Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Válasz a kísértésre
• Rész 2 /3: Fejlessze ki az önuralmat
• Rész 3 /3: Kerülje a pazarlást
• Tippek

Tudod, hogyan kell ellenállni a kísértésnek? Időről időre mindannyian kísértésbe esünk, kicsik és nagyok, de úgy tűnik, hogy egyesek jobban képesek uralkodni magán, mint mások. A kísértés valami rossz vagy haszontalan vágy.Nagyon gyakran a kísértés arra sarkall, hogy kielégítse vágyát itt és most, anélkül, hogy a következményekre gondolna. Sajnos a kísértések kényszerré válhatnak. És engedve a kísértésnek, az ember hajlamos bűntudatot, elégedetlenséget vagy depressziót érezni. Tanuljon meg megfelelően reagálni a kísértésekre, és fejlessze ki az önuralmat.

Lépések

Rész 1 /3: Válasz a kísértésre

1. 1 Tanulja meg felismerni a lehetséges kísértéseket. A kísértésre való reagálás önuralom és konfliktus kérdése azonnali kielégülés és a hosszú távú célok között. Például, ha diétázik, csábító lehet, ha egy finom süteménydarab pillant rád a bolt pultjáról. Ha azonban engedünk ennek a kísértésnek, akkor akadályozzuk meg az egészséges táplálkozás hosszú távú célját azáltal, hogy elkerüljük a túl sok cukros ételt.
   • Vagy egy másik példa. Ha már folyamatban van a kapcsolata, tanulja meg tisztában lenni azzal, hogy a körülötted élők milyen kísértést szenvedhetnek a házasságtörés elkövetésére. Ezek lehetnek régi ismerősök, akik újra megjelentek az életében, kollégái vagy olyan emberek, akikkel egyedül töltik az időt.
   • A kísértések azonban nem mindig ilyen nyilvánvalóak. Tegyük fel például, hogy egy cégnél dolgozik, és havonta többször, mondjuk pénteken, kísértésbe esik, hogy korán elhagyja a munkát. Csak havonta néhányszor - úgy tűnik, mi ez, de a munkáltatója számára ez annak a jele lesz, hogy nem szabad nagy felelősséggel bíznia benneteket, és ez veszélyeztetheti hosszú távú terveit, például karrierjét .
2. 2 Távolodj el a kísértéstől. A legegyszerűbb módja a kísértések kezelésének, ha eltávolodsz attól, ami csábít. Például, ha megpróbál leszokni a dohányzásról, próbáljon ritkábban utazni olyan helyekre, ahol gyakran dohányzik. Érdemes lehet még egy ideig kerülni is a kommunikációt azokkal az emberekkel, akikkel mindig dohányoztál.
   • Ha kedve támad inni, az évente megrendezett céges parti nagy valószínűséggel alááshatja elhatározását, hogy hűvös marad. Légy tudatában annak, hogy hol rejlenek a lehetséges kísértések, és tartsd magad távol tőlük. Így mindig éber és készen áll minden kísértés kezelésére.
   • Ha nem tud teljesen kivonulni semmiféle környezetből, vagy elhatárolódni senkitől, akkor próbálja úgy kezelni a helyzetet, hogy akadályokat teremtsen a vágyai megvalósítása előtt. Például, ha kísértést érez a változásra, kerülje az egyedüllétet. Ha mégis kommunikálnia kell, kommunikáljon mások előtt.
3. 3 Őszintének lenni. Ha feladsz valamit vagy valakit, mert csábít, ne érezd magad bűnösnek vagy hazudj. Mondd meg őszintén, miért adod fel ezt vagy azt. Ez megerősíti a jövő iránti elhatározását, sőt segíthet a kísértés eloszlatásában.
   • Például, ha kísértést érez a változásra, és egy érdeklődő személy meghívja Önt, hogy menjen ki valahová, őszintén tagadja meg azzal, hogy már van kapcsolata. Ha az illető meghallja az álláspontját, akkor a jövőben nem flörtölhet veled.
4. 4 Képzeld el, hogyan bánsz a kísértéseddel. Ez a módszer azt képzeli el, hogyan ismeri el a kísértést, és még hozzá is ér, de aztán visszautasítja és elhagyja. Képzelje el ezt a tapasztalatot a lehető legrészletesebben. Például, ha megpróbál lemondani az édességekről, képzelje el, hogy egy tábla csokoládét tart a kezében. Képzeld el az illatot és az érzést, majd mentálisan távolítsd el magadról.
   • Miután ezt a gyakorlatot bizonyos számú alkalommal elvégezte, akár megpróbálhat ellenállni a kísértésnek a valóságban. Menj a boltba, és győzd le ott a kísértésedet. Ez a technika nem működik alkohol- és kábítószer -függőség esetén.A vizualizáció arról, hogyan engedsz a kísértésnek, és megérinted a kívántat, ebben az összefüggésben kiváltó tényezővé válhat, és fordítva, bonyolíthatja a kísértés elleni küzdelmet.
5. 5 Gondoljon a hosszú távú következményekre. Amikor nagyon akarsz valamit, könnyű belegondolni, hogy milyen jó lesz belőled, ha itt és most kapod meg. Mielőtt azonban engedne a kísértésnek, szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon a hosszú távú következményeken. Bizonyos esetekben, például egy ügy után, a hosszú távú következmények valóban katasztrofálisak lehetnek. Bántani fogod a párodat, megsemmisíted a beléd vetett bizalmát, és fennáll annak a kockázata, hogy teljesen elveszíted ezt a kapcsolatot. Mindazonáltal folyamatosan szembesülünk egy jelenséggel, amelyet a kutatók "apró kísértéseknek" neveznek: különféle apróságok, amelyek önmagukban ártalmatlannak tűnnek, de összességükben jelentős következményekhez vezethetnek. Az emberek gyakran sokkal nehezebben tudnak ellenállni az ilyen kísértéseknek, mert olyan ártalmatlannak tűnnek.
   • Például egy cigaretta vagy egy darab torta önmagában nem vezet hosszú távú katasztrofális következményekhez. Azonban az egyik cigaretta hozzájárul a dohányzás vágyának további megjelenéséhez, és egy másik, és általában ez növeli a negatív következményekkel való szembenézés kockázatát. És még csak egy cigaretta is pusztító lehet a szervezetre, és növelheti a rák kialakulásának kockázatát.
   • Próbálja meg szélesebb kontextusban tekinteni tetteit. Egy szelet sütemény nem öl meg, de ha megpróbálod csökkenteni a cukorbevitelt, és egészségesebb ételeket fogyasztasz, akkor ez a szelet torta visszavet a cél elérésének útjára. Ha állandóan enged a kísértésnek, a többlet kalória jelentősen megnöveli a cél eléréséhez szükséges időt. Ha így gondolkodik, ahelyett, hogy minden egyes esetet elszigetelten vizsgálna, akkor jobban tudja uralni magát.
   • Azt tapasztalhatja, hogy a hosszú távú következmények vizualizálása erősíti az ellenállását. Például, ha kísértésbe esik a dohányzás, képzelje el, hogy egy rákos beteg kemoterápiás kezelés alatt áll. Képzeld el, milyen borzasztóan fogod magad érezni, mennyi pénzt kell költeni a kezelésre, és milyen megpróbáltatásokkal kell szembenéznie a családodnak.
6. 6 Próbálja elvonni magát a kísértéstől. Néha a kísértés megszállottja akadályozhatja a kísértést. A kutatások kimutatták, hogy ha másra összpontosítunk, segíthetünk a kísértések leküzdésében. Próbáld ki a jógát, a meditációt, a futást vagy a barátaiddal való találkozást. Bármit is választ, szentelje magát teljesen ennek.
   • Végezhet valamilyen tevékenységet azokkal, akikhez hasonlóan segítségre van szüksége. Fókuszáljon másokra. Ez is elvonja a figyelmet a kísértés kezelésétől.
   • Hasznos az úgynevezett „figyelemelterelési terv” kidolgozása. Például hozzon döntést, amikor a keze eléri a cigarettát, hogy összecsomagoljon és menjen futni. Ez elvonja a figyelmet a dohányzás vágyától, és hozzájárul az egészségéhez.
7. 7 Ne adj magadnak választási lehetőséget. Ha kísértés támad erre, ne hagyja magát úgy gondolni, hogy van választása: legyőzni vagy engedni. Ha feladja a választást, kénytelen lesz feladni magát a kísértést.
   • Például, ha kísértésbe esik, hogy a pálya szélén kezdjen kapcsolatot, ne próbáljon flörtölni egy olyan kollégájával, akit kedvel. Ha magabiztos, hogy nem akarja megcsalni a partnerét, ne engedje meg a legcsekélyebb együttérzést sem.
   • Egy másik példa: ha nehezen követi az orvos által előírt cukorcsökkentési tervet, érdemes lemondani a parti meghívásáról, ha biztos abban, hogy sok édesség és zsíros étel lesz.Ugyanakkor egy ilyen stratégia jelentősen csökkenti a kommunikációs és más emberekkel való interakció képességét, ezért alaposan fontolja meg, hogy készen áll -e erre az útra.

Rész 2 /3: Fejlessze ki az önuralmat

1. 1 Készíts konkrét terveket. Szándékosan készítsen tervet magának, például: „Ma nem fogok természetes módon ebédelni. Szeretném követni a tervemet, és ezért inkább egyek egy almát "vagy" Ma a buliban csak egy pohár sört inni fogok, és megkérem egy barátomat, hogy állítson meg, hátha veszek egy másikat. " Ha saját terveit így deklarálja, konkrétan és pontosan meghatározza lépéseit, akkor képes lesz hosszú távú céljaira összpontosítani, és nem lesz szétszórva a pillanatnyi vágyak kielégítésén.
   • Célszerű terveit „ha-akkor” mondatok formájában megfogalmazni. Például felvázolhatja a következő forgatókönyvet: „Ha nekem egy tortát kínálnak egy bulin, azt mondom:„ Nem, köszönöm, figyelem a cukorszintemet ”, és elkezdek beszélni valakivel.”
2. 2 Kaphat segítséget. Ha nehezen mond nemet valamire, például egy másik cigarettára vagy süteménydarabra, kérje meg barátját vagy partnerét, hogy vigyázzon rád. Ha elszámoltatja magát egy másik emberrel, nem marad más választása.
   • Például, ha egy partin próbálja nyomon követni az alkoholfogyasztását, kérje meg a házastársát, hogy emlékezzen a tervére egy ital után.
3. 3 Használjon technológiát. Készítsen elszámoltathatóságot szokásaival nyomonkövető alkalmazásokkal vagy számítógépes programokkal. Ha megpróbálja megtanulni, hogy ne pazarolja a pénzt, telepítsen egy költségkövető programot. Ha nyomon követi súlyát, használjon egy alkalmazást a telefonján, hogy nyomon kövesse, mit evett.
   • A technológia használata segíthet felismerni azokat a pillanatokat is, amikor a legnagyobb a kísértés. Például előfordulhat, hogy hétvégén hajlamos a túlfogyasztásra.
4. 4 Kihívás valaki mást. Ha megpróbál ellenállni a kísértésnek, és tudja, hogy valaki ugyanazzal a problémával küszködik, ajánlja fel a versenyt. Például, ha többet szeretne gyakorolni, de nem tudja kényszeríteni magát - kérje meg egy barátját, hogy ellenőrizze, ki fog gyorsabban fogyni, vagy több időt tölt az edzőteremben. A barátságos verseny lehet minden, amire szüksége van az elszámoltathatóság és a cselekvési motiváció kialakításához.
   • A verseny megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy elfogadja az összes feltételeket.
5. 5 Művelje a hálát. A hála segít emlékezni arra, amiért hálás vagy az életedben. Ha erre összpontosít, nem valószínű, hogy valami rosszat akar.
   • Próbáljon meg minden nap néhány dolgot leírni, amiért hálás. Tartsa ezt a listát magával, és hivatkozzon rá, amikor kísértésbe kerül.
6. 6 Gyakorold készségeidet. Sok tanulmány azt mutatja, hogy felnőttkorban is lehetséges az önkontroll fejlesztése. Az ilyen gyakorlatok növelik a teljesítményt és enyhítik az impulzivitás szintjét. Ahogy a fizikai izmaink fejlődnek, az önuralom izmai erősödni fognak a napi gyakorlással.
   • Az edzés egyik módja az, hogy megpróbálunk megváltoztatni szokásokat, még a legalapvetőbbeket is. Például, ha észreveszi, hogy a fogmosás mindig a szája jobb oldaláról indul, akkor tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy balról kezdje.
   • Egy másik típusú képzés az új napi szokások kialakítása. Például dönthet úgy, hogy minden reggel 7: 30 -kor kel, hétvégén is, és reggelit készít magának ahelyett, hogy rágcsálná a sütit. Ha követi döntését, ezáltal fejleszti az önkontroll képességeit.
   • Komolyabb módokon edzheti önuralmát, például kétszer kezdhet, és hetente biciklizhet iskolába vagy munkába. A célok kitűzésének és azok elérésének szokásának kialakításával edzeni fogja az önkontroll izmait.

Rész 3 /3: Kerülje a pazarlást

1. 1 Ügyeljen a belső energia szintjére. A fizikai erőhöz hasonlóan az önuralom is kimerülhet. Edzés közben mindig fáradt állapotba kerül, és ebben az állapotban túl nehéz lesz futni vagy nehéz súlyokat emelni. A döntéshozatali készségek gyakorlása is fáraszthatja az agyát.
   • Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a diákok, akik kénytelenek voltak önuralmat gyakorolni az egyik feladat elvégzése során, megbirkóztak a másikkal, amely ugyanezt követelte meg, rosszabbul, mint azok a diákok, akik azonnal megkezdték a második feladat elvégzését anélkül, hogy elvégezték volna az első feladatot. Tehát ha olyan hétvégén szeretne időt tölteni, ahol sok édesség van, ne vacsorázzon ugyanabban a szobában, ahol mindenki teát és zsemlét iszik. Ha folyamatosan ellen kell állnia a kísértésnek, minden erejét elveheti.
   • Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a döntések szükségessége befolyásolja az önkontroll szintjét is. Ha tudod, hogy olyan helyzetben találod magad, ahol döntést kell hoznod, például egy magas szintű felelősséggel járó műhelyben, akkor próbáld meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek aznap kísértéssel járnak. Például tagadja meg a részvételt egy buliban, ha tudja, hogy előző nap fontos döntéseket kell hoznia.
2. 2 Jól enni. Az étkezési szokások óriási kísértésforrás lehet, és az egészséges táplálkozás segít megőrizni önuralmát. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a diákok, akik nem étkeztek jól és időben, rosszabbul teljesítettek az önellenőrzési feladatokon, mint azok, akik nemrég ettek ételt, és így stabil volt a vércukorszintjük.
   • Még egy gyors gyors snack - egy pohár limonádé vagy egy darab gyümölcs - is növelheti a glükózszintet, és növelheti az önuralom képességét a nehéz helyzetekben.
   • A rostban gazdag élelmiszerek, mint a bab, a zabpehely, a burgonya és a zöldségek segítenek a stabil glükózszint fenntartásában és megakadályozzák a glükóz tüskéit. Ezeknek az ételeknek az emésztése hosszabb időt vesz igénybe, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és megkönnyíti az élelmiszerekkel kapcsolatos kísértések leküzdését.
3. 3 Kerülje a stresszes helyzeteket. A stressz nagyon gyorsan kimeríti az önkontroll erőforrásait. Számos módon csökkentheti a stressz szintjét:
   • Próbálja ki a jóga technikákat naponta.
   • A meditáció sok embernek segít a pihenésben.
   • A mély légzési gyakorlatok szintén hasznosak, és bármikor, bárhol elvégezhetők.
   • Pihenj sokat. Aludjon legalább 7-9 órát, tartsa be az alvási ütemtervet, és tartsa be azt még hétvégén is.

Tippek

• Vannak, akik hajlamosabbak engedni a kísértéseknek, mások irigylésre méltó ellenállóképességet mutatnak, de mindenkinek lehetősége van arra, hogy kitartó gyakorlással megtanuljon akaraterőt mutatni és legyőzni kísértéseit.