.
6 Tanulj meg egy új sportágat. Ha bekötött szemmel és a hátad mögé kötött kézzel tud kocogni a környéken, akkor itt az ideje, hogy mást tegyen. Ez nemcsak frissséget ad az elmédnek, hanem a változás testének is. A szervezet alkalmazkodik mindenféle edzéshez, és kevesebb kalóriát éget el, ahogy megszokja. Az anyagcsere becsapásához próbálja meg az áramköri edzést.
- Ne felejtsd el az edzés utáni zsírégető hatást! Amikor a tested olyasmit csinál, amit nem szokott, időbe telik a gyógyulás. Ebben a helyreállítási időszakban az anyagcseréje még mindig felgyorsul. Bármit is tesz, fedezze fel az új izmokat, és működtesse azokat.

2. módszer a 3 -ból: Az étrend újjáépítése

1 Készítsen zöld teát. Nem csak varázslatos rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, hanem felgyorsítja az anyagcserét is.A Journal of Clinical Nutrition nemrégiben megjelent tanulmányában azok a résztvevők, akik naponta háromszor zöld tea kivonatot fogyasztottak, 4% -os növekedést tapasztaltak az anyagcserében.
- Mit jelent számodra ez a 4%? További 60 kalória, ennyi. Tudod, hogy ez hosszú távon mit jelent? 3 kilogramm! Csak úgy, hogy bevesz egy kis tablettát. És ha a tudományos közösség tagja, akkor úgy gondolják, hogy növeli a noradrenalin szintjét.
2 Igyon sok vizet. Gondoltad volna, hogy nem történnek csodák? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha 17 ml hideg vizet iszik, akkor a következő 10 percben az anyagcsere 30-40% -kal emelkedik, és ezen a szinten marad körülbelül 30 percig. Ez azt jelenti, hogy évente további 17 400 kalóriát égethet el, ha napi 1,5 liter vizet iszik. 2,2 kg!
- Amellett, hogy felgyorsítja az anyagcserét, a víz kitölti a gyomrot és megakadályozza a túlevést. Snacking előtt igyon meg egy pohár vizet. És természetesen mindig vigyen magával egy üveget az edzőterembe.
3 Fogyasszon több (alacsony zsírtartalmú) tejterméket. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta legalább háromszor csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot ettek, 70% -kal több zsírt veszítettek, mint azok a női társaik, akik csak kis mennyiségű tejterméket fogyasztottak. Így a tejtermékek sok rejtett zsírt tartalmaznak.
- Valójában a kalcium energiát ad a szervezetnek a zsírégetéshez. Sajnos a kalciumban gazdag ételeket nem egy helyen árulják. A kalcium erejének megtapasztalásához feldolgozatlan tejtermékeket kell fogyasztania. Próbáljon legalább 1200 mg -ot fogyasztani naponta.
4 Fogyasszon több halat. Kiderült, hogy azoknak, akik sok halat esznek, alacsony a leptinszintjük - ez a csoda felgyorsítja az anyagcserét, megelőzi az elhízást. Próbáljon meg minden nap egy szelet halat enni - lazac, tonhal, makréla, és minél kövérebb a hal, annál jobb.
- Cserélje ki a derékvonalát növelő ételeket egészséges ételekkel, például halakkal. A hal finom, alacsony kalóriatartalmú, magas az omega-3 zsírokban, amelyek jót tesznek a szívnek. Az omega-3 zsírok nélkülözhetetlen zsírok, amelyeket a szervezet nem tud előállítani. Javítják a véralvadást és „jó” koleszterint tartalmaznak.
5 Támaszkodj a rostra. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, és teltebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy nassolni kell. A spenót, a brokkoli, a spárga és a karfiol egészséges élelmiszerek, amelyek magas rosttartalmúak.
- Ezenkívül a rosttartalom, az egész gyümölcs harapása és rágása serkenti érzékeit, és hosszabb ideig tart enni. Így pszichológiailag kielégítőbb, mint az italok és a lágy ételek. A rágás elősegíti a nyál és a gyomornedv termelését is, ami segít a gyomor kitöltésében.
6 Növelje fehérjetartalmát. Nem olyan extrém mennyiségben, mint az Atkins diéta, de az alacsony fehérjetartalom minden étkezésben felgyorsítja az anyagcserét. Az emésztőrendszer több energiát használ fel a lebontásához, ezáltal több kalóriát éget el. Tartsa azonban a fehérje szintjét az étrend 20-35% -án. A túl sok fehérje fogyasztása vese stresszhez vezethet, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy túl sok zsírt tároljon.
- Nem minden fehérje egyenlő. Keressen olyan ételeket, amelyek táplálóbbak és kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaznak, mint például sovány hús, bab, szója és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

3. módszer a 3 -ból: Életmód testreszabása

1 Levezetni a stresszt. Számos tanulmány, köztük a San Francisco -i Kaliforniai Egyetem szerint a stressz hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához.Ha stresszes vagy, a hormonok, mint a kortizol, serkentik az étvágyat, csökkentik az anyagcserét és elősegítik a hasi zsír felhalmozódását.
- Tehát mit tesz ebben az esetben? Keressen olyan tevékenységet, amely segít enyhíteni a stresszt, például nyugtató zenét hallgatni vagy jógázni, és végezze el naponta. Nemcsak megnyugszik, hanem megszabadul a stressz leküzdésének szokásától is.
2 Ne hagyja ki a reggelit. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli hatalmas szerepet játszik a fogyásban. A sikeresen fogyókúrázók közel 80% -a soha nem hagyta ki a reggelit.
- Az anyagcseréd lelassul, amikor alszol, az élelmiszer -emésztési folyamat újra elindítja a mechanizmust. Célja, hogy reggelire 300-400 kalóriát fogyasszon, például tojásfehérjét, magas rosttartalmú szemeket (egy másik anyagcsere stimuláns) sovány tejjel vagy zabpelyhet gyümölcsökkel.
3 Egyél gyakori és kicsi étkezéseket. A legtöbb ember szervezete több energiát fordít az apró ételek megemésztésére néhány óránként, mint amennyi kalória elfogyasztása két vagy három alkalom alatt.
- A gyakori étkezés meglepően jó ötlet, mert segít elkerülni az anyagcsere leépülését. Megtéveszti a testét, és azt fogja gondolni, hogy folyamatosan eszik, és így soha nem csökkenti az anyagcsere folyamatát. Napi 3 nagy étkezés helyett 5 kis étkezésre (egyenként 200-500 kalória) törekedjen. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne tartson 4 óránál hosszabb szünetet. Ha például reggel 7 órakor reggelizett, akkor 10 órakor uzsonnát, délben ebédet, 15 órakor újabb uzsonnát és 19 órakor vacsorát kell fogyasztania.
4 Kerülje az alkoholfogyasztást. Lehet, hogy nehéz megérteni, de az alkohol elnyomja a központi idegrendszert, ezáltal lelassítja az anyagcserét. Most újabb oka van arra, hogy a H2O -ra támaszkodjon. Az Egyesült Királyságból származó kutatások kimutatták, hogy ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, alkohollal kombinálva kevesebb kalóriát éget el (és több zsírként tárol).
- Oké, ez nem teljesen igaz. Ha az alkoholfogyasztást napi 1 pohár bor mellett tudja tartani, akkor kisebb az elhízás valószínűsége. Ez csak egy pohár bor - nem egy kancsó.
5 Izgul. A folyamatosan mozgásban lévő emberek több kalóriát égetnek el. Amikor a Mayo Klinika kutatói azt kérték az alanyoktól, hogy további 1000 kalóriát fogyasszanak naponta 8 héten keresztül, csak azok, akik nem voltak fidgetek, tárolták ezeket a kalóriákat zsírként.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosak ülni, míg a vézna emberek napi több mint 2 órát töltenek a lábukon, ide -oda járkálnak és ficánkolnak. A különbség napi 350 kalóriát jelent, ami elég ahhoz, hogy évente 13-18 kilogrammot fogyjon anélkül, hogy edzőterembe járna.
6 Eleget aludni. Ez sokkal fontosabb a derékvonalad számára, mint gondolnád. A Chicagói Egyetem Orvosi Központjának kutatásai azt mutatták, hogy azok az emberek, akik csak napi 4 órát aludtak, nagyobb gondot okoztak a szénhidrátok emésztésében. Ok? Az inzulin és a stresszhormon, a kortizol szintjének emelkedése.
- Ha kimerült, a szervezetből hiányzik az energia ahhoz, hogy elvégezze napi feladatait, beleértve a hatékony kalóriaégetést. Tehát a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az anyagcseréje rendben van -e, ha minden este 6-8 órás kiütést kap.
7 Legyen proaktív, amikor csak lehetséges. Ne gondoljon arra, hogy a kalóriákat elégetheti az edzőteremben. Ezeket a rosszfiúkat bárhol, bármikor égetheti. A következő tevékenységek segítenek 150 kalória elégetésében egy 68 kilós ember számára:
- Játsszon golfot és vigye magával 24 percre saját golfütőit.
- Használja a kezét a hó felhordásához 22 percig.
- Ásni a kertben 26 percig.
- Tartsa a fűnyírót működés közben 30 percig.
- Festeni a házat 27 percig.
- Játsszon pingpongot, vagy fusson gyerekei után a játszótéren 33 percig.

Tippek

Egyél kis ételeket. 3 nagy étkezés helyett vágja vissza és egye meg naponta 6 -szor. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsabban kalóriát égessen.
A legegyszerűbb módja a kalóriák elégetésének, ha reggel, üres gyomorra inni egy pohár vizet citromszelettel. Ezenkívül jól tisztítja a testet.