Hogyan hagyjuk figyelmen kívül az éhséget

Tartalom

Lépések
1 /3 -as módszer: Hallgass az elmédre
2. módszer a 3 -ból: csapja be a testét
3 /3 -as módszer: Küzdelem az éhség ellen diétával
Tippek
Mire van szükséged

A böjt, a diéta és a megerőltető testmozgás elviselhetetlen éhségrohamokat okozhat. Egyes tudósok még azt is javasolják, hogy a "böjti napok", azaz azokon a napokon, amikor alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, fokozhatja az immunitást, és ellenállóbbá teheti szervezetét a betegségekkel és a stresszel szemben. Ha éhesnek érzi magát, mivel azt gondolja, hogy kevés, akkor próbálja meg az ellenkezőjét csepegtetni és megfékezni az éhséget.

Lépések

1 /3 -as módszer: Hallgass az elmédre

1 A korgó gyomor nem mindig jelenti azt, hogy ideje enni. Általában a vékonybélünkben folyamatosan mozgó gyümölcslevek és gázok szekréciója okozza.
2 Éhséget nem a gyomrodban érzel, hanem az agyadban. Az éhség fájdalma, amint azt a kísérlet is kimutatta, a beteg gyomrának eltávolítása után is jelentkezett. Tehát az éhségérzetet a hipotalamusz szabályozza, nem a gyomor.
3 Aludj többet. Ha nem alszol eleget, a melatonin és más hormonok éhséget okozhatnak.Az alváshiány miatt csökkenhet az immunitás, és kialakulhat az a szokás, hogy sok szemétet esznek.
4 Irányítsd az érzelmeidet. Meditáljon, vegyen jógaleckéket, vagy egyszerűen vegyen egy forró fürdőt. A feszültség oldása szabályozza az étvágyat kiváltó hormonok (például ghrelin) felszabadulását.
5 Vizsgálja meg a cukorbetegséget. Az inzulin olyan hormon, amely éhséget okoz, ha túl alacsony a vércukorszintje. Ha nem biztos abban, hogy súlyos egészségügyi állapota van -e, végezzen vérvizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ez a probléma.

2. módszer a 3 -ból: csapja be a testét

1 Igyon egy teljes pohár vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát. Néhány orvos azt javasolja, hogy étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet, hogy gyorsabban érezze magát teltebbnek anélkül, hogy túl sokat eszik.
2 Készítsen ételeket különféle fűszerekkel, például gyömbérrel, curryvel, chilivel, cayenne -i borssal. Miattuk jeleket fognak küldeni az agyba, hogy már jóllakott.
3 Lassan rágja. Körülbelül 20 percet vesz igénybe az éhség megállítása és az elegendő étel beszerzése. Ha lassan eszel, gyorsan rájössz, hogy már nem érzed magad éhesnek.
4 Rejtse el az ételt a szekrényekben és a polcokon. Az éhséget kiválthatja a finom ételek látványa. Ne hagyja az ételeket jól látható helyen, mindig rejtse el a hűtőszekrényben vagy a szekrényekben.
- Amint elkezdődött a reklám a tévében, azonnal váltson csatornát, vagy menjen másik szobába. A tévében hirdetett ízletes ételek is felkelthetik az étvágyat.
5 Sétálj. A gyors gyaloglás, a könnyű kocogás és a rövid testmozgás csökkent étvágyhoz vezethet. Ha abbahagyja a mozgást, nagyobb valószínűséggel éhes. De ne feledje, hogy ez csak átmeneti érzés.

3 /3 -as módszer: Küzdelem az éhség ellen diétával

1 Ha az utóbbi időben egyre éhesebbnek érzi magát, érdemes megfontolnia étrendjét. Lehetséges, hogy egyszerűen csak olyan ételekkel tölti meg a gyomrát, amelyek nem teszik teljessé az érzést.
2 Próbálja ki a zabpelyhet gyümölcsökkel, tejjel és dióval reggel. Ez a reggeli a fehérje és a teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű kombinációja. Ez a reggeli tele lesz ebédig.
- Kipróbálhat egy omlettet spenóttal, sajttal és avokádóval. A fehérje, egészséges zsírok és rost kombinációja sokáig jóllakott lesz.
- Mindig reggelizzen. Ez segít szabályozni az éhséget egész nap.
3 Egyél sok fehérjét reggelire és ebédre, valamint uzsonnát. Próbálja ki a pulykát, a csirkét, a sertést, a tojásfehérjét, a babot, az alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ez segít egész nap jóllakottnak érezni magát. Ausztrál kutatók szerint a fehérjetartalmú ételeket 4 óránként kell enni.
4 Egyél minél kevesebb cukrot és szénhidrátot. Gyorsan felszívódnak, így gyorsabban éhesnek érzi magát. Igyon cukrot nem tartalmazó italokat, például teát vagy vizet, gyümölcsitalt, kompótot. A cukor csak éhséget okoz.
5 Fogyasszon zsírt. Az olívaolajban, avokádóban, dióolajokban, kókuszolajban található zsírok nemcsak az éhséget csökkenthetik, hanem javítják a közérzetet is. Éhesek lehetünk, ha a test zsírszintje túl alacsonyra csökken.
6 Ne hagyja ki az étkezéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy a ritka étkezések csak fokozzák az éhséget, hozzájárulva a túlevéshez és a stresszhez. Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy a tested tápanyagokkal lássa el.