Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Helyi nyakmasszázs
• 2. módszer 2 -ből: Masszírozza a nyakát a hátán fekve
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

A nyak- és vállrészek több stresszt tárolnak, mint az emberi test bármely más része. A felsőtest feszültsége, a nyaki merevség és a fejfájás a rossz testtartás vagy rossz alvási helyzet következménye lehet. A nyak masszírozása ellazíthatja az izmokat, és csökkentheti a merevség és feszültség érzését. Használja az alábbi módszereket a nyakmasszázs technikák elsajátításához.

Lépések

1 /2 -es módszer: Helyi nyakmasszázs

1. 1 Ülje le az illetőt egy székre a szék támlájával szemben.
2. 2 Tegye a kezét a tenyerével a vállára.
   • Tenyerének hajlított helyzetben kell lennie a vállán, tekerje körbe ujjait elöl és hátul.
3. 3 Finoman megnyomva használja a hüvelykujját körkörös mozdulatokkal, enyhén mozgassa a tenyerét a vállán.
4. 4 Dolgozzon a vállöv belsejétől (a gerincétől) kifelé.
   • Mindkét kezének egyszerre kell mozognia, mintha tükörben lenne, a hát közepétől.
5. 5 Mozgassa a tenyerét felfelé és lefelé a lapockáig. Ne felejtse el megkérdezni, hogy növelni vagy csökkenteni kell a nyomást.
6. 6 Használja a többi ujját (a vállak tetején), finoman nyomja meg őket egyenletes ritmusban.
   • Ne nyomja túl gyorsan vagy túl lassan. Válasszon ritmust, amely kényelmes és megnyugtató az Ön számára.
7. 7 Helyezze ujjait a nyaki gerinc hátsó részének mindkét oldalára, és nyomja meg a gerincét.
8. 8 Dörzsölje a hüvelykujjával a nyak alját, lassan haladva a koponya töve felé.

2. módszer 2 -ből: Masszírozza a nyakát a hátán fekve

1. 1 Helyezze a személyt a hátára egy ágyra vagy kényelmes szőnyegre.
2. 2 Hidratálja a tenyerét masszázsolajjal vagy krémmel. Az olaj vagy krém mennyisége nem lehet több, mint a tenyér negyede.
3. 3 Tegye a kezét a vállára.
   • Ezúttal a hüvelykujjaidnak a vállrész elején kell lenniük.
4. 4 Folyamatosan masszírozza ujjaival a tarkó hátsó részét.
   • Nyomja le, kezdve a kisujjával, majd használja a gyűrűs, középső és mutatóujját. Tegye ezt gyorsan, hogy a nyomás folyadékmozgásnak tűnjön.
5. 5 Helyezze a hüvelykujját a nyak elejének mindkét oldalára. Erősen nyomja meg őket. Nyomja le és csúsztassa ujjait a vállán, amíg el nem éri a szélét.
   • Végezze el ezt a lépést legalább 3 -szor. Növelje a nyomást minden alkalommal.
6. 6 Fogja meg mindkét kezével a nyak elejét, a fej tövében. Lassan húzza fel.
   • Az ujjaknak a nyak körül kell lenniük. A csuklónak az állkapocs alatt kell lennie, és tőkeáttételként kell használni.

Tippek

• Ha csomókat vagy csomókat érez a nyakában vagy a vállában, lassan gyúrja őket 1 vagy 2 ujjal, amíg el nem tűnnek.

Figyelmeztetések

• Legyen nagyon óvatos, amikor a karját a nyaka köré tekeri. Ne nyomja le a torkát.
• Soha ne próbálja kiegyenesíteni a nyakát vagy a gerincét. Ezt szakembernek kell elvégeznie.

Mire van szükséged

• Szék
• Ágy vagy puha szőnyeg
• Masszázsolaj vagy krém
• Fegyver