Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Tudtad, hogy sokat ehetsz és még mindig lefogyhatsz? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Ennek több módja is van.

Lépések

1. 1 Fogyasszon több friss ételt! Válasszon friss, tápanyagban gazdag, „egészséges, alacsony zsírtartalmú” ételeket az egészségtelen ételek helyett.Az egészségtelen ételek a hamburgertől a mindig vásárolt sütikig terjedhetnek! Ha sok zöldséget és gyümölcsöt ad az étrendhez, hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek, mint a feldolgozott élelmiszereknél, így nem is fogja szükségét érezni a túlfogyasztásnak. Ezenkívül az ivóleves, a szűrt vízzel készített haiti leves segít a teltségérzetben.
2. 2 Eddz minden nap! Ez talán a legnehezebb lépés. De lassan, de fokozatosan növelheti a gyakorlatok mennyiségét. Például ma 10 percet sétál, ezt ismételje meg egész héten. Duplázza meg a terhelést a jövő héten. Így fel lehet mászni a hegyre! A legfontosabb, hogy gyorsítsa fel a pulzusát, és kezdje el most!
3. 3 Tápláld a kísértéseidet egyszer és mindenkorra. Menj és egyél egy fánkot vagy egy szelet pizzát, de előtte igyál meg 8 pohár vizet, és egyél egy tál nyers zöldséget, például uborkát, zellert, sárgarépát és paradicsomot. Megtöltik a gyomrod, és nagyon kevés helyet hagynak az "egészségtelen" ételeknek.
4. 4 Vásároljon kalóriamentes ételeket. Két dolgot eszünk és iszunk, és kalóriamentesek: víz és rost. Minél több ilyen étel van az étrendjében, annál jobb az Ön számára. Például fogyaszthat egy font zöld salátát friss zöldségekkel (sárgarépa, vörös káposzta, zeller, brokkoli, hagyma stb.), Alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes salátaöntettel, és csak 100-150 kalóriát szívhat fel. Ennek oka a saláta magas víz- és rosttartalma és az alacsony kalóriatartalmú öntet. Fogyasszon sok zellert is. Csak 8 kalóriát tartalmaz, de meglepően több kalóriát fogyasztanak az emésztéséhez. Így kalóriát éget el, ha zellert fogyaszt! Ez körülbelül 2 kalória száronként, de biztosan nem fog fájni.
   • Kerülje a szénsavas italokat, amikor csak lehetséges. Igyon inkább ízesített vizet vagy cukrozatlan jeges teát. A koffein megtalálható az alacsony kalóriatartalmú italokban, mint például a fekete kávé vagy a cukrozatlan tea, felgyorsítja az anyagcserét, és a szervezet kalóriákat éget el. A túl sok koffein káros az egészségre, ezért legyen óvatos a koffeinbevitelben.
5. 5 Fogyassz olyan ételeket, amelyek zsírt égetnek számodra. Ha gondosan választja ki ételeit, akkor fogyhat anélkül, hogy éhes lenne. Sok élelmiszer bizonyítottan segít a fogyásban, például chili, zöld tea, bogyók és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az ételek segítenek leadni a kilókat, elkerülve az inzulin tüskéket és fenntartva az anyagcserét.
6. 6 Fogyasszon levesleveseket. Általában alacsony a kalóriatartalmuk. A rendelkezésre álló fogyasztható levesek átlagosan csak 80 kalóriát tartalmaznak adagonként, sokkal kevesebbet, mint a diétás turmixok és a tápszerek.
7. 7 Gyakorolja a helyes étkezési szokásokat. Mindig használjon edényeket, és üljön le az asztalhoz. Ha lábon eszel, több ételt fogyaszt. Ne felejtse el lassan enni, és "abbahagyni", amikor jóllakott. Az előző lépéshez hasonlóan, ha nem tud megállni, igyon! Lehet, hogy a tested szomjas és nem éhes! Más dolgokat is tehet (az "étel" mellett). Például menjen vásárolni, tollaslabdázzon egy barátjával, vagy játsszon egy szórakoztató számítógépes játékot!
8. 8 Igyon sok vizet. Néha összetévesztjük a szomjat az éhséggel, ami azt jelenti, hogy akkor eszünk, amikor nincs rá szükség. Ha fenntartja a víz egyensúlyát a testében, kevésbé lesz éhes, tiszta bőre és fényes haja lesz.
9. 9 Töredékes étel! Egyél gyakrabban kisebb ételeket, három nagy étkezés helyett. Ha két óránként 100-150 kalóriát eszel, akkor a szervezet fokozott anyagcsere módban fog működni. Így több kalóriát égethetsz el, mint napi 3 -szor.
10. 10 Írd le mit eszel! Ez egy nagyon egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat, amely segít nyomon követni, hogy követi -e étrendjét. Gyakran nem számoljuk az étkezések között elfogyasztott rágcsálnivalókat, sőt azt gondoljuk, hogy az étrendünk kudarcot vall. De az az igazság, hogy sok mindent gondolkodás nélkül csinálunk. A kutatások azt mutatják, hogy ha reggelit fogyaszt, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt a nap hátralévő részében. Ha nem írja le, akkor úgy tűnik, hogy mindent jól csinál, annak ellenére, hogy nem tartja be az étrendjét.
11. 11 Tedd étrended fő részévé a zöldségeket! Ha a zöldségek nem képezik az étrended fő részét, akkor itt az ideje, hogy újra megnézd. A kutatások azt mutatják, hogy a zöldségek nagyon fontos szerepet játszanak a fogyásban. Ez annak köszönhető, hogy a zöldségek magas víz- és rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak.

Tippek

• Ha olyan étteremben tartózkodik, amely különösen nagy adagokról ismert, ossza meg egy adagot egy barátjával.
• Válassz csirkét vagy halat a vörös hús helyett, és főtt burgonyát vagy rizst a krumpli helyett. Válasszon párolt, grillezett, főtt vagy sült ételeket sült helyett. Kerülje a „panírozott”, „ropogós” vagy „tésztában” feliratú ételeket, amelyek a „sült” ételek kódszavai.
• Bátorítsa barátját, hogy kövesse az étrendjét is. Néha, amikor egyedül diétázol, meg tudod szakítani, mert csak te vagy az. De ha ragaszkodik a diétához egy barátjával, akkor lesz partnere, aki visszatart.
• Sétáljon minden nap 15 percet, és nagyon gyorsan le fog fogyni.
• A só nem jó neked. Ne egyen sót. Csak szükség esetén. Igyon sok vizet is.
• A gyorsétel olyan étel, amely magas kalóriatartalmú, de nem tartalmaz tápértéket. Ezeket a kalóriákat "üres kalóriáknak" nevezik.
• Kerülje a hideg italok meleg étellel történő fogyasztását, mivel ez rossz zsírt képez. Ha zöld teát vagy forró vizet iszik, az "elmossa" a zsírokat, megakadályozva azok felhalmozódását a szervezetben.
• Kerülje a zsíros ételeket. Fogyassz sovány fehérjéket.
• A testmozgás nemcsak a fogyás, hanem az egészség érdekében is fontos.
• Ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit. Ha kihagyja az étkezést, akkor a következő alkalommal a szervezet több zsírt tárol, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Figyelmeztetések

• Korlátozza a következőket:
  • Szóda: A szokásos szóda magas kalóriát, cukrot és más vegyi anyagokat tartalmaz.
  • Nagy mennyiségű kenyér / vaj: Egy szelet kenyér és vaj körülbelül 170 kalóriát tartalmaz (100 kalória egy közepes szelet kenyérhez és 70 kalória 10 gramm vajhoz).
  • Nagy adagok: végül sokkal kevesebbet eszel, és bónuszként pénzt spórolsz!
  • Öltözködés: A salátaöntet a fő kalóriaforrás. Használjon ecetet vagy humuszt alacsony kalóriatartalmú öntetként.
• Jobban kell gyakorolnia és étkeznie, különben nem észlel javulást, még rosszabb, hogy hízhat.
• Ha a testsúlyának több mint 10% -át kell leadnia, akkor a fogyás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.