Hogyan kell kezelni a frusztrációt

Tartalom

Lépések
Módszer 1 /3: Zavaró események kezelése
2. módszer a 3-ból: Megbirkózni a hosszú távú csalódással
3 /3 -as módszer: megbirkózni a csalódásokkal a kapcsolatokban vagy a barátságokban
Tippek
Figyelmeztetések

A frusztráció frusztráló érzés, amely gyakran haszontalan vagy káros módon magában foglalja a dühös kitöréseket. A csalódás abban a várakozásban rejlik, hogy a világ és lakói úgy viselkednek vagy nyilvánulnak meg, ahogyan Ön szeretné. A valóságban a dolgok olyanok, amilyenek, és ezen semmi sem változtat a dühöngésen és a gőz elengedésén. Csak a nézőpontodon vagy a látószögön kell változtatnod az eseményekkel kapcsolatban. Ha hosszú távú frusztrációban, apátiában szenved, vagy kapcsolata vagy barátsága nyomasztja Önt, foglalkozzon a mögöttes problémákkal, és tanuljon meg olyan technikákat, amelyek segítenek megbirkózni ezzel és az egészséges érzelmek útjára állítani.

Lépések

Módszer 1 /3: Zavaró események kezelése

1 Vizsgálja meg indítékait. Idegesít, ha kénytelen várakozni, vagy ha nincs mit tennie? Úgy érzi, hogy haragudni kezd egy közvetlen vita vagy passzív agresszív viselkedés után? Amikor megtanulja felismerni azokat a helyzeteket, amelyek kizökkentik az egyensúlyából, vagy még specifikusabb „biztosítékokat”, például forgalmat vagy bizonyos embereket, megtanulhatja elkerülni az ilyen helyzeteket, mielőtt felmerülnek. Még akkor is, ha nem tudja megakadályozni, valószínűleg felkészültebb lesz a következő megküzdési mechanizmusok kipróbálására.
- Megtekinthet konkrétabb tippeket is, például hogyan kell kezelni a türelmetlenséget, vagy hogyan kell megértetni az emberekkel.
2 Lélegezzen mélyeket. Mielőtt haragba vagy elégedetlenségbe törne, álljon meg, és vegyen egy mély lélegzetet. Lélegezz be lassan tízig, majd lélegezz ki. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges, amíg nyugodtabbá és visszafogottabbá nem válik.
3 Változtassa meg mások elvárásait. Próbáljon meg nem elvárni, hogy az emberek bizonyos módon viselkedjenek. Mások személyisége más élettapasztalatokból fejlődött ki, és gyakran nem hajlandók vagy nem tudnak megfelelni a „helyes” viselkedéssel kapcsolatos elvárásainak. Nem kell örülnie mások viselkedésének, azonban próbáljon inkább saját reakcióinak irányítására összpontosítani, mint viselkedésükre.
4 Győződjön meg arról, hogy válasza ésszerű. Mielőtt kiabál, durva gesztust tesz, vagy megbánt valakit, álljon meg, és játssza le a fejében. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, hogy segítsen kitalálni, hogyan válaszolj:
- Valóban úgy vannak a dolgok, ahogy én látom? A másik ember ugyanazokat a dolgokat vette észre, mint én?
- Képes vagyok megfelelően kifejezni aggályaimat, hogy kielégítsem az igényeimet?
- A pozitív és udvarias szavak nagyobb valószínűséggel befolyásolják a másikat olyan módon, amely segít nekem?
- Ha elfogadom a másik személy preferenciáit vagy igényeit, tudunk -e kölcsönhatásba lépni egymással, hogy az én igényeim és preferenciáim is kielégüljenek?
5 Ne nézd magad áldozatnak. Ha áldozatnak tekinti magát, vagy jutalmat vár a szenvedésektől, megakadályozhatja magát abban, hogy intelligensen válaszoljon, és értékelje a világ kínálta lehetőségeket. Ha ez vonatkozik Önre, vagy ha értéktelennek érzi magát és sajnálja magát, akkor kezdje el megváltoztatni a nézőpontját és a viselkedését.

2. módszer a 3-ból: Megbirkózni a hosszú távú csalódással

1 Zavarja el figyelmét olyan tevékenységekkel, amelyek teljes koncentrációt igényelnek. Az életed frusztrációinak vagy negatív aspektusainak megszállása csak fokozhatja a frusztrációt, és később mindennapos szokássá válhat. Nem könnyű ettől könnyen megszabadulni, ezért ahelyett, hogy közvetlenül az érzéseire összpontosítana, tegyen valamit, ami teljes odafigyelést igényel. Lehetőleg olyan tevékenységet válasszon, amely boldoggá tesz, például sportot, játékot vagy hobbit, bár még a munka vagy a takarítás is hatékony figyelemelterelést jelenthet, ha ez nem a frusztráció forrása.
- Ha nincs hobbija, itt talál tippeket és konkrét javaslatokat annak megtalálására.
2 Győzd le a halogatást. A frusztráció apátiát vagy a motiváció súlyos hiányát okozhatja. Ez ahhoz vezethet, hogy órákat vesztegetnek olyan tevékenységekre, amelyek nem termelékenyek és nem is élvezetesek, vagy halasztás miatt nem sikerül elérni a célokat. Ha ez a leírás megfelel, szakítsa meg a ciklust a következő tippekkel, az Ön helyzetének megfelelően:
- Szüntesse meg a zavaró tényezőket. Válassza le a telefont, más elektronikus eszközöket és az internetet, ha nincs szüksége rájuk a konkrét feladathoz. Tisztítsa meg a munkaterületet minden felesleges tárgytól.
- Állítsa be saját határidejét és jutalmát. A kellemetlen vagy nehéz feladatok gyengíthetik a motivációt. Növelje lendületét pozitív motiváció használatával - jutalmazza meg magát ízletes rágcsálnivalóval, szórakoztató vagy más jutalommal, feltéve, hogy egy órán belül vagy a nap végén elvégzi a feladatot egy minimális időkereten belül.
- Koncentráljon egy -egy feladatra. Ne tűzz ki magadnak egyszerre több feladatot! A többfeladatos munkavégzés szinte mindig megnehezíti az egyes feladatokat, és valószínűbb, hogy el akar kerülni, ezért egy dologra összpontosítson, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent egyszerre tud elvégezni.
3 Töltsön időt támogató emberekkel. Keressen barátokat, akikkel megbeszélheti frusztrációit, akik hallgatnak rád, és nem ítélkeznek.Ha nincsenek közeli barátai, akikkel kényelmesen beszélhet erről, keressen valakit, aki jó társaságban tud tartani, miközben nyomasztó feladatokat végez, például munkát keres, vagy társkereső oldalakat használ.
4 Elemezze, mi idegesít. Még akkor is, ha a problémák nyilvánvalónak tűnnek, a megbeszélésük segíthet felfedni a rejtett problémákat, például az alacsony önbecsülést vagy bizonyos szorongásokat. Egy támogató mentor vagy tanácsadó létfontosságú lehet, hogy segítsen beszélni a témáról.
5 Kényeztesse magát. Nagyon finom határ van a motiválás és a büntetés között. Amikor a gyújtó beszéd sértésnek tűnik, hagyja abba, hogy legyőzze magát, és tartson szünetet. Tartsa magánál kedvenc harapnivalóit ilyen helyzetekben, vagy hagyja el a házat sétálni. Adjon magának néha hosszabb pihenőt pezsgőfürdővel, testmozgással vagy más olyan tevékenységgel, amely felfrissülést és boldogságot okoz.
6 Vegyen naplót az elért eredményeiről. A frusztrációt gyakran kíséri a cél vagy értelem hiányának érzése, de a csalódott emberek ritkán látják reálisan önmagukat. Küzdjön ez ellen úgy, hogy nyilvántartja az összes eredményét, beleértve a napi feladatokat is, amelyek problémákat okoznak. Ha problémái vannak valamelyik teljesítményének azonosításával, akkor alacsony önértékelésben szenvedhet. Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy segítsen azonosítani érdemeit.
- Csak pozitív tapasztalatokat írj le. Például, ha problémái adódnak a ruhanemű megszervezésével, minden siker esetén írja le. És ne írja le, ha nem tudta motiválni magát.
7 Gyakorlat a stressz csökkentésére. A fizikai aktivitás enyhítheti a zavar okozta feszültséget és stresszt, különösen akkor, ha megfelelő környezetben gyakorol. Séta, kocogás és túrázás a természetes környezetben, ha lehetséges. Ha nem szokott rendszeresen gyakorolni, akkor fokozatosan kezdje el, hogy felfrissüljön, de ne fáradjon el.
- Ha nem tud edzésszünetet tartani egy nyomasztó feladaton dolgozva, akkor tartson egy rövid szünetet a mély légzés vagy a meditáció gyakorlásához.
8 Változtassa meg a pályát. Ha egy személyes projekt vagy ismétlődő feladat felzaklat, keressen egy másik projektet vagy hobbit, amelyet egy ideig gyakorolhat. Ha frusztrált a munkája, használjon ötletelési technikákat a munka gördülékenyebbé tételéhez, vagy kérjen változtatásokat a munkaköri feladataiban vagy ütemtervében.
- Fontolja meg a projektek forgatását, hogy ne érezzen új frusztrációt, miközben produktív marad. Adjon mindegyiknek 30-60 percet, és öt perc szünetet tartson.
- Ha a munkája stresszes és frusztráló, fontolja meg a nyaralást vagy a szombati napot, vagy akár a munkahelyváltást.
9 Ismerje fel a negatív viselkedést. A frusztráció gyakran olyan gondolatokhoz és viselkedésformákhoz vezet, amelyek rontják a helyzetet. Amikor negatív helyzetek fordulnak elő, próbálja meg ragadni magát, és azonnal tartson szünetet a fenti tippek segítségével.
- Gondolj arra, mi történhetett, vagy milyennek szeretnéd az életedet.
- Töltsön el néhány órát olyan dolgokkal, amelyek kellemetlenek vagy terméketlenek, például tévéműsor nézése, amelyet nem szeret.
- Ülj és ne csinálj semmit.

3 /3 -as módszer: megbirkózni a csalódásokkal a kapcsolatokban vagy a barátságokban

1 Ne beszéljen, amíg még dühös. Ha gyakran megsértődsz vagy haragszol egy bizonyos személyre, a vita segíthet a kapcsolatod javításában. Mindazonáltal, ha vitát indít, miközben az egyik közületek még dühös, valószínűleg terméketlen vitához vezet. Ha lehetséges, tegye félre, amíg mindkettő meg nem puhul vagy meg nem nyugszik.Ha mindketten megnyugodtak, lépjen kapcsolatba a partnerével, és kezdje meg a megbeszélést a következő lépésekkel.
2 Vegyen fel egy -egy problémát. Kezdjen vitát azzal, hogy beszél egy számotokra frusztráló problémáról. Próbáljon a témára összpontosítani mindaddig, amíg végső és komoly vitát nem folytat róla. A lehetséges kiváltó okok vagy a kapcsolódó műveletek megemlítése rendben van, de próbálja meg megakadályozni, hogy a vita az Önt bosszantó dolgok listájává váljon.
3 Adjon esélyt a másiknak, hogy válaszoljon. Hagyja, hogy a másik fél megszakítás nélkül részletesen kifejtse gondolatait. Próbáljon meghallgatni, amit mondanak, mielőtt eldönti, mit válaszoljon. Ha ezt nehéznek találja, próbálja megismételni magának a másik személy szavait, hogy összpontosítson, és tartsa arcát és testét a másik személlyel szemben.
4 Légy őszinte, de együttérző. Légy őszinte abban, hogy mit érzel, és mit szeretnél megváltoztatni, és kérd a másik embertől is az őszinte véleményét. Tartózkodjon azonban a sértő vagy sértő megjegyzésektől. Használja az "én" betűvel kezdődő mondatokat, amikor az érzéseiről beszél, és ne az "ön" -vel kezdődő mondatokat, amelyek gyakran vádként hangzhatnak.
- Kerülje a passzív-agresszív viselkedést, például valódi érzelmeinek elrejtését vagy valakik megsértését a háta mögött.
- Kerülje a szarkazmust vagy támadásokat a vita során, még tréfában is.
5 Beszélje meg a probléma megoldását a másik személlyel. Próbáljon kompromisszumot kötni, hogy mindenki elégedett legyen. Az ötletek listájának közös megírása segíthet. Ezenkívül nem kell teljesen megoldania a problémát az első megbeszélés során. Ha szükséges, fogadja el, hogy a most hozott döntés ideiglenes, és határozzon meg egy időpontot, hogy pár héten belül megbeszélje, és eldöntse, hogy működik -e.
6 Mutassa meg elismerését a próbálkozásért. Köszönöm a másik embernek, hogy megpróbált változtatni a viselkedésén. Még a kisebb, kisebb változások is, mint szeretnéd, komolyabb változásokhoz vezethetnek, ha bátorítod.