Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A technika fejlesztése
• 2. rész a 3 -ból: Védekező készségek megszerzése
• Rész 3 /3: Védekező vezetési stratégiák alkalmazása
• Tippek

A nyugdíjas Baltimore Ravens középpályása, Ray Lewis szerint: "A középpályás feladata, hogy kiüsse a futókat, ütőket [és] szemmel tartsa a labdát." A középpályások a futballpálya támadó kutyái, amelyek célja, hogy védekező biztosítási fedezetet biztosítsanak mind a futó-, mind a passzjátékokhoz. Sokoldalú szerepük miatt a nagy középpályásoknak gyorsnak, keménynek, okosnak és erősnek kell lenniük. Olvassa el az utasításokat, hogyan kezdheti útját a középpályás fölényéhez.

Lépések

Rész 1 /3: A technika fejlesztése

1. 1 Kezdjen erőteljes edzést. A középpályásoknak fel kell készülniük a hátvéd támadására, át kell adniuk a passzt és meg kell állítaniuk a futást. A középpályásoknak elég gyorsaknak kell lenniük ahhoz, hogy elkapják a támadókat, és elég erősek ahhoz, hogy teljes sebességgel leütjenek egy futó játékost. A karcsú, erőteljes fizikum az alap, amelyre a középpályás remek játéka épül. Ha még nem edz, akkor kezdje el még ma. Minél gyorsabban tud kezdeni és minél többet tud ütni, annál hatékonyabb lesz középpályásként.
   • Mivel a középpályásnak gyorsan át kell lépnie az egyik védekező szerepből a másikba, a testnek rutinszerűen szüksége van kardióra. Kocogás az állóképesség növelése érdekében, valamint annak biztosítása érdekében, hogy a sebességet beállíthassa a leggyorsabb futók és vevők lehúzásához.
   • Az erősítő edzés is elengedhetetlen. A középpályásoknak lépést kell tartaniuk a hatalmas ütőkkel, miközben a védő ellen rohannak. Az erős lábakat, a hátat és a magizmokat nagyra értékelik - ezek az izomcsoportok képezik az alapot az erős rohanáshoz és a labda irányításához. Ezenkívül a középpályásnak gyors, erős kezekre van szüksége, hogy leverje a ütőket, és leütje a labdával a játékosokat. Ray Lewis a fekvenyomás, a vállrándítás, a guggolás és a bicepsz fürtök erős keverékét ajánlja.
2. 2 Ismerje meg álláspontját. A középpályás a mozgás első néhány másodpercében szünetet vagy védekező játékot tarthat. A jó kész helyzet elengedhetetlen a gyors, határozott cselekvéshez, miután a labda a helyén van.
   • A középpályások használják két pohár helyzetben (két láb érinti a talajt) szemben három vagy négy pont a támadók által használt pozíció (két láb plusz egy vagy két kéz érinti a talajt). A középpályások nagyon mobilis szerepet játszanak - a három és négy pontos pozíció jó azoknak a csatároknak, akik be akarnak bújni és más csatárokba robbannak, de nem a középpályásokra, akiknek készen kell állniuk a futásra.
   • Tartsa szélesre a bázisát. A lábaknak kissé nagyobbnak kell lenniük, mint a váll szélessége, és a lábujjaik befelé mutatnak. Ez a széles, stabil talp biztosítja a kiegyensúlyozottságot és megakadályozza a hamis lépéseket.
   • Hajlítsa meg a térdét, hogy ellazuljon a helyzetében. Ügyeljen arra, hogy a derekánál hajoljon, és ne a hátán. Tartsa a mellkasát nagy és kifelé.Kezét enyhén a csípőjén pihentetheti, vagy lazán lóghat, de ne tegye a kezét a térdére, mivel ez segít hátulról hajlítani, és a labda rögzítésekor is tovább tart.
3. 3 Gyakorold az első lépést. Egy jó középpályás folyamatosan olvassa a támadást, de egy jó védő mindig Ön. A játék első pillanatai fontosak. Ha az első lépésben habozik, vagy túl korán vezeti be a kívánt irányt, akkor az értelmi zavarok ki tudják használni a hibáját. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja az első, fontos lépést, amelyet a pozíciójából tesz. Az első lépés nem lehet több, mint hat hüvelyk. Állítsa a labda mozgásának irányába. Használja az első lépést támaszpontként a játék sebességének beállításához.
4. 4 Gyakorold a helyes fogási technikát. A futballisták nem léphetnek be a focipályára anélkül, hogy megértenék, hogyan kell biztosítani a csatát. A rossz fogási forma agyrázkódáshoz vagy gerincsérülésekhez vezethet. Ne tegye magát (vagy a labdával rendelkező személyt) veszélyes helyzetbe - tudja, mit csinál. A harc három szakaszra bontható: megközelítés, kapcsolattartás és vége. Mindegyiknek más a technikája, amellyel biztonságosan növelheti annak esélyét, hogy a labdát a hátán találja el.
   • Megközelítés: Tartsa széles álláspontját, tartsa fejét és tartsa nyitva a szemét. Zárja be a lábát, és elkezdi a fogást.
   • Kapcsolat: Amint kapcsolatba lép egy játékossal, akinek a labda csípőjén vagy alatt van, tegye köré a karját, és nyomja meg. Fogja meg az ing szövetét. Húzza maga felé a labdatartót, miközben lábai és magja erejét használja legyőzni őt.
   • Vége: Folytassa a lábak mozgatását, és tartsa az egyensúlyközpontot a lehető legalacsonyabban. Futtassa a játékost a labdával, miközben továbbra is a földre dönti.
5. 5 Gyakorold a megítélést. A középpályások nem csak harci gépek - gyakran szükségük van az örökbefogadó fedezésére. Álljon sorba a hátvéd és a fogadó ellen, majd gyakorolja az elfogásokat és a rövid alsó passzokat. Amikor elfogják a labdát, tartsanak alacsony szintet, és lépjenek hátra, tartsák a vállukat előre, figyelve a hátvédet és a fogadót. Amikor a fogadó elhalad melletted, kövesd őt, tartsd a tested közte és a labda között. Marad belül és alatt házigazda - legyen egy -két yardnyire tőle, közte és a hátvéd között.

2. rész a 3 -ból: Védekező készségek megszerzése

1. 1 Gyakoroljon speciális középpályás edzéseket. A speciális alapvető lépések és stratégiák gyakorlásával a középpályás elkezdheti belsővé tenni képességeit. Végső soron a sikeres középpályás alapelvei az izommemóriában maradnak, és maximális sebességgel és hatékonysággal képesek reagálni a támadó fenyegetésekre. Ha edzővel dolgozik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy sok edzésen végigvezetje Önt, és maximalizálja a középpályás potenciálját. Az alábbiakban néhány nagyszerű edzés áll a középpályásra vágyó pályakezdők elé.
2. 2 Javítsa a reakciósebességet. Ez az edzés javítja a reakciósebességet, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon az első lépésen. Foglalja kétpontos helyzetét, és barátja vagy edzője álljon elé a labdával. Amikor az edzés elkezdődik, az edző szabálytalan időközönként balra és jobbra mozgatja a labdát. Amikor az edző mozgatja a labdát, tegye meg az első hat hüvelykes lépést a labda irányába, amilyen gyorsan csak tudja, majd térjen vissza a helyzetbe. Edzőjének nem kell mintát követnie - készüljön fel a kiszámíthatatlanságra.
3. 3 Tanulj trükköket és fuss. Ez az edzés javítja a futó játékos felismerésének és megállításának képességét. Álljon fel körülbelül 5 méterre a haverjától, aki gyors futó, és ütközzön vele, miközben ő ütközik veled. Adja meg pozícióját.A haverod szimulálja a labda fogadását, majd elkezd mozogni a véletlenszerűen kiválasztott irányba. Kövesse őt oldalról anélkül, hogy megpróbálná túl gyorsan a földre csapni. Amikor lassan mozog, maradjon a helyén, és végezzen alacsony, alávágott mozdulatokat, és közelítsen hozzá 45 fokos szögben. Tartsa előre a vállait. Amikor gyorsan halad, sprinteljen az oldalvonal mentén. Mindig maradj egy lépéssel a futó mögött - nem akarod, hogy elvágjon téged. Próbáld meg az oldalvonalra szorítani.
4. 4 Tanuljon meg kikapcsolni a játék irányításához. Fent említett. Szükséged lesz egy másik középpályásra, hogy veled edzhessen. Hasznos egy olyan játékhoz, ahol fel kell érnie a hátvéddel, vagy meg kell állítania egy belső futást. Álljon fel a pozíciójában az öt egyenletesen elosztott dobgal szemben, amelyek a támadóvonalat képviselik (minden középpályást a középső táska / dob mindkét oldalán fel kell sorolni.) Az edző támogatja őket, és szimulálja a passzból érkező labdát. Ezután jelzi a labda bármely irányú mozgását. Ha jobbra, akkor a jobb oldali középpályás halad előre jobbra, a támadóvonalon kívülre, míg a jobb oldali középpályás kitölti a lyukat közvetlenül a középső táskától / dobtól jobbra. Ha a labda balra mozog, a mozgás tükröződik.
5. 5 Dolgozzon gyorsan a kezével. A csatár feladata, hogy akadályozza a fuvarozó vagy hátvéd mozgását. Ehhez megfognak, eltaszítanak. Készüljön fel az ütésekre, nem lökhetnek vagy ragadhatnak meg, jó lehetősége lesz megkerülni őket. Maradjon karnyújtásnyira egy barátjától. Helyezze a kezét a mellkasa elé, hajlítsa őket a könyökéhez, mint egy ökölvívó, aki blokkot tart. Kérje meg barátját, hogy újra és újra megragadja a mellkasát, fokozatosan növelve a sebességét. Gyakorold az ütést, a blokkolást vagy a karok ütését az útból.
   • Ne feledje, hogy ha nem sikerül megragadnia a kezét, akkor megpróbálhatja megtörni a lengő markolatot, amikor eléri a hátsó helyzetet.
6. 6 Otthon maradni. Ezt majdnem minden edző elmondja. Ha az edző olyan játékot választ, ahol a labda jobb oldalán sorakozik, és látja, hogy a labda balra mozog, ne szaladjon utána. Számos támadó játékos rendszeresen megfordul a védők körül, "átjárót" képezve a támadáshoz. Ha elhagyja a helyét, akkor egy gyors futás segít lezárni a létrehozott járatot.
   • Amikor a labda átlépi a játékvonalat (vagy hamarosan), akkor üldözheti.
   • Három játék, amely félrevezethet egy másik csapatot, ha nem marad otthon: Counter, Boot és Reverse. A három játék az egyik oldal hamisítványát foglalja magában, majd egy "igazi" futást a másikra.
7. 7 Töltsön sok időt a területen. A legjobb módja annak, hogy valamit jól csináljunk, ha csak elkezdjük. Az atlétika és a jól megvalósított alapok nem fognak jól jönni, ha nem alkalmazzák őket a játék tényleges helyzeteire. Ha már egy csapat tagja, az edzőknek a gyakorlat fontos részeként kell megszervezniük a játékot. Ha nem, akkor focizzon barátaival a parkban.
   • Ha nincs elég embere a teljes 11v11-es játékhoz, ne csüggedjen, a készségeket "mini-játékok" segítségével sajátíthatja el. Csak vágja le a csapatokat azonos számú emberre. Megpróbálhat csatlakozni egy vonalvezetőhöz és egy vevőhöz, hogy támadást hozzon létre egy hátvéddel, egy vonalossal és egy vevővel.
   • Gyakran az edzőmeccseket nem "végsebességgel" játsszák. Így bizonyos biztonsági intézkedéseket tettek annak érdekében, hogy senki ne sérüljön meg. Például a szerszámokat kisebb erővel is el lehetett készíteni.Ne feledje, hogy minden idők egyik legjobb középpályását, Lawrence Taylort is időnként meghiúsították a sérülések.

Rész 3 /3: Védekező vezetési stratégiák alkalmazása

1. 1 Legyen a döntéshozó. A középpályás az egyik legfontosabb védekező pozíció, ha nem a legfontosabb. Jellemzően a középpályások (néha "védőhátvédeknek" is nevezik) követeléseket kapnak a védekező edzőtől, és megadják a játék védelmi igényeit. Mindig "olvassa el" a támadást, hogy változtatásokat hajtson végre a védelem területén. A játék intelligens, részletes lekérdezésével védelme tiszteletben tartja és bízik benned.
2. 2 Mutass példát a vezetésből - légy a védők érzelmi magja, valamint a ragyogó játékosuk. Legyen az a játékos, aki minden más védő szeretne lenni. Gyere korán minden edzésre. Töltsön több időt az edzőteremben. Maradjon koncentrált és magabiztos. A csapattársak ezt észre fogják venni.
   • Őrizze meg az erkölcsi felsőbbrendűséget. Fokozottan és erősen tartsa védelmét. A játék elején könnyű, de fáradtnak nehéz. Még ha ideges is a játékosaival, általában jobb támogatni őket, mint kritizálni őket, erre van öltöző.
   • Fedezd fel. Ismerje a védekező játékmenetet kívül -belül, de tanuljon támadó játékokat is. Nézzen régi játékok filmjeit edzővel vagy mentorral. Beszéljen edzőivel az új játékokról. Minél jobban érti a labdarúgás átfogó stratégiáját, annál jobban vezeti győzelemre a védekezését.
3. 3 Figyelmesen hallgassa meg edzőjét. Védőként Ön lesz felelős az edző utasításainak közléséért a pályán. Ismételje meg háromszor vagy négyszer a fejében, amit mond. Ismerje a játékot, hogy ne tegyen fel kérdéseket, vagy improvizációval pótolja a tudás hiányosságait. Legyen magabiztos a játékában, és ha úgy látja, hogy a támadás sorakozik fel, és azt gondolja, hogy a védelem nem lesz hatékony, beszéljen hangosan azzal a csapattal, amely logikusan ellenzi az új támadófenyegetést.
   • Egy példa a koherens védekezésre: A védelem egy 3-4-es sort (három vonalvezető, négy középpályás) állított fel a blitz előkészítésére mindkét külső középpályással. A támadás "hármas" felállásban (három kapus a pálya egyik oldalán.) az ellenkező oldal, mint ez a három vevő) blitz, míg a másik két középpályás lövi. Ez fenntartja a blitz nyomását, miközben a középpályások erős oldalát biztosítja, hogy folytassa a nyomást a házigazdákra.
   • Ha végül vasfocizni fog (játszani és megtörni a védelmet), és néhány kemény ütést ért el, akkor elérheti azt a pontot, ahol az emlékezetében marad. Az izommemória ekkor válik fontossá.
4. 4 Légy szigorú, de tisztességes. Csapata számít rá, hogy a legjobbat játssza, és a lehető legjobban üt. Tartsa azonban sportos nyugalmát. Durva, sőt erőszakos természetük miatt a védekező játékosok néha "elveszítik a türelmüket", "megharagszanak". Annyira dühösek, hogy utolérhetik a játékost, és megüthetik. A legjobb eredmények elérése érdekében uralkodnia kell érzelmein, de csak időben. Soha ne veszítse el nyugalmát, még akkor sem, ha a támadók szavaival vagy viselkedésükkel feldühítenek.
   • Ne feledje - ha megsérti a támadót, vagy illegálisan megüti, akkor személyi vétséget szerezhet a csapatának (15 yard és automatikus elsüllyesztés a szabálysértésért), és akár ki is rúghatnak a játékból. Szörnyű példát fog mutatni más védekező játékosoknak is, akik útmutatásként támaszkodhatnak játékára.
5. 5 Vigyázz magadra. A középpályásnak erősnek kell lennie, de amikor megsérül, a szükséges segítséget kell keresnie.Beszéljen csapatának sportorvosi szakemberével, ha szokatlan fájdalmat érez. Ő javasolhat egy kezelést vagy edzésprogramot, hogy visszatérjen a helyes útra. Íme néhány dolog, amit meg kell tennie:
   • Hűvös fájdalmas foltok és / vagy sérülések
   • Viseljen sínt, hevedert vagy más védőfelszerelést
   • Használjon mankókat, hogy ne gyakoroljon nyomást a sérült lábára
   • Masszírozza meg izomszövetét
   • Indítson egyéni bemelegítő vagy edzésprogramot
   • Forduljon orvosához a pontosabb kezelésekért

Tippek

• Légy tisztességes. Segítsen a másik csapat pasijainak, akik leestek. Az edzők és a bírók is észre fogják venni. Ezenkívül kényelmetlen, amikor az ellenfél csapat játékosát ugratod, majd a csapat legyőz téged.
• Végül olyan személybe ütközöl, aki keményen üt. Csak ne feledd, ha elég erősen megütöd, akkor nem ütközik újra veled, tehát minél erősebben ütöd meg, annál kevesebb fájdalmat okozol magadnak.
• Fedőlapként olyan személyt kap, akinek számát balról jobbra számolják, azaz Az első széles vevőkészülék lesz, a második borító stb.
• Az a lefedettségi terület, ahol a mezőt darabokra vágják, és minden játékos egy részt foglal el. A legmélyebb blokk általában több mint 15 méterre van a vonaltól. A külső középpályás által fedett sík az oldalvonal, és körülbelül 5 méterrel hátrébb van. Több is van, de nem emlékszem mindegyikre.