Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Az állítások tartalma
• 2. rész 2: Az állítások használata
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az állítások pozitív kijelentések vagy fellebbezések önmagadhoz, amelyek javítják a tudatalatti elmédet, és segítenek pozitívabban látni magad. Az állítások segíthetnek megváltoztatni az egészségtelen viselkedést vagy elérni egy célt, és segíthetnek a negatív attitűdök pótlásában, azokban a szavakban, amelyeket önmagunknak mondunk többször (vagy amelyeket valaki más ismétel meg nekünk), amelyek hozzájárulnak a negatív önérzethez. Elég könnyű megerősítéseket létrehozni és használni, de elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy működjenek.

Lépések

Rész 1 /2: Az állítások tartalma

1. 1 Gondolja át pozitív tulajdonságait. Ritkán összpontosítunk arra, amit szeretünk magunkban, ehelyett arra koncentrálunk, amin változtatni szeretnénk. A tulajdonságainak újradefiniálása segít megtörni ezt a ciklust, és az állítások használata önmagának megbecsüléséhez ad önbizalmat ahhoz, hogy elfogadja azokat az állításokat, akik szeretnének lenni.
   • Nézze meg közelebbről önmagát a legjobb tulajdonságainak, képességeinek és egyéb tulajdonságainak felsorolásával: Világos vagy? Írd le. Kemény munkás vagy? Nézd meg.
   • Rögzítse az egyes tulajdonságokat egy rövid mondatban, kezdve az „én” szóval és a jelen idő használatával, például „szép vagyok” vagy „nagylelkű vagyok”.

   Ezek a kijelentések megerősítik, hogy ki vagy.

2. 2 Gondolja át, milyen negatív attitűdökkel szeretne ellensúlyozni, és milyen pozitív célokat szeretne elérni. Az állítások rendkívül hasznosak lesznek a megjelenésedről, képességeidről vagy potenciálodról kialakított negatív felfogások ellensúlyozására (ezt a fajta megerősítést „ellenállásnak” nevezzük). Az állítások segíthetnek bizonyos célok elérésében is, például a fogyásban vagy a dohányzás abbahagyásában. Készítsen listát céljairól vagy káros önérzékelésének azon aspektusairól, amelyeket meg szeretne változtatni.

2. rész 2: Az állítások használata

1. 1 Prioritást kell adni az önfejlesztési listán szereplő elemeknek. Előfordulhat, hogy sok célja van, vagy sok ellenállásra van szüksége. A legjobb azonban egyszerre csak néhány megerősítésre összpontosítani, ezért válassza ki a legfontosabbat vagy a legfontosabbat, és először dolgozzon velük. Ha javulást tapasztal ezeken a területeken, vagy eléri ezeket a célokat, megerősítéseket készíthet a lista többi eleméhez. Megpróbálhat a lehető legtöbb megerősítést használni egy adott időpontban, de a legjobb, ha nem több, mint öt.
2. 2 Írd le a megerősítéseidet. Kezdetben jó gyakorlatot kap a pozitív tulajdonságokon alapuló jelen időben. Használhatja önmagukban ellenállásként, vagy hozzáadhatja őket más megerősítésekhez, hogy befolyásolja a jövőbeli viselkedését. A megerősítéseknek, amelyeket a jövőbeli változások befolyásolására használnak, ugyanazt az alapformát kell követniük, amelyet korábban leírtak. Ismét kezdje az „én” szóval, legyen rövid, világos és pozitív. Kétféle jövőorientált megerősítés létezik, amelyekkel cél felé haladhat:
   • „Képes vagyok” kijelentések: Írjon egy mondatot, amely megerősíti, hogy el tudja érni a célját. Például, ha abba akarja hagyni a dohányzást, egy kijelentés, mint például „Le tudok szokni a dohányzásról”, jó kezdet. Sok szakértő azt javasolja, hogy kerüljék el a negatív színpadot, ezért jobb, ha olyasmit mondunk, hogy „leszokok a dohányzásról” vagy „független lehetek a cigarettától”.
   • „Akarom” állítások: Írj egy mondatot, amely megerősíti, hogy ma valóban az vagy használják képességüket a cél elérésére. Tehát a fenti példát követve azt mondhatja: „Ma füstmentes leszek” vagy „Ma kevesebb cigarettát szívok, mint tegnap”. A megerősítésnek ismét pozitív kijelentést és egyszerű kifejezést kell használnia arra vonatkozóan, hogy mit fog tenni ma a hosszú távú cél elérése érdekében.
3. 3 Párosítsa néhány pozitív tulajdonságát a céljaival. Milyen pozitív tulajdonságok segítenek elérni céljait? Ha például leszokik a dohányzásról, szükség lehet akaraterőre vagy bátorságra, vagy el kell gondolkodnia azon a tényen, hogy gyönyörű vagy, vagy törődik a családjával. Válasszon két vagy három ilyen megerősítést a célirányos megerősítések támogatásához.
4. 4 Tegye láthatóvá megerősítéseit, hogy használhassa azokat. Az ismétlés a kulcsa az állítások hatékonyságának. Naponta többször, minden nap át kell gondolnia az állításait. Ennek több módja is van:
   • Szokja meg, hogy minden reggel, amint felébred, és minden este lefekvés előtt megerősítéseket ír a naplójába. Ezenkívül ismételje meg ezeket önmagában. Ideális esetben a megerősítései legyenek az első dolog, amire fel kell ébredni, és az utolsó dolog lefekvés előtt.
   • Meditálj a megerősítéseiddel. Csukja be a szemét, zárja el magát a világ többi részétől, és gondolkozzon a megerősítésein.Mondja és ismételje meg a szavakat, de gondolja át, mit jelentenek Önnek. Gondoljon a jövőre, és próbálja érezni azokat az érzelmeket, amelyeket a megerősítései váltanak ki.
   • Hagyja az emlékeztető kártyákat különböző helyeken. Használjon rendszeres ragadós emlékeztető kártyákat, és írjon egy -egy megerősítést. Készítsen néhány kártyát minden állításhoz, majd hagyja ott, ahol láthatja őket: ragasszon egyet oda, ahol általában a konyhaasztalnál ül, egyet a kormánykerékhez, egyet az asztali fiókhoz, egyet a számítógép monitorához stb. Tovább. Minden alkalommal, amikor meglát egy kártyát, olvassa el, és gondolja át, mit jelent.
   • Vigye magával a megerősítéseit. Készíts egy listát a megerősítéseidről, és tedd a pénztárcádba vagy az erszényedbe. Ha inspirációra van szüksége, vagy úgy érzi, hogy eltéved a céljától, vegye ki az állításait és olvassa el azokat.
5. 5 Folytassa a megerősítéseit. Minél gyakrabban mondasz valamit, annál jobban megtanulja az agyad. Ha rövid távú célt szeretne elérni, használja megerősítéseit, amíg el nem éri azt. Ha az állításokat egyszerűen ellenállásként szeretné használni, akkor mindegyiket használja, amennyire csak akarja.

Tippek

• A megerősítések a vizualizációval együtt használhatók mindkettő hatékonyságának javítása érdekében. Az állításaid vizualizálásával valóságosabbá teszed őket az elmédben. Csatlakoztassa a mentális vizualizációt az öt érzékszervének (a látás, hallás, szaglás, ízlés, tapintás) segítségével.
• Ha nehezen hiszi el, hogy egy megerősítés megvalósul, akkor adja hozzá az „én választom” gombot. „Az egészséges súlyomat választom”, vagy „Úgy döntök, hogy könnyen és könnyedén megtartom az egészséges testsúlyt”.
• Adja meg megerősítéseinek több pozitív érzelmet. Gondold végig, mennyire leszel boldog, ha eléred a célodat, vagy gondolj a kellemes érzésre, amikor tudod, hogy valamiben jó vagy. Az érzelmek az üzemanyag, amely erősebbé teszi az állításokat.
• Kérd meg barátaidat, hogy mondják el megerősítésed változatát. Például: „Masha, ilyen egészséges ételeket eszel. Biztosan remekül érzi magát. " Az önigazolások éppen azért értékesek, mert megóvnak attól, hogy mások jóváhagyására támaszkodj, de a mások megerősítései ugyanolyan hasznosak lehetnek, mint mások negatív hozzáállása.
• Megpróbálhatja a jelszót megerősítéssel kicserélni. Így gyakran fogja használni. Csak győződjön meg arról, hogy ez nem valami fontos jelszó.
• Ha nem szeretné, hogy az emberek értesüljenek az Ön megerősítéseiről, csak helyezze emlékeztetőit diszkrét helyre. Nagyon fontos azonban, hogy gyakran láthassa őket, különben nem tesznek jót.

Figyelmeztetések

• Ne hagyd, hogy valaki más legyen a bírád. Vannak, akik állandóan negatív dolgokat látnak, és hajlamosak valami olyasmit mondani, hogy "Nem hiszem, hogy bírnád". Ne hagyd, hogy gyengítsék a lelkedet, ne hallgass rájuk.
• Ne csüggedjen, ha először úgy érzi, hogy a megerősítései nem segítenek. Inkább gondolja át, hogyan használja őket. Tényleg hiszel bennük? Ha nem hisz a megerősítésekben, akkor is hatékonyak lehetnek, de tovább tartanak. Ha belefáradt a várakozásba, győződjön meg arról, hogy céljai megvalósíthatók, és határozzon meg ésszerű határidőt azok eléréséhez. Használjon megerősítéseket a negatív attitűdök ellensúlyozására vagy apró célok elérésére, és végül kialakul a magabiztosság a nagy problémák megoldásában.
• A megerősítések nem jelentenek gyors megoldást minden problémájára. Ne várj csodát, főleg egyik napról a másikra. Lehet, hogy évekbe telt, mire teljesen elfogadta a világnézetében a negatív attitűdöket, ezért időbe telik, amíg Ön is megváltoztatja a hozzáállását.
• Ha azon kapja magát, hogy csak megismétli az állításai szavait, ahelyett, hogy azok jelentésére koncentrálna, változtassa meg az állításokat.A követelések természetesen továbbra is ugyanazokkal a célokkal vagy jellemzőkkel rendelkezhetnek, de az állítások átfogalmazása újjáélesztheti hatékonyságukat.