Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan tegye az agyát úgy, hogy nem éhes
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet leküzdeni a pszichológiai éhséget
• Tippek

A munkahelyi éhséggel való megbirkózás nehéz lehet, különösen akkor, ha hosszú munkanapja van, kevés étkezési szünet vagy stresszes és igényes szakma. Szerencsére, ha apró változtatásokat végez az étrenden, hosszabb ideig érezheti jól magát. A megfelelő ételkeverék és a megfelelő étkezési idők segítenek abban, hogy kevésbé érezze magát éhesnek a munkahelyen. Különleges trükkök is jól jönnek, hogy az agy azt gondolja, hogy jóllakott. Ha kényelmesebben szeretné érezni magát a munkahelyen, változtassa meg étrendjét és étrendjét.

Lépések

Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása

1. 1 Egyél 3-6 alkalommal naponta. A munkahelyi jóllakottság egyik titka a rendszeres, tápláló étkezés. Ha kihagyja az étkezéseket vagy túl hosszú szüneteket tart az étkezések között, éhes lesz.
   • A tudósok azt találták, hogy a rendszeres, tápláló ételek snackekkel kombinálva segíthetnek csökkenteni az éhséget.
   • Naponta kevesebb, mint 3 -szor kell enni. Ha az időbeosztás lehetővé teszi, gyakrabban étkezhet vagy nassolhat.
   • Ne hagyja ki az étkezést, és ügyeljen arra, hogy az étkezések közötti intervallum ne haladja meg a 4-5 órát.
2. 2 Egyél mindig fehérjét. A fehérje olyan étel, amely hatékonyan képes leküzdeni az éhséget egész nap. Egyél fehérjét minden étkezéskor, beleértve a snackeket is.
   • Sok tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjében gazdag étrend és a magas fehérjetartalmú étkezés gyorsabban érzi jól magát az étellel, és étkezés után tovább marad jóllakott.
   • Ha minden étkezés során fehérjét fogyaszt, az segít egész nap. Egyen 1-2 adag fehérjét (30-60 gramm).
   • Ha fitt vagy és számolod a kalóriákat, válassz kevesebb zsíros fehérjét - kevesebb lesz a kalória és a zsír. Egyél baromfit, tojást, alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket, sovány marhahúst, tenger gyümölcseit és hüvelyeseket.
3. 3 Egyél több rostot. A rost segíthet a munkahelyi éhség elleni küzdelemben is. Próbáljon meg több rostot enni minden étkezéskor.
   • Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik több rostot esznek, mint mások, hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat és kevesebbet esznek. A rost tömeget ad az ételhez, és lelassítja az emésztési folyamatot.
   • A nőknek 25 gramm rostot, a férfiaknak 38 grammot kell enniük naponta.
   • Egyél minden rostban 1-2 rostban gazdag ételt. Ez segít nem csak a megfelelő mennyiségű rost beszerzésében, hanem egész nap telítettnek is érezheti magát.
   • Sok rost található a következő élelmiszerekben: gyümölcsök, zöldségek, keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.
   • A következő ételek magas fehérjetartalmúak és rostosak: görög joghurt dióval és gyümölccsel, zsemle sovány hússal és sajttal teljes kiőrlésű pitában és egy kis gyümölcssaláta, nagy adag spenót saláta friss zöldségekkel és grillezett lazaccal, vagy egészben gabona tészta grillezett csirkével és zöldségekkel egy páron.
4. 4 Igyál több vizet. Ahhoz, hogy kevésbé érezze magát éhesnek, többet kell innia.Ha gyakran szomjasnak érzi magát, vagy nem tudja uralni étvágyát, a víz segít.
   • Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, vagy a szervezete enyhén kiszárad, az agy tévedésben szenvedhet az éhség szomjával. Ez lehet az oka annak, hogy éhesnek érzi magát, amikor valóban szomjas.
   • Ennek elkerülése érdekében igyon sok folyadékot naponta. Igyon meg napi 8 vagy több pohár vizet (legfeljebb 13).
   • Válasszon kalóriát és koffeint nem tartalmazó italokat. Ezek a legalkalmasabbak a test hidratálására. Igyon sima, ízesített, szénsavas vizet, koffeinmentes kávét és teát.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan tegye az agyát úgy, hogy nem éhes

1. 1 Igyon valami ízleteset. Ha karcsúsít, meg kell találnia a módját az éhség csillapítására extra kalóriák használata nélkül. Kávé vagy tea segít ebben.
   • Az emberek visszajelzései, valamint néhány tanulmány alapján a kávé segíthet elnyomni az étvágyat.
   • Igyon egy kávét a nap folyamán, különösen étkezések között, hogy rávegye az agyát, hogy jóllakott. Ihat rendszeres kávét és koffeinmentes kávét - a hatás ugyanaz lesz. A koffeinmentes kávé azonban egészséges folyadéknak tekinthető, amely nedvességgel telíti a testet, míg a hagyományos kávé nem.
   • Teát is inni lehet - például gyógynövényt. A kávéhoz hasonlóan a tea íze is segít megnyugtatni az étvágyat.
   • Vágja ki a tejszínt és a cukrot. Inkább adj hozzá sovány tejet. Kerülje továbbá a cukros kávéalapú italokat és kávé koktélokat, mivel ezek magas kalóriatartalmúak.
2. 2 Rágjon cukormentes gumit, vagy szopja a menta. A rágógumi és a kemény cukorka is becsapja az agyát, hogy azt gondolja, nem vagy éhes.
   • Kutatások kimutatták, hogy a rágógumi és a kemény cukorka csillapíthatja az éhséget és meghosszabbíthatja a jóllakottságot.
   • A rágógumi vagy a borsmenta azt mondja az agynak, hogy akkor is jóllakott, ha nem evett semmit.
   • Ha figyelemmel kíséri súlyát, válasszon cukormentes gumit vagy kemény cukorkát. A fogakra is jó lesz.
3. 3 Sétálj. Annak elkerülése érdekében, hogy munkahelyén éhséget érezzen, keljen fel és sétáljon.
   • A tudósok megállapították, hogy az aerob testmozgás, például a gyaloglás, csökkenti az étvágyat.
   • Ha éhesnek érzi magát a munkahelyen, tartson szünetet és sétáljon. Ha teheti, néhányszor fel és le is futtathatja a lépcsőt.
4. 4 Moss fogat. Vegyen fogkrémet és kefét a munkához. A fogmosás segíthet leküzdeni az éhséget és az étvágyat.
   • A kutatások során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az evés utáni fogmosás azt mondja az agynak, hogy az ember befejezte az evést. A paszta friss menta íze elpusztítja az étel ízét a szájban.
   • Vásároljon egy kis utazási méretű fogkefét és kis fogkrémet. Vigye magával dolgozni, és mosson fogat minden evéskor.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet leküzdeni a pszichológiai éhséget

1. 1 Tanuljon meg különbséget tenni a valódi éhség és a pszichológiai éhség között. Míg a munkahelyén valószínűleg élettani éhséget tapasztal, a pszichológiai (érzelmi) éhséggel is tisztában lehet.
   • Fontos különbséget tenni e kétféle éhség között. Ha megtanulja ezt megtenni, rájöhet, hogy nem olyan éhes, mint gondolta.
   • A pszichológiai éhség számos tényező következménye lehet. Ennek oka lehet egy csendes délután a munkában vagy az unalom, a munkatárs vagy a főnök stressze, a túlmunka vagy más érzelmi problémák (például depresszió).
   • Általában az érzelmi éhség hirtelen nyilvánul meg, és az ember nagyon szeretne egy bizonyos terméket, de még ha jól is van, nem érzi jól magát.
   • A fiziológiai éhség az üres gyomor érzését kelti, és görcsökkel, gyomorzúgással, irritációval és fáradtsággal járhat.
2. 2 Kezdje el vezetni az étkezési naplót. Ha úgy tűnik számodra, hogy néha a munkahelyen nem valódi, hanem pszichológiai éhséget tapasztalsz, kezdj el étkezési naplót vezetni.
   • Írja le az összes ételt, amelyet a nap folyamán eszik. Készítsen naplót a munkájához, vagy használjon dedikált mobilalkalmazást, hogy nyomon kövesse a munkahelyi étkezéseket és rágcsálnivalókat. Írja le, mit evett reggelire, ebédre, vacsorára, valamint harapnivalókat és italokat.
   • Tegye ezt néhány napig, majd kezdje el rögzíteni érzelmeit és érzéseit. Ez történhet nappal vagy este. Figyeljen arra, hogy stresszes volt -e, vitatkozott -e egy munkatársával, későn maradt a munkahelyén, vagy ideges volt otthon.
   • Hozzon létre kapcsolatot az evett ételek és az érzelmek között. Tegyük fel például, hogy délután uzsonnázott egy munkatársával folytatott vita után. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa a stresszt és az arra adott választ.
3. 3 Vegye igénybe szerettei támogatását. Ha megérti, hogy leggyakrabban az érzelmekből eszik, és az éhsége pszichológiai, vegye körül magát olyan emberekkel, akik segítenek leküzdeni ezt a problémát.
   • A tudósok kimutatták, hogy az embert nagyobb valószínűséggel vezetik az érzelmei és eszik, ha mások nem támogatják. Ezért fontos, hogy az emberek támogassák Önt.
   • Szinte bárki támogathat - a család, a barátok és még a munkatársak is (különösen, ha ők is idegesek). Mesélj nekik a problémádról és arról, hogyan próbálsz leküzdeni az éhséget.
   • Ha egy munkatársának ugyanaz a problémája van a munkahelyén, akkor ebédidőben együtt sétálhat, vagy kávészünetet tarthat, hogy elterelje a figyelmét.
4. 4 Forduljon pszichoterapeutához. A probléma szakember segítségével is megoldható. Egy terapeuta vagy coach segíthet jobban megérteni a pszichológiai éhség problémáját.
   • Ha állandóan túlevés, nassolás vagy nagyon nagy adagokban eteti magát a mentális éhség vagy a munkahelyi állandó éhség miatt, próbálja meg együtt dolgozni egy terapeutával.
   • Keressen szakembert a városában, vagy kérje meg PCP -jét, hogy ajánljon valakit. A terapeuta megadja a szükséges támogatást, és segít leküzdeni a problémát.
5. 5 Beszéljen orvosával. Ha továbbra is éhesnek érzi magát a nap folyamán, annak ellenére, hogy megváltozott az étrend és a napi rutin, egyeztessen időpontot orvosával.
   • A fiziológiai éhségérzetet egész nap nem tartják normálisnak, különösen akkor, ha egy személy rendszeresen teljes ételt és rágcsálnivalót fogyaszt.
   • Beszéljen orvosával étvágyáról és éhségérzetéről. Magyarázza el, mióta tart a megnövekedett étvágya, és mit tett a probléma megoldása érdekében.
   • Rendszeresen beszéljen orvosával a fejlődésről. Ez lehetővé teszi, hogy időben azonosítsa a lehetséges betegséget.
   • Ha úgy gondolja, hogy táplálkozási tanácsokra van szüksége, kérjen beutalót dietetikushoz.

Tippek

• A technikák kombinációjára lehet szükség a munkahelyi éhség leküzdésére. Próbák és hibák segítségével találja meg az Önnek megfelelőt. Ne add fel!
• Ha evés közben elvonja a figyelmét, később éhes lesz, bármennyit is eszik.
• Ne egyél az asztalodnál. Jobb ebédelni egy kollégával.
• Ne nézzen TV -t, YouTube -ot vagy bármi mást evés közben.
• Tegye félre a telefont evés közben.