Tartalom

• Lépések
• 1/3 rész: Előtte
• 2. rész a 3 -ból: közben
• 3. rész 3: Utána

A manipuláció elkerülése érdekében dolgoznia kell önmagán, és azonosítania kell a gyengeségeket, mielőtt ez megtörténik. Amikor ez megtörténik, lépnie kell egy lépést hátra, és ki kell használnia ezt az esetet, mint lehetőséget arra, hogy elemezze gondolatait és érzéseit. Tanuljon saját tapasztalataiból, hogy elkerülje a jövőbeni manipulációkat.

Lépések

1/3 rész: Előtte

1. 1 Legyen felelős a történtekre adott reakciójáért. Először is meg kell értened, hogy senki sem tud bizonyos érzéseket kiváltani benned. Teljes mértékben uralnia kell érzéseit és érzelmeit.
   • Nem kényszerítheti az embereket arra, hogy ne tegyenek valamit, de megelőzheti a nem kívánt következményeket.
2. 2 Engedd el a vágyat, hogy másokat megváltoztass. Más emberek nem kényszeríthetnek arra, hogy úgy reagáljanak, ahogyan ők akarják, így te sem kényszerítheted őket arra, hogy úgy cselekedjenek, ahogyan szeretnéd. Adja fel azt az elképzelést, hogy másokat megváltoztat.
   • Határozza meg, hogy vágyik -e arra, hogy megváltoztasson valakit, megalázzon valakit annak érdekében, hogy jobban érezze magát, átvegye az irányítást valaki felett, vagy rávegyen valakit, hogy figyeljen rád. Határozza meg elvárásait is azzal kapcsolatban, hogy milyen legyen a kapcsolata az emberekkel.
   • Ezek a vágyak bizonyos emberekre vonatkoznak. Ha ez nem így van, akkor abba kell hagynia bizonyos emberek véleményére hagyatkozást.
3. 3 Elemezze a manipuláció eszközeit. Gondolj csak arra, amikor utoljára manipuláltak és haragudtak rád. Kérdezd meg magadtól, hol vannak a fájdalmas pontjaid, és próbáld kijavítani a helyzetet.
   • Próbálja meg meghatározni a manipuláció okát. Kérdezd meg magadtól, hogy mi a gyengeséged, vagy mitől félsz.
   • Ha nem tudja egyedül kitalálni, beszéljen pszichológussal vagy barátjával, aki objektíven fel tudja mérni a helyzetet.
4. 4 Dobd el az egódat. Emlékeztesd magad, hogy a világ nem körülötted forog. Te ugyanolyan fontos vagy, mint a többi ember, de végül mindenkinek joga van a boldogsághoz és a jó közérzethez.
   • Próbáljon békében élni másokkal. Emlékeztesd magad erre minden nap.
5. 5 Rajzolj határokat. Gondolj azokra az emberekre, akik rendszeresen manipulálnak másokat, és határokat húznak az emberek és köztetek. Nem tudod irányítani a viselkedésüket, de korlátozhatod a manipulációs képességüket.
   • Azokat, akik barátságtalanok veled szemben, lehetőleg ki kell törölni az életből.
   • A számodra kedves emberek, akik a gyengeségeidet a javukra fordítják, a körülmények függvényében az életedben maradhatnak, de komolyan meg kell vitatnod a kapcsolatodban felmerülő problémákat. Ha ezen emberek viselkedése nem változik, korlátozza a velük való kommunikációt, hogy szavait ne lehessen használni ellened.
6. 6 Gondolkodj pozitívan. A reakcióid az érzéseidtől, az érzéseid pedig a gondolataidtól függnek. Pozitívan tekints a dolgokra, nehogy manipulálj.
   • Az érzések érzelmeket szülnek. Az érzelmek viselkedést generálnak, és minden választásnak vannak jó vagy rossz következményei. Ha negatívan kezd gondolkodni, akkor a következmények is negatívak lehetnek. Másrészt a pozitív gondolatok pozitív eredményekhez vezetnek.
   • Például, ha a barátja messze lakik Öntől, és soha nem küld SMS -t vagy telefonál először, akkor negatív irányba tekintse a viselkedését.Lehetséges, hogy barátja mindig azonnal és komolyan válaszol. Koncentráljon erre, ahelyett, hogy a rosszra gondolna.
7. 7 Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak. A mások iránti tisztelet magában foglalja önmagad tiszteletét. Más emberek kezelésének elfogadhatónak kell lennie.
   • A mások iránti tisztelet kimutatása nem garantálja, hogy téged is tiszteletben tartanak, különösen akkor, ha az illetőnek nem áll szándékában szorosan együttműködni veled. De a szerettei iránti tisztelet segít abban, hogy tiszteletet szerezzen önmaga iránt.

2. rész a 3 -ból: közben

1. 1 Adj magadnak időt a megnyugvásra. Ha valaki megpróbálja manipulálni az érzelmeit, adjon időt magának, hogy megfelelően reagáljon.
   • Ha időt ad magának a helyzet újragondolására, szűrőt hoz létre az agya és a szája között. Ez a szűrő segít a megfelelő válaszban.
   • Engedje meg magának, hogy átérezze, hogyan érzi magát a helyzetben. Kiabáljon, esküdjön vagy sírjon a párnájába, ha szükséges.
   • Amint megnyugszik az érzelmeiben, tegyen valamit, hogy megnyugtassa magát. Gyakoroljon meditációt, végezzen légzőgyakorlatokat vagy sétáljon.
2. 2 Határozza meg a sebezhető pontot. A neheztelésnek több fajtája van. Kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad, és miért keltett benned ilyen helyzetet a helyzet.
   • Ne hagyd abba a másik ember hibáztatását, aki bántott. Ha önmagára összpontosít, kezelheti érzelmeit.
   • Az is előfordulhat, hogy az okozott bántás miatt félreértettnek, elhagyatottnak és magányosnak érzi magát, vagy egyszerre érzi ezeket az érzéseket.
3. 3 Kap egy teljes képet a történtekről. Gondolj a múltra, és gondolj más időkre, amikor ugyanígy éreztél. Határozza meg, hogy ezek a helyzetek hogyan kapcsolódnak egymáshoz.
   • Ha a fentiek mindegyikét elvégezte, akkor már elképzelnie kell gyengeségeit. Így könnyebben társíthat egy adott esetet valamely gyengeségéhez.
   • Ha ezt nem tudja megtenni, próbálja megérteni, mi hiányzik, és nézze meg a probléma gyökerét.
4. 4 Az irracionális érzések és gondolatok azonosítása. Lépj hátra és nézd objektíven a dolgokat. Kérdezd meg magadtól, hogy gondolataid és érzéseid racionálisak -e jelenleg. Próbálja kezelni az irracionális gondolatokat.
   • Kérdezd meg magadtól a bántás jelentését. Mit gondol, mit jelent egy konkrét eset? Miután meghatározta egy adott esemény jelentését, megértheti, hogy helyesen értékelte -e a helyzetet.
   • Például, ha összeveszik egy barátjával vagy barátnőjével, az nem jelenti azt, hogy kapcsolata kudarcra van ítélve, még akkor is, ha most szeretne szakítani.
   • Foglalkozz az érzelmeiddel. A negatív érzelmi reakciók normálisak, ha valami rossz történik, de amikor a negatív érzelmek átveszik az irányítást, és nehéz kezelni őket, ez irracionális reakció.
5. 5 Nézze meg a helyzetet a másik oldalról. Helyezze magát a másik ember cipőjébe. Próbálja meghatározni, hogy ez a személy miért viselkedett így, és nem másként.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy ennek a személynek vannak -e olyan személyes problémái, amelyek kiválthatják ezt a viselkedést. Próbálja megérteni a másik ember fájdalmát, és fogadja el saját fájdalmát.
   • Határozza meg, hogy egy adott helyzet véletlenül vagy szándékosan történt -e. Könnyebb lesz átvészelni ezt a helyzetet, ha megérti, hogy semmi rosszat nem terveztek ellened.
6. 6 Kérdezd meg magadtól, hogyan hat rád a reakciód. Gondold át, hogy a saját reakciód hogyan hat rád. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a haragja eltúlzott.
   • Gondolja át, mi történhet, ha irracionálisan viselkedik. Kérdezd meg magadtól, hogy ennek milyen következményei lesznek, és milyen lesz a kapcsolatod a személlyel a jövőben. Ha a válasz nem, a reakció valószínűleg egészségtelen.
7. 7 Fontolja meg a többi lehetőséget. Készítsen mentális listát a helyzet lehetséges egyéb reakcióiról. Nézze meg ezt a listát, és kérdezze meg magától, hogy melyik reakció a legjobb az esetre.
   • Bár minden a helyzettől függ, két lehetőség között szerepel, hogy negatívan reagálunk a bántásra, és higgadtan viselkedünk.
   • Gondoljon hosszú távú lehetőségekre. Korlátozhatja az ezzel a személlyel folytatott interakciót, ha ez jobb Önnek.
8. 8 Reális következtetések megfogalmazása. Térjünk vissza a korábban azonosított irracionális értékekhez és következtetésekhez. Változtassa meg következtetéseit, és tegye reálisabbá.
   • Gondoljon vissza az adott helyzetre vonatkozó következtetéseire. Ha már megállapította, hogy reakciója irracionális volt, akkor tudnia kell, mit jelentenek az illogikus következtetések. Logikátlan következtetések alapján logikus következtetésre juthat.
   • Például arra a következtetésre jutott, hogy kapcsolata kudarcra van ítélve. Miután megállapította, hogy ez irracionális következtetés, érvelhet azzal, hogy a személyhez fűződő kapcsolata helyreállítható.

3. rész 3: Utána

1. 1 Ismerje fel győzelmét. Gratuláljon magának, miután megakadályozhatja más emberek manipulációját. Ez a folyamat óriási fegyelmet igényel, és büszkének kell lennie magára.
   • Másrészt meg kell bocsátania önmagának a hibáit. Ha túl hevesen reagált egy adott helyzetre, ismerje el a vereséget és bocsásson meg magának. Csak megbocsátva önmagának engedheti el a negatív helyzetet.
2. 2 Légy hálás a leckéért. Ahelyett, hogy egy adott esetet türelem és jóakarat próbaként kezelne, mondja el magának, hogy mindenkinek lehetősége van tanulni a hibáiból, hogy jobb legyen.
   • Vegye figyelembe az egyes helyzeteket. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen tanulságokat tanultál, és hogyan tudod azokat alkalmazni a jövőben.
   • Idővel azt tapasztalja, hogy a régi sebek begyógyultak, és a régi nézetek megváltoztak.
3. 3 Ossza meg tapasztalatait. Ha valaki manipulál valakit, menjen fel az illetőhöz, és mondja el neki, hogyan is vannak a dolgok. Ha megosztja tapasztalatait másokkal, segíthet nekik elkezdeni tanulni saját hibáikból. Ráadásul a kapcsolatod csak erősödni fog az illetővel.
   • A legfontosabb, hogy a vita nyugodt és barátságos legyen. Őszintének kell lennie a másik személlyel, és felelősnek kell lennie azért, hogy a felelősséget rájuk hárítsa.
   • Ne tegye ezt, ha olyan személlyel van dolga, aki manipulálja Önt, mivel érdekli, hogy szenvedjen, és felhasználhatja az Ön ellen szerzett tudást.