Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: Alaplépések
• 2. rész a 4 -ből: A harag megközelítése személyes szinten
• 3. rész a 4 -ből: A harag közeledése lelkileg
• 4. rész a 4 -ből: A harag közeledése társadalmi szinten

A harag belülről kifelé fogyaszthat, és lassan tönkreteheti az életedet. Bár a harag természetes érzelem és egészséges válasz, veszélyes behódolni neki. Meg kell tanulnod elengedni magadnak. Íme néhány tipp, hogyan kell ezt pontosan megtenni.

Lépések

1. rész a 4 -ből: Alaplépések

1. 1 Értsd meg a haragot. Hosszú ideig fennálló düh olyan érzelemmé válik, amely jobban bántja az átélőt, mint azt a személyt vagy embereket, akikre irányul. A harag gyakran akkor nyilvánul meg, ha valaki el akarja kerülni, hogy fájdalmat érezzen egy helyzet miatt, de ez a harag végül csak még jobban árthat neki.
   • A harag befolyásolhatja érzelmi, mentális, lelki és fizikai egészségét, ha elég sokáig tart. Még ha haragszol is egy személyre, végső soron készen állsz arra, hogy másokat befogadj az életedbe, különösen akkor, ha ez a személy sokat jelentett neked.
   • A harag éket hajthat közte és mások között, valamint közted és a hited között. Ez ahhoz vezethet, hogy még önmagától is bezár.
   • Fizikai szinten a harag problémákat okozhat a magas vérnyomásban vagy a keringési rendszer más elemeiben is.
2. 2 Határozza meg haragjának gyökerét. Tudja meg, hogy pontosan mi bántja. Csak a veszteség vagy a mögöttes probléma azonosításával lesz képes szembenézni vele és elengedni.
   • Például, ha a házastárs megcsalt vagy elhagyott, természetesen haragszol. A veszteség érzése nagy valószínűséggel annak az érzésnek az elvesztése, hogy szeretnek, megbecsülnek és tisztelnek.
   • Egy másik példa, ha haragosnak érzi magát, miután egy barátja elárulta, a veszteség, amely szomorúságra és haragra vezet, a barátság és a bajtársiasság elvesztése. Minél fontosabb volt számodra ez a barátság érzés, annál nagyobb volt a veszteséged és annál nagyobb a haragod.
3. 3 Engedd meg magadnak a bánatot. Mivel a harag gyakran maszk a fájdalom elrejtésére, távolítsa el ezt a maszkot, amikor egyedül van, és hagyja magát bánni e fájdalom vagy veszteség miatt anélkül, hogy bűntudata vagy gyengesége lenne.
   • A bánat tagadása nem erő, bár sokan tévesen úgy vélik, hogy a bánat és a szomorúság átélése a gyengeség jele. Amikor valami idegesítő történik, nincs értelme tagadni, mennyire fáj neked. A fájdalom nem fog elmúlni csak azért, mert nem hajlandó beismerni.Mindenesetre a fájdalom hosszabb ideig marad, ha belül megőrzik.
   • Ahelyett, hogy azt mondanád: "Jól vagyok", ismerd be "szenvedek". Hosszú távon ez a felismerés hatékonyabban enyhíti a fájdalmat és a haragot, mint az elutasítás.
4. 4 Cseréld le a haragot az empátiával. Egy másik módszer az, ha megpróbálod egy másik ember cipőjébe helyezni magad. Fontolja meg a bántalmazó viselkedésének okait. Lehet, hogy soha nem fogja teljesen megérteni valaki más indítékait, vagy egyetérthet velük, miután elfogadta őket, de könnyebb lesz abbahagynia a haragot valakire, miután egy kis időt a fejében tölt.
   • Az emberek ritkán bántanak másokat anélkül, hogy valamilyen módon bántanák önmagukat. A negativitás betegségként terjed, és ha valaki más negativitásába dől be, akkor valószínű, hogy az illető korábban valaki mástól kapta el.
5. 5 Sajnálom. Ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnia, tiszteletben kell tartania vagy meg kell bocsátania a haragját okozó hibákat. Ebben az értelemben a megbocsátás csak azt jelenti, hogy tudatosan döntünk arról, hogy elengedjük a haragot és a bosszúvágyat azon a személyen, aki rosszat tett veled.
   • Értsd meg, hogy valakinek a megbocsátása nem kényszerítheti a másik felet viselkedésének megváltoztatására. A megbocsátás célja ebben az értelemben az, hogy megtisztítsa magát a benned felgyülemlő haragtól és haragtól. A saját érdekében történő megbocsátás belső szükséglet, nem pedig külső.
   • A megbocsátás segíthet az egészséges kapcsolatok kialakításában, a magasabb szintű lelki és pszichológiai jólét elérésében, a stressz és a szorongás csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében, a depresszió tüneteinek csökkentésében, valamint az alkohol- vagy kábítószer-fogyasztás kockázatának csökkentésében.

2. rész a 4 -ből: A harag megközelítése személyes szinten

1. 1 Nézzen optimistább pillantást. Ne feledje, hogy ezüst bélés van. Bár a dühödet kiváltó helyzet rendkívül negatív lehet, több pozitív aspektusa vagy mellékhatása is lehet, amelyek valóban előnyösek az Ön számára. Azonosítsa és ragaszkodjon hozzájuk, hogy segítsen kezelni a helyzetet.
   • Különösen vegye figyelembe azokat a módszereket, amelyekkel a fájdalma segített növekedni személyiségként. Ha ez nem működik, gondolkozz el azon, hogy a fájdalmad hogyan indított új útra, és olyan jó dolgokhoz vezetett, amelyeket nem tapasztaltál volna, ha teljesen kihagyod ezt az utat.
   • Ha nem találja meg a kellemetlen helyzet pozitívumait, nézzen meg más jó dolgokat az életében és más dolgokat, amelyekért hálás lehet.
2. 2 Írjon levelet vagy folyóiratot. Ha naplót vagy naplót vezet, írjon haragjáról, ahányszor szükséges, hogy segítsen elengedni. Ha nincs folyóirata, írhat dühös levelet annak a személynek, aki a haragját kezdeményezte, hogy kiürítse érzelmeit. De ne nyújtsa be.
   • A levél küldése szinte mindig rossz ötlet. Még ha a lehető leg udvariasabban fogalmazott is, a másik fél valószínűleg rosszul veszi, különösen akkor, ha alacsony önértékelésben vagy más személyes fájdalmakban szenved.
   • Ideális esetben írjon egy levelet, olvassa fel hangosan, és tépje vagy égesse el a szimbolikus felszabadulás egyik formájaként.
3. 3 Kiáltás. Vannak esetek, amikor egy személy annyira dühösnek érzi magát, hogy sürgetni akarja. Ha most ezzel a fajta haraggal néz szembe, hagyja abba az olvasást, és ordítson a párnájába. A sikítás fizikai felszabadulást eredményez. Az elme és a test összekapcsolódnak, így ha fizikailag elengedi a haragját, segíthet enyhíteni néhány mentális érzelmet is.
   • Elővigyázatosságból meg kell győződnie arról, hogy sikoltását jól elfojtja egy párna, nehogy zavarja a szomszédokat.
4. 4 Gyakorlat. A sikoltozáshoz hasonlóan a testmozgás is megszabadít a haragtól. Hacsak nem nagy rajongója a testmozgásnak, akkor is kicsivel kezdheti, ha többet sétál.
   • Akkor működik a legjobban, ha megtalálja az Önnek tetsző gyakorlatot. Sétáljon a festői parkban, mártózzon meg a frissítő vízben, vagy ejtsen pár golyót a kosárba.
5. 5 Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal. Amikor a korábbi harag emlékei felszínre kerülnek, gyorsan cserélje le ezt a gondolatot valami pozitívra, hogy megakadályozza a hangulat romlását.
   • Előfordulhat, hogy visszagondol valami jóra a múltban, elgondolkodik valami izgalmas előtt, vagy tágabban gondolkodik, miközben belevág az álmokba.
   • Bár általában nem akarsz gondolni azokra a dolgokra, akik azzal bántottak, még akkor is, ha ezek a gondolatok pozitívak. Ha emlékszik arra, hogy milyen volt, akkor növelheti a fájdalmat, hogy hogyan alakult, ennek eredményeként csak növelve a haragját.
6. 6 Képletesen dobja el. Ha egy adott helyzet sok részlete felbosszant, találhat valami szimbolikus jelképet a harag ezen összetevőinek ábrázolására, mielőtt elveti őket.
   • Köveket gyűjthetsz a folyó közelében, és bedobhatod őket a vízbe, miután mindegyikhez hozzárendelted a haragkomponensedet.
   • Vásárolhat egy csomó teniszlabdát, és mindegyiket felcímkézheti haragjának összetevőjével. Dobja őket, amennyire csak lehetséges, az udvarán vagy a teniszpályán, és vegye fel őket, ha elkészült.
7. 7 Találj kedvedre való hobbit. Néha jobb, ha a negatív érzelmeket, például a haragot, egy pozitív hobbival gyógyítod, amibe igazán bele akarsz fektetni.
   • Ha még nincs hobbija, próbáljon ki néhányat. Vegyél leckét a festészetről, a főzésről, a kötésről vagy bármely más lehetséges hobbiról, amely felkelti a figyelmét.

3. rész a 4 -ből: A harag közeledése lelkileg

1. 1 Imádkozik. Ha hiszel Istenben, imádkozz bátorságért és hajlandóságért, hogy elengedd haragodat. Amikor maga nem tudja elengedni haragját, isteni segítség kérése segíthet meglágyítani a szívét ahhoz, hogy feloldja haragját.
   • Ha nem talál szavakat dühének és fájdalmának kifejezésére az ima során, akkor az interneten és az imakönyvekben is kereshet előre megírt imákat, amelyek pontosan leírják az érzéseit.
2. 2 Elmélkedik. Függetlenül attól, hogy ragaszkodik -e valamilyen hithez, vagy sem, a meditáció jó módja annak, hogy stabilizálja testét, elméjét és lelkét. Sokféle meditációt kipróbálhat, ezért válassza ki az Önnek és igényeinek leginkább megfelelőt.
   • Amikor először tanul meg meditálni, válasszon egy alapvető meditációs programot, és hozzon létre egy nyugtató teret magának, de ne olyan pihentető, hogy elalszik a meditációs gyakorlatok során.
3. 3 Fordulj a hitedhez. Ismétlem: ha hiszel egy magasabb hatalomban, akkor a fenti hatalomra támaszkodva találhatsz erőt a haragod és a haragod leküzdésére.
   • Különösen, ha hiszel Istenben és abban, hogy Isten szeret és aktívan részt vesz az emberi történelem folyamatában, engedd el negativitásodat, és vedd észre, hogy Istennek célja van fájdalmával, és nem hagyott el téged.
   • Támogatásért és útmutatásért forduljon az istentiszteleti központ vallási vezetőjéhez vagy másokhoz, akik osztják a hitét. Olvasson bibliai szövegeket vagy szellemi könyveket, amelyek haragról és megbocsátásról íródtak.

4. rész a 4 -ből: A harag közeledése társadalmi szinten

1. 1 Vedd körül magad pozitív emberekkel. Egyszerűen fogalmazva, ha megnyitja magát mások optimizmusa és pozitív gondolatai előtt, visszahozza a pozitív gondolkodást a saját életébe. Idővel akár saját pozitív gondolatait is elkezdheti fejleszteni a harag helyébe.
   • Ne bilincselje be magát abba, hogy azt gondolja, hogy csak egy embercsoportra korlátozódik, különösen azokra az emberekre, akik folyamatosan elnyomnak téged, vagy hozzájárulnak a harag érzéséhez.
2. 2 Tudatosan válassza ki, hogy pozitív hatással legyen a világra. Hagyhatod, hogy a haragod kiáradjon, és hatással legyen a körülötted lévőkre, de akkor csak terjeszted, és erősebbé teszed ezeket a negatív érzéseket. Ha tudatosan úgy dönt, hogy pozitív hatást gyakorol másokra, megváltoztathatja a társadalmi interakciókat a düh csökkentése érdekében.
   • A világ tele van fájdalommal, szomorúsággal és haraggal. Ha úgy dönt, hogy nem végez további negatív befektetéseket, akkor segíthet saját és mások gyógyításában.
3. 3 Vállalj felelősséget tetteidért. Amikor a haragját kiváltó személlyel foglalkozik, gondolja át a helyzetet, és őszintén határozza meg, hogy volt -e valami, amit rosszul csinált, másképp kellett volna, vagy más módon tévedett. Vállalja saját felelősségét ezekért a cselekedetekért, ahelyett, hogy minden hibát a másik oldalra hárítana.
   • Ez nem jelenti azt, hogy nem ismerheti el a másik fél bántalmazását. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha valamit rosszul tettél, akkor őszintének kell lenned, különösen, ha megbékélést tervezel.
4. 4 Szükség szerint kerülje a társadalmi tevékenységet. Ha valaki, aki feldühít, egy társasági eseményen van, és szeretné elkerülni a kísértést, hogy vitába keveredjen, vagy újjáélessze a harag régi érzéseit, akkor semmi baj, ha kihagyja ezt a társadalmi eseményt, még akkor is, ha mások nem értik, miért .
   • Ugyanakkor nem szabad hagyni, hogy az a személy, aki feldühít, tönkretegye az életét. Ha sok közös barátja van, ütemezzen időt barátaival a zaklató nélkül.
5. 5 Hagyja magát kimondani, mielőtt olyan emberekkel találkozik, akik feldühítenek. Ha valakivel dolgozik, aki felbosszant, vagy más módon kénytelen kapcsolatba lépni az illetővel, adjon magának 30 percet a találkozás előtt. Ez idő alatt beszéljen hangosan és némán arról, hogy ez a személy mennyire haragszik rád. Mire találkozik, lehet, hogy túlságosan elfáradt ahhoz, hogy személyesen kezelje a haragját.
6. 6 Határozza meg, hogy van -e egyeztetési lehetőség. Értsd meg, hogy a megbocsátás nem vezet automatikusan megbékéléshez. Ha azt gyanítja, hogy a haragjáért felelős fél megbánja a lelkiismeret -furdalást, és jóvátenni akarja, akkor a megbékélés működhet.
   • Másrészt, ha a másik fél nem nyitott a helyzet kezelésére, vagy ha a fájdalom jellege olyan, hogy soha többé nem bízhat a másik félben, akkor előfordulhat, hogy a megbékélés nem működik.