Hogyan lehet bátor (fotókkal) - Tippek

Videó: Volvo BL71B backhoe loader. Full review.

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Bátrabbá akarsz válni? Valójában nem mindenki születik bátornak - az idő múlásával bátor leszel, amikor sok tapasztalattal szembesülsz életedben. Természetesen rendben van, ha gyakorolod, hogy bátrabbá tedd magad azáltal, hogy követed, amit a szíved mond, és ne félj egy teljesen új élménnyel szemben kihívást jelentened magadról, még akkor is, ha nagyon bent vagy. félelem. Időbe telik, és legyen türelmes önmagához. Pozitív szemlélettel és segítőkész gondolkodással azonban fokozatosan bátrabbá válik, mint azt valaha is elképzelte.

Lépések

3 rész 1. része: Fogadd el, hogy ki vagy

Valld be, hogy félsz. A bátorság nem azt jelenti, hogy soha nem tudhatod, mi a félelem - ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy félsz, mégis tovább lépsz, még akkor is, amikor ez életed legfélelmetesebb pillanata. Minél többet próbál megszabadulni ezektől a félelmetes érzésektől, annál erősebbé válnak. Ehelyett bátran ismerje el jelenlegi érzéseit. Jobban fogja érezni magát az érzelmekkel való megbirkózásban, ha őszinte lesz velük.
- Mondja el a félelmét. Hangosan elmondva, hogy miért aggódik, az egyik módja annak, hogy elismerje félelmét és normálisabbá tegye azt. Nem kell felfednie másoknak a félelmeit, elég csak elmondani magának.
- Kipróbálhatja a naplózást. Írjon le valami titkot, de valódit az érzéseiről. Kerülje az önkritikát - nem segít, ha ilyet mond: "Csak gyáva vagyok". Egy pillanatra az igazi érzéseire kell összpontosítania anélkül, hogy bármilyen kemény kritikát kellene mondania, például "Holnap nagyon félek a műtéttől".
Fogadd el a félelmedet. Értsd meg, hogy ez teljesen normális. Az emberi félelemválasz általában az amygdalából származik, az agy apró területéről, amelyet "gyíkagynak" neveznek. Ez a terület mindenféle különféle érzelmeket kelt, és mindenki megtapasztalja. Ezért kritizáld magad, amiért félsz attól, hogy nem javítasz a dolgokon, és nem is bátrabb.
- Olvasson el néhány történetet azokról az emberekről, akik félelmekkel szembesültek, és arról, hogyan győzték le őket. Ez segít rájönni, hogy nem egyedül vagy félve, és megkönnyíti számodra az érzés elfogadását.
Határozza meg félelmeit. Néha gyakran nem vagyunk biztosak abban, hogy mitől félünk. Ez a bizonytalanság nyugtalansabbá teheti Önt, és idegesebbé teheti. Szánjon egy percet arra, hogy kitalálja, mi okozta ezt a pánikot.
- Megállapíthatja, hogy az önreflexió időnként nagyon hasznos lehet. Próbáljon minél konkrétabb és részletesebb dolgokra gondolni.
- Például: „Félek. Érzem, hogy ez a félelem az egész testemen átterjed. Undorító. Nem tudom, miért érzem most magam annyira félve. Ennek az lehet az oka, hogy bizonytalannak érzem magam párom egészsége miatt, vagy szorongok a jelenlegi munkahelyem megtartása miatt, vagy akár félek is, amikor kedvenc kosárlabda csapatomat fenyegeti a nem győzelem. hogy bajnok legyek ebben a szezonban ”.
- Jobban érezheti magát, miután beszélgetett egy mentálhigiénés szakemberrel. Sokan hisznek abban a mítoszban, hogy a gyógyulás csak azoknak szól, akiknek van egy nagy problémájuk, amelyet egyedül nem tudnak legyőzni. Ez azonban teljesen nem igaz. Ha folyamatosan gondja van a félelmeivel való megbirkózásban, orvosa vagy tanácsadója segíthet kitalálni a miérteket, és adhat néhány tippet ennek leküzdésére.
Vizsgálja meg a félelmeit. Hajlamosak vagyunk a pánikba, amikor úgy érezzük, hogy valami fenyegeti vagy bántja őket (vagy másokat). Egyes félelmek igazolhatóak, mások viszont többet árthatnak, mint használhatnak. Ismerje el félelmeit, és határozza meg, hogy pozitívak vagy negatívak-e.
- Például az, hogy félni az ejtőernyőzéstől, ha még nem volt órája a témában, érvényes félelemnek számít. Nincs képzettsége vagy készsége ezen a területen, és ez megsértheti magát. Ezt a félelmet azonban leküzdheti egy ejtőernyős tanfolyam elvégzésével, és többet megtudhat róluk. Természetesen még mindig érezni fog egy kis félelmet a gépen. De megpróbálsz úgy viselkedni, mintha barátom mindent jól tud irányítani.
- Másrészt ideges lehet a saját könyv elkészítése miatt is, és zavart lehet abban, hogy miként fogják megítélni az embereket, és ez a félelem valóban nem segít. Nem a mások reakcióit irányíthatod, hanem azt, amit te barátom csináld. Ebben az esetben az egyetlen dolog, ami tétovázást vált ki mindennel kapcsolatban, a félelem.
- A félelem visszafordíthatatlannak nyilvánulhat meg, és úgy tűnik, mindenki fél tőle. Tegyünk egy lépést hátra, és vizsgáljuk meg őket. Például a "Nincs bátorságom egyedül utazni" gondolkodásmód azt mutatja, hogy a félelme velejárója és változatlan. Ehelyett arra koncentráljon, hogy mit tehet a félelme legyőzésére, gondolkodva például: „Attól félek, hogy egyedül utazom. De kutathatom, hogy hol fogom felfedezni, hogy jobban érezzem magam oda.Talán önvédelmi osztályba kellene járnom, hogy erősebbnek érezzem magam.
Fogadd el a sérelmedet. Gyakori oka annak, hogy félelmet érzünk, az, hogy aggódunk a sérülés miatt. A kiszolgáltatottság bizonytalansággal, fájdalommal és veszéllyel is jár. A bántalmazás azonban ajtókat is nyit előtted, hogy megtanulj szeretni, kötődni és együttérezni. Ha sérelmét elfogadod az élet tényeként, az enyhítheti az átélt félelem miatti szorongásodat.
- A bátorság egyik módja annak elfogadása, hogy minden kockázatos. Minden, amit egy nap alatt végez - az ágyból való felkeléstől a vacsoráig - különböző szintű kockázatot jelent. De ez nem akadályozza meg abban, hogy ebben az életben maradjon. És azok sem lehetnek olyan dolgok, amelyek megrémítenek.
- A kudarctól való félelem egy másik nagyon gyakori félelem. Ne a kudarc vagy a siker szempontjából gondolj a dolgokra, hanem inkább arra az irányra, amelyben tanulhatsz tőlük. Így a dolgok néha hasznosnak bizonyulhatnak, még akkor is, ha nem azokra számítottál.
Összpontosítson mindarra, amit irányíthat. Nem tudod uralni a félelmedet - mert ez egy érzelmi válasz, amin nem tudsz változtatni. Ellenőrizheti azonban, hogy mit tesz ezzel a félelemmel kapcsolatban. Koncentráljon inkább a cselekvésre, ne a spontán reakciókra.
- Ne feledje, hogy nem tudja kezelni egyetlen művelet következményeit sem. Csak azt tudja kezelni, amit csinál. Tehát hagyja abba a gondolkodást azonnal, hogy „ellenőriznie kell” azt, hogy az egyes műveletek miként fognak következni - egyszerűen nem tudja megtenni. Koncentráljon a tetteire, ne az eredményeikre.
hirdetés

3/2-es rész: Építsen önbizalmat

Találjon magának jó példát, amiből tanulhat. Ha nehezen éli meg, hogyan lehet kilépni a jelenlegi helyzetéből, próbáljon utánozni valakit, aki szerencsétlen helyzetben van, hogy lássa, hogyan győzték le őket. Ez nemcsak ragyogó perspektívát ad neked ("Wow, legalábbis a problémám nem olyan rossz"), hanem több motivációt is ad a bátrabbá váláshoz.
- Keressen példaképet ismerősei között. Ha lehetséges, megkérdezheti tőlük, mennyire bátran léptek túl ezen a nehéz helyzeten.
- További információ néhány bátor történelmi személyiségről. Tudjon meg többet néhány híres ember történetéről, akik bátran szembesülnek az élet boldogtalanságával, például Theodore Roosevelt, Harriet Tubman vagy Joan of Arc, szabadságharcos, merész ember a gonosz ellen stb.
A rugalmas akarat elősegítése. A bátorság azt jelenti, hogy nehézké vagy szörnyűségbe kerülve keménynek kell lenned. Ennek ellenére az ellenálló képesség megköveteli, hogy keményebb és határozottabb legyen. Ahhoz, hogy valódi értelemben valóban ellenállóvá válhasson, a következőket kell gyakorolnia:
- Rugalmasság. A kognitív rugalmasság a körülményekhez való alkalmazkodás képessége. Ez az a képesség is, hogy ellenálljon a túlzottan védekező magatartásnak, ha valami rosszul megy, és az a képesség, hogy új módszereket találjon egy probléma vagy helyzet megközelítésére. Fejlesztheti a rugalmasságot, ha minden körülmények között felismeri a tanulás lehetőségét, és fokozza azt a gondolkodásmódot, amely kíváncsibb, mint a félelem.
- Merje kihívni önmagát. Ahhoz, hogy bátor légy egy helyzetben, közvetlenül szembe kell nézned vele. Valójában a bátor emberek alaposan szemügyre veszik a helyzetet, és meghatározzák, hogyan lehet megközelíteni, ahelyett, hogy megpróbálnának elmenekülni vagy figyelmen kívül hagyni a szembesülő problémát. Ha egy helyzetet sok különböző résztényezőre bontunk, ez könnyebben kezelhető. Elképzelheti a lehető legjobb forgatókönyvet is, nem pedig sötétet.
- Kitartás. A dolgok nem mindig mennek olyan simán, mint várták. A bátor emberek megértik ezt, és elfogadják, hogy hátralépnek, amikor megbotlik. Segíthet abban, hogy ellenállóbbá váljon, ha meghatározza, hogy milyen lépéseket kell tennie az út minden egyes lépésében. Könnyebb kezelni az akadályokat, ha tudja, hogy a következő lépés, amelyet meg fog tenni, teljesen lehetséges, nem pedig valami nagy és magasztos feladat elvégzése.
Kihívás a negatív gondolkodásmódra. Időnként gyakran elakadunk a haszontalan gondolkodásban vagy a "kognitív torzításokban". Amikor azon kapja magát, hogy negatívan gondolkodik önmagáról vagy egy nehéz helyzetről, hívja ki magát, hogy lássa, milyen bizonyítékai vannak ilyen gondolkodásmódnak, vagy javítsa ki magát. hagyja őket pozitív irányba.
- A dolgok általánosítása általános kognitív torzulás. Például a "csak gyáva vagyok" gondolkodásmódot állapotom általános kifejezésének tekintik, és ez teljesen helytelen. Tapasztalhat félelmet, de ez nem jelenti azt, hogy "gyávává" változtatnának.
- Koncentráljon arra, amit érez egy adott pillanatban. Például: "Aggódom egy holnapi fontos dátum miatt, mert félek, hogy az illető nem fog kedvelni." Ez segíthet abban, hogy ne ragaszkodjon mindig a hamis vagy pontatlan hiedelmekhez.
- A probléma súlyosbodása egy másik kognitív torzulás, amely kiválthatja a félelem reakcióját. Amikor fontossá teszi a dolgokat, akkor az eseményeket vagy tapasztalatokat aránytalanná teszi, amíg azok nem kerülnek ellenőrzés alá. Például: „A hölgy nem is nézett rám, amikor elhaladtam az előszobában. Talán dühös rám? Lehet, hogy valamit rosszul csináltam? Ó, nem, kirúgja az állását. Munkanélküli leszek, és elveszítem a házamat. " Ez természetesen a legrosszabb eset, de valószínűtlennek tűnik, hogy ez megtörténjen.
- Kihívja a fenti gondolkodást azzal, hogy arra kéri magát, hogy ellenőrizze, nincs-e bizonyíték arra, hogy feltételezésének minden szakaszát átélné. Például: „A hölgy nem is nézett rám, amikor elhaladtam az előszobában. Talán dühös rám? De az is lehet, hogy minden eltereli a figyelmét körülötte, és ezért nem látja önmagát. Feltéve, hogy haragszik rám, ennek semmi értelme nem lesz. Még egyszer megkérdezem tőle. Ha minden rendben van, és egyáltalán nem haragszik rám, akkor visszamegyek és őt hibáztatom ”.
A perfekcionizmus megtagadása. A perfekcionizmus a bűnös sok félelmed mögött. Gyakran attól tartunk, hogy erőfeszítéseink nem eredményeznek "tökéletes" eredményeket, ha nem tesszük meg a legjobbat. Az embereknek gyakran az az illúziójuk, hogy a perfekcionizmus egészséges ambíció vagy a kiválóság motívuma. Valójában a perfekcionizmus visszatart minket a veszteség vagy kudarc átélésétől - és ez ebben az életben nem lehetséges.
- A perfekcionizmus lehet az oka annak, hogy kemény vagy magaddal szemben. Ez azt jelenti, hogy néha minden teljesítményét "kudarcnak" fogja tekinteni, mert nem követik irreális normáit. Például egy perfekcionista "kudarcnak" tekintheti a történelem nyolcának megszerzését, mert ez nem tökéletes eredmény. Azonban, ha egy diák igazságos és pártatlan önmagával szemben, ez számára sikert jelent, mert valóban mindent megtett az osztályban. Csak a végeredményre való összpontosítás, amit csinálsz, segít legyőzni a perfekcionizmust.
- A perfekcionizmus gyakran önszégyenkezéshez vezet, mert csak a hiányosságaira összpontosít.Nehéz lehet bátorságot tanúsítani, ha szégyelli magát.
- Ráadásul a perfekcionizmus gyakran nem vezet a siker útjára. Valójában az egyént közönséges perfekcionistának tekintik kis sikeresebbek, mint azok, akik kudarcokat tapasztalnak és tanulási tapasztalatoknak tekintik őket.
Kezdje minden napját önmegerősítéssel. Az önmegerősítés magában foglal bizonyos mondatok vagy mantrák összegyűjtését, amelyek személyesen jelentenek Önnek. Megismételheti őket, hogy kedvességet és megbecsülést mutasson magának. Bár kissé sajtosnak tűnhet, az idő múlásával valóban növeli a bizalmát.
- Mondhat például valamit: "Elfogadom, aki ma vagyok", vagy "Megérdemlem, hogy szeressenek".
- A bátorság tekintetében az önmegerősítésre is összpontosíthat. Például mondhatod: "Bátor tudok lenni ma" vagy "Elég erős vagyok ahhoz, hogy megbirkózzak bármilyen nehézséggel, amellyel ma szembesülök".
- Ne feledje, ennek az önigazolásnak önmagára kell összpontosítania. És itt az a fontos, hogy nem tudsz másokat irányítani. Például az önmegerősítésre vonatkozó kijelentések hasznosak lehetnek, például: „Keményen fogok dolgozni a mai félelmeimen. Nem tehetek mást, csak a lehető legjobbat nyújtom. Nem tudom kezelni, hogy mások hogyan viselkednek vagy hogyan reagálnak rám.
- Pozitív módon fejezze ki önérvényesítését. Az emberek negatívan reagálnak a negatív állításokra, még akkor is, ha pozitív konnotációjuk van. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem hagyom, hogy a félelem ma eluralkodjon rajtam", mondj valamit: "Szembesülhetek a félelmemmel, mert erős ember vagyok."
Válassza el magát a félelemtől. Néha jobb, ha a félelmet valami különállónak tekinted tőled. Ha félelmeit izolált lényként jeleníti meg, megkönnyítheti azok irányítását.
- Képzelje el például, hogy a félelme olyan, mint egy kis teknős. Valahányszor egy teknős megijed, érzi a fejét a héjában. Jelenleg nem tud semmit megtenni vagy látni, és ez nyilvánvalóan nem segít. Meg kell jelenítenie "félelmét, mint egy teknős", és ellenőriznie kell azt azzal, hogy megnyugtatja magát, hogy azt teszi, amit irányíthat, és hogy nincs miért aggódnia amiatt, amit nem tud megtenni.
- Vicces vagy vicces képek felhasználásával a félelem erejének egy része eltűnik azáltal, hogy vicces vagy mulatságos. (Úgy néz ki, mint a varázslat a történetben Harry Potter Tudsz segíteni nekem? Riddikulus!)
Kérje a környékbeli barátok segítségét. Előfordul, hogy egy barát vagy szeretett ember egyetlen biztató szó elegendő ahhoz, hogy segítsen neked, amikor idegesnek érzed magad. Kapcsolatba lépni azokkal, akik tudják elfogadni sérelmüket, és bátrak próbálnak lenni, nem pedig az egyénnel, aki úgy gondolkodik, hogy a félelem uralja őt.
- Az emberek hajlamosabbak arra, hogy "fertőzőek legyenek". Ez azt jelenti, hogy ugyanúgy, mint hajlamos a megfázásra, ugyanúgy könnyen el tudja érni az érzelmeket a környező emberek. Fontos kötődni valakihez, aki elfogadja önmagát és bátor természetű. Ha az idő nagy részét a félelmetes egyénnel tölti (és nem is tesz semmit a félelem legyőzésére), akkor nagy eséllyel nehezebben fogja felülmúlni a félelmet. a sajátod.
Törekedjen a nehéz feladatok elvégzésére. A siker bizonyos kihívásokkal teli területeken segíthet önbizalmának növelésében. Még akkor is, ha nem érti azonnal a vállalt feladatot, vegye ezt a kihívást tanulási tapasztalatként, és emlékeztesse magát arra, hogy minél több időt fordíthat arra, hogy többet megtudjon.
- Célul szolgálhat például a gitár megtanulása, a francia ételek szakszerű elkészítése vagy a vízibúvárkodás tanúsítása - és az egyetlen korlátozás a fantáziád.
- Tűzzön ki célokat és dolgozzon azon kihívások leküzdésén, amelyek személyesen jelentenek számotokra. Az önbizalmad kihívásának biztos módja az, ha folyamatosan hasonlítod magad másokkal. Ne aggódj, mit gondolnak mások a célodról; inkább külön-külön végezze el őket barátom.
Gyakorold az éberséget. Az egyik ok, amiért sokan gyakran küzdenek a bátran, az az, hogy gyakran menekülünk a szomorúság, a harag vagy a csalódottság érzése elől, és onnan minden figyelmünket "figyelmen kívül hagyjuk". mások pedig megkóstolják. Az elméd gyakorlása, hogy kritikák nélkül elfogadja jelenlegi tapasztalatait, segíthet megszokni mind a negatív, mind a pozitív érzelmeket. Innentől kezdve bátrabban érezheti magát.
- Az éberségi meditáció a fenti képesség gyakorlásának nagyszerű módjának tekinthető. Részt vehet egy meditációs órát, vagy maga gyakorolhatja.
- A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) gyakran sokféle letölthető meditációs utasításfájlt kínál. A San Diegói Kaliforniai Egyetem (UCSD) számos letölthető meditációs utasításfájlt kínál MP3 formátumban is. A Harvard Pilgrim "Mind the Moment" című filmje ingyenes tanfolyamot és figyelemfelkeltő videókat is tartalmazhat.
hirdetés

3/3 rész: A napi bátorság edzése

Tanuld meg elfogadni a bizonytalanságot. A bizonytalanságot gyakran sok félelem forrásának tekintik. Ugyanakkor teljesen megtanulhatja ezt a helyzetet legyőzni, ha fokozatosan alkalmazkodik hozzá a napi tapasztalatai során. Ez növeli önbizalmát és képességét a kétértelműség kezelésére, így könnyű lesz mindent megtenni a saját bátorságával.
- "Az az állapot, hogy nem tolerálok semmit, ami nem világos", gyakran okozza a nyugtalanságot. Nehéz lesz elfogadni, hogy valami negatív dolog történjen egy bizonyos helyzetben. Néha akár túl is becsülheti a dolgok veszélyes természetét, vagy akár el is utasíthatja a cselekvést, mert aggódik a végeredmény miatt.
- Tegye szokássá a naplót egész nap, és jegyezze fel azokat az eseteket, amikor zavartnak, szorongónak vagy félőnek érzi magát. Írja le részletesen, mi okozta az érzelmet. Ne felejtsd el figyelembe venni, hogyan reagálsz az érzésre.
- A félelmeid hierarchiája. Tegye a skálára azokat a dolgokat, amelyektől fél, 0-10 szinten. Például az „ismerőssel való randevúzástól” való félelem 8-as szintű lehet, míg az az izgalom, hogy „megnézünk egy olyan filmet, amelyet még soha nem láttunk”. a 2. fokozatban.
- Kezdje el lassan megtanulni, hogyan lehet kezelni a bizonytalanságtól való félelmét azáltal, hogy gyakorol bizonyos alacsony félelemszint alatt. Kiválaszthatja például az alacsony szintű félelmek egyikét, például "próbáljon meg ételt egy új étteremben", és gyakoroljon. Utálhatja ezt az éttermet gyakorlása után, és ez rendben van. A legfontosabb itt megmutatni magának, hogy bátran megbirkózhat a bizonytalansággal, és ezáltal erősebbé válik.
- Jegyezze fel a reakcióit egy folyóiratba. Minden alkalommal, amikor szembesül a félelmével, ne felejtse el leírni, mi történt. Mit csináltál abban az időben? Hogy néz ki ez a cselekedet? Hogyan reagált erre a félelemre? És hogy érezte magát?
Készítsen konkrét terveket. Könnyebb idegeskedni, ha nem tudja, mit tegyen. Bontsa fel a kihívásokat és nehézségeket apró feladatokra, amelyeket teljesíthet.
- Az esetlegesen felmerülő akadályok megismerése segít bátran cselekedni nehézségekben. Gondoljon az esetleges akadályokra, és tervezze meg fellépését azok leküzdésére.
- Terveit és céljait pozitív nyelven fogalmazza meg. Számos tanulmány kimutatta, hogy nagy az esély arra, hogy elérje céljait, ha pozitív irányba fogalmazza meg azokat, vagyis azt, amit tesz. előre, de nem hátrafelé.
- A célok megvalósítása a cél teljesítménye alapján. Ne feledje, hogy csak a műveleteket és reakciókat tudja irányítani a ti, nem másé. Győződjön meg arról, hogy a céljait és a terveit elérhető közelségben határozza-e meg barátom meg lehet csinálni.
Segíteni másoknak. Ha szorong vagy stresszel, akkor természetes tendencia, hogy elrejti magát a világ elől. Pszichológiai kutatások azonban azt mutatják, hogy ez nem jó módszer a bátorság növelésére. Sokan "gondoskodó és barátságos" tendenciát mutatnak, ami azt jelenti, hogy a stresszre úgy reagálsz, hogy aggódsz mások iránt. Ez a gondozási hajlam érzelmi állapotot válthat ki az agyadban, és gyakorlati cselekvéssé válhat az arcodban egy nehéz probléma esetén. Ha valamikor félni érzed magad, ne felejtsd el megmutatni másoknak, mennyi együttérzés vagy irántad, vagy kiemelni az erősségeiket. Megtalálhatja saját erősségeit is.
- Amikor a szociális ellátórendszert - amelyet az oxitocin neurotranszmitter szabályozza - stimulálják, erős empátiát és ragaszkodást fog tapasztalni másokhoz. Ez a rendszer segít gátolni az agy azon területét is, amely félelmet generál.
- Ez az agy jutalmazó rendszere a dopamin nevű neurotranszmittert is előállítja, amely növeli a motiváció érzetét és csökkenti a félelem érzését. A dopamin optimistábbá és bátrabbá teheti Önt is.
- Az agy harmonizációs rendszere a szerotonin neurotranszmittertől függ. Az intuíciód és az önkontrollod is ehhez a szerotoninhoz kapcsolódik, és ez azt jelenti, hogy motiváltabbnak érzed magad merész (és intelligens) döntések meghozatalához.
Legyen bátor 20 másodperc múlva. Néha nehéz elképzelni, hogy egész nap, vagy akár csak egy órán át bátrak legyünk. Ideális esetben csak 20 másodpercig legyen bátor. Meg tudod csinálni bármi mindössze 20 másodperccel. Miután befejezte az első 20 másodpercet, kezdje a 20 másodperces időközzel. És a következő 20 másodperc. És a következő 20 másodperc. Ez az időtartam összeadódik.
Fontolja meg döntését. Ha olyan helyzetben van, hogy merész, de nehéz döntést kell hoznia, szánjon időt az átgondolásra. Ha úgy érzi, hogy valami tennivaló motiválja, akkor egy újragondolási stratégiával növelheti bátorságát. A meggyőzés szintén fontos tényező a bátorságban. Kérdezd meg magadtól:
- Ez a helyes dolog? A helyes dolog itt nem feltétlenül a legkönnyebb, és nem is a leggyakoribb. A döntés meghozatalához azt kell tennie, amit lelkiismerete mond.
- Csak így lehet megoldani a problémát? Gondolja át, hogy van-e más módszer a probléma kezelésére. Van olyan megoldás, amire még nem gondolt?
- Mentálisan felkészült-e az eredmények fogadására? Ha az Ön által végrehajtott műveletnek hatalmas hatása lehet, akkor jobb, ha több időt tölt el a gondolkodással. A legrosszabb forgatókönyv esetén képes leszel mindent rendben kezelni?
- Miért hoztad ezt a döntést? Miért olyan fontos neked? Mi van, ha nem hozza meg ezt a döntést?
- Létrehozhat egy listát is arról, hogy mit szerez és mit veszít minden egyes művelethez. Mi a legrosszabb, ami történhet? És mi lehet a legjobb, ami veled történhet?
Ne gondolkodj - cselekedj. Egy bizonyos szint után jobb, ha nem gondolkodik azon, hogy mit fog csinálni, és inkább tegye meg. A túl sok gondolkodás nemcsak megakadályozza, hogy határozottan cselekedj, hanem hatással van rád is, ami stresszhez és érzéshez vezet. nem tud tegyen valamit szellemből Vegyél egy mély lélegzetet, próbáld meg ellazítani az elmédet, és haladj előre azzal, amit elhatároztál. Ne habozzon, inkább arra koncentráljon, hogy miként él át rajtuk.
- Sokat segít, ha megismétli állítását az akció során. A bizalom kulcsfontosságú szerepet játszik az első lépés túljutásában. Miután továbblép, bátrabban érzi magát.
Tegyél úgy, mintha nem győzöd le félelmed. A bizonytalanság és a bizonyos körülmények körüli megnyugvás érzésének megtanulása a tanulási tapasztalatok megszerzésének egyik módja. Nem lehetsz egyik napról a másikra bátor. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy a "bátorság" tettetése még akkor is, ha nagyon szorong, érezheti bátrabbá válását.
- Ne várja meg, amíg bátornak érzi magát. Általában még azok az emberek is, akiket bátornak gondolunk - például tűzoltók, harcosok, orvosok - bizonyos esetekben félelmet éreznek. Azonban tudják, mit kell elérniük, és úgy döntenek, hogy megcsinálják.
- Épp ellenkezőleg, hisz neked nem tud Ha valamit csinál, az időnként önkímélő jóslatnak bizonyul. Az önmagadba vetett bizalom vagy segíthet, vagy zavarhatja a cselekedeteidet.
hirdetés

Tanács

A bátorság nem mindig fitogtató. Néha a bátorság csak az erő, hogy felkeltsen és megpróbálja újra.
Ne feledje, hogy a bátorság nem a félelem hiánya, hanem az erő, hogy kezelje ezt a félelmet.
Amikor össze kell gyűjtenie a bátorságát, emlékezzen arra a nehéz kihívásra, amelyet átélt. Mindenki egy pillanatra bátor lesz (megtanulja, hogyan kell biciklizni). És újra bátor lehetsz.
Keressen egy verset vagy dalt, amely inspirál. Segíteniük kell abban, hogy úgy érezd, nem vagy egyedül. Írja meg ezt a verset vagy dalt papírra, és vigye magával. Jobb lenne azonban, ha szem előtt tartanád őket! Minden alkalommal, amikor hosszú napot él át, ne felejtse el elénekelni a dalt, vagy elmondani / elmondani a verset!
A sikerben nem feltétlenül van kudarc, de fontos legyőzni ezt a kudarcot.
Tedd azt, amit helyesnek tartasz. Ez a legfontosabb, és másokat arra késztet, hogy bátrak legyél. Például álljon ki valakiért, akit bántalmaznak.