Tartalom

• Lépések
• Rész 3 /3: A koffein fokozatos megszüntetése
• 2. rész a 3 -ból: A napi életmód megváltoztatása
• Rész 3 /3: Az elvonási tünetek leküzdése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A koffein egy pszichostimuláns, amely gyorsan függővé válhat. Ha elege van a kávé és az energiaitalok egész napos ivásából, vannak módok a koffeinbevitel korlátozására. Kezdje fokozatosan csökkenteni az összeget. Szükség szerint változtassa meg mindennapi életét. Például, amikor más emberekkel találkozik egy kávézóban, koffeinmentes italokat rendelhet. Ennek ellenére készüljön fel a fejfájásra és más elvonási tünetekre, és tanulja meg kezelni őket.

Lépések

Rész 3 /3: A koffein fokozatos megszüntetése

1. 1 Figyelje a teljes koffeinbevitelt. Ha szeretne megszabadulni a koffein -függőségétől, akkor az első lépés, hogy megtudja, mennyi koffeint fogyaszt. Ez segít meghatározni, hogy mennyit kell csökkenteni a koffeinbevitelt hetente annak érdekében, hogy fokozatosan csökkentse a koffeinbevitelt.
   • Vizsgálja meg a koffeintartalmú italok címkéit. Jegyezze fel, mennyi koffeint fogyaszt, és kövesse nyomon, hogy naponta hány csésze kávét és szódát fogyaszt.
   • Egyes ételek, például a csokoládé, koffeint is tartalmaznak. Olvassa el figyelmesen az összetevőket, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy koffeinmentes.
2. 2 Tűzz ki konkrét célokat magadnak. A koffein abbahagyása bonyolult lehet, ezért apróra kell bontani. Hozzon létre egy ütemtervet a kitűzött dátumig elérendő konkrét célokkal. Az apró célok kitűzése és azok elérése segíthet ünnepelni a sikereket és növelni a motivációt.
   • Tegyük fel, hogy egy hónapon belül tervezheti a kávéfogyasztás egy bizonyos szintre csökkentését. A cél így nézhet ki: "Március elsejéig igyon naponta legfeljebb egy csésze kávét."
   • Tűzz ki kis célokat magad elé. Például próbáljon meg nem inni kávét ebéd után a hét három napján.
3. 3 Fokozatosan csökkentse a koffeinbevitelt. Tűzz ki magadnak ésszerű célokat. Például nem valószínű, hogy egy hét alatt felére csökkentheti a koffeinbevitelt. Ehelyett minden héten igyon egy kicsit kevesebb kávét.
   • Ha lelkes kávébarát vagy, igyál hetente negyed csészével kevesebbet. Ha inkább üdítőitalokat vagy energiaitalokat részesít előnyben, próbálja két naponta csökkenteni az adagot fél dobozzal. Válassza ki az Önnek megfelelő mennyiséget, hogy fokozatosan csökkentse a koffeinbevitelt.
4. 4 Keresse meg a koffein rejtett forrásait. A koffein mindenhol megtalálható.A termékek mellett, amelyek néha a legváratlanabbak, egyes gyógyszerekben megtalálhatók. Ha vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót szeretne vásárolni, hogy segítsen kilépni a koffeinből, győződjön meg arról, hogy nem tartalmazza.
   • A koffein gyakori forrásai közé tartozik a tea, kávé, energiaitalok és üdítők.
   • A koffein más, néha váratlan ételekben is megtalálható. Tartalmazhat fehérjét vagy diétás rudakat, kávéfagylaltot, migrén elleni szereket, csokoládét.
5. 5 Cserélje ki a szokásos kávé egy részét koffeinmentes megfelelőjére. Reggel a hagyományos kávé felét cserélje ki koffeinmentes őrölt kávéra vagy egész babra. Így kevesebb koffeint fogyaszt, még akkor is, ha egy kicsit több kávét iszik, mint amire számított.

2. rész a 3 -ból: A napi életmód megváltoztatása

1. 1 Igyál zöld teát. A zöld tea lényegesen kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, üdítők és energiaitalok. Ha vacsora után fel kell vidulnia, válassza a zöld teát kávé és üdítő helyett. Ez segít feltölteni az energiát, és ugyanakkor csökkenti a teljes koffeinbevitelt.
   • A kávé helyett zöld teát iszhat egész nap. Például igyon naponta négy csésze zöld teát négy csésze kávé helyett. Csökkentse a tea mennyiségét, miután megszokta.
2. 2 Válasszon koffeinmentes italokat. Talán szereti a kávé, a szóda és más koffeint tartalmazó italok ízét. Ha megszokta, hogy vacsora után kényeztesse magát egy pohár szódával, váltson koffeinmentes szódára. Ha szereti a frissen főzött kávé ízét, válassza a koffeinmentes fajtákat. Így csökkentheti koffeintartalmát anélkül, hogy feladná kedvenc italait.
   • Vegye figyelembe, hogy még a koffeinmentes italok is tartalmazhatnak kis mennyiségű koffeint.
3. 3 Próbálja ki a gyógynövény -kiegészítőket az extra energia érdekében. Bizonyos természetes gyógynövények és gyógygombák fokozzák az éberséget. Megvásárolhatók gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban. Próbálja ki a következő kiegészítőket:
   • ginseng;
   • ashwagandha;
   • vad zab magvak;
   • rhodiola;
   • tulasi levelek (finom bazsalikom);
   • címeres sün.
4. 4 Kerülje a koffeint, amikor másokkal foglalkozik. A más emberekkel folytatott kommunikációt gyakran koffeinmentes italok kísérik. Például megbeszélheti egy barátjával, hogy ebéd után találkozik egy kávézóban. Keressen módot arra, hogy koffein használata nélkül lépjen kapcsolatba másokkal.
   • Ha kint van a barátaival egy kávézóban, rendeljen koffeinmentes gyógyteát.
   • Speciális kávézókban gyógyteákat is felszolgálnak. A tea egy rendes kávézóban nem túl ízletes. Ha a barátja ki akar ülni egy kávézóban, próbáljon megtalálni egy helyet, amely különféle teákra specializálódott.
5. 5 Keressen alternatívákat kedvenc koffeintartalmú italaihoz. Sokan szívesen lakmároznak egy csésze tej latte vagy cappuccino mellett. Nem kell teljesen lemondania róla, és például alkalmanként megengedheti magának egy csésze drága latte -t ​​hétvégén. Próbáljon azonban helyettesítőket választani az ilyen italokhoz, hogy kevesebb koffeint fogyasszon.
   • A legkézenfekvőbb módszer a koffeinmentes kávé rendelése. Ez a fajta kávé sok kávézóban kapható. Ezenkívül egyes létesítmények csökkentett koffeintartalmú italokat készítenek - kávét vagy eszpresszót készítenek normál és koffeinmentes kávé keverékéből 1: 1 arányban. Ez egy jó lehetőség, ha még mindig megpróbálja csökkenteni a koffeinbevitelt.
   • Ha a létesítményben bármilyen okból hiányzik a koffeinmentes kávé, ellenőrizze, hogy vannak -e koffeinmentes italok a menüben. Például egy csésze forró kakaó helyettesítheti a tejeskávét. Bár a kakaó tartalmaz némi koffeint, sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé.Forró tejet is rendelhet sziruppal vagy édesítőszerrel, például vaníliával vagy mézzel.
   • Ha megszokta a szódát, akkor ásványvízzel helyettesítse a cukros üdítőt.
6. 6 Használjon fehérjeszeleteket vagy aludjon napközben a délutáni fáradtság kezelésére. Ebéd után koffeintartónak érezheti magát, de ne feledje, hogy vannak más egészségesebb módok is az élénkítésre. Csésze kávé helyett próbáljon snacket vagy szundit.
   • Ha lehetséges, aludjon körülbelül 20 percet. Ez lehetővé teszi a pihenést és a felfrissülést. Ne felejtse el beállítani az ébresztőt, különben több mint egy órát alszhat.
   • Próbáljon ki könnyű snackeket az akkumulátorok feltöltéséhez. Az egészséges fehérjetartalmú ételek ugyanolyan energikusak, vagy akár energikusabbak is lehetnek, mint a koffein. Egyél egy kis szelet pulykát vagy egy pohár diót kávé helyett. Ennek ellenére kerülje a feldolgozott szénhidráttartalmú ételek fogyasztását ebédidőben - ez is segíthet megbirkózni a délutáni fáradtsággal.

Rész 3 /3: Az elvonási tünetek leküzdése

1. 1 Ne csökkentse túl drámaian a koffeinbevitelt. A súlyos elvonási tünetek azt jelenthetik, hogy túl gyorsan vágja le a koffeint. Ebben az esetben próbáljon meg egy napig koffeint hozzáadni. Ez segít enyhíteni a tüneteket. Néhány nap múlva ismét csökkentse kissé a koffeint. Ne feledje, hogy a koffein egy gyógyszer, és a túl gyors leszokás kellemetlen fizikai tüneteket okozhat.
2. 2 Legyél türelmes. Az elvonási tünetek elsőre tűrhetetlennek tűnhetnek. Ne feledje azonban, hogy ez ideiglenes. Emlékeztesse magát a koffeinfüggőség csökkentésének minden előnyére. Pénzt takarít meg és javítja egészségét. Szánjon rá időt, és hamarosan jobban fogja érezni magát.
3. 3 Fenntartja a test vízháztartását. Ha sok koffeint fogyaszt, az azt jelenti, hogy sok kávét és üdítőt iszik, és ezek elkerülésével kevesebb vízforrás marad. Ne felejtse el helyettesíteni más folyadékokkal, például sima vízzel, gyógyteákkal vagy híg gyümölcslevekkel.
   • Igyon vizet egész nap, hogy ébren maradjon. Ráadásul így elfoglalhatja a kezét, hogy ne nyúljanak kávéhoz. Termosz vagy bögre helyett tegyen egy üveg vizet mellé.
4. 4 Próbálja ki a borsmentát az elvonással kapcsolatos fejfájás enyhítésére. Ha fejfájást érez a koffein elhagyása miatt, próbálja ki a borsmentát. A borsmenta illata és íze enyhítheti a fejfájást és enyhítheti a koffeinelvonás tüneteit.
   • Próbáljon fel egy kis borsmenta krémet vagy parfümöt a fül vagy csukló mögötti bőrre.
   • Szívjon nyalókát vagy rágjon borsmenta ízű gumit, vagy kortyoljon egy pohár borsmenta teát.
5. 5 Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Ha a fájdalomcsillapítók nem tartalmaznak koffeint, akkor szedhetők olyan tünetek enyhítésére, mint a fejfájás. Tartsa kéznél a fájdalomcsillapítókat egész nap, és szükség szerint vegye be őket.
   • Feltétlenül kövesse a mellékelt használati utasításokat. Néhány fájdalomcsillapítót nem szabad nagy mennyiségben bevenni egész nap. Tartsa be az ajánlott adagot.
   • Ha már szed valamilyen gyógyszert, a fájdalomcsillapítók használata előtt konzultáljon orvosával.

Tippek

• Ha éberebbnek érzi magát és javítja a fókuszt, próbálja fokozni az agy neurotróf faktorát.

Figyelmeztetések

• A koffein visszavonását szorongás és fokozott idegesség kísérheti.