Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: Legyen hűvös a kritikus pillanatokban
• 2. rész a 4 -ből: Uralkodj magadon
• 3. rész a 4 -ből: Szokás kialakítása az érzelmek ellenőrzésére
• 4. rész a 4 -ből: Az agy edzése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az érzelmek fontos szerepet játszanak életünkben. A pszichénk részét képezik, és olyan erősek, mint a fizikai érzékeink. Az érzelmek elmondják, mit szeretünk és mit nem; mit akarunk és mit nem. Az érzelmek nagyon fontosak az ember életében, és meg kell tanulnod irányítani őket. Ha az érzelmek uralkodnak rajtad, az súlyosan befolyásolhatja a cselekvés és a gondolkodás képességét a fontos helyzetekben. Íme néhány módszer, amely segít kordában tartani érzelmeit, amikor a legjobbnak kell lennie.

Lépések

1. rész a 4 -ből: Legyen hűvös a kritikus pillanatokban

1. 1 Kerülje el az önpusztító gondolatokat. Ne vezesse magát őrült önsajnálatba vagy belső undorba. Amikor tökéletes testet, tökéletes életmódot, tökéletes munkát stb. Mutatunk a tévében, rosszabbul érezzük magunkat, mint valaki más. Rajtad áll, hogy beengeded -e ezeket a gondolatokat, vagy sem.
   • Hagyd abba magad összehasonlítását másokkal. Abban a pillanatban, amikor összehasonlítja magát másokkal, csökken az önbecsülése. Egyedi tehetségekkel, lehetőségekkel és gyengeségekkel rendelkezik. Ismerje fel és gyakorolja szükség szerint. A bolti árakat kell összehasonlítani, nem az embereket.
   • Ne gondoljon arra, hogy nem tudja kezelni a helyzetet, vagy hogy a dolgok mindig rosszul mennek. Ez a fajta gondolkodás aktívan aláássa hatékonyságát. Ehelyett helyettesítse ezeket a gondolatokat logikával, és próbáljon megoldást találni az adott helyzetre.
2. 2 Ne próbálja meg előre látni a jövőt. Valószínűleg tévedni fog! Amint azt gondolja: "Ó, Istenem, ez meg fog történni, ha ezt teszem", és azonnal aggódni kezd. Ne gondolj arra, hogy mi fog történni, akkor a félelem eltűnik. Nem tudod megjósolni a jövőt, akkor miért próbálkozol?
   • Ha valóban „” el kell képzelnie a jövőt, akkor gondoljon magára pontosan öt perc múlva - látni fog egy olyan személyt, aki teljesen elvesztette uralmát önmaga felett. Akarsz ilyen lenni? Valószínűleg nem! Csak negatív képzelőerővel határozza meg, hogy ki vagy. nem akarsz lenni.
3. 3 Lépjen el a helyzettől. Képzeld el, hogy az életed és minden, ami körülötted történik, egy film. Ennek során képzelje el, hogy valaki mást figyel, nem önmagát. Így objektíven, érzelmek bevonása nélkül szemlélheti a helyzetet.
   • Képzeld el, hogy kívülről nézed a helyzetet, a téma előzetes ismerete és érzelmi részvétel nélkül. Az elválasztással nem engeded magad szubjektívnek, objektív maradsz, mint egy orvos, aki betegeket kezel. A neurolingvisztikus programozásban ezt a technikát "újragondolásnak" nevezik.
   • Legyen óvatos a disszociációval (leválás), mivel vannak bizonyos kockázatok. A túl gyakori disszociáció egészségtelen eredményekhez vezethet pszichéjében és személyiségében, ha nem vigyáz. Csak bizonyos helyzetekben távolodjon el, semmilyen jelentéktelen pillanatban ne folyamodjon a disszociációhoz. Néha szembe kell nézni bizonyos dolgokkal, nem pedig elhatárolódni tőlük.
4. 4 Gondolkozz logikusan. Ahelyett, hogy félelmen, haragon vagy hasonló érzelmi reakciókon alapuló helyzeteket észlelne, csak tényekkel dolgozzon. A logika gyakran legyőzi az ellenőrizhetetlen érzelmeket, és lehetővé teszi, hogy a helyzetet olyannak lássa, amilyen valójában. Végül is a valóság az, ami. Nem kell semmire gondolnia.
   • Ha attól tart, hogy megbukik az állásinterjún, emlékeztesse magát a tényekre.Először is, nem hívnának meg interjúra, ha nem lenne elég képzett. Másodszor, ha nem kap munkát, akkor lehet, hogy nem illik ebbe a cégbe, de ez nem jelenti azt, hogy nem jó jelölt.
   • Amikor érzelmi válságban vagyunk, úgy viselkedünk, mint régen, ahelyett, hogy átgondolnánk a dolgokat. Ha nehéz helyzetekben hozzászoktál az érzelmi reagáláshoz, érdemes megtanulni a logikus gondolkodást.
5. 5 Tudja, az érzelmeket is időben ki kell mutatni. Időről időre szükség van rájuk. Okkal jelennek meg - ha nem lenne szükségünk rájuk, akkor nem lennének érzelmeink. Valójában a kutatások kimutatták, hogy amikor elveszítjük a türelmünket, akkor a legjobb döntéseket hozzuk. Ha érzelmesnek érzi magát, próbálja eldönteni, hogy megéri -e. Ha igen, ne tartsa vissza magát.
   • Ha az érzelmeket nem érdemes megmutatni, adja fel őket. Legyen az paranoia, neuraszténia, szorongás vagy félelem, engedje el őket. Ez egy kis démon, amely mindannyiunkban benne van, és megőrjít minket.
   • Ha értelmes érzelemről van szó (például a bánat negatív, de értelmes), ismerje el. Amíg visszafogod magad, a bánat nem múlik el magától. Sírjon, ha szükséges; ha szükséges, fejezze ki érzéseit. Hamarosan elmúlik a bánat érzése.

2. rész a 4 -ből: Uralkodj magadon

1. 1 Vegyünk egy mély lélegzetet. A mély légzés megnyugtatja a nehéz helyzeteket, és jelentősen javíthatja az általános egészséget. Próbálja ki az alábbi légzési technikák valamelyikét az érzelmek stabilizálásához:
   • Lélegezzen be az orrán keresztül két másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Lélegezzen ki a szájon keresztül 4 másodpercig. Ismételje addig, amíg érzi, hogy az érzelmek visszahúzódnak.
   • Üljön le egy kényelmes székre, és koncentráljon a légzésére. Figyeljen arra, hogy milyen mély vagy sem. Ne próbálja megváltoztatni a légzését. Ehelyett szorítsa ökölbe mindkét kezét, és csukja be a hüvelykujját és a mutatóujját. Nyomja össze őket, majd engedje el, majd nyomja meg újra. Észre fogja venni, hogy légzése minden egyes összehúzódással egyre mélyebb és lassabb lesz; ellazulsz és kiengeded az érzelmeidet.
2. 2 Elvonja a figyelmét. Ahelyett, hogy elakadna az aggódó gondolatokban, álljon fel, és tegyen valami mást. A gondolatok jönnek és mennek. Elengedheti a rossz gondolatokat, ha elvonja a figyelmét a jó gondolatokkal. Hamarosan gondolkodni kezd: „Ideges vagyok emiatt?”
   • Válasszon olyan aktív tevékenységet, amely jobban fogja érezni magát. Ha szomorú vagy ideges vagy, és nem bírod abbahagyni a gondolkodást, vidd el kedvencedet sétálni, menj el az edzőterembe edzeni, vagy ragadd meg a fényképezőgépet, és készíts képeket a természetről. Tégy bármit, ami aktívan foglalkoztatja az elmédet, és elvonja az érzelmi gondolatoktól.
   • Válasszon olyan tevékenységet, amely intenzív koncentrációt igényel. Próbáljon kötni, varrni vagy más, ismétlődő, koncentrációt igénylő tevékenységet végezni.
3. 3 Ne használjon alkoholt vagy kábítószert az érzelmek elfojtására.
   • Kerülje továbbá a túlevést vagy az alultápláltságot az elsöprő érzelmekre adott válaszként. Ha nem jól eszel, stresszelni fogod a testedet.
4. 4 Naplót vezetni. Szentelje az érzelmeinek. Ez segít önismeretesebbé válni és kiutat találni. Tehát amikor legközelebb érzelmeket tapasztal (lehetőleg erős érzelmeket), azonnal írja le azokat a naplójába.
   • Mi váltotta ki az érzelmet? Számított a megjelenésére? Hogyan néz ki és hogyan nyilvánul meg ez az érzelem? Hogyan sikerült megnyugodnod?
5. 5 Ne barátkozz rossz emberekkel. Ha folyamatosan üresnek vagy demoralizáltnak érzi magát, akkor ez nem feltétlenül miattad van. Talán csak egy rossz környezet hatása alá került.Mindannyian szembesülünk azzal a problémával, hogy néha lusták vagy túl kedvesek vagyunk ahhoz, hogy szakítsunk valakivel. Ezt meg kell állítanunk! Ezek az emberek a nemkívánatos érzelmek okai lehetnek számodra. Kezdje el ma, és szakítson azokkal az emberekkel, akik rosszak neked. Nincs szüksége ilyen barátságra.
   • Sajnos az emberek általában óriási szerepet játszanak az érzelmek generálásában. Néha mi magunk adunk nekik ilyen hatalmat felettünk. Az élet olyan rövid, hogy olyan emberekkel vegyük körül magunkat, akik rosszul érzik magunkat. Engedd el őket. Találnak más embereket, akiknek szívni tudnak, mint a piócák!

3. rész a 4 -ből: Szokás kialakítása az érzelmek ellenőrzésére

1. 1 Elmélkedik. A meditáció az egyik legjobb módszer az érzelmek elsajátítására. A meditáció és a koncentrációs gyakorlat révén megtanulod tisztában lenni érzelmeiddel, elfogadni és elengedni őket. Annak ellenére, hogy egyeseknek parancsra sikerül elengedniük az érzelmeket, ezt általában csak hosszas meditációs gyakorlatok után érik el. Sőt, ha ilyen eredményeket érnek el, az ember nem hagyja abba a napi meditációt.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarják, és álljon kényelmes helyzetbe, amely lehetővé teszi a mély lélegzetet. Egyszerű meditációt gyakorolhat, ha a légzésére összpontosít. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen a hasán keresztül, és lélegezzen ki a hasáról az orrán keresztül. Koncentrálj a lélegzetedre, ahogy az áthalad a testeden.
   • Vizsgálja át a testet, legyen tudatában a fej tetejétől a lábáig. Csak legyen tisztában az érzéseivel. Meleg vagy hideg? Érzed az ülést / padlót alatta? Csak figyeljen.
2. 2 Meditáció közben használja a vizualizációt. Képzeld el, mit társítasz egy békés érzéshez, és összpontosíts erre a képre. Minden alkalommal, amikor elméd vándorolni kezd, légy tudatában, fogadd el a gondolatokat és engedd el őket. Fókuszáljon ismét a vizualizációra.
   • Ha bármilyen gondolat vagy érzelem felmerül, csak tudatosítsa bennük. Ne próbálja megváltoztatni vagy javítani, csak fogadja el. Ezután engedje el gondolatait / érzelmeit, és folytassa a mély lélegzetet.
   • Egy jó meditáció eltarthat 5-30 percig, vagy hosszabb ideig, ha szükséges. Miután elérte a „helyét”, észre fogja venni a hangulat, a gondolatok és a viselkedés megváltozását. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, menet közben is használhatja az érzelmi stabilitást megkérdőjelező helyzetekben, és azonnal visszanyerheti nyugalmát.
3. 3 Tanuld meg elismerni a hibákat. Egyszerűen nincs közvetlen, egyértelmű válasz az élet számos kérdésére. Ha téved, javítsa ki vagy kérjen bocsánatot, nehogy elsüllyedjen a bűntudat vagy a sajnálat elsöprő érzésében. Az ilyen gondolatok nem sok jót ígérnek!
   • A meditációhoz hasonlóan, ismerd be tévedésedet. Már a múltban van. Ez egy olyan hiba, amelyet soha többé nem követ el, ezért ne foglalkozzon ezzel. Erős embernek kell lenned ahhoz, hogy beismerd a hibáidat. Ez a viselkedés csodálatra méltóbb, mint ha állandóan ragaszkodik ahhoz, hogy igaza van.
4. 4 Kerülje az önpusztító viselkedést. Bármennyire is dühös, frusztrált vagy aggódik, ne cselekedjen ezekkel az érzelmekkel, amíg alaposan nem tanulmányozza a helyzetet. Próbáljon tisztán gondolkodni, és lássa tettei következményeit.
   • Gondolkozz mielőtt beszélsz. Az érzelmek gyakran arra kényszerítenek bennünket, hogy olyan választ adjunk ki, amely nem tükrözi jól ránk. Szánjon rá időt és legyen bölcs. Ha valóban gondolkodás nélkül szeretne mondani valamit, akkor emlékezzen az angol közmondásra - jobb csendben maradni, és nem túl okosnak tűnni, mint kinyitni a száját és megerősíteni.
     • Ha egy munkatárs kritizálja a munkáját, tartózkodjon a dühös üzenetektől vagy durva megjegyzésektől, amíg dühösnek érzi magát.Ehelyett próbálja megérteni, hogy ez a kritika igazságos -e, javíthatja -e munkáját a megjegyzéseinek köszönhetően, vagy esetleg kérje meg tőle, hogy változtassa meg a kritikus hangot professzionálisabbra.
5. 5 Ismerd meg önmagad. Ha úgy ítéli meg, hogy ez a helyzet bosszantó lehet, vegye kordában a lehető leghamarabb. Alkalmazkodni a helyzethez, vagy irányítani. Csak te tudod, mit kell tenned. Először azonban ismernie kell önmagát. Fedezze fel, mi áll a rendelkezésére a nap 24 órájában. Magamat.
   • Könnyű lesz számodra, ha elhatározod, hogy segítesz magadon. Amikor nehéz helyzetbe kerül, oldja meg, ahelyett, hogy elgondolkodna azon, milyen nehéz lesz! Lélegzik. Elvonja a figyelmét. Olvassa el újra ezt a cikket. Gyakorold az érzelemmentes problémamegoldást, és előbb -utóbb pártatlan leszel. Előfordulhat, hogy észre sem veszi a változásokat, amik veled történnek, amíg valaki rámutat arra, hogy érzelemmentes vagy!

4. rész a 4 -ből: Az agy edzése

1. 1 Fogadd el az életet olyannak, amilyen. Ez nem jelenti azt, hogy az élet nem tisztességes, szörnyű, gyönyörű vagy rózsás, csak olyan, amilyen. Nem kell megpróbálni megváltoztatni. Az élet olyan hosszú lesz, mint te. Nincs benne semmi ijesztő vagy romantikus. Ezt meg kell tanulni. Amikor nincs semmi szörnyű és semmi értelme, akkor az érzelmek fokozatosan visszahúzódnak.
   • Valóban, mire jó az érzelmek kimutatása? Szeretet? Ez csak egy érzés. Mindenütt jelen van, és egyáltalán nem egyedi. És gyakran önzés vagy szexuális indíték van a szerelem mögött. Gyermekek? Megtehetik nélkülünk. Győződjön meg arról, hogy ennek az egésznek semmi értelme, hogy az élet egyszerű, és akkor sokkal könnyebb lesz számodra.
2. 2 Gondolj a társadalomra, ne magadra. Ha másokra koncentrálsz, sokkal nehezebb lesz az érzelmeidre gondolni. Egy olyan társadalomban, ahol mindenki túlzottan egyéni, a személy könnyen kiemelkedő fontosságúvá válhat a másokkal való kapcsolat hiánya miatt. Ez viszont túlságosan összpontosíthat saját érzelmeinkre, mivel nincs más, amire összpontosíthatunk.
   • Csevegés másokkal. A másokkal való kommunikáció felvidít! Segítsen másoknak, végezzen közösségi szolgálatot, szánjon időt a mentorálásra, és ossza meg tudását és örömeit másokkal a közösségben. Fokozatosan azt fogja tapasztalni, hogy érzelmei háttérbe szorultak.
   • Ha másokra koncentrál, kevesebb teret és időt hagy, hogy minden belső érzelem elsöprő tétlenséggé vagy szenvedéssé váljon. Amikor mások támaszkodnak rád, megtalálod a bátorságot, hogy továbblépj, és ne ragadj bele az érzelmeidbe.
3. 3 Hozzon létre új "gondolati térképeket". David Rock neuropatológus szerint nagyon nehéz megváltoztatni az idegpályákat. Sokkal könnyebb újakat létrehozni. A jó hír az, hogy új gondolattérképek vagy új gondolkodásmódok létrehozása erőteljes hatást fog kifejteni, mivel egy új gondolkodásmód lehetővé teszi, hogy különösen valamire összpontosítson.
   • Ahelyett, hogy túl sok időt töltene azzal, hogy megpróbálja leküzdeni a magába vésett, morcos, reménytelen és szerencsétlen felfogást, készítsen új gondolattérképet önmagáról, mint inspirált, összpontosított és érdekes.
   • Irányítsd minden energiádat ennek a kártyának a létrehozására olyan tevékenységekkel, amelyek objektíven megerősítik, hogy egy ilyen személy te vagy. A gyakorlattal új idegrendszert alakít ki, és egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja a régi áramköröket, amelyek érzelmileg annyira túlterheltek.
4. 4 Továbbá irányítsd a pozitív érzelmeidet. Az érzelmek hiányáról beszélünk, amelyek sajnos magukban foglalják az élet pozitív pillanatait. Tehát, ha anyukája megvásárolta a várt koncertjegyet, vagy ha a barátja eljött, fejezze ki háláját, de semmi többet. Mosolyogj és mondj köszönetet. Itt ér véget érzelmeinek.
   • Ha valóban érzelemmentesnek akar látszani, akkor semmiben sem szabad csodálkoznia vagy lelkesednie. Semmi sem tesz boldoggá, de másfelől semmi sem tesz boldogtalanná. Csak közömbös maradsz minden helyzetben.
5. 5 Engedd el azt, amin nem tudsz változtatni. Lehet, hogy haragszik, amikor úgy találja, hogy nem tudja megváltoztatni a helyzetet, de el kell ismernie a haragját, és el kell engednie. Ehelyett arra összpontosítson, hogy mit tud megváltoztatni, hogy gondolatai pozitív irányba terelődjenek, ahelyett, hogy elmerülne a nyomorban.
   • A pozitív gondolkodás továbbra is lehetőséget ad az érzelmek kifejezésére. Célunk az érzelemhiány elérése. A legjobb megoldás, ha egyáltalán nem gondolkozol. Az emberi agy képes elszakadni a valóságtól. Ha valóban közömbös akarsz lenni, akkor tartózkodj mind a pozitív, mind a negatív gondolatoktól. Próbálja meg teljesen lekapcsolni.

Tippek

• Ne szórakoztassa azokat, akik kritizálják Önt. Csak nézzen rájuk, hogy tudják, nem érdekli.
• Sokan sokkal jobban érzik magukat a sírás miatt, mert ez a fizikai mechanizmus felelős az érzelmek rendezéséért. Amikor azonban érzelmi helyzettel van dolgában, nem engedheti meg magának, hogy mindenki előtt sírni kezdjen. Próbálja nagyon erősen csípni a mutatóujja és a hüvelykujja közötti pontot. Meg fogsz lepődni, hogy ez mennyire hatékonyan akadályozza meg a könnyek kialakulását.
• Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használhatja a logikát a gondolkodás átalakítására, hogyan reagálhat az érzelmekre, tekintse meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT). Az orvosok, tudósok és terapeuták a CBT -t hatékony eszközként használják gondolkodásmódunk megváltoztatására.

Figyelmeztetések

• Fizikai kárt okozni önmagának (például a csukló vénáinak elvágása vagy átszúrása) nem megoldás a belső fájdalom enyhítésére. Ez nem csak bántani fogja, és esetleg hegeket is hagy, de a nyomorba is süllyed, amitől csak rosszabb lesz.
• Ha az érzelmek kegyeiben találja magát, és nem tudja megállítani őket, akkor szorongásban, depresszióban vagy más betegségben szenvedhet. Nyugodtan kérjen segítséget egy profi pszichoterapeutától. Minél hamarabb kap segítséget, annál hamarabb megtanulja az érzelmek kezelésének módjait, amelyek segítenek egész életében.