Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: A dohányzásról való leszokás elhatározása
• 2. módszer a 4 -ből: A dohányzásról való leszokás terve
• 3. módszer a 4 -ből: Ragaszkodás a tervhez
• 4. módszer a 4 -ből: Segédeszközök
• Tippek
• Figyelmeztetések

A nikotin az egyik legártalmasabb és legelterjedtebb legális drog.A nikotin függőséget okoz, és veszélyes az egészségre nemcsak a dohányosok, hanem azok is, akik a közelben tartózkodnak, és passzívan beszívják a füstöt, különösen a gyermekek. Ha leszokni szeretne a dohányzásról, de nem tudja, hol kezdje, készítsen világos tervet. Döntse el, miért akarja leszokni a dohányzásról, készüljön fel a sikerre, és kezdje el követni tervét anélkül, hogy feladná a társak támogatását és a speciális gyógyszereket. A dohányzásról való leszokás nehéz, de semmi sem lehetetlen.

Lépések

4. módszer: A dohányzásról való leszokás elhatározása

1. 1 Fontolja meg, ha abba akarja hagyni a dohányzást. A nikotin erősen addiktív, így ha úgy dönt, hogy abbahagyja, nagy akaraterőre van szüksége. Döntse el, hogy a cigaretta nélküli élet vonzóbbnak tűnik -e Önnek, mint velük. Ha igen, akkor egyértelmű oka van a dohányzás abbahagyására. Amikor erős késztetése van a dohányzásra, emlékeztetheti magát erre a fontos okra.
   • Gondolja át, hogy a dohányzás milyen hatással van életének következő területeire: egészségre, megjelenésre, életmódra, szeretteire. Fontolja meg, hogy ezek a területek javulnak -e, ha leszokik a dohányzásról.
2. 2 Határozza meg, miért akarja leszokni a dohányzásról. Sorolja fel azokat az okokat, amelyek miatt szeretne leszokni a cigarettáról. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse szándékait. Később visszatérhet erre a listára, ha dohányozni szeretne.
   • Például a következő okai lehetnek: abba akarom hagyni a dohányzást, hogy jobban futhassak, és focizhassak a fiammal; Leszokni akarok a dohányzásról, hogy energikusabbnak érezzem magam; Leszokni akarok a dohányzásról, hogy addig éljek, amíg a legkisebb unokám férjhez megy; Szeretnék leszokni a dohányzásról, hogy pénzt takarítsak meg.
3. 3 Készüljön fel a törésre. A cigaretta nagyon gyorsan telíti a testet nikotinnal. Ha abbahagyja a dohányzást, fokozott dohányzási vágy jelentkezhet, szorongás, depresszió, fejfájás, feszültség vagy szorongás érzése, fokozott étvágy, súlygyarapodás, figyelemzavar.
   • Ne feledje, hogy többször is megpróbálhatja leszokni a cigarettáról. Például az Egyesült Államokban körülbelül 45 millió ember fogyaszt nikotint, és csak öt százalékuknak sikerül először leszoknia róla.

2. módszer a 4 -ből: A dohányzásról való leszokás terve

1. 1 Döntse el, melyik nappal kezdi. A pontos dátum egyértelműbbé teszi a tervet. Időzítheti egy fontos napra (például születésnapra vagy ünnepnapra), vagy választhat bármelyik napot.
   • Jobb olyan napot választani, amely legkorábban 2 héttel később érkezik. Ez lehetőséget ad arra, hogy felkészüljön és abbahagyja a dohányzást egy olyan napon, amely nem lesz túl fontos vagy stresszes, különben úgyis dohányzik.
2. 2 Döntse el, hogyan leszokik a dohányzásról. Fontolja meg, hogy azonnal abba akarja -e hagyni a cigarettát, vagy fokozatosan csökkentse az elfogyasztott nikotin mennyiségét. Ha úgy dönt, hogy azonnal feladja, akkor csak abba kell hagynia a dohányzást, és nem kell visszanéznie, de fokozatosan csökkentheti a cigaretták számát, amíg el nem tűnik. A második esetben meg kell állapodnia a mennyiségben és a dátumban. Például írhat: "Kétnaponta eggyel kevesebb cigarettát szívok el."
   • A siker esélye nagyobb lesz, ha pszichoterápia és gyógyszerek kombinációját használja, és nem mindegy, hogyan hagyja abba a dohányzást.
3. 3 Készüljön fel az erős dohányzási vágyra. Döntse el, mit fog tenni, ha megvan ez a vágy. Talán hiányozni fog a keze mozdulata cigarettával a szájához. Ebben az esetben felvehet valami mást, amely helyettesíti a cigarettát. Próbáljon meg enni valamit, ami nem túl magas kalóriatartalmú: mazsola, pattogatott kukorica, szárító.
   • Hogy megszabaduljon a vágytól, egyszerűen elkezdhet mozogni. Menj el sétálni, takarítsd ki a konyhát, jógázz. Az impulzusokat a labda összenyomásával vagy rágógumival szabályozhatja.

3. módszer a 4 -ből: Ragaszkodás a tervhez

1. 1 Készüljön fel este. Mosson ágyneműt és ruhát, hogy megszabaduljon a cigaretta szagától. Dobja el a hamutartót, a cigarettát és az öngyújtót.Aludjon eleget a stressz kezelésében.
   • Emlékeztesse magát a tervére, és jegyzetelje papírra vagy telefonjára. Még újraolvashatja a dohányzásról való leszokás okainak listáját.
2. 2 Kaphat segítséget. A barátok és a családtagok támogatni fogják ezt a nehéz törekvést. Mondd el nekik céljaidat, és kérd meg őket, hogy ne dohányozzanak előtted, és ne ajánljanak fel cigarettát. Azt is kérheti tőlük, hogy időnként emlékeztessék Önöket a céljaikra, amikor nagy a kísértés, és dicsérjenek meg sikereiért.
   • Csináljon mindent fokozatosan. Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás folyamat, nem esemény.
3. 3 Tudja, mi készteti a dohányzásra. Sok embernek van kedve dohányozni bizonyos helyzetekben. Talán szereti a kávé / cigaretta kombinációt, vagy dohányzik, amikor megpróbál megoldani egy nehéz problémát a munkahelyén. Tudja meg, milyen helyzetek nehezítik meg a dohányzást, és készítsen tervet. Például, ha cigarettát kínálnak, automatikusan válaszolnia kell: „Nem, köszönöm, inkább megiszok még egy csésze teát” vagy „Nem, megpróbálok leszokni a dohányzásról”.
   • Figyelje a stressz szintjét. A stressz akadályozhatja szándékaidat. Vegyen mély lélegzetet, gyakoroljon, és kezelje a stresszes helyzeteket.
4. 4 Ne add fel a célodat. Folytassa a terv követését, még akkor is, ha a dolgok nem mennek jól. Ha egész nap szakítasz és dohányzol, ne légy túl kemény magadhoz, és bocsáss meg magadnak. Fogadja el, hogy nehéz nap volt, és emlékeztesse magát arra, hogy a dohányzásról való leszokás hosszú és nehéz folyamat. Másnap térjen vissza a tervéhez.
   • Próbálja meg elkerülni az összeomlásokat, de ha mégis, akkor mielőbb térjen vissza az ígéreteihez. Vonjon le következtetéseket hibáiból, és próbálja meg nem megismételni azokat a jövőben.

4. módszer a 4 -ből: Segédeszközök

1. 1 Próbálja meg a hagyományos cigarettát e-cigarettára cserélni. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az e-cigaretta segíthet csökkenteni a cigaretták számát és leszokni a dohányzásról. Más tanulmányok szerzői azt javasolják, hogy óvatosan használják az e-cigarettát, mivel a nikotin mennyisége változhat, és ugyanazok az anyagok kerülnek a szervezetbe, amelyek a cigarettában vannak, ami visszatérhet a dohányzáshoz.
2. 2 Forduljon orvosához segítségért. A pszichoterápia gyógyszerekkel kombinálva növelheti a siker esélyeit. Ha önállóan próbált leszokni a dohányzásról, de nehezen megy, kérjen segítséget. Kezelőorvosa kidolgozhat egy kezelési tervet az Ön számára.
   • A terapeuta támogatni fogja a dohányzás abbahagyását. A kognitív viselkedésterápia megváltoztatja a dohányzás módját. A terapeuta azt is megtaníthatja, hogyan kell kezelni a dohányzás iránti késztetést.
3. 3 Vegyen be bupropiont. A gyógyszer összetételében nincs nikotin, de segít a törés elleni küzdelemben. A bupropion 69%-kal növeli a dohányzás abbahagyásának esélyét. Általában 1-2 héttel a cigaretta leszokása előtt kezdődik. Általában a gyógyszert 150 mg-os dózisban írják fel naponta 1-2 alkalommal.
   • A lehetséges mellékhatások közé tartozik a szájszárazság, alvászavarok, nyugtalanság, ingerlékenység, fáradtság, emésztési zavarok és fejfájás.
4. 4 Vegye a Chantixet. Ez a gyógyszer blokkolja a nikotinra reagáló receptorokat, így kevésbé élvezetes a dohányzás. Csökkenti az elvonási tünetek hatásait is. Kezdje el a Chantix szedését egy héttel a kilépési dátuma előtt. Ezt a gyógyszert étellel kell bevenni 12 hétig. A mellékhatások közé tartozik a fejfájás, émelygés, hányás, alvászavarok, szokatlan álmok, gáz és ízváltozások. Ez a gyógyszer megduplázza a siker esélyeit.
   • Orvosa azt fogja javasolni, hogy fokozatosan emelje az adagot. Például az 1-3. Napon egy 0,5 milligrammos tablettát kell bevennie, a 4-7. Napon-két tablettát. Ezután vegyen be egy tablettát 1 milligramm naponta kétszer.
5. 5 Próbálja ki a nikotinpótló terápiát. A kezelések közé tartoznak a tapaszok, a rágógumik, a pasztillák, az orrspray -k, az aeroszolok és a nyelv alatti tabletták, amelyek nikotint tartalmaznak. Mindezek a termékek vény nélkül kaphatók, és csökkenthetik a dohányzás iránti vágyat és elnyomhatják az elvonási tüneteket. Ezek az alapok 60%-kal növelik a sikeres leszokás esélyét.
   • A mellékhatások a következők: foltok esetén - rémálmok, álmatlanság, bőrirritáció; rágógumi esetén - szájfekélyek, légszomj, csuklás, fájdalom az állkapocsban; pasztillákhoz - torokirritáció és csuklás; permetezéshez az orrban - a nasopharynx irritációja és az orrfolyás.

Tippek

• Keressen egy új hobbit, amely elvonja a figyelmet a dohányzástól.
• Igyon kevesebb koffeintartalmú italt. Ha abbahagyja a dohányzást, a szervezet kétszer annyi koffeint termel, így ha továbbra is annyi koffeint fogyaszt, mint korábban, akkor nehéz lesz elaludnia.
• Próbáld ki az önhipnózist. Mondd magadnak: "Nem dohányzom. Nem akarok dohányozni. Nem dohányzom." A dohányzás helyett foglalkozzon mással.
• Kerülje a dohányzó emberek közelében való tartózkodást, és kerülje azokat a helyzeteket, amikor dohányzás kísértése támadhat.
• Ha csalódott vagy, ne csüggedj. Használja ezt az élményt edzésként, hogy legközelebb sikerüljön.
• Fontolja meg, hogy van -e pszichológiai függősége a dohányzástól. Sok tapasztalt dohányos rendelkezik vele. Ha három vagy több napra abbahagyja a dohányzást, de aztán újra dohányozni kezd, akkor valószínűleg ez a függőség. Lépjen kapcsolatba egy pszichoterapeutával - ő megtanítja, hogyan szabaduljon meg a provokáló tényezőktől, és hogyan kezelje a dohányzás utáni rohamokat.

Figyelmeztetések

• Bármilyen dohányzásról leszokás elleni gyógyszer veszélyes lehet. Ne vegye be őket anélkül, hogy megbeszélné orvosával.
• Ha nikotinpótló terápiát (nikotin tapasz, rágógumi vagy spray) szeretne használni, ne feledje, hogy ezek a dolgok függőséget is okozhatnak.