Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Lazítsa el a szemét
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet megváltoztatni a környezeti tényezőket
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan kell kezelni a súlyos túlfeszültséget
• Tippek
• Figyelmeztetések

A számítógépek nagyon megkönnyítik a dolgokat, de idővel megterhelik a szemét. Szerencsére a szem megerőltetése minimalizálható a relaxáció és a munkakörnyezet megváltoztatása révén.

Lépések

Módszer 1 /3: Lazítsa el a szemét

1. 1 Tartsa be a 20-20 szabályt. Amikor számítógépen dolgozik, pihentesse a szemét a képernyőtől 20 másodpercig 20 perc munka után. Nézzen mást ebben az időben, ami legalább 6 méterre van. Ha a szobának van ablaka, nézzen kifelé.
   • A tekintetét a közeli tárgyakról a távolira is átkapcsolhatja. Nézzen minden tárgyat 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot legalább 10 -szer egy megközelítésben.
2. 2 Gyakrabban pislogjon. A szemek megfeszülhetnek, ha hosszú ideig néznek valamit (például egy monitort), és nem pislognak. Szándékosan gyakrabban pislogjon munka közben.
3. 3 Forgasd a szemed. Csukja be a szemét, és forgassa körbe, hogy hidratálja. Ezenkívül ez a gyakorlat ellazítja a feszült izmokat.
   • Csukja be a szemét, és forgassa körbe az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban. Ez ellazítja a szemét és kényelmesebb lesz.
4. 4 Vizsgálja meg a szobát. Hosszú számítógépes munka után nézzen el a képernyőtől, és lassan nézzen körül a szobában. Ügyeljen arra, hogy a szeme állandóan mozogjon, és mozgassa a tekintetét a távoli tárgyak közeléből és fordítva.
5. 5 Nézz fel és le. Csukja be a szemét, és nézzen fel a lehető legmagasabban, de csak úgy, hogy ne legyen kellemetlen érzés. Tartson néhány másodpercig, és nézzen le anélkül, hogy kinyitná a szemét.
   • Ismételje meg néhányszor, majd pihentesse a szemét.
   • Ezt követően, anélkül, hogy kinyitná a szemét, mozgassa tekintetét balra és jobbra. Ismétlés.
6. 6 Melegítse a szemét a tenyerével. A szem izmai olyanok, mint a rugók, amelyeket nem lehet sokáig nyújtani, különben az összehúzódási képességük romlik. Több módja is van annak megelőzésére. Keze melegségével felmelegítheti a szemét a súrlódástól. Csináld a következőt:
   • dörzsölje össze a tenyerét, hogy felmelegedjen;
   • csukd be a szemed;
   • tegye a tenyerét, egyet mindkét szemére, és tartsa néhány percig;
   • szükség esetén melegítse fel a kezét;
   • ne nyomja meg a szemét, nehogy megsérüljön.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet megváltoztatni a környezeti tényezőket

1. 1 Változtassa meg a képernyő helyzetét. Az a szög, amellyel a képernyővel dolgozik, befolyásolhatja, hogy mennyire feszül a szeme. Úgy helyezze el a monitort, hogy az közvetlenül a szemmagasság alatt legyen.
   • A tetejének egyenesnek kell lennie a szemekkel, amikor egyenesen ül és előre néz. Próbálja megváltoztatni a képernyő magasságát és dőlését. Ez segíthet enyhíteni a szem feszültségét.
   • Ha a megfelelő szögben dolgozik, a nyaka természetesebb helyzetbe kerül, és a szemének nem kell túlzottan megfeszülnie.
2. 2 Állítsa be a monitortól való távolságot. Helyezze az arcát a lehető legtávolabb a monitortól. 50-100 centiméter az optimális távolság.
   • Úgy tűnhet, hogy a szemnek meg kell feszülnie ezen a távolságon, de a valóságban csak könnyebb lesz számukra.
   • Lehet, hogy ki kell cserélnie a képernyőt egy nagyobbra, vagy meg kell növelnie a betűméretet.
3. 3 Állítsa be a fényerőt és a kontrasztot. Csökkentse a fényerőt és növelje a kontrasztot. Ez megkönnyíti a szeme munkáját a monitorral.
   • A túl fényes képernyő megterheli a szemét.
   • A képernyő sötét és világos (azaz alacsony kontraszt) közötti elégtelen különbsége a szemnek is fáj, mivel nehezebbé válik bármi megkülönböztetése. Ez növeli a feszültséget.
4. 4 Tisztítsa meg a képernyőt. Ezzel megszabadulhat a képernyőről áradó elektrosztatikus részecskétől. Ezek a részecskék porral eltömíthetik a szemet, és irritációt és megerőltetést okozhatnak. A tiszta képernyő kevésbé tükröződik.
   • Naponta törölje le a képernyőt. Vigyen fel antisztatikus oldatot egy puha ruhára.
5. 5 Állítsa be a világítást. Fontos, hogy a monitorhoz hasonló világítást használjon. A legjobb, ha gyenge mesterséges megvilágítású, korlátozott természetes fényű területen dolgozik, távol a fénycsövektől és a kevés fényt visszaverő felületektől.
   • Fontos, hogy a világítást úgy válasszuk, hogy az ne essen az ajánlott megvilágítási határ alá luxban. A Lux a fényerősség mértékegysége. A normál irodai munkához 500 lux megvilágítás szükséges. Az izzók csomagolása jelzi, hogy mennyi fényt adnak.
   • Próbálja meg kicserélni az izzókat, és kinyitni vagy bezárni a redőnyöket irodájában vagy dolgozószobájában. Ez segíthet csökkenteni a szemterhelést.
   • Ha nem tudja befolyásolni a helyiség megvilágítását, állítsa be a monitor színeit, azaz a színhőmérsékletet. Nagyon gyakran a kék szín intenzitásának csökkentése csökkenti a szem megerőltetését. A Windows operációs rendszerben ezt a beállításokban teheti meg.
   • Vannak olyan alkalmazások, amelyek megváltoztatják a képernyő színhőmérsékletét a napszaktól függően, hogy kompenzálják a természetes fény változásait. Például az f.lux alkalmazás használható. Ennek az alkalmazásnak köszönhetően könnyebben dolgozhat rossz fényviszonyok mellett vagy éjszaka.
6. 6 Csökkentse a vakító fény mennyiségét. A heves visszaverődések túlfeszültséget okozhatnak. Ha nem tudja befolyásolni a munkaterület megvilágítását, vásároljon tükröződésmentes monitor fedőlapot vagy tükröződésmentes szemüveget.
   • A tükröződésmentes monitor-fedvények elrejtik a képernyőt a kíváncsi szemek elől. Az Ön oldalán álló emberek nehezebben látják, mi történik a képernyőn.
   • A fedvények jobban megfelelnek a hagyományos monitoroknak, mint a laptopoknak.
7. 7 Cserélje ki a monitort. Vásároljon nagyobb felbontású monitort. Az ilyen eszközök kevésbé károsak a szemre.
   • A régebbi monitorok jobban villognak, míg a modern, nagy felbontású monitorok egyenletesebb fényt bocsátanak ki. A villogás növeli a szem feszültségét.
   • A régebbi monitorok lassabban töltődnek túl, ezért szemének állandóan alkalmazkodnia kell a képhez, miután újra betöltötte a képernyőre.
8. 8 Mozgassa át munkaanyagait. Tekintetének eltolására fokozhatja a feszültséget és az irritációt, hacsak nem gyakorol.Ennek elkerülése érdekében vásároljon szervezőket könyvekhez és papírokhoz, hogy mindig gyorsan megtalálhassa, amire szüksége van. Helyezze a szervezőt közvetlenül a monitor mellé, hogy ne kelljen állandóan kapcsolnia a szemét.
   • Ha folyamatosan váltania kell a tekintetét a képernyő és a papírok között, akkor a szemének minden alkalommal összpontosítania kell és újra kell fókuszálnia.
   • Ha a tárgyak közel vannak egymáshoz, a szem nem változtatja meg a fókuszt.
   • Hasznosnak találja az érintéses gépelés megismerését is, nehogy a billentyűzetre vagy a képernyőre nézzen. Gépelés közben mást is megnézhet, ami megszakítja a szemét a képernyőtől.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan kell kezelni a súlyos túlfeszültséget

1. 1 Szünet. Ha súlyos kényelmetlenséget tapasztal a szeme megterhelése miatt, vagy ha a feszültség befolyásolja a látását, azonnal hagyja abba a számítógép használatát, és kapcsolja ki az erős fényt. Ha lehetséges, menjen ki a napfényre. Ha ez nem lehetséges, tompítsa le a szoba fényeit, és hagyja a szemét pihenni az erős fénytől.
2. 2 Vásároljon szemüveget. Ha szemüvegre van szüksége, de nincs nála, vagy ha nem egyezik a látásával, a szeme megfeszülhet. Vegye fel szemüvegét a helyi receptre, így a szemének nem kell megerőltetnie a kelleténél jobban.
   • Ha bifokálisokat visel, fennáll annak a lehetősége, hogy a számítógép használata közben kellemetlen szögben tartja a fejét. Kérdezze meg orvosát, hogy rendszeres lencsét használjon -e a szemüvegben.
   • A számítógépes szemüveg hasznos lehet, de orvosa írja fel. Ezek a szemüvegek csökkentik a szem terhelését a fókuszálás során, így a szemek pihentetőbbek.
   • A szemüveg tükröződésmentes bevonattal rendelhető, hogy csökkentse a képernyő tükröződését. A szemüveglencsék lehetnek dioptriával vagy anélkül (azok számára, akiknek nincs szükségük látásjavításra).
   • Számítógépes használatra keressen speciális bevonatú szemüveget. Néhány szemüveg halvány rózsaszín bevonattal rendelkezik, hogy csökkentse a vakítást, míg mások olyan bevonattal rendelkeznek, amely blokkolja a kék spektrumot, ami túlfeszültséget okoz.
3. 3 Forduljon orvosához. Ha a tünetek súlyosbodnak vagy tartósak, kérjen időpontot szemészhez.
   • Ha a túlterhelés krónikus probléma, akkor a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia. Orvosa ellenőrizheti a látását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szemüvege az Ön számára megfelelő.
   • Lehet, hogy a probléma megoldásához ki kell cserélnie a bifokálisokat normál szemüvegre vagy valami másra.
   • Az is lehetséges, hogy migrénje van, súlyos fejfájása, amely orvosának figyelmét igényli. Fontos, hogy időben diagnosztizálják a migrént. Az időben történő fellépés segít megelőzni a fájdalom támadásait.

Tippek

• Igyon sok vizet. A szemek kiszáradhatnak a szárazság miatt. Ennek elkerülése érdekében igyon 8-10 pohár vizet naponta.
• Ha szárazságot érez a szemében, használjon mesterséges könnycseppet.
• Annak érdekében, hogy szeme ne száradjon ki munkaidőben, használjon légtisztítót, amely összegyűjti a port a levegőből, és párásítót, hogy telítse a levegőt nedvességgel.

Figyelmeztetések

• A súlyos szemterhelés vagy feszültség, amelyet fejfájás, migrén vagy homályos látás kísér, orvosi vizsgálatot igényel. A lehető leghamarabb forduljon orvosához vagy kórházi felvételi irodájához.
• A test minden izomához hasonlóan a szem izmainak is gyakorlásra van szükségük, korlátozva az erős megvilágításnak való kitettséget és a pihenést. Ha a szem feszültsége mindezek ellenére sem szűnik meg, kérjen segítséget egy szemésztől. A stressz fájdalmas lehet, ezért ne késlekedjen orvosával.