Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Fitttartás edzés közben
• 2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon a bőrére
• 3 /3 -as módszer: Egészséges táplálkozás

Sok nő aggódik az életkorral kapcsolatos változások miatt, beleértve a megereszkedett melleket. Testmozgással, bőrápolással és megfelelő táplálkozással azonban megelőzheti a korai megereszkedést.

Lépések

Módszer 1 /3: Fitttartás edzés közben

1. 1 Tartsa magát fitt edzéssel. Ha figyeli a súlyát és karcsú a dereka, akkor a legjobban fog kinézni.
   • Az aerob edzés (séta, futás, úszás) vékonyabbá teszi a derekát. Próbáljon heti 75-150 percet szánni ezekre a gyakorlatokra.
   • Amikor aerob edzést végez, a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, és segítenek abban, hogy magabiztosabb legyen.
2. 2 Erősítse meg a mellkas izmait. Magukban a mellekben nincsenek izmok, de az alattuk lévő izmok megerősítése segít a melleknek ellenállni a gravitációnak. Próbáljon hetente legalább kétszer erősítő edzéseket végezni.
   • Erősítse meg mellkasát, vállát és tricepszét fekvenyomóval. Feküdjön a hátára a padlóra, és tegyen egy súlyt mindkét kezébe. A könyöknek hozzá kell érnie a padlóhoz, és az alkarját felfelé kell nyújtani. Növelje a súlyt, amíg a karja teljesen ki nem nyúlt. Ismétlés.
   • Erősítsd meg a bicepszedet karhajlítással. Álljon egyenesen, súlyzóval a kezében, fordítsa felfelé a tenyerét. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és hozza súlyát a vállához. Lépjen le és ismételje meg.
   • Végezzen fekvőtámaszokat, hogy erősítse a váll, a mellkas és a hát izmait. Feküdj hasra a padlóra, tenyered a vállad mellé. Emelje fel a lábát a lábujjain. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel a törzsét a padlóról. A karoknak teljesen egyenesnek kell lenniük. Óvatosan engedje le magát, és ismételje meg. Ha nem tudja elvégezni a lábujj-fekvőtámaszt, hajlítsa meg a térdét a lábszáron.
3. 3 Gyakoroljon sportmelltartóban, amely szorosan illeszkedik a mellkasához. Edzés közben a mellkas 4-15 centiméterrel ugrálhat. Ez stresszt okoz a kötőszövetekben, amelyek az emlőmirigyeket a mellkashoz rögzítik, valamint a mellszövetet borító bőrre. A melltartó mérete a helyén tartja a mellkast, sima mozgást biztosít, és megakadályozza a bőr és a szalagok nyújtását. Feltételezhetjük, hogy a melltartó helyesen illeszkedik, ha:
   • Az alsó rugalmas nem mozog futás vagy ugrás közben. Nem szabad túl szorosnak lennie, különben a melltartó fájdalmas lesz és akadályozza a légzést. Az alsó rész maximális támogatást nyújt a mellkasnak.
   • A csészék szorosan illeszkednek a mellkasra, és nincsenek üres területek. A szövetnek a mellkas közelében kell lennie, és a mellnek teljesen meg kell töltenie a csészéket.
   • A hevederek nem esnek le, amikor mozog, de nem is ásnak a bőrbe.
   • Ha fém csontok vannak a csészék alatt, azok ne nyomjanak a mellkasra.

2. módszer a 3 -ból: Vigyázzon a bőrére

1. 1 Hagyja abba a dohányzást, hogy meghosszabbítsa bőrének fiatalságát és megőrizze rugalmasságát. A nikotin hatására a bőr erei összehúzódnak, ami miatt kevesebb oxigén és tápanyag jut be a szövetekbe. A cigaretta összes többi anyaga negatív hatással van a bőr kollagénjére és elasztinjára, gyengébbé és kevésbé rugalmassá téve azt. Ez ráncok kialakulásához és megereszkedéshez vezet.
   • Ha a bőr elveszíti rugalmasságát, a mellek még fiatal lányoknál is megereszkednek.
   • Ha dohányzik, a nikotinról való leszokás segít. Számos módja van a támogatás megszerzésének, beleértve a csoportos foglalkozásokat, a forróvonalakat és a nikotinpótló terápiát.
2. 2 Védje melleit a bőr sérüléseitől. Az alacsony vágású felsők nyáron gyönyörűek és érzéki megjelenésűek, de bőrüket és mellkasukat káros UV-sugárzásnak teszik ki. Az ultraibolya fény lebontja a kollagént és az elasztint, amelyek fontosak az egészséges kötőszövetek számára. Ezáltal a bőr kevésbé rugalmas és megereszkedett.
   • Hosszú távozás előtt viseljen fényvédőt, még akkor is, ha kint felhős. A felhők nem védenek az UV sugarak ellen.
   • Nem szabad sok időt a napon töltenie, hogy sötét bronzbarnaságot érjen el. Míg a barnulás segít megvédeni a leégéstől, a bőr még mindig elnyeli az UV sugarakat, és a nap károsítja.
3. 3 Vigyázzon a mellbőrére, hogy sima, gyengéd és fiatalos maradjon. Izzadság és szennyeződés gyűlhet össze a mellkas körül és a mellkason. Csináld a következőt:
   • Mossa le a szennyeződést és a verejtéket a zuhany alatt, vagy ha nincs ideje meleg, nedves törülközővel. Ezáltal nem csak jobban érzi magát, de megszabadul a szennyeződésektől, az elhalt bőrrészecskéktől és a törmeléktől is, ami viszont segít elkerülni a pattanások kialakulását a mellkasán.
   • Használjon enyhe szappant vagy vizet, hogy elkerülje a bőr természetes olajrétegének eltávolítását.
4. 4 Hidratálja bőrét naponta krémmel. Használjon könnyű krémet, amely nem tömíti el a pórusokat, és nem engedi a bőr lélegzését.
   • Zuhanyozás után mindig vigyen fel krémet vagy hidratáló tejet. Ha puha és sima a bőre, hosszabb ideig egészséges marad, és gyorsan gyógyul.
   • Ha sok időt tölt a szabadban, válasszon hidratáló krémeket, amelyek szintén védenek a naptól. Ha nagyon napos területen él, vagy az Egyenlítő közelében, akkor még vékony ruházaton keresztül is leéghet.

3 /3 -as módszer: Egészséges táplálkozás

1. 1 Egyél több fehérjét, hogy bőröd szilárd maradjon. A szervezet fehérjét használ a bőr, a kötőszövet és az izmok sérüléseinek gyógyítására, amelyek mind segítenek a melleknek ellenállni a húzásnak.
   • Egy felnőttnek naponta 2-3 adag fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Ez lehet hús, tej, hal, tojás, szójabab, bab, bab, dió.
   • A sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nagyszerűek, mivel ezek az ételek megakadályozzák a több zsír fogyasztását.
2. 2 Egyél komplex szénhidrátokat, hogy energiát adj a rendszeres testmozgáshoz. Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb időt vesz igénybe, és több energiát biztosít, mint az egyszerű cukrok.
   • A bab, a körte, a bab, a pisztácia, a burgonya, a kukorica, a zöldborsó, a paszternák és a teljes kiőrlésű kenyér az összetett szénhidrátok jó forrásai.
   • Az egyszerű cukrok megtalálhatók a cukorkákban, pékárukban, süteményekben, üdítőkben, süteményekben és cukorban.
   • A napi kalóriabevitel körülbelül felének szénhidrátnak kell lennie.
3. 3 Fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy fiatal maradjon. Ez telíti a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek elősegítik a fiatalos és egészséges kinézetű mellszövetet.
   • A felnőtteknek naponta 4 adag gyümölcsöt és 5 adag zöldséget kell enniük.
   • Fogyaszthat bogyókat, uborkát, gabonát, diót, olajbogyót, babot, kukoricát, borsót, napraforgómagot, paprikát, tököt, tököt és paradicsomot. A zöldségekhez a brokkolit, a céklát, a sárgarépát, a zellert, a salátát, a spenótot, a karfiolt és a burgonyát kell fogyasztani.
   • Ha úgy érzi, hogy nem kapja meg a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, vegye be tablettákban - ezeket a gyógyszertárakban értékesítik. Ha úgy gondolja, hogy bármilyen anyag hiányzik a szervezetében, először konzultáljon orvosával. Ha egyetért azzal, hogy vitaminokat javasolnak Önnek, vásároljon multivitamin komplexet, sok mikroelemmel.
4. 4 Próbáljon meg nem fogyni vagy túl gyorsan hízni. Általános szabály, hogy a női test lefogy és hízik, többek között a mell rovására. Ha túl gyorsan hízik, akkor a bőre megnyúlik, mivel nem lesz ideje alkalmazkodni a változásokhoz. Hasonlóképpen, gyors fogyással a bőr megereszkedik.
   • Ha fogyni vagy hízni szeretne, kérjen időpontot egy táplálkozási szakemberrel, aki segít egy olyan súlykezelési terv elkészítésében, amely megakadályozza a bőr megereszkedését.
   • Ne hízj túlsúlyt. Fokozatosan a mell mérete megnő, és nyugata is nagyobb lesz, ami gyorsabb megereszkedést okoz.
5. 5 Ne féljen szoptatni gyermekét. Nem, a szoptatás nem véd meg a terhesség okozta megereszkedéstől. A mellek megereszkednek, ha nagyobbak és nehezebbek a terhesség alatt. Emiatt a szalagok megnyúlnak, és a mellkas nem térhet vissza korábbi alakjához.
   • Ez attól függetlenül történik, hogy szoptat -e vagy sem. A szoptatás nem súlyosbítja a megereszkedést.