Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A ropogtatás a magemelés kevésbé nehéz változata, de mindkét gyakorlat egyformán előnyös a hasizmok számára. Nézzük meg, hogyan kell csinálni őket.

Lépések

1. 1 Üljön le, és tekerje karját a lába köré. Engedje le a hátát a padlóra, hagyja a lábát ugyanabban a helyzetben.
2. 2 Tartsa maga előtt a kezét.
3. 3 Emelje fel a testét, hogy átölelhesse a térdét.
4. 4 Feküdjön le, és ismételje meg újra.

Tippek

• Nem kell minden alkalommal átölelni a térdét. Erre először szüksége van, hogy megértse a testhelyzetét.
• Nyújtson túl a térdén, hogy nehezebb legyen a gyakorlat.

Figyelmeztetések

• Ha volt törése vagy más egészségügyi állapota, ez a gyakorlat fájdalmas lehet.