Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Szánj időt magadra
• Rész 3 /3: Legyen közel más emberekhez
• Rész 3 /3: Kerülje a szállás mechanizmusokat
• Tippek
• Figyelmeztetések

Bár a magányt természetes érzésnek tekintik, a legtöbb ember nem szeretné megtapasztalni. Ha hajlamos a magányra egy szeretett személy vagy hely hiánya miatt, vagy ha hosszú ideig elszakad a barátaitól és a családjától, akkor számos módszer segít elkerülni a magányt. Vessen egy pillantást a saját maga által végrehajtott változtatásokra, amelyek segítségével több időt tölthet barátaival és családjával az életében, és megtanulhatja, hogyan kerülje el a védelmi mechanizmusok megszokását.

Lépések

Rész 1 /3: Szánj időt magadra

1. 1 Tedd rendbe az érzelmeidet. Mielőtt elkezdené megszabadulni a magánytól, meg kell határoznia, hogy pontosan mitől érzi magát magányosnak.Hiányzik egy bizonyos személy vagy egy különleges hely? Csak azt hiszi, hogy nincsenek barátai, vagy a barátai nincsenek a közelben? A magány okának megállapítása segíthet azonnal megoldani a problémát - nem mindenki tudja elmondani, mit érez. Ha hiányzik egy bizonyos személy, vagy nem tud meglátogatni egy adott helyet, akkor a probléma megoldásának nagy részét introspektívnek kell lennie. Ha több barátot akarsz szerezni, vagy elszigetelődni, akkor a problémádra az a megoldás, ha kimegy és új emberekkel ismerkedik meg.
   • Vegyen naplót, ha nem tudja, miért érzi magát magányosnak. Legyen a lehető legpontosabban.
   • Ne szégyellje magányának okait. Ez teljesen normális érzés, és mindenki találkozott vele valamikor.
2. 2 Összpontosítsa figyelmét az egészségére. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, meg kell vizsgálnia állapotát a magányosság okait jelző mutatók tekintetében. Gyakran az alváshiány, a testmozgás és az egészséges táplálkozás letargiát és depressziót okozhat, ami hosszú ideig magányhoz vezethet. Szánjon egy hetet pozitív változásokra az egészségében; Próbáljon meg minden este nyolc órát aludni, adjon hozzá legalább 30 perces testmozgást a napi rutinjához, távolítsa el az egészségtelen ételeket, és vegyen be több gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendbe. Legalább több energiát és kevesebb stresszt fog adni, ami általában befolyásolja pozitív kilátásait és boldogságérzetét.
   • A kutatások kimutatták, hogy a rossz alvás és a fizikai inaktivitás összefügg a magány érzésével.
   • Bizonyos ételek - különösen a gyümölcsök és zöldségek - hormonokat tartalmaznak, amelyek növelik a boldogság érzését.
3. 3 Hozd vissza a régi hobbit az életedbe. Könnyű úgy érezni, hogy túlterheltek az elszigeteltség vagy a hatalmas „tennivalók”, és nincs elég idő nemcsak az életedben élő emberekre, hanem azokra a dolgokra is, amelyeket szeretsz. Sokkal nehezebb magányosnak érezni magát, ha aktívan élvezi a tevékenységet, különösen azt, amelyhez már rendelkezik a szükséges készségekkel vagy gyakorlatokkal. Ha van egy hobbija, amely tetszik és érdekli, minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy újra beindítsa. Amikor megtapasztalja a magány gyötrelmeit, törekedjen tudatosan arra, hogy kimegy, és szánjon időt a hobbijaira. Néhány ötlet egy új hobbinak:
   • Rendszeres olvasás
   • Sport tevékenységek
   • Túra
   • Kötés vagy horgolás
   • Főzés leckék vagy új receptek
   • Festés
   • Kertészkedés
4. 4 Indítson el egy nagy projektet. Egy nagy projekten való munka nagyszerű módja lehet annak, hogy megszabaduljon a magány érzésétől, és segítsen a cél felé haladásban, miközben az egyetlen dolog, amit meg akar tenni, az, hogy összekuporodik az ágyban. Az, hogy mi számít „nagy” projektnek, személyenként változik; egyesek számára ez azt jelentheti, hogy festik az otthonuk belsejét. Mások számára kiderülhet, hogy új diplomát vagy távoktatást szerez az interneten. Nem számít, mennyire „nagy” a projekt, tűzz ki napi vagy heti célokat, hogy legyen mire összpontosítanod. Nem lesz ideje magányosnak érezni magát, minden energiáját belefekteti ebbe a projektbe. Néhány fontosabb tervezési ötlet lehet:
   • Új nyelv tanulása
   • Saját könyv írása
   • Nagy bútordarab építése
   • Új hangszer megtanulása
   • Autó vagy motorkerékpár gyűjtése alkatrészekből
   • Kisvállalkozás indítása
   • A tanulmányok megkezdése (vagy folytatása) tudományos fokozat megszerzéséhez
5. 5 Töltsön több időt a szabadban. A friss levegőt sok millió ember gyógyító erejének tartották hosszú évek óta.Bár ellentétesnek tűnhet, ha egyedül sétál, hogy enyhítse a magány érzéseit, a természetben eltöltött idő valószínűleg javítja az érzelmi állapotát és elűzi ezt az érzést. A napfény növeli az endorfin mennyiségét a szervezetben, ami boldogabbá teszi, és kevésbé koncentrál a magányra. Ezenkívül a múzeumok, kiállítások, természet látogatása vérkeringést okoz; mindez megváltoztatja a hangsúlyt és kiegyensúlyozza a mentális állapotát.
   • Fontolja meg a hosszú túrát a környéken, vagy fedezzen fel egy új parkot.
   • Próbálja ki a folyami kajakot vagy kerékpározást, ha egy egyszerű séta nem érdekli.

Rész 3 /3: Legyen közel más emberekhez

1. 1 Gyakran ütemezzen kisebb találkozókat barátaival. Ha úgy érzi, hogy csak a bulikban vagy egy jó vacsora során tud kapcsolatba lépni az emberekkel, akkor korlátozhatja a kedvelt emberekkel eltöltött teljes időt. Ha azonban a hét folyamán kisebb „találkozókat” ütemez különböző barátokkal, akkor szabadidejét kommunikációval tölti ki, amely gyakorlatilag eltávolítja a magányt az életéből. A barátokkal való séta nem igényel sok időt vagy pénzt. Ismerkedhet valakivel egy kávézóban, vagy meghívhat egy régi barátot, próbáljon ki néhány egyszerű „találkozó” ötletet:
   • Menj kávézni vagy kávézni
   • Tegyen egy sétát a helyi parkban
   • Együtt intézzen dolgokat (közeli barátjával / családtagjával)
   • Főzzük együtt egy új recepttel
   • Ebédeljetek együtt a munka szünetében
2. 2 Tervezzen valami értelmeset, hogy olyan eseménye legyen, amelyet nagyon vár. Könnyű magányosnak és túlterheltnek érezni magát, amikor a jövő sivárnak tűnik, és mentes minden tervtől. Ha vársz valamit - legyen az egy nagy esemény vagy találkozás valakivel, aki nagyon hiányzik, akkor valószínűleg kevésbé leszel egyedül és izgatott az esemény miatt. Szánjon egy kis időt arra, hogy összeállítsa a lehetséges események listáját, amelyeken érdemes részt venni. Ezután szánjon néhány napot az esemény teljes megtervezésére, hogy készen álljon és könnyednek érezze magát, miközben élvezi a várakozást. Ha lehetséges, vonjon be más embereket is az esemény tervezésébe és lebonyolításába, hogy hatékonyabban tudjon küzdeni a magány ellen. Fontolja meg a következő terveket:
   • Hétvégén kiránduljon új helyre
   • Szervezzen nagy vacsorát vagy máglyát
   • Menjen el egy zenei fesztiválra vagy más eseményre
3. 3 Fontolja meg háziállat beszerzését. Ha a barátokkal való tartózkodás vagy az otthontól való távol tartózkodás nem az Ön számára, akkor érdemes megfontolnia egy kisállat beszerzését a magány elleni küzdelemhez. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek háziállata van, sokkal kevésbé valószínű, hogy depressziósak és magányosak lesznek, mint azok, akik háziállatok nélkül élnek. A macskákat és a kutyákat általában a legjobb háziállatoknak tartják a magány kezelésére, mert szívesen lépnek kapcsolatba és élvezik a fizikai kapcsolatot (többnyire). A háziállatok társaságot biztosítanak, és segítenek elvonni a figyelmet a negatív érzésekről és érzelmekről, amelyek lehúzhatnak.
   • Ne feledje, hogy a kisállat megválasztása nagy felelősség, a kisállat sok időt és törődést igényel.
   • Ha egy kutya vagy macska nem felel meg az Ön életmódjának, a madarak, rágcsálók gyakori háziállatok, amelyek szintén segíthetnek Önnek.
4. 4 Ne üljön otthon állandóan. Néha a táj megváltoztatása elegendő ahhoz, hogy felfrissítse az életét, és egy kicsit boldogabbnak érezze magát. Nem csak ezt, hanem mindent, ami új lehetőségeket, új barátokat és hobbikat kínál. Ne feledje, hogy a séta nem jelenti azt, hogy valakivel együtt kell mennie.Legyőzheti magányát, még akkor is, ha egyedül teszi, amíg élvezi. Látogasson el egy új kávézóba dolgozni vagy tanulni, vagy egyszerűen csak sétáljon kedvenc városrészében.
   • Az ágy- vagy kanapéfüggőség gyors út a magányhoz. Tegyen meg mindent, hogy lógjon és új dolgokat próbáljon ki, még akkor is, ha csak időt szeretne tölteni filmek nézésével a Netflix -en.

Rész 3 /3: Kerülje a szállás mechanizmusokat

1. 1 Értsd meg, hogy a magány és az elszigeteltség két különböző dolog. Néha, különösen, ha extrovertált vagy, nagyon könnyű összekeverni a „magányt” és az „elszigeteltséget”. A magány az az érzés, hogy valaki vagy valami hiányzik, vagy egyedül maradt. Az elszigeteltség csak az egyedüllét vágya. Míg a magányt kezelni kell, az elszigeteltség az élet normális és természetes része. Ne érezze magát kötelességének, hogy minden percét tevékenységekkel és szocializációkkal töltse ki. Az egyedül töltött idő hasznos és szükséges, ha nem érzi magát igazán magányosnak, és nem ez az, amire szüksége van, hogy megpróbálja „kijavítani”.
2. 2 Ne legyen rabja a családnak és a barátoknak. Ha magányosnak érzi magát, és nem teljesen biztos ennek az érzésnek az okában, akkor felveheti a kapcsolatot családjával és barátaival, hogy elvonja érzelmeit. De ezzel egyszerűen elrejti valódi érzéseit, és ez nem segít abban, hogy jobban érezze magát a jövőben. Szánjon időt arra, hogy feltárja magányának forrását, és dolgozzon, hogy megoldást találjon erre a problémára, ahelyett, hogy állandóan a barátokra hagyatkozna, és menekülne a problémák elől. Hosszú távon jobban fogja érezni magát, még akkor is, ha érzelmileg és mentálisan egy kicsit több időbe telik.
3. 3 Kerülje az addiktív egyező viselkedést. Nem ritka, hogy azok, akik magányosnak érzik magukat, szembesülnek a lehetséges, szokásokat formáló viselkedéssel - legyen az alkohol, drog, vásárlás, étel vagy bármi. Amikor szomorú vagy, és tényleg szükséged van valakire / valamire, közvetlenül irányítanod kell az érzelmeidet. Az érzelmek elkerülése vagy az addiktív viselkedéssel való probléma kiküszöbölése nemcsak egészségtelen, hanem csak ront a magányos problémán. Tegyen lépéseket az egészséges életmód érdekében, ha ideges, és ne tegyen gyorsjavításokat, amelyek tovább rontják a helyzetet.

Tippek

• A legjobb, ha belső változtatásokkal kezdjük, majd folytatjuk a külső változtatásokat.

Figyelmeztetések

• Ha nehezen tudja leküzdeni a magány érzéseit, és éppen ellenkezőleg, úgy érzi, hogy depresszióvá válik, akkor pszichológushoz vagy pszichoterapeutához kell fordulnia segítségért.