Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Testbeszéd olvasása
• 2. módszer a 4 -ből: A befogadó hallás fejlesztése
• 3. módszer a 4 -ből: Bízzon az intuíciójában
• 4. módszer a 4 -ből: Meditáció

Az észlelés az, ahogy megértjük és értelmezzük az általunk észlelt információkat. Ez a szó gyakran olyan dolgokat is jelent, amelyeket érzünk, de nem tudunk megmagyarázni. A fogékonyság növelése érdekében meg kell tanulnia a testbeszéd olvasását, bíznia kell az intuíciójában, figyelmes hallgatóként kell eljárnia és meditálnia kell.

Lépések

4. módszer: Testbeszéd olvasása

1. 1 Tanulja meg a testbeszédet. Az emberi kommunikáció 90% -a nem verbális. Az emberi testbeszéd tetszőleges és önkéntelen is lehet, és az emberi genotípusba is beágyazódik, és elsajátítható.A testbeszéd erőteljes mutatója az ember érzéseinek, de minden kultúrában más. Ez a cikk a nyugati kultúrákhoz tartozó testbeszéd -mutatókat írja le.
2. 2 Hat arckifejezést különböztet meg. A pszichológusok hat önkéntelen arckifejezést soroltak be, amelyeket minden kultúrában szinte egyetemesnek tartanak. Ezek közé tartozik a boldogság, a szomorúság, a meglepetés, a félelem, az undor és a harag. Mindegyiknek megvannak a saját jelei, amelyek alapján meg lehet érteni az ember érzéseit. De ne felejtsük el, hogy csak egy pillanatig tartanak, és vannak, akik jól el is rejtik őket.
   • A boldogságot a száj felemelt vagy leeresztett sarkából lehet felismerni.
   • A szomorúság megjelenik az arcon a száj leeresztett sarkai mentén és a szemöldök felemelt belső sarkai mentén.
   • A meglepetést a felhúzott szemöldök, a tágra nyílt szemek és az enyhén lelógó állkapocs jellemzi.
   • A félelem feltárt szemöldökön, nyitott szemen, miután lezárták vagy összeszűkítették, valamint egy kissé nyitott szájon keresztül.
   • Az undor megjelenik az arcon a felemelt felső ajak mentén, az orr ráncos hídján és a felemelt arcán.
   • A harag lelógó szemöldökön, összehúzott ajkakon és kiálló szemeken keresztül nyilvánul meg az arcon.
3. 3 Tanuljon meg különbséget tenni a szemmozgások között. Sokan azt hiszik, hogy a szem a lélek tükre. Ez a hit sok pszichológust és kognitív kutatót arra késztetett, hogy megértsék, számítanak -e akaratlan szemmozgásaink. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor egy személy elgondolkozik egy gondolaton vagy kérdésen, a szeme kiszámítható mozgásokat végez. Az a gondolat azonban, hogy a szeme irányába nézve megállapíthatja, hogy valaki hazudik -e vagy sem, csak mítosz. Íme, amit biztosan tudunk:
   • A szemmozgások bármely irányban növekednek, ha valaki megpróbál emlékezni az információkra.
   • A szemmozgás leáll, ha valami felkelti a figyelmünket. Mi is elfordítjuk a szemünket, ha gondolunk valamire, például egy kérdésre adott válasz felett. A szemünk is leáll, amikor fókuszálni próbálunk.
   • A szemek balról jobbra (vagy fordítva) gyorsabban mozognak, ha megoldunk egy problémát, elgondolkodunk vagy megpróbálunk emlékezni valamire. És minél nehezebb a feladat, annál jobban mozog a szemünk.
   • Általában egy személy 6-8 alkalommal pislog percenként. Amikor egy személy stressz alatt van, ez a szám jelentősen megnő.
   • A felhúzott szemöldök nemcsak félelmet jelez, hanem a téma iránti valódi érdeklődés jele is. Összevont szemöldök zavarodottságot jelez.
4. 4 Ügyeljen a száj mozgására. A kutatók szerint a szájmozgás nagyon hasznos annak meghatározásában, hogy egy személy hogyan érzi magát. Például az összeszorított ajkak a harag jelei. Amint korábban említettük, a boldogságot az arcon a száj megemelt sarkai jelenítik meg. A kutatók azonban észrevették, hogy a különböző mosolyoknak különböző jelentései vannak.
   • A természetes, önkéntelen mosoly fokozatosan jelenik meg, egy pillanatig tart, és újra megjelenik.
   • Az őszinte öröm a mosoly rövid „villanásai” sorozatában fejeződik ki, ráncok jelennek meg a szem sarkában.
   • A hamis mosoly körülbelül tízszer tovább tart, mint az igazi mosoly. Hirtelen jelenik meg, tovább tart, majd hirtelen eltűnik.
5. 5 Figyeld meg a fejed mozgását. Az ember dönti a fejét, amikor figyelmesen hallgat egy érdekes témát. A fejbólogatás azt jelzi, hogy a téma érdekli Önt, és szeretné, ha a másik beszélne tovább. A homlok vagy a fülcimpák dörzsölése azt jelzi, hogy a személy kényelmetlenül érzi magát, ideges vagy sebezhető.
6. 6 Figyelje a kézmozdulatokat. Amikor egy személy beszél vagy válaszol egy kérdésre, a szokásosnál jobban kezdi mozgatni a karját. Ők is nagyobb valószínűséggel nyúlnak hozzá dolgokhoz vagy más emberekhez, amikor személyes kérdésre válaszolnak, vagy amikor közel állnak egymáshoz.
   • A kezek elrejtése például a zsebekben vagy a háta mögött megtévesztésre utalhat.
   • A karok keresztezése nem feltétlenül jelez haragot; néha ez a mozdulat védekező testtartásként értelmezhető. Ez azt is jelentheti, hogy kényelmetlenül érzi magát e személy körül.
7. 7 Ügyeljen a testtartásra és más mozgásokra. A másik ember felé hajlás relaxációt és érdeklődést jelez. Baráti érzések is vannak. Másrészt a túl közel hajlás az ellenségeskedés vagy az erőfölény gesztusaként is értelmezhető. Ha a másik ember felé hajol, amikor mindketten álltok, tiszteletet jelez. Ez is gyakran a tisztelet jele.
   • Egy másik személy testtartásának megismétlése a csoportos vagy személyközi kommunikáció növekedését jelzi. Úgy tűnik, azt mondod, hogy nyitott vagy a véleményükre.
   • A széles lábú álláspont hagyományos testtartás a hatalmon lévő vagy a társadalomban domináns helyzetben lévő emberek számára.
   • Az aljasság unalmat, elidegenedést vagy szégyent jelez.
   • Az egyenes testhelyzet magabiztosságot jelez, de ellenségességet vagy igazságérzetet is sugározhat.

2. módszer a 4 -ből: A befogadó hallás fejlesztése

1. 1 Lazítson és hallgassa a körülöttünk lévő hangokat. A kutatások azt mutatják, hogy a beszéd növeli az ember vérnyomását. A hallás csökkenti. A hallgatás ellazít minket, és lehetővé teszi, hogy figyeljünk a környezetünkre (és a benne lévőkre). A befogadó hallgatás több, mint az aktív hallgatás. Az aktív hallgatással az ember a másik emberre, az általa mondottakra összpontosít, miközben megosztja gondolatait.
   • Arra is gondolnia kell, hogy a másik mit gondol, és hogyan viselkedik a beszélgetés során.
   • Ez is figyelmet és jelenlétet igényel a beszélgetésben. Ehhez figyelnie kell a másik személy megjegyzéseire, és megjegyzéseket kell hagynia a vita szempontjából.
2. 2 Ne feledje, hogy a hallgatás értelmezést igényel. A kapott információk értelmezésének igénye korlátozza az embereket és képességüket arra, hogy megértsék a kapott információk jelentését. Ezeket az értelmezéseket gyakran az ember élettapasztalata diktálja, ezért arra is korlátozódnak.
   • Emiatt nagy a félreértés valószínűsége.
3. 3 Tanuld meg a befogadó hallgatást. A hallás nem reflexív, önkéntelen válasz egy másik ember szavaira. Ez tudatos erőfeszítéseket foglal magában, és gyakorlást igényel. Mindenekelőtt tiszteletet kell tanúsítania az előadó iránt, aki megérdemli a meghallgatást. A hatékony hallgató elismeri mások fontosságát. Ezáltal javítja a kapcsolatot, és gyakran őszinte és részletesebb megbeszélésekhez vezet. Íme néhány tipp, hogy hatékonyabb hallgató lehessen:
   • Összpontosítsa figyelmét, ne térjen el, és figyelmesen hallgassa meg, amit mondanak Önnek. Ha nem koncentrál, nem tudja értékelni egy kijelentés logikáját vagy a beszélő valódi szándékait.
   • Válaszoljon az elhangzottakra, hogy a beszélő hallottnak érezze magát, és elhiggye, hogy mindent megértett. Ez a válasz segít a félreértések tisztázásában is.
   • Ne szakítsa félbe a személyt, ha megjegyzést szeretne tenni. Várjon egy kis szünetet a beszélgetésben vagy a beszélő válaszát, például: "Minden világos?"
   • Tegyen fel kérdéseket a megfelelő időben, hogy olyan információkat szerezzen ki tőle, amelyeket egyébként nem mondott volna.
   • Ügyeljen a beszélő módjára és hangnemére, valamint jelentésére. Fontolja meg az üzenet kézbesítésének körülményeit, és vigyázzon a nem elhangzottakra. A jelentés nem mindig a felszínen rejlik.
   • Ne töltse ki a csendet, csak hogy elkerülje. Adjon időt az illetőnek, hogy átgondolja, mit mondott, és mit akar még mondani.
   • Légy nyitott olyan állításokra, amelyekkel nem ért egyet (például elfogult megjegyzések vagy más nézőpont). Engedje meg a személynek, hogy teljes mértékben kifejezze magát.
   • Tapasztalatai és a jelzések alapján, amelyekre figyelt, próbálja megérteni és értelmezni az elhangzottak jelentését.
   • Tudatosan és aktívan törekedjen arra, hogy emlékezzen az elhangzottakra. Az információ megőrzése szükséges ahhoz, hogy a kommunikációt a beszélgetés más aspektusaival összefüggésben értékeljük. Szükség van az információ későbbi átgondolására is, ami önmagában megváltoztathatja a felfogását és az ilyen helyzetek kezelésének módját.
4. 4 Kerülje azokat az akadályokat, amelyek akadályozzák a befogadó hallgatást. Próbáljon meg nem feltenni „miért” kérdéseket, mivel ezek arra késztetik az embereket, hogy védekezzenek. Próbálja meg nem tanácsolni a másiknak, hogy mit kellene tennie, ha nem kéri. Ne tegyen gyors megnyugtatást, mint például "ne aggódjon emiatt". Ez arra utalhat, hogy nem figyelt figyelmesen, vagy nem veszi komolyan a beszélgetést.
5. 5 Gyakorold a befogadó hallgatást életed más területein. Hallgassa meg a körülöttünk lévő hangokat, és legyen tisztában azzal, hogy mit érez. Abban a pillanatban, amikor abbahagyja a hangok észrevételét maga körül, álljon meg, csukja be a szemét, lazítson és koncentráljon. Minél gyakrabban teszed ezt, annál jobban megismered a körülötted lévő világot. Segít felismerni a furcsa, szokatlan és kellemes hangokat, és meghatározni azok jelentését és az őket kísérő helyzeteket.

3. módszer a 4 -ből: Bízzon az intuíciójában

1. 1 Értsd meg az intuíció fontosságát és szerepét az életedben. A legtöbb embernek bélérzése van az életének egy bizonyos szakaszában. Úgy tűnik, valami távoli helyről származik. Ez az ösztön másképp érzi az embereket. Emellett olyan érzést és tudást kelt az emberben, amit nem lehet logikusan megmagyarázni. És néha arra ösztönzi az embert, hogy tegyen valamit, amit más körülmények között soha nem tett volna meg.
   • A híres pszichiáter, Carl Jung azzal érvelt, hogy az intuíció az ember négy alapvető pszichológiai funkciójának egyike. A másik három érzés, gondolkodás és érzékelés. Ennek köszönhetően az intuíciót nem határozzák meg más funkciók, ami megkülönbözteti őket.
   • Bár sokan elutasítják az intuíciót, és hülyeségnek vagy csak szerencsének tartják, a tudósok szerint ez egy nagyon is valós képesség, amelyet laboratóriumi körülmények között agyszkenneléssel határoztak meg.
2. 2 Feltárja intuitív személyiségvonásait. A kutatók azt állítják, hogy mindenki intuícióval születik, de nem mindenki hisz benne és kész hallgatni rá. Azt is állítják, hogy egyes emberek intuitívabbak, mint mások. Ennek az lehet az oka, hogy néhány ember felfokozott észleléssel születik. Ennek az lehet az oka, hogy látták, hogy az intuíció segített nekik az életükben, vagy egyszerűen megtanulták észrevenni és használni azokat a finom jeleket, amelyek más emberektől és a környezettől származnak.
   • Gyakran előfordul, hogy akik jó intuícióval rendelkeznek, nagyon figyelnek az emberekre. Sokkal könnyebb megérteniük, hogyan érzi magát a másik személy.
   • Leggyakrabban nem analitikus gondolkodásmódjuk van, hanem empatikus.
   • Gyakran gyorsan és hatékonyan hoznak döntéseket. Erre képesek múltbeli tapasztalataiknak és érzelmeiknek köszönhetően, amelyek segítenek abban, hogy ezt vagy azt a döntést hozzák.
   • A nőknél az intuíció fejlettebb, mint a férfiaknál. Ez egy evolúciós folyamat eredménye lehet, amely a nőket fogékonyabbá tette az emberi válaszokra és a társadalmi ingerekre.
   • Vannak olyan jelek is, amelyek azt mutatják, hogy egyesek túlmutatnak azon, amit valóságosnak gondolunk. Vannak dokumentált esetek, amikor az emberek tudtak nagyon távoli eseményekről, annak ellenére, hogy előtte semmit sem tudtak a történtekről, és nem tudták megmagyarázni, hogyan tudták.
3. 3 Ismerje fel a jelek egy részét. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a jól fejlett intuícióval rendelkező embereknek gyorsabb a pulzusuk és izzadságuk van a tenyerükön, amikor hazudnak nekik.A tudósok úgy vélik, hogy ez válasz a stresszre, amelyet az okoz, hogy tudatalatti szinten tudják vagy gyanítják, hogy becsapják őket. Ez azt jelzi, hogy ösztöneink megteszik a hatásukat, és fizikai érzést okoznak. És az ösztönök után az elme aktivizálódik.
4. 4 Tanuljon meg bízni a megérzéseiben. Bár vannak különböző típusú intuíciók, vannak módszerek, amelyekkel megerősítheti intuícióját, de ehhez gyakorlásra és a dolgok nyitott szemléletére van szükség. Mindenekelőtt le kell nyugodnia, ha a) hallgat a belső hangjára, és b) megtanul figyelmesebb lenni a környezetre és a benne élő emberekre.
   • Ügyeljen az olyan érzésekre, amelyek a semmiből jönnek, és nincs logikus magyarázatuk. Az agyunkban található amygdala, amely a harc vagy menekülés válaszát képezi, képes aktiválni, feldolgozni és reagálni a jelekre és más információkra, mielőtt tudatosan elfogadjuk létezésüket. Képes arra is, hogy olyan gyorsan elemezze a szemünkön elhaladó képeket (és beindítsa a rájuk adott reakciókat), hogy mi magunk nem fogunk látni semmit.
   • A kutatók úgy vélik, hogy ezt a tulajdonságot őseink adták át nekünk, mégpedig azért, mert gyorsan kell gyűjteni és értékelni az információkat a túlélés érdekében.
   • REM alvási fázis. Ebben a fázisban az agyunk megoldja a problémákat, összeköti az információkat, és leginkább összhangban van az érzelmekkel.
   • Mielőtt lefekszel, írd le a problémádat vagy aggodalmadat. Gondolkozzon el egy kicsit, majd hagyja, hogy az agya intuitív megoldást találjon a REM alvás alatt.
   • Zavarja el a tudatos elme figyelmét, hogy az intuitív elme el tudja látni a feladatát. A kutatások azt mutatják, hogy az intuitív elme akkor is feldolgozza az információt, ha nem tudatosan figyelünk rá.
   • Sőt, bebizonyosodott, hogy egy személy döntései, amikor elvonják a figyelmüket, nagyobb valószínűséggel voltak helyesek. Ha problémája van, mérlegelje a lehetőségeit. Akkor állj meg és koncentrálj valami másra. Válassza ki az első megoldást, amely eljön.
5. 5 Hasonlítsa össze bélben hozott döntéseit a tényekkel. Egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá sok intuitív döntést. A hihetetlen bánat azonban eltorzíthatja ezt az intuitív folyamatot, és téves döntésekhez vezethet. A bél nem mindig pontos. Meghallgathatja, de ne felejtse el összehasonlítani a rendelkezésre álló tényekkel.
   • Vegye figyelembe az érzelmeit is. A csúcson voltak, amikor megérezte a bélét?

4. módszer a 4 -ből: Meditáció

1. 1 Meditáljon, hogy javítsa észlelését. A buddhisták több mint 2500 éve gyakorolják a meditációt. Manapság a lakosság meglehetősen nagy része foglalkozik meditációval. Több tanulmány is kimutatta, hogy a meditáció jelentősen javíthatja az észlelést. Az egyik kísérlet résztvevői apró vizuális különbségeket észleltek. Szokatlanul hosszú figyelemfelkeltésük is volt. Egy másik kísérlet azt mutatta, hogy az agy azon területei, amelyek felelősek a szervezet reakcióiért a jelekért és az érzékszervi feldolgozásért, növelték a szürkeállomány mennyiségét, ha valaki rendszeresen meditál.
   • A szürke anyag egyfajta szövet a központi idegrendszerben, amely feldolgozza az információkat és aktiválja az érzékszervi válaszokat.
   • Úgy gondolják, hogy a meditáció több idegi kapcsolatot hoz létre a prefrontális kéregben. Ez a terület érzékszervi információkat dolgoz fel, felelős a döntéshozatalért és ellenőrzi az amygdala működését.
   • Ha megtanul pihenni, elszakadni a körülötted lévő világtól, és minden pillanatot befogad, javítja a képességét, hogy észrevegye a körülöttünk lévő jeleket.
2. 2 Ismerje meg a különböző típusú meditációkat. A meditáció olyan módszerek általános fogalma, amelyek révén nyugodt állapotot érhet el.A különböző típusú meditációknak különböző meditációs folyamataik vannak. A meditáció leggyakoribb típusai a következők:
   • A vezetett meditációt oktató, orvos vagy mentor felügyelete alatt végzik, aki arra kéri, hogy képzelje el az embereket, helyeket, dolgokat vagy eseményeket, amelyek pihentetik Önt.
   • A mantra meditáció a nyugtató szavak vagy kifejezések megismétléséről szól, hogy ne zavaró gondolatok kerüljenek az elmédbe.
   • A Tiszta elme meditáció megköveteli, hogy a jelenre és a légzésre összpontosíts. Feltárja gondolatait és érzelmeit, de ne legyen túl ítélkező.
   • A Qigong egyesíti a mediációt, a mozgást, a légzőgyakorlatokat és a relaxációs technikákat, hogy helyreállítsa az elme egyensúlyát.
   • A Tai Chi a kínai harcművészet egyik formája, amelyben a mozdulatokat és a testtartásokat lassan hajtják végre. Ennek során a mély légzésre is koncentrálnia kell.
   • A transzcendentális meditáció magában foglalja a személyes mantra (szavak, hangok vagy kifejezések) csendes megismétlését, hogy elméd mély relaxációs állapotba kerüljön. Az elméd itt találhatja meg a belső békét.
   • A jóga a pozíciók és légzőgyakorlatok sorozatának végrehajtásának művészete, hogy rugalmasabb testet és nyugodt elmét hozzon létre. Az egyik pózról a másikra való áttérés koncentrációt és egyensúlyt igényel. Ezért olyan fontos, hogy csak a jelen pillanatra gondoljunk.
3. 3 Próbáljon naponta meditálni. A meditációt maga is elvégezheti a nap bármely szakában. Ehhez nem szükséges részt venni az órákon. A meditáció időtartama nem olyan fontos, mint rendszeresen végezni és ellazulni.
   • Lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül. Belégzéskor és kilégzéskor összpontosítson az érzésekre és a hangokra. Amikor az elméd vándorolni kezd, koncentrálj újra a légzésedre.
   • Vizsgálja meg testét és minden érzékszervét, amelyet tapasztal. Összpontosítsa figyelmét a test különböző részeire. Kombinálja ezt légzőgyakorlatokkal, hogy ellazítsa testének minden részét.
   • Írja meg saját mantráját, és ismételje meg egész nap.
   • Lassan sétáljon, és koncentráljon a lábak mozgására. Miközben egyik lábát a másik elé helyezi, ismételje meg a fejében a cselekvési szavakat, például "emelés" vagy "hely".
   • Imádkozz a saját szavaiddal, vagy mások által írt szavakkal.
   • Olvasson verseket vagy könyveket, amelyek szent számotokra, majd gondolja át, mit jelent az olvasott. Inspiráló és pihentető zenét vagy beszédet is hallgathat. Ezután írja le gondolatait, vagy beszélje meg valakivel.
   • Koncentrálj valami szent tárgyra, és hagyd, hogy szerető, együttérző és hálás gondolatok támadjanak a fejedben. Becsukhatja a szemét, és megjeleníthet egy tárgyat vagy személyt.