Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4-ből: Első módszer: Edzés utáni ápolás
• 2. módszer a 4 -ből: Második módszer: utánpótlás
• 3. módszer a 4 -ből: Harmadik módszer: A drámai drámák megelőzése
• 4. módszer a 4 -ből: Amire szüksége van

A nehézlégzés (fájdalom) gyakori tünet, amely kemény edzés után jelentkezik. Az izom mikroszkopikus szakadása miatt alakul ki, és általában az edzés után 24 és 72 óra között jelenik meg. Bár az ilyen típusú izomtörések pozitív hatással lehetnek az izmok helyreállítására, megtanulhatja, hogyan enyhítheti az izomfájdalmat az edzések beállításával és az izmok gondozásával.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Első módszer: Edzés utáni ápolás

1. 1 Edzés után nyújtsa ki az összes izomcsoportot legalább 10 percig. Fókuszáljon a legnehezebben dolgozó izmokra, de ne felejtse el belefoglalni a nyakát és a hátát.
2. 2 Ha izomfájdalmat tapasztal még akkor is, ha nem volt kemény edzése, akkor próbáljon ki hasznot húzni a napi rendszeres nyújtásból. Az állandó ülő és ülő életmód ahhoz vezethet, hogy az izmok deformálódni és eltömődni kezdenek. Próbáljon meg minden reggel és este 5 perces sétát tenni, nyújtva az inakat a térd, a négyfejű, a hát, a nyak és a karok alatt.
3. 3 Vegyünk egy jégfürdőt. Ha hideg vízzel vagy jégfürdővel rendelkezik az edzőteremben, akkor 5 perc elegendő a dolgok rendezéséhez. A kutatások bebizonyították, hogy még jobban működik, mint a többi.
4. 4 Iratkozzon fel egy heti masszázsra. A legnehezebb edzés után 20 perc svéd masszázsra van szüksége.
   • A kutatások kimutatták, hogy a masszázs NF-kB nevű gyulladáscsökkentő fehérjét szabadít fel. Ez a fehérje felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
5. 5 Az edzés után néhány órával vegye be az ibuprofent. A nem szteroid, gyulladáscsökkentő segít enyhíteni az izomfájdalmat azáltal, hogy csökkenti az izmok gyulladását.
6. 6 Iratkozzon fel gyengéd akupunktúrára (tű nélkül). Ez egy speciális típus, amelynek célja kifejezetten a fájdalom megszüntetése. Sokkal felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot, mint a hagyományos akupunktúra vagy pihenés.

2. módszer a 4 -ből: Második módszer: utánpótlás

1. 1 Vegyen részt az aktív helyreállításban. Ha egy kemény edzést követő napon alacsony intenzitású gyakorlatot végez, javítja a keringést és csökkenti a torlódást.
   • Próbáljon 30-90 percet gyalogolni a gyógyulás első napján, ahelyett, hogy rövid időközönként futna. Ha hosszú ideig jár alacsony stressz mellett, akkor az izmok ellazulhatnak és gyógyulhatnak.
   • Végezzen fekvőtámaszt, ha fáj a központi izma. A fekvőtámaszok nem túl megerőltető gyakorlatok a tested számára, de elérhetik a mellkas és a karok izmait.
   • Menj úszni, ha az egész tested tele van. 30 perc alacsony vagy közepes úszás terápiás lehet. Az úszás a legjobb edzésmód, mert nem használ súlyokat.
   • Foglalkozz jógával. Ezt a gyakorlatot nyújtással és fokozatos, fokozatos gyakorlatokkal kombinálják. Ez egy másik nagyszerű módszer az egész test fájdalmának enyhítésére.
2. 2 Vegyünk egy forró zuhanyt. A legfeljebb 10 perces láz jól ellazíthatja az izmokat. Az izmok javulása után próbáljon ki valamilyen aktív helyreállítási eljárást, például gyaloglást vagy nyújtást.
3. 3 Alvás. Ügyeljen arra, hogy legalább 7-8 órát aludjon minden éjszaka, hogy a szervezet helyreállítsa önmagát.

3. módszer a 4 -ből: Harmadik módszer: A drámai drámák megelőzése

1. 1 Ne feledje, hogy hetente 2-3 napra van szüksége az erőteljes helyreállítási eljárások elvégzéséhez. A szervezete többnapos alacsony intenzitású edzést igényel, hogy felépüljön.
2. 2 Vonat fokozatosan. A legtöbb esetben az izomtorlódás a túl sok stressz miatt következik be, előkészítés nélkül.A legjobb gyakorlat a súlycsökkentés vagy az erősítő edzés érdekében, ha lassan és fokozatosan növeli az intenzitást és az időt 6 hét alatt.
3. 3 Igyon edzés előtt, közben és után. A kiszáradt izmok fájni fognak. Azoknak, akik keményen edzenek, az ajánlott 2 liter víznél sokkal többet kell inniuk naponta.

4. módszer a 4 -ből: Amire szüksége van

• Jégfürdő
• Ibuprofen
• Masszázs
• Gyengéd akupunktúra (tű nélkül)
• Nyújtás
• Aktív helyreállítás / alacsony stresszes gyakorlat
• Forró zuhany
• Álom
• Víz
• Fokozatos edzések