Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Testbeszéd: Hogyan tanúsítsunk bizalmat
• 2. módszer a 4 -ből: Magabiztos társadalmi interakciók
• 3. módszer a 4 -ből: Magabiztos életmód kialakítása
• 4. módszer a 4 -ből: Félelmek kezelése
• Tippek

Még a legbiztosabb emberek is idegesek, aggódnak vagy bizonytalanok. De tudják, hogyan kell kezelni, és ezt a negatív energiát saját javukra fordítani. A bizalom aurája pozitív figyelmet vonzhat és új lehetőségeket nyithat meg. Még akkor is, ha bizonytalannak érzi magát, a „színlelje, amíg nem vesz részt” megközelítés önmagában előnyös lesz, ami után valódi önbizalmat kaphat. Bár lehetetlen állandóan önbizalmat kelteni, megtanulhat olyan technikákat, amelyek segítenek bekapcsolni a bizalmat, ha szükséges, például interjúkban, prezentációkban vagy egy társadalmi eseményen. Tanítsa testbeszédét, társas kapcsolatait és magabiztos életmódját.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Testbeszéd: Hogyan tanúsítsunk bizalmat

1. 1 Képzeld el, hogy néz ki egy bizonytalan ember. A fej le van engedve, lehajlik, az ember eltávolodik mindenkitől, és elkerüli a szemkontaktust. Ez a viselkedés alávetettséggel és szorongással jár. Ezek a cselekedetek azt mondják a körülöttük lévőknek, hogy idegesek, féltek vagy önbizalomhiányosak vagytok. Változtasd meg a testtartásodat és a testbeszédedet, majd megváltoztatod a másokra gyakorolt ​​benyomást, a hozzáállásodat, és végső soron önmagukat.
   • Ha kényelmetlenül érzi magát, hogy ezeket a technikákat nyilvánosan kipróbálja, gyakorolja otthon, tükör előtt, vagy videózzon, amíg kényelmesebbnek érzi magát. Gyakorolhat barátaival is, és visszajelzést kaphat tőlük.
2. 2 Álljon egyenesen, és emelje fel a fejét. Állj és sétálj, húzd hátra és le a vállaid. Tartsa lefelé az állát, és tartsa egyenesen a fejét. Járjon úgy, mintha az egész világ az Öné lenne, még akkor is, ha nem így gondolja.
   • Képzelje el, hogy a feje tetejére erősített zsinóron lóg. Próbálja meg nem villogni a fejét. Ehhez nézzen egy fix pontot valahol a távolban. Koncentrálj rá, és ne mozdítsd el a fejed.
3. 3 Tanulj meg mozdulatlanul állni. A szorongó emberek gyakran lengnek egyik oldalról a másikra, izegnek vagy koppintanak a lábukkal. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és ossza el súlyát mindkét lábára. Ez a kiegyensúlyozás a lábát a helyén tartja, anélkül, hogy mozgatnia kellene.
   • Próbálja meg ugyanezt tenni ülve is. Izgatottnak látszol, ha a lábad csapkodni vagy csapkodni kezd.
4. 4 Foglaljon helyet maga körül. Széken ülve kerülje el a késztetést, hogy előrehajoljon, vagy keresztbe tegye a karját. Ehelyett legyél nyitott, és foglalj helyet magad körül. Vegyünk egy uralkodó pózot. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik uralkodó pózot használtak az állásinterjú előtt, magabiztosabban érezték magukat. Íme néhány erőpóz, amelyet kipróbálhat:
   • Üljön le egy székre, és dőljön hátra. Tegye a kezét a kartámaszokra, ha vannak.
   • Helyezze a lábát vállszélességre egymástól, és tegye a kezét a csípőjére.
   • Dőljön a falnak, de ne görnyedjen le. Tudatalatti szinten minden úgy fog kinézni, mintha ezt a falat vagy akár az egész szobát birtokolná.
5. 5 Használja az érintést. Ha szüksége van valakinek a figyelmére, érintse meg a vállát. A fizikai kontaktus megfelelőségének felméréséhez figyelembe kell venni a jelenlegi helyzetet és az ezzel a személlyel való interakciót. Például, ha felkeltheti az ember figyelmét csak a nevének kimondásával, a fizikai érintkezés kissé merész lehet. De ha zajos és zsúfolt utcán jár, és megpróbálja felhívni valaki figyelmét, akkor elég egy könnyű érintés a vállán.
   • Ne felejtse el, hogy az érintésnek könnyűnek kell lennie. A túl erős megnyomás ahelyett, hogy megnyugvást és magabiztosságot mutatna, túlzottan dominánsnak tekinthető.
6. 6 Tartsa a kezét magabiztos helyzetben. Állva vagy ülve tartsa mozdulatlanul a kezét. A magabiztos emberek nyitva tartják arcuk és testük elejét, és nem zárják el őket a körülöttük lévőktől. Íme néhány tipp:
   • Húzza össze a kezét a háta mögött vagy a fej mögött.
   • Tegye a kezét a zsebébe, de a hüvelykujját tartsa szem előtt.
   • Húzza össze az ujjait, és tegye a könyökét az asztalra. Ez egy nagyon magabiztos testtartás, amelyet gyakran használnak tárgyalásokon, interjúkon és egyéb üzleti megbeszéléseken.
7. 7 Használja a gesztusokat óvatosan. Kultúrájától függően minden szó túlzott intése szorongásként vagy feszültségként értelmezhető. A gesztusokat visszafogottnak kell tekinteni, és csak alkalmanként jelennek meg. Tartsa csípőnél a kezét, és gesztusainak nagy részét itt végezze. Ez nagyobb hitelességet eredményez.
   • Társadalmi összefüggésben a tenyerének nyitottnak és nyugodtnak kell lennie. A kemény kéz vagy ököl túl agresszívnek és uralkodónak tűnik, amit a politikusok gyakran használnak.
   • Tartsa a könyökét az oldalán. A gesztusoknak könnyűnek kell lenniük, és csak egy irányba kell áramolniuk, hogy ne takarják el a testet.

2. módszer a 4 -ből: Magabiztos társadalmi interakciók

1. 1 Szemkontaktus. Fenntartja a szemkontaktust beszéd közben, valamint akkor, amikor valaki más beszél - ez bizonyítja önbizalmát és érdeklődését. Soha ne ellenőrizze a telefont, ne nézzen a padlóra, és ne vizsgálja át a szobát. Ez a durvaság, a szorongás és a kényelmetlenség megnyilvánulása. Próbáljon meg szemkontaktust fenntartani a másokkal folytatott interakciók legalább felében.
   • Először is próbáljon meg elegendő szemkontaktust fenntartani, hogy felismerje beszélgetőtársa szemének színét.
2. 2 Határozott kézfogás. Egy határozott kézfogás azonnal magabiztosabbá tesz. Amikor közeledik valakihez, nyújtsa ki a tenyerét, és felajánlja, hogy kezet fog. A kézfogásnak szilárdnak kell lennie, de nem fájdalmasnak. Nyomja össze a kezét két -három másodpercig, majd engedje el.
   • Ha nagyon izzad a keze, mindig tartson magánál egy papírzsebkendőt. Szárítsa meg a kezét, mielőtt kézfogásért nyúlna.
   • Soha ne köszöntjön valakit petyhüdt kézfogással, más néven „döglött halnak”. Ez a kézfogás a gyengeség jele.
3. 3 Beszélj lassan és érthetően. Ha gyakran félrevezeti a szavakat annak érdekében, hogy gyorsan kiejtsen egy kifejezést, lassítson. Álljon meg egy -két másodpercre, és adjon időt magának a válasz megtervezésére, így nyugodtabbnak és magabiztosabbnak tűnik.
   • Beszéljen lassabban, akkor a hangja mélyebbnek tűnik. Önbizalmat és felelősséget is ad.
4. 4 Mosolyogjon gyakran. A mosolygás azonnal melegebbnek, barátságosabbnak és együttérzőbbnek érzi magát. Kutatások kimutatták, hogy az emberek emlékeznek arra, hogy ki mosolygott rájuk. Ha nehezen tudja fenntartani a természetes mosolyt, tükrözzen egy rövid mosolyt az arcán, majd térjen vissza semleges kifejezéshez.
   • A nevetés kifejezheti és növelheti az önbizalmat is. Csak ne röhögtessen állandóan, mert ezt össze lehet téveszteni az idegességgel és a császársággal.
5. 5 Hagyd abba a bocsánatkérést. Ha állandóan bocsánatot kér, még apróságok miatt is, akkor itt az ideje abbahagyni. Ez segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát és cselekedjen. Mondja el közeli barátainak, hogy ezen dolgozik. Miután minden ok nélkül bocsánatot kértél valakitől, mondd: "Várj, nem kell ezért bocsánatot kérnem!" Ha nem tudja félni, hogy megbánt valakit, ha viccből tudja fordítani.
   • Másrészt udvariasan el kell fogadnia a bókokat. Amikor valaki bókol neked, mosolyogj és mondd: "Köszönöm". Ne válaszoljon úgy, mintha nem érdemelné meg, és ne becsülje le az eredményeit: "Gyerünk, triviális."
6. 6 Tisztelettel bánj másokkal. Ez megmutatja, hogy értékeli őket, nem fenyegetnek, és magabiztos. A pletykák terjesztése helyett kerüld a különféle drámákba való beavatkozást. Ez megmutatja, hogy magabiztos önmaga iránt.
   • Lehet, hogy az emberek elkezdenek tisztelni téged, és követni is a példádat. Lehet, hogy abbahagyja, hogy drámai és stresszes helyzetekbe vonzódjon, hiszen már mindenki tudja, hogy úgysem vesz részt semmilyen formában.
7. 7 Tanítsa új szociális készségeit. Menjen el egy buliba vagy találkozóra, és próbálja ki a fenti technikák közül néhányat. Ne feledje, hogy nem kell közeli és barátságosnak lennie mindenkivel, akivel találkozik. Még akkor is sikeresnek tekinthető, ha éjszakánként egy emberrel beszél. Ha kellemetlen a nyilvános testmozgás, és inkább otthon csinálja, kérje meg barátját, hogy segítsen.
   • Például, ha prezentációra vagy interjúra készül, kérje meg barátját, hogy legyen közönsége vagy kérdezőbiztos. Ha így jobban érzi magát, meghívhat egy barátot a bemutatóra veled. Ez segít abban, hogy figyelmét ne a szobában tartózkodó emberekre, hanem a megbízható személyre, vagyis a barátjára fordítsa.

3. módszer a 4 -ből: Magabiztos életmód kialakítása

1. 1 Nézd és érezd magad a legjobban. Az öngondoskodás nagyon fontos a jólétéhez. A higiénia, a ruházat és az egészség megérdemli az erőfeszítést, különösen akkor, ha lenyűgözni szeretné kérdezőbiztosát vagy másik partnerét. A kinézet és az első benyomás nagyon hatékony eszközök. A jó megjelenés nemcsak bizonyos előnyhöz juttat, hanem más embereket is fogékonyabbá tesz számodra. Minden más mellett jól és magabiztosan fog kinézni.
   • Tartsa be a személyes higiéniát. Zuhanyozzon, mosson fogat, és permetezzen dezodorra, ahányszor szükséges.
   • Viseljen olyan ruhákat, amelyek jól néznek ki és jól érzik magukat. Viseljen szép ruhákat, amelyekben jól érzi magát, és akkor az önbizalma jelentősen megugrik.
2. 2 Értékeld magad olyannak, amilyen vagy. Ha magabiztosan viselkedik, akkor ugyanúgy fog kinézni. Az is fontos, hogy megbecsüld magad, mint embert. Ez valódi önbizalmat ad. Te különleges és tehetséges ember vagy, és sokan vannak, akik boldognak akarnak látni téged. Ha nehezen ismeri el, készítsen egy listát az elért eredményeiről. Ne féljen gratulálni önmagának.
   • Légy őszinte magaddal és másokkal. Amikor az emberek látják, hogy bízol magadban és felelős vagy tetteidért, még jobban szeretni fognak. Ők is hinni fognak benned, és jobban bíznak benned.
3. 3 Tanuld meg kezelni a félelmeidet. A bizonytalan emberek gyakran félnek hibázni vagy rossz személyt keresztbe tenni. Amikor a szorongás felébred benned, vegyél egy mély lélegzetet, és mondd magadnak: „Megtehetem. Félelmem irracionális. " Fogadja el hibáit és kudarcait, de ne foglalkozzon velük.
   • Miután felépítette önbizalmát, próbáljon meg olyasmit tenni, ami miatt általában szorong. Például feltehet egy kérdést nagy közönség előtt, vagy elismerheti, hogy nem tud valamit.
4. 4 Magabiztos hozzáállás kialakítása. Ha nincs önbizalmad, akkor az lehet az oka, hogy az életedet alakító negatív élményekre koncentrálsz. Ne foglalkozzon a hibákkal, és ne gondoljon kudarcokra. Ehelyett tanuljon tőlük, és fejlessze jellemét és magabiztosságát. Ne feledje, hogy minden hiba lehetőséget ad arra, hogy legközelebb jobban teljesítsen.
   • Emlékeztesd magadra mindazt, amit jól csináltál. Minden ember hibázik, függetlenül attól, hogy mennyire magabiztos vagy bemutatható. Valójában az számít, hogyan kezeljük ezeket a hibákat.
5. 5 Naplót vezetni. Csökkentheti a stresszt, ha papírra veti a negatív gondolatokat (hogy ne maradjon ki a fejéből). Ezenkívül lehetővé teszi, hogy távolról nézze meg ezeket a dolgokat.Kezdje azzal, hogy ezt írja: „Olyan dolgok, amelyekre büszke vagyok, és amelyekre emlékeztetnem kell magam, ha ideges vagyok” (könnyebb lesz ezt jó hangulatban megírni). Ez az, ami igazán számít, de amikor rossz, szorongó vagy kevésbé magabiztos hangulatban vagyunk, gyakran megfeledkezünk róla. Az ilyen lista birtokában emlékeztetni fogja azokat a dolgokat, amelyek miatt magabiztosnak érzi magát.
   • Például ezt írhatja: „Büszke vagyok arra, hogy gitározhatok”, „Büszke vagyok arra, hogy hegymászó vagyok”, „Büszke vagyok arra, hogy megnevettethetem a barátaimat, amikor szomorúak.”
6. 6 Tedd fel magadnak a bizalomépítő kérdéseket. A bizalom fő forrása tőled származik. Ha kevésbé érzi magát magabiztosnak, tegye fel magának a következő kérdéseket: „Mi van bennem, ami másoknak nincs? Mitől leszek a társadalom hasznos tagja? Mik a problémáim és hogyan javulhatnék? Mi ad nekem önbecsülést? " Emlékeztesd magad folyamatosan, hogy nem lehetsz mindig tökéletes.
   • Például, ha ideges lesz az interjú előtt, szánjon öt percet stresszkezelésre és önértékelési technikák elvégzésére, mielőtt elmegy az interjúztatóhoz. Emlékeztesd magad, hogy felkészültél, és hogy valamiért meghívtak erre az interjúra. Nyújtsa karját felfelé és ki oldalra, majd helyezze a csípőjére. Enyhén rázza fel, hogy ellazuljon, és vegyen mély lélegzetet. Lélegezz ki, és mondd magadban: "Tudom!".

4. módszer a 4 -ből: Félelmek kezelése

1. 1 Értsd meg, hogyan befolyásolja a félelem az önbizalmadat. Néha az emberek túlérzékenyek lesznek önmagukra, és aggódnak a rossz döntések miatt, amelyek miatt mások rosszul érezhetik magukat. Mindenki megijed néha és ez teljesen normális. De ha eléggé megijedt, hogy befolyásolja mindennapi életét és a másokkal való interakcióit, akkor lehet, hogy ideje megbirkózni ezzel a félelemmel.
2. 2 Értékelje a szervezet reakcióját. Mit mond a tested? Dobog a szíved? Elkezdtél izzadni? Ezek mind a test autonóm vagy önkéntelen reakciói, amelyek célja, hogy felkészítsenek minket a cselekvésre (például harcra vagy repülőgépre való repülésre). De néha ezek a testi érzések még több félelmet és aggodalmat okozhatnak. Mit érzel?
   • Tedd fel magadnak a kérdést: „Mitől vagyok ideges és félelmetes ebben a helyzetben? Talán fél attól, hogy rossz helyen ül egy banketten, vagy lefagyaszt egy hülyeséget.
3. 3 Mérje fel félelmét. Határozza meg, hogy ez a félelem segít -e vagy akadályoz abban, hogy teljes életet éljen. A következőket is felteheti magának:
   • Pontosan mitől félek?
   • Biztos vagyok benne, hogy ez meg fog történni? Mennyire vagyok biztos ebben?
   • Előfordult már ilyen? Mi történt a végén?
   • Mi a legrosszabb, ami történhet?
   • Mi a legjobb dolog, ami történhet (mit hagyok ki, ha nem próbálom ki)?
   • Befolyásolja ez a pillanat az egész életemet?
   • Józan vagyok az elvárásaimmal és a reményeimmel kapcsolatban?
   • Ha a barátom lenne a helyemben, mit tanácsolnék neki?
4. 4 Tanuld meg kezelni a félelmeidet a mély légzési technikákkal. Vegyen néhány mély lélegzetet, és elengedi szorongását. A mély légzés lelassítja a szívverést. Ha teheti, tegye a kezét a hasára, és kezdje el mélyen lélegezni. Belégzéskor és kilégzéskor a mellkasnak mozdulatlannak kell maradnia, csak a hasán lévő kéznek kell mozognia.
   • Ezt diafragmatikus légzésnek nevezik. A mély légzés segíthet pihenni és csökkenteni a szorongást.
5. 5 Elmélkedés és tudatosság. Gyakran idegesek és idegesek vagyunk, amikor az ellenőrzés hiánya érződik. Mielőtt elkezdené a szorongást keltő munkát, szánjon néhány percet meditációra, vagy írja le gondolatait egy naplóba. Így nyugodt lelkiállapotban kezdheti el a munkát.
   • A kitartó, kellemetlen, szorongást kiváltó gondolatok az irányítás elvesztéséhez vezethetnek.A meditáció és a tudatosság lehetővé teszi, hogy elfogadja ezeket a gondolatokat, és engedje el őket.
6. 6 Írd le azokat a dolgokat, amiktől félsz. Írd le azokat a dolgokat, amelyek félelmet vagy szorongást okoznak. Tegyen fel magának kérdéseket, hogy felmérhesse, honnan ered ez a félelem. Így nyomon követheti gondolatait és félelmeit, azonosíthatja a mintákat, más szemszögből értékelheti félelmeit, és kidobhatja őket a fejéből.
   • Bár lehet, hogy most nem tudod leírni a félelmeidet, tedd meg később. A lényeg az, hogy ezt tegye, és el tudja érni félelmeinek forrását.

Tippek

• Folyamatosan gyakorolja képességeit. Minél gyakrabban teszi ezt, annál jobban elsajátítja őket.
• Szándékosan csinálj valami kínos dolgot. Minél jobban hozzászokik ahhoz, hogy zavarban érezze magát, annál kevésbé lesz igazán zavarban.