Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Jól nézzen ki sportolás közben
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan kell jól kinézni egy lánynak
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan kell jól kinézni egy férfi számára
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha hosszú ideig nem járt edzőterembe, akkor egy új edzésciklus elkezdése bonyolult lehet. Nem csak a céljaid eléréséért kell aggódnod, hanem attól is, hogy hogyan nézel ki, miközben küzdesz értük a kövér edzőteremben lakók között. Ne aggódjon - minden új edzőteremben járó ember átesik ezen. Néhány egyszerű tipp segítségével könnyűnek kell mutatkoznia - akár szenvedélyesen is - edzés közben.

Lépések

Módszer 1 /3: Jól nézzen ki sportolás közben

1. 1 Kényelmes ruha. Az edzőruha kiválasztásakor a kényelem az elsőbbség. A legjobb olyan szöveteket választani, amelyek lehetővé teszik a mozgást, hajlítást, izzadást és könnyen eltávolíthatók. Ahelyett, hogy fülledt anyagokat használna, mint a farmer, a vinil, a poliészter, stb., Válasszon lélegző anyagokat, például pamutot, bambuszt és mesterséges sportruházatot, hogy hűvösen és kényelmesen tartsa magát, miközben a homlokán izzad.
   • A „szívó” szövetek különösen jó választás az edzés viseletéhez. Ezek a szövetek (általában mesterségesek) az izzadságot a szövet külső részére szállítják, ahol az elpárologhat, nem pedig felszívódhat a testbe.
   • Ha kétségei vannak, viseljen több réteget. Viseljen egyszerre több lélegző ruházatot, és távolítsa el a külső tárgyakat, amelyek felforrósítják és izzadnak.
2. 2 Hangsúlyozza saját alakját. Az edzőteremben töltött idő alatt a szokásosnál valamivel nagyobb szabadsággal rendelkezik, és szoros vagy leleplező ruházatot viselhet. Hozza ki a legtöbbet! Például, ha természetesen kövér nő, egy jól illeszkedő sportmelltartó és szűk jóga nadrág megmutatja természetes hangulatát. A másik oldalon. Ha természetesen vékony vagy, kiteszed a derekadat, hogy felfedje a tónusos pocakot. Az ideális öltözék a testalkatától függ - mindegyik kissé más lesz!
   • Az egyetlen biztos módszer, amely nem hízelgeti az alakot, ha egyszínű ruhát visel, szinte mindenkinek „megereszkedett megjelenést” kölcsönöz (mintha az ember pizsamát viselne).Sokkal jobb egy ruhadarabot semleges színben (fekete, szürke stb.) És egy ruhadarabot viselni - ez egészséges kontrasztot hoz létre, amely kiemeli az ábrát.
3. 3 Használjon seprő tartozékokat. Egyes emberek, akik hajlamosak a súlyos izzadásra, előnyösek lehetnek, ha verejtékelnyelő ruházatot viselnek. A fejpántok, karkötők, bandánok és egyéb kiegészítők segíthetnek az izzadság szintjének kezelésében, így biztosítva a legjobb megjelenést.
   • Hordhat izzadásgátló dezodort is, hogy fokozza a hatást, minimalizálva az izzadságot és a szagot.
4. 4 Gyakorolja a jó higiéniát. A ruházat nem az edzőterem vonzerejének fő kritériuma - ez is arról szól, hogyan viselkedik és hogyan mutatja be magát. Például, mivel minden higiéniai problémája valószínűleg különösen észrevehető lesz, ha elkezd mozogni, fontos, hogy vigyázzon ezekre a kérdésekre, mind a saját, mind a környezetében élők kényelme érdekében. Az alábbiakban csak néhány egyszerű higiéniai tipp található, amelyek segítenek abban, hogy jól nézzen ki és érezze magát az edzőteremben:
   • Mossa meg a testét és a haját naponta vagy minden második napon.
   • Fürödjön minden edzőterem látogatása után.
   • Fedje le a vágásokat, karcolásokat és sebeket megfelelő kötéssel.
   • Az edzés befejezése után törölje le az izzadságot fertőtlenítőszerrel.
5. 5 Növelje a nyújtást, amennyire csak lehetséges. Sokak számára az edzés előtti és / vagy utáni nyújtás rutin. Ha azonban szenvedélyesnek akar tűnni, akkor ez a legjobb esélye! A nyújtás nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy az alakját hangsúlyozó módon hajlítson, csavarjon és csavarjon. Ne szégyellje magát - nincs ok arra, hogy bemelegítés közben rosszul nézzen ki.
   • Ha az edzőteremben jóga tanfolyamok vannak, fontolja meg a regisztrációt. A rugalmasság a jóga egyik fő eleme, ezért sok területet fog kidolgozni, amelyek közül néhány természetesen előnyös lesz. Ráadásul a szoros ruházat meglehetősen gyakori a jógagyakorlatban.
6. 6 Válasszon gyakorlatokat a cél eléréséhez. Legyünk őszinték - a legtöbb ember nem tűnik szexinek, amikor egy nagyon nehéz gyakorlatot szeretne elvégezni. Ha nehezen végez újabb fekvenyomást, vagy lefutja a padlómaraton utolsó 400 méterét, akkor jó eséllyel izzadni, morogni és fulladni fog. Ahhoz, hogy a lehető legjobban nézzen ki, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek elvégzéséhez nem kell küzdenie. Ha a gyakorlatot egészséges erőfeszítéssel fejezi be, az általában nagyszerű megjelenést eredményez; ne rohanjon a célba, és ne adja fel az utolsó megközelítést.
   • Ez nem jelenti azt, hogy mindenképpen kerülni kell az intenzív edzést. Ha jól akarsz kinézni, világos egyensúlyt kell találnod a könnyű gyakorlatok kiválasztása között, amelyek segítenek abban, hogy könnyedén nézel ki, és túl nehéz legyen.
7. 7 Tudja, hogyan kell simítani a test egyes részeit. Van olyan testrésze, amelyre különösen büszke - a szuperszexuális terület? Ha igen, mutasd meg neki! Az alábbiakban csak néhány lehetséges „cél” területet és néhány gyakorlatot emelünk ki:
   • Karok: bicepsz fürtök, tricepsz erősítés, alkar gyakorlatok
   • Hasizmok: guggolás, holtemelések
   • Lábak: guggolás, ugrás, futás, kerékpározás
   • Mellkas: fekvenyomás, lefelé / felfelé hajlított prés
   • Has: ropog, guggol
   • Hátul: felhúzás, blokkoltatás
8. 8 Helyezze el a helyes testtartást. Függetlenül attól, hogy vonzó, a helytelen gyakorlat új jövevényt biztosít. Ennél is fontosabb, hogy a helytelen testmozgás nem biztonságos, és hosszú távú sérüléshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében végezzen minden gyakorlatot a megfelelő testtartásban.Ha nem biztos abban, hogyan kell biztonságosan elvégezni egy adott gyakorlatot, beszéljen egy edzőmunkással. Mivel szinte számtalan gyakorlat létezik, lehetetlen lefedni a téma teljes mélységét ebben a cikkben, de itt van néhány tipp a kezdéshez - ez a lista messze nem teljes:
   • A súlyemeléshez csak olyan súlyt használjon, amelyet simán és kényelmesen emelhet és engedhet le.
   • Ha áll, ül vagy mozog, tartsa egyenesen a hátát függőleges helyzetben, de ne nyomja össze a térdét.
   • Ne írja le, és ne kényszerítse magát a megengedett határértéknél többet.
   • Kerülje a gyakorlatokat görnyedt vagy hajlított nyakkal és háttal, különösen akkor, ha a megfelelő izmokkal dolgozik.
9. 9 Ne ragaszkodjon egy géphez. Nagyon könnyű elfelejteni, hogy nyilvános edzőteremben van, azonban ez kisebb ürügy lesz a többi tag számára, hogy elkapják. A kardió- vagy erőgépen való pihenést gyakran rossz formának tekintik (különösen a "tornaterem patkányoknak"), mert ez elriaszt más embereket a gép használatától, kivéve, ha kifejezetten arra kérik, hogy lépjen el. Ez kezdő vagy önző megjelenést kölcsönöz Önnek, ezért lehetőleg kerülje ezeket a műveleteket.
   • Ehelyett tartson szünetet a sorozatok között, álljon fel, járjon körbe és nyújtson, ha akar. Ha azt tervezi, hogy folytatja a gyakorlást a gépen, akkor egy táskát vagy más személyes tárgyat hagy maga mellett a „foglalás” módja, megakadályozva, hogy mások gyorsan elfoglalják a telepítést.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan kell jól kinézni egy lánynak

1. 1 Használjon sportmelltartót. Az egyik jó hüvelykujjszabály a nehéz testmozgásra vágyó nők számára, hogy fektessenek be egy kényelmes, megfelelően szabott sportmelltartóba. Kiváló mellkasi támaszt nyújt, és megakadályozza a nemkívánatos rezgéseket, így különösen értékesek olyan tevékenységekhez, mint a kocogás, ugrókötél stb. Azonban egy sportmelltartónak jól kell működnie. Hasznos lehet - túl feszes vagy laza kényelmetlen lesz, és rosszul is nézhet ki.
   • A sportmelltartók előnyei nem csak a külsődre vonatkoznak - egyes típusok kényelmet nyújthatnak az edzés során, mivel felszívják az izzadságot és hűvösen tartanak. Néhány modern sportmelltartó rendelkezik tárolóhellyel!
2. 2 Viseljen laza felsőket és karcsú sportruházatot is. A nőknek sok lehetőségük van az edzőruházat kiválasztásában-a laza pólók és a szűk sportruházat általában megfelelő. Ha különösen jól akar kinézni, fontolja meg a rétegezést (például a blézer viselését egy póló vagy felső felett) és a színek egyezését, bár ez egyáltalán nem szükséges.
   • Hacsak nem tiltja az edzőtermi öltözködési szabályzat, akkor viselhet árnyaltabb tárgyakat (például apró felsőket stb.), Amíg azok lélegzőbbek és kényelmesebbek. Az ilyen típusú felsőruházat azonban nem nélkülözhetetlen a jó edzéshez.
3. 3 Viseljen rövidnadrágot vagy nadrágot. A nők is sokféle fehérneműt választhatnak - nadrágot, jóga nadrágot, nadrágot, nadrágot stb., Minden lehetőség elfogadható, ezért válassza ki az Önnek leginkább megfelelő lehetőséget. Általánosságban elmondható, hogy a rövidnadrág hidegebb, mint a nadrág, ezért különösen alkalmas szív- és érrendszeri gépeken végzett gyakorlásra, ami elősegíti a sok izzadást.
   • Ha aggódik a nadrágja verejtékfoltjai miatt, viseljen sötét színeket, például fekete vagy sötétkék színt - minden folt sokkal sötétebb lesz, mint a szövet.
4. 4 Ne viseljen átlátszó szöveteket. Amikor aggódsz a megjelenésed miatt, könnyen elfelejtheted, hogy az izzadás az edzőteremben jó - ez azt jelenti, hogy keményen dolgozol! A bőséges izzadtság azonban áttetszővé teszi a ruhákat (különösen a fehéreket).Ez túlságosan kínos hatásokhoz vezethet, ezért próbáljon sötét színeket vagy nehezebb szöveteket viselni, hogy elkerülje ezt a hatást.
   • Ha szexi szeretne lenni, és vékony fehér anyagot szeretne viselni az edzőteremben, nyilvánvalóan viseljen melltartót.
5. 5 Ne viseljen sminket. Általában ki szeretné hagyni a sminket, mielőtt edzőterembe megy. A nehéz smink kényelmetlen lehet edzés közben, különösen akkor, ha izzadni kezd. Rosszabb esetben az izzadtság elkenheti a sminket, és maszatos, rendetlen megjelenést kölcsönözhet. Mivel hajlamos az edzőterembe járni edzeni (nem pedig mutogatni), a smink alkalmazása nem előnyös.
   • Akár hiszed, akár nem, a smink edzés közben rosszul nézhet ki. Eltömíti az arc pórusait, pattanásokhoz, mitesszerekhez és egyéb foltokhoz vezet, amelyek gyógyulásához idő kell.
6. 6 Ne hordja lazán a haját. Ha hosszú haja van, nem tanácsos lazán hagyni edzés közben. Edzés közben az arcodba másznak, elfedik a látásod és irritációt okoznak (nem beszélve arról, hogy piszkos, hanyag megjelenést kölcsönöznek). Bár ritka, a laza haj bizonyos típusú gépekben (például a súlyemelő gépekben) is elakadhat, ami súlyos sérülést okozhat. Ezen problémák elkerülése érdekében végezzen kényelmes, ügyes frizurát, például copfot vagy kontyot.
   • Ha nem akarja összezavarni a haját, használjon speciális tartozékokat, például gumiszalagot, bandánt és karikát, hogy a haját felhúzza. Lehetővé teszik a divatos megjelenést is!
7. 7 Ne viseljen ékszert. A laza hajhoz hasonlóan a túlzott ékszerek nem kívánatosak az edzőteremben. Míg a kicsi, szétvágott fülbevaló általában nem jelent problémát, a karok, nyakláncok és karkötők a karokhoz és lábakhoz veszélyesek lehetnek, ha megnehezítik a megfelelő gyakorlást vagy beszorulnak a gépbe. Általában az a legjobb, ha otthon hagyja ezeket a tárgyakat, hogy ne csak elkerülje a felesleges szorongást, de ne is hasonlítson olyan személyre, akinek a megjelenése fontosabb, mint az edzés.
   • Az ékszerek edzőteremben való elkerülésének másik oka a lopás lehetősége. Ha az ékszereket egy nyilvános öltözőben hagyja, ellophatják, még akkor is, ha zárat használ. Bölcs dolog, ha a recepción hagyja az értéktárgyakat, de az egyetlen módja annak, hogy megvédje őket az elvesztéstől és a lopástól, ha otthon hagyja őket.
8. 8 Vigyen magával egy praktikus táskát. A túlzsúfolt, túlzsúfolt pénztárca úgy nézhet ki, mint egy ágyúgolyó a láncon - nemcsak akadályozza az edzést, hanem egy másik biztonsági és tisztasági szempont is. Ha táskára van szüksége, próbáljon ki egy kicsi, funkcionális tornazsákot. Általában több helyük van, mint a rendes hölgyeknek, és mindig nagyszerűen néznek ki, még akkor is, ha piszkosak vagy izzadtak.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan kell jól kinézni egy férfi számára

1. 1 Viseljen kényelmes, lélegző felsőruházatot. A nőkhöz képest szinte ugyanazok a felsőruházati lehetőségek állnak rendelkezésre a férfiak számára (kivéve persze az apró felsőket stb.). A férfiak az edzőteremben funkcionális, kényelmes és lélegző ruházatban néznek ki a legjobban. Sok férfi inkább szokásos pamut pólót visel, bár a szokásos módon a modern nedvszívó szöveteket kényelmesebbnek és nagyszerűnek tartják.
   • Ha meg akarja mutatni a kezét, akkor egy A alakú pólót (pólót) vagy egy pólót. Az ilyen típusú pólókat néha még hosszú oldalsó hasítékokkal is készítik, hogy bemutassák hasizmait vagy izmait - bár néha "testvéri" -nek tekintik, ez a stílus jó szellőzést biztosít, és általában nem tiltják be az edzőtermekben.
2. 2 Ragaszkodjon a hosszú nadrágokhoz. Általában a férfiak rövid nadrágja valamivel elfogadhatóbb az edzőteremben, mint a nőknél.A nyitott comb felső része divatos tapintatlanságnak tekinthető, kivéve, ha a személy egy sífutó maratoni csapat tagja. Ezért, ha általában rövidnadrágot visel, akkor jobb, ha hosszabb modelleket választ. Még a térd alatti rövidnadrág sem tűnik túl zsákosnak, ezért ne zárkózz el tőlük.
3. 3 Ne vegye le az ingét. Míg néhány férfi szeret levenni pólóját, hogy lehűljön egy hosszú futás vagy edzés után, néha udvariatlannak tartják ezt az edzőteremben. Az edzőtermekben, ahol ez nem szokás, más emberekhez képest "bután" fog kinézni. Továbbá, ha sokat izzad edzés közben, az ing levétele több verejtéket hagyhat a gépen, és ez vulgárisnak tűnik mások számára.
   • Érdemes azonban megjegyezni, hogy néhány férfi esküszik arra, hogy a póló megszabadulásának folyamata erőteljes motiváló tényező. Ha nem biztos benne, hogy udvariatlan ing nélkül az edzőteremben tartózkodni, kérdezze meg a személyzetet, vagy nézze meg, hogy mások gyakorolnak néhány napig.
4. 4 Ne morogj vagy kiabálj. Amellett, hogy póló nélkül tartózkodik, túl zajos (különösen nagy súlyok emelésekor) hivalkodónak tűnhet, és felhívhatja a figyelmet. Ez némileg tiszteletlen a körülöttük élő emberekkel szemben is, akik számára az extra zaj némileg kínos és akár ijesztő is lehet. Míg a nehézkes edzés során elkerülhető a némi nyaggatás, kerülje hangosan, nehogy rossz benyomást keltsen magáról.
5. 5 Ne kérkedjen felesleges felszereléssel vagy kiegészítőkkel. Az edzőterem sportoláshoz és edzéshez készült, nem pedig felszereléssel vagy az edzés más résztvevőivel való játékhoz. Bár teljesen elfogadható, hogy kesztyűt, fejpántot, kiegészítőket, olvasmányokat, zenét, zenelejátszót és egyéb olyan tárgyakat hozzon magával, amelyek kényelmesebbé teszik az edzést, ezek a tárgyak nem lehetnek büszkék önmagukra. Maradjon az edzőterem közepén egy nagy bemelegítéssel - minden másnak csak eszköznek kell lennie az odajutáshoz.
   • Az egyik legújabb tornatermi trend az edzőmaszkok használata edzés közben. Részben korlátozzák a légáramlást a tüdőbe, látszólag a magas tengerszint feletti hatások utánzására, ahol az oxigén mennyisége korlátozott. Bár egyesek dicsérik a nagy teljesítményt, kevés (ha van) bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat. Ezáltal ezek a kiegészítők nemcsak divatos divatválaszték, hanem pénzkidobás is.

Tippek

• Nézzen a tükörbe, ha jól érzi magát a szabadban edzőruhában, minden rendben van. Ha tompán nézel ki ilyen ruhákban, keress mást!
• Ne szidja magát túlságosan, ha szabadnapot szeretne. A nagyszerű kilátás az edzőteremben valóban meghatározza az élet ritmusát és megkönnyíti az edzést, de ki fog igazán aggódni, ha egy nap bármiben bejön? Hiszen ott vagy a fogyásért és a formázásért!

Figyelmeztetések

• Ne költs túl sokat sportruházatra. Köztudott, hogy az edzőterembe való döntés valószínűleg rövid életű lesz, ezért a megfelelő ruházatra való túlzott költés pénzkidobás. Ezenkívül remek ajánlatokat találhat, ha vásárol a környéken.
• Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipő van. Érdemes egy kicsit többet költeni cipőkre vagy edzőcipőkre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy védi a lábát, és nem kényelmetlen.