Tartalom

• 2. rész a 4 -ből: A gyakorlat végrehajtása
• 3. rész a 4 -ből: Speciális verzió
• 4. rész a 4 -ből: Gyakoriság
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

1 Álljon közvetlenül a tükör elé. Hajlítsa meg enyhén a térdét. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon.

2. rész a 4 -ből: A gyakorlat végrehajtása

1. 1 Ülj le. Tartsa csípőjét ebben a helyzetben egyenes háttal és fejével előre.
2. 2 Azonnal ugorjon. Nyújtsd fel a karjaidat, amilyen magasra csak tudod, amikor a lábad leér a padlóról.
3. 3 Ugyanott szálljon le, ahonnan elindult. Vegye vissza a kezét, és azonnal ismételje meg a második lépést.

3. rész a 4 -ből: Speciális verzió

1. 1 A gyakorlat megnehezítése érdekében viselhet súlyzó mellényt, vagy súlyzót tarthat a kezében a gyakorlat során.
2. 2 Azt is megnövelheti az ugró guggolás nehézségét, ha egyszerűen az egyik lábára ugrik. Próbáljon meg egyenlő számú ismétlést végezni minden lábon.

4. rész a 4 -ből: Gyakoriság

1. 1 Végezze el ezt a gyakorlatot 20 ismétlésben sorozatonként minden lábon. Ismételje addig, amíg három sorozatot nem fejez be. Kezdje az első sorozatot viszonylag lassan, és minden sorozatnál gyorsítsa fel, hogy 100% -ot adjon a végén. Ez biztosítja, hogy helyesen tegye.
2. 2 Annak érdekében, hogy lássa / érezze az eredményeket, törekedjen napi három sorozat elvégzésére. Hagyj magadnak három nap pihenőt a gyakorlatok között. Öt -hat héten belül látnia kell az eredményeket. A gyorsabb eredmények elérése érdekében növelje a sorozatok számát hetente, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

Tippek

• Ezeknek a gyakorlatoknak az előnye a négyfejű izmok fokozott ereje és rugalmassága.
• Ennek a gyakorlatnak a megkönnyítése érdekében csökkentheti az ismétlések számát sorozatokban, és / vagy többet pihenhet az egyes ugrások között.

Figyelmeztetések

• Lehetséges a térd sérülése, ha helytelenül végzi ezt a gyakorlatot.
• A gyenge térdűeknek különösen óvatosnak kell lenniük, amikor ezt a gyakorlatot végzik.

Mire van szükséged

• Súlyzók (opcionális)
• Súlyozott mellény (opcionális)
• Vizes palackok (opcionális)
• Törölköző (opcionális)