Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Otthoni jogorvoslatok
• 2. módszer a 4 -ből: Segítség az orvosnak
• 3. módszer a 4 -ből: A könyökízület nyújtása és erősítése
• 4. módszer a 4 -ből: A könyökgyulladás megelőzése
• Tippek

A könyökbursitis vagy az oldalsó epicondylitis olyan sérülés, amely az alkar izmainak és szalagjainak túlterhelése miatt alakul ki. A könyökízület gyulladása miatt a kar megnyújtásakor fájdalom jelentkezik a könyök területén. A legtöbb esetben a gyulladás magától elmúlik otthoni ápolással (pihenés, hideg borogatás), de ha a kéz súlyosan megsérült, vagy ha a fájdalom több napig tart, akkor orvoshoz kell fordulni. Orvosa speciális gyakorlatokat javasolhat a kéz gyógyulásának elősegítésére és a további sérülések megelőzésére.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Otthoni jogorvoslatok

1. 1 Hagyja abba, ami a sérülést okozta. Ha éppen megsérült a könyöke, hagyja abba mindazt, ami stresszt okoz a könyökén. Ha nem biztos abban, hogyan sérült meg a könyökízülete, kerüljön el minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat vagy kellemetlenséget okoz a könyökében. Próbálja a lehető legkisebb mértékben használni a sérült könyökét, és kerülje azokat a mozgásokat, amelyek irritálhatják az ízületet. Például el kell kerülni a következő tevékenységeket:
   • Sportjátékok, ahol dobni, fogni vagy ütni kell a labdát
   • Ismétlődő mozgás (például ütés a körmökben)
   • Súlyemelés
   • Tartsa súlyát a kezén (például fekvőtámasz közben)
2. 2 Naponta 3-4 alkalommal vigyen fel jeget a sérült ízületre 15 percig. Csomagolja be a jeget egy zacskóba, tisztítsa meg a törülközőt, és nyomja a könyökéhez. Tartsa a borogatást 10-15 percig, majd távolítsa el. Hagyja kiegyenlíteni a bőr hőmérsékletét, mielőtt ismét felveszi a hideg borogatást.
   • Ne tegyen jeget a csupasz bőrre. Ez fagyást okozhat.

   Tanács: Ha nincs jég, csomagolhat egy törülközőt vagy papírtörlőt egy csomag fagyasztott zöldségre.

   
   
3. 3 Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Ha fáj a könyöke, szedhet vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent, naproxent, paracetamolt. Kövesse a gyártó utasításait az adagolásra és az alkalmazás gyakoriságára vonatkozóan. Ne lépje túl az ajánlott adagokat.
   • Ha ezek a gyógyszerek nem működnek, keresse fel orvosát. Súlyosabb sérülése lehet (például szalagszakadás).
4. 4 Viseljen sálat vagy kötést a mozgás korlátozásához. A könyök mobilitásának szándékos korlátozása nehéz lehet, ezért bizonyos esetekben a sín vagy az ortopédiai fogszabályozó hasznos lehet. A kötés enyhíti az izom- és ínfeszültséget a sérült területen. Orvosa javasolhat sínt vagy merevítőt, ha erősnek érzi magát, vagy ha nem tudja nem használni a könyökét, és korlátoznia kell a mozgását (például a munkában vagy a házimunkában).
   • A kötés a sérülés utáni első 6 hétben a leghasznosabb.
   • Helyezze a merevítőt 15-25 centiméterrel az ízület alá úgy, hogy közelebb legyen a tenyeréhez, mint a könyökéhez.

2. módszer a 4 -ből: Segítség az orvosnak

1. 1 Forduljon orvosához a diagnózis megerősítéséhez. A legjobb, ha azonnal orvoshoz fordul. Ha törése vagy szalagszakadása van, előfordulhat, hogy a kar nem gyógyul meg megfelelően megfelelő kezelés nélkül.A könyökbursitis fő tünete a fájdalom a könyök külső részén, amely a kar hátsó részébe sugárzik. Ha a fájdalom akut, forduljon orvosához a lehető leghamarabb, hogy kizárja a törést vagy szakadást. A könyökízület bursitiséből származó fájdalom a következő intézkedésekkel súlyosbodhat:
   • Elem megragadása
   • Forgat valamit
   • Egy tárgyat a kezében tartani
   • Kézfogás

   Tanács: Ezt a sérülést teniszkönyöknek is nevezik, de nemcsak teniszezés miatt alakulhat ki. Bármilyen ismétlődő művelet sérülést okozhat. Például sérülés alakulhat ki hosszas rajzolás, evezés, építési munkák, kertészkedés és a számítógép mellett.

   
   
2. 2 Állítsa helyre a sérült terület mobilitását speciális gyakorlatokkal. A terapeuta utalhat egy edzésterápiás orvoshoz, aki számos konkrét gyakorlatot mutat be. Segítenek a könyökízület gyorsabb gyógyulásában, és gyorsan visszatérhet a szokásos tevékenységekhez. A terapeuta vagy a lábgyógyász javasolhatja, hogy hetente egy vagy több alkalommal menjen el fizikoterápiás órákra, és gyakoroljon otthon.
   • Ha folytatja a gyakorlást a könyök gyógyulása után, akkor ismét megvédheti az ízületet a sérülésektől.
   • A fizikoterápia a leghatékonyabb hosszú távon más kezelésekhez (pl. Szteroid injekciók) képest.
3. 3 Kérdezze meg orvosát a szteroid injekciókról a gyulladás csökkentése érdekében. A szteroid injekciók segíthetnek csökkenteni a könyökízület gyulladását, ami elősegíti a kar működésének gyors helyreállítását. Az injekciókra általában nincs szükség, mivel a gyulladás néhány héten belül magától elmúlik, azonban ha az otthoni jogorvoslatok és a testmozgás nem segít, beszéljen orvosával a szteroidokról.
   • A gyógyszert közvetlenül az ízületbe fecskendezik, ami súlyos fájdalmat okozhat. Azonban az orvos helyi érzéstelenítőt adhat be a szteroidok beadása előtt.
   • Ne feledje, hogy az injekció hatása 3-6 hónapig tart, és a gyógyszer fokozatosan leáll, így ha az ízületi probléma súlyos, akkor újra be kell adnia az injekciót.
   • Ne feledje, hogy az injekciók nem akadályozzák meg a további sérüléseket a jövőben. A tünetek rövid távú enyhítésére használják.
4. 4 Fedezze fel a lökéshullám -terápia erejét a fájdalom csökkentése és a mobilitás javítása érdekében. A lökéshullám-terápia néhány ember számára alkalmas, és nem invazív. Az érintett terület ki van téve a hullámoknak. A lökéshullámok áthaladnak a bőrön és elérik az ízületet. Ez fájdalmas lehet, ezért előfordulhat, hogy helyi érzéstelenítőt kell kapnia az eljárás megkezdése előtt.
   • Bár ezt az opciót általában biztonságosnak tekintik, az eljárás után zúzódások és bőrpír jelentkezhet.
5. 5 A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében kérdezze meg kezelőorvosát a magas vérlemezkeszámú plazmainjekciókról. Az orvos felveszi a vérét, egy speciális gépbe helyezi, hogy elválassza a vérlemezkéket, majd beadja az érintett ízületbe. Az eljárás csak körülbelül 15 percet vesz igénybe. Jelentősen felgyorsíthatja a gyógyulást.
   • Ez a kezelés akkor működik, ha a sérülés kiújult, vagy ha az ízület önmagában nem gyógyul jól. De ne feledje, hogy ennek a módszernek a hatékonysága nem túl magas, ezért előfordulhat, hogy az eljárás nem segít.
   • Kérjen időpontot egy tapasztalt ortopéd orvoshoz, aki sokszor elvégezte az eljárást.
   • Tudja meg, hogy ez a szolgáltatás biztosított -e. Sok biztosítótársaság nem fizet ezekért az eljárásokért.
6. 6 Ha minden más kezelés sikertelen, beszéljen orvosával a műtétről. A könyök bursitisének műtétére ritkán van szükség, de ha más kezelés nem segít, kérdezze meg kezelőorvosát a műtétről. Orvosa sebészhez utalhatja Önt, aki megmagyarázza Önnek a prognózist. Általában csak akkor van szükség műtétre, ha a kéz súlyosan megsérült, és nem gyógyul meg magától.
   • Például, ha olyan szakadása van, amely nem gyógyul meg magától, a műtét megoldhatja.

3. módszer a 4 -ből: A könyökízület nyújtása és erősítése

1. 1 Az edzés megkezdése előtt kérje orvosa jóváhagyását. Mielőtt elkezdené az edzést, beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy nyújthatja és erősítheti a könyökízületet, valamint annak izmait és szalagjait, mert ha ez nem biztonságos, akkor a gyógyulási folyamat elhúzódhat, és a sérülés súlyosbodhat.
2. 2 Nyújtsa ki a csukló nyújtó ulnárisát, hogy kifejlődjön az alkar hátsó része. Nyújtsa karját, tenyerét és ujjait merőlegesen a testére. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen. A másik kezével fogja meg az ujjait, és enyhén nyomja le őket, hogy feszültséget hozzon létre az alkarjában. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
   • Ismételje meg a gyakorlatot naponta 2-4 alkalommal.
3. 3 Nyújtsa ki a csuklóhajlítót az alkar alsó felületének fejlesztéséhez. Nyújtsa ki a sérült karját, tenyerét és ujjait a törzsére merőlegesen. Nyújtsa ki a kezét, tenyérrel felfelé. A másik kezével fogja meg az ujjait, és húzza le őket, hogy feszültséget okozzon az alkar alján. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.
   • Ismételje meg a gyakorlatot naponta 2-4 alkalommal.
4. 4 Nyomjon teniszlabdát a kezébe, hogy erősítse az alkar izmait. Tartson teniszlabdát vagy zoknit a kezében a sérült könyökével. Nyomja össze a labdát, és tartsa ezt a pozíciót 6 másodpercig, majd lazítsa el a kezét 10 másodpercig.
   • Végezze el napi 2-4 alkalommal 8-12 alkalommal.
5. 5 Emelje fel és engedje le a tenyerét az asztalhoz, hogy megerősítse a csuklóját. Üljön le, és tegye sérült kezét az asztalra. Helyezze a tenyerét és a csuklóját úgy, hogy lelógjanak a felületről. Helyezze az alkarját az oldalára, mintha meg kellene szorítania valakinek a kezét. Nyújtsa ki az ujjait, és kezdje el emelni és leengedni a tenyerét.
   • Ismételje meg ezeket a mozdulatokat napi 2-4 alkalommal 8-12 alkalommal.
   • Ne emelje fel az alkarját az asztalról.
6. 6 lendítse bicepszéthogy erősítse a kar izmait és a könyök körüli izmokat. Üljön vagy álljon fel, és vegyen egy súlyzót a kezébe, engedje le a karját a testén. Fordítsa kifelé a tenyerét. Ezután lassan hajlítsa meg a karját, és hozza a súlyzót a mellkasához. Tartsa a mellkasát 3 másodpercig, majd engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe.
   • Végezzen 8-12 ismétlést egy sorozaton, és 2-4 sorozatot hetente kétszer.
   • Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, forduljon orvosához.

   Tanács: Kezdje könnyű súllyal (1,5-2,5 kilogramm). Ha a súly túl nehéz, akkor kinyújthatja a könyökízületet, és súlyosbíthatja a sérülést.

   
   

4. módszer a 4 -ből: A könyökgyulladás megelőzése

1. 1 Módosítsa a mozgását, hogy megakadályozza az ismétlődő traumák kialakulását. Az ismétlődő tevékenységek irritálhatják a gyógyult ízületet, és új sérülést okozhatnak. Ha a munkája magában foglalja a kar állandó mozgatását ugyanabban a helyzetben, vagy ha a sportág ezt megköveteli, próbálja meg gyakori szüneteket tartani, és keressen módokat a mozgás megváltoztatására.
   • Például, ha teniszezik, próbálja meg ütni a labdát különböző pozíciókból, és tartson szüneteket az edzések során.
2. 2 Ha a sérülést sport okozta, szakemberrel ellenőrizze gyakorlási technikáját. A nem megfelelő technika sérülésekhez vezethet, ezért fontos, hogy a technikáját az edző értékelje, ha a sérülés sportból ered. Kérd meg az edzőt, hogy figyeljen rád, és szükség esetén korrigálja a technikát.
   • Ha teniszezik, kérje meg edzőjét, hogy nézze meg, hogyan üti meg a labdát, hogy elkerülje a későbbi sérüléseket.
3. 3 Edzés előtt melegítsen be, ami stresszt okoz a könyökén. Mindig melegítsen legalább öt percig bármilyen fizikai tevékenység előtt. Végezze el a gyakorlat könnyebb verzióját, amelyet éppen végez, például sétáljon, mozgassa a karját egyik oldalról a másikra, és utánozza az ütő mozgását.
   • A karok egyszerű, ide -oda lendítése néhány percig felmelegíti az izmokat, és felkészíti az ízületeket a stresszre.
4. 4 Használjon megfelelő készletet. Ha az Ön által használt sportfelszerelés túl nehéz az Ön számára, vagy nem illeszkedik más módon, akkor sérülést szenvedhet. Próbáljon ki más kényelmesebb felszerelést, vagy kérjen tanácsot edzőjétől.
   • Például, ha túl nehéz ütőt használ, a könyöke túlnyúlik, ami ismételt sérüléshez vezet.

   Tanács: Ha csapatsportot űz, kérdezze meg egy sportszerüzlet tanácsadójától, hogy adjon tanácsot a megfelelő felszereléshez.

Tippek

• Ha a fájdalom nagyon erős, vagy ha a kar funkcionalitása jelentősen lecsökkent több mint 6 hónapja, és a konzervatív kezelés nem járt eredménnyel, kérje meg orvosát, hogy utaljon ortopéd sebészhez.