Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Gyakoroljon egyedül
• 2. módszer a 3 -ból: Csoportos képzés és coaching
• 3. módszer a 3 -ból: A Parkour sikerének alapvető módszerei
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Ha láttál valakit őrült ugrásokkal a kerítések felett, és szaladgálni kezdett a városban, akkor ezek a magasan képzett profik valószínűleg parkourt vagy freerunningot végeznek. A parkour olyan mozgásforma, amelyben a hatékonyság és a sebesség fontos ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban eljussunk A pontból B pontba. A freerunning valami hasonló, de esztétikai elemeket is tartalmaz, például flipeket, bukfenceket és egyéb stílusos trükköket. Olvasson tovább, hogy megtudja, hol kezdje az egyik módszer tanításakor.

Lépések

Módszer 1 /3: Gyakoroljon egyedül

1. 1 Írja be az űrlapot. Kell, hogy legyen kitartásod. Dolgozzon olyan alapvető gyakorlatokon, mint a fekvőtámasz, felhúzás, felülés és guggolás. Ez biztosítja a szükséges alapot a parkour számára. A profik szerint 25 fekvőtámaszt, 5 húzást és 50-szer leguggolást kell tudnia végezni a parkoló gyakorlásához.
2. 2 Gyakorold a leszállásokat és a flipeket. A Parkour sok függőleges mozgást foglal magában, és a magas ugrások fájdalmasak lehetnek, ha nem tudja, hogyan kell biztonságosan leszállni vagy esni, ne végezze el ezeket a mozdulatokat.
3. 3 Gyakorold az ugrást, ugrást és mászást. Ezekre az összetettebb mozgásokra lesz szükség a városi környezet akadályainak leküzdéséhez. A gyakrabban végzett edzések során megérti, hogy melyik mozgás működik a legjobban, és kialakítja saját stílusát.
4. 4 Rendszeresen edz. Mint minden sport, a parkour is rendszeres edzést igényel, ha valamit el szeretne érni - ne hanyagolja el a szisztematikus gyakorlatokat, különben elveszíti képességeit. Hetente legalább kétszer -háromszor gyakoroljon, és tartsa szem előtt az alapvető készségeket, amikor új elemeket próbál ki.
5. 5 Használd az önfeltárást. Gyakorold az általad létrehozott technikákat, kísérletezz - fedezd fel a mozgás új formáit, és találj új utakat és környezeteket, hogy önismerettel megerősítsd képességeidet. Ha békében vagy magaddal, senki sem fogja jobban tudni, mire képes a tested, mint te magad.
6. 6 Válasszon egy helyet, és tegyen meg mindent, hogy odaérjen. Kezdje lassú, biztonságos ütemben. Dolgozzon az egyik pontról a másikra, amíg teljesen fel nem fedezi a területet. A sebességnek, a kitartásnak és az akadályok leküzdésének egyszerűségének fokozatosan növekednie kell.
   • Ez a fejlesztés órákat, napokat vagy akár éveket is igénybe vehet, attól függően, hogy milyen webhelyet választ, képességeitől és sok más tényezőtől. Fontos, hogy haladjunk előre, bármennyire lassan is. Ez a módszer a parkour lényege, megalapozza ennek a sportnak a megértését.
7. 7 Fejlessze ki saját stílusát. Leküzdeni az akadályokat a testednek és képességeidnek megfelelő módon. A közös mozgások, amelyeket mások használnak, nem feltétlenül működnek az Ön számára. És ezért nem szabad a videókra hagyatkozni, amikor parkourt akar tanulni. Ha átlép ezen a pszichológiai akadályon, és túlszárnyalja a mások által meghatározott nem megfelelő normákat, akkor sokféleképpen növekedhet.

2. módszer a 3 -ból: Csoportos képzés és coaching

1. 1 Kezdje el az edzést másokkal. Egy kis csoport (2-4 fő) segít megtanulni valami hasznosat. Ahogy új emberekre tekint, új utakat lát a közlekedéshez, új útvonalakat fedez fel és építő kritikát hall. Mivel már megvan a saját stílusa, mások ötletei csak kiegészítik a lehetőségeit.
2. 2 Tekintse a képzést együttműködésnek. Ne hagyja, hogy bárki elnyomja bárki elképzeléseit és korlátokat szabjon. Ez a módszer a leghatékonyabb az új lehetőségek kreatív közzétételére baráti körben. Másrészt, ha valaki a kezdetektől követte valaki más módszerét, akkor előfordulhat, hogy beragadt egy stílushoz, amely nem igazán illik hozzád.
   • Ne feledje, hogy a nagy tömegek, bár ugyanazt a funkciót tölthetik be, mint az inspiráló és új lehetőségeket felfedező kis csoportok, nagyobb valószínűséggel lesznek megdöbbentő tömegekké, akik gyorsan átugorják az akadályokat, várva a következő nagy trükk lehetőségét. A parkour megértése önmagának ismerete révén segít elkerülni ezt. A személyes tapasztalat egyedivé teszi a nyomkövetőt és parkolóját
3. 3 Keress egy parkour edzőt. Ez az opció azoknak való, akik nem tudják, hogyan kell felkészülni vagy elkerülni a sérüléseket. Az elején azonban erősen ajánlott önállóan edzeni. Ha korai fejlődését egy kívülállóra bízza, akkor fennáll annak a kockázata, hogy olyan utat választ, amely egyáltalán nem felel meg Önnek. Egy jó edző segít az indulásban, gyakorolja a parkour alapvető alapelemeit, és megtanítja, hogyan kell biztonságban maradni. Egy jó edző a tanulás útjára állít, és segít a saját stílusod kialakításában, míg a rossz edző saját magadhoz hasonlít.
   • Ahogy a parkour népszerűségre tesz szert, egyre többen próbálják megragadni a lehetőséget és edzővé válni. Óvakodjon az oktatóktól, akik legalább egy ideig nem kínálják ingyen a szolgáltatásaikat. Jó választás egy olyan oktató, aki kapcsolódik a közösséghez, és az utcán képzi magát.

3. módszer a 3 -ból: A Parkour sikerének alapvető módszerei

1. 1 Könnyen lépjen át. Egyes felületek hajlamosabbak a sérülésekre, mint mások. Tartsa tiszteletben a környezetet, és vállaljon felelősséget, ha valamit véletlenül eltör. Mielőtt bármi távolról veszélyes dolgot tenne, ellenőrizze a felületet, amelyen tartózkodik, vagy hová kíván menni. A legfontosabb, hogy a felület csúszós, törékeny vagy instabil lehet, ezért először vizsgálja meg. Ha megcsúszik, vagy valami megmozdul / leesik a láb alól, az esés nagyon fájdalmas lehet.
2. 2 Keresse meg a megfelelő öltönyt. Nem kell sok minden. Csak egy pár jó futócipő és nyugodt ruha, amelyben kényelmesen edzhet.
3. 3 Kezdje az A és B pontok azonosításával. Próbálja meg felvázolni az A -ból B -be vezető utat. Kövesse ezt az utat, és tegyen meg mindent, ami természetesnek tűnik ebben a helyzetben. A Parkour nem ugrások, mozdulatok és "trükkök" sorozata. Ez a mozgás módja, és a mozgás folyamatosan változik, és egyetlen memorizált mozdulat sem lesz elegendő a kritériumok teljesítéséhez. A legjobb módja annak, hogy meghatározzuk a leggyorsabb utat az útvonal teljesítéséhez, ha különböző lehetőségeket próbálunk ki, és megpróbáljuk kitalálni, hogyan válik hatékonyabbá és gyorsabbá.
4. 4 Folyamatosság fejlesztése. Ez a tulajdonság különbözteti meg a nyomkövetőt a közönséges kaszkadőrtől vagy akrobatától. A simaság hibátlan mozgás egyik akadályból a másikba, míg végül megszűnnek létezni számodra. A simaság jó alak és helyes technika hozzáadásával gyakorolható, ezáltal minden mozdulata folyékony. Ez magában foglalja a lágy leszállásokat is (ellentétben a leszálláskor vagy zuhanással való taposással).
5. 5 Rendszeres testmozgás. Mindig tartsa a legjobb formában az erőnlétét. A nyomkövetők egész testüket használják az akadály leküzdésére. Ez a befogadási szint abszolút fizikai alkalmasságot feltételez.
6. 6 Gyakorolj rendszeresen. Keressen egy helyet, ahová minden nap eljöhet és gyakorolhat. Jobb, ha ezen a helyen különféle akadályok (falak, létrafokok stb.) Állnak. Általában a cél az, hogy kreatív utakat találjon az akadályok tengerén keresztül, testét a megfelelő módon használva.

Tippek

• Az útvonal megkezdése előtt tanulmányozza a környezetét.
• Kerülje a nagy ugrásokat, amíg meg nem tanulja a kicsiket.
• Viseljen kényelmes ruházatot. Ez NEM farmert jelent. A farmer teljesen alkalmatlan a parkourhoz, mivel korlátozza a lábak mozgását, és valójában sokkal merevebb, mint amilyennek látszik.
• Ha fáj a keze (ég), vagy ha bőrkeményedést kap a parkour / freerunning edzés után, az nem rossz. Amikor meggyógyulnak, keményebbek lesznek, és legközelebb tovább edzhetsz, és a kezed nem hagy cserben. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a bőr felső rétegében túl sok a stressz, sérült, és amikor újra nő, nagyobb stresszt is elvisel.
• Ne add fel, bármi történjék is. Ha szereted a parkour -t / freerunningot, a kudarc csak arra tanít, hogyan ne csináld. Elemezze a hibáit.
• Mindig melegíts és nyújts. Próbálja meg nyújtani a test összes izomzatát. Lazítsa el az összes ízületet (különösen a térdet és a bokát). Ennek jó módja a forgatás.
• A vonat a sebesség és a kitartás. A parkour olyan sport, ahol gyorsan kell mozogni és alkalmazkodni a környezethez. A lassított mozgás nem parkour.
• Gyakorolja a mozdulatait a padlón, hogy amikor elkezdi kipróbálni tudását nehezebb helyeken, pontosan tudja, mi fizikailag lehetséges számodra, és mi nem.
• Szünet, amikor az izmok fájnak. Ez azt jelenti, hogy izomszöveted szétesett a feszültségtől, mint minden jó edzésnél, és az izmokat pihenni kell. Egyél egy csokoládét és lazíts.
• Győződjön meg arról, hogy minden ruhája biztonságosan illeszkedik. Nincs szükség ráfedésre.
• Legyen óvatos minden körülmények között! Ismerd meg a határaidat.

Figyelmeztetések

• Mindig vigye magával a mobilját. Ha Ön vagy valaki más súlyosan megsérül, segítséget kérhet. Ez különösen akkor fontos, ha egyedül edz.
• Ha ugrás áll előtted, és nem vagy benne biztos, hogy meg tudod -e csinálni, akkor inkább ne próbálkozz.
• Ne próbáljon semmi hatalmasat, ha éhes, szomjas vagy fáradt. Elájulhat.
• Keresse meg az útvonalat. Nem lenne túl kellemes felmászni a falra, és valami éles / mérgező / forró / mély stb.
• Tudnia kell, hogy ez a sport milyen veszélyes lehet. Ha még csak most kezded, maradj távol a háztetőktől és irányíts. A Parkour a lassú haladáson és a testkontrollon alapul. Maradjon biztonságban és uralja a helyzetet.
• Képességeid legjobb kritikusa te magad vagy. Ha úgy gondolja, hogy valami baj történt, álljon meg, és kérjen meg valakit, hogy segítsen megtalálni a kiutat ebből a helyzetből.
• Ne zavarjon másokat, ne kiabáljon, ha valaki egy nehéz elemet készül végrehajtani, az illető izgatott lehet, és kudarcot vallhat.
• Mielőtt ugrik vagy bármilyen más trükköt hajt végre, győződjön meg arról, hogy biztonságban van. Nagyon frusztráló lesz, ha a telefon leesik az ugrás során.
• Eleshet és megsérülhet, ezért legyen nagyon óvatos.

Mire van szükséged

• A minimális ruhamennyiség, de legyen díszes. Ajánlott olyan nadrág, amely nem korlátozza a mozgást. Általában a rövidebb ruházat kevésbé korlátozó, de ne feledje, hogy minél rövidebb a nadrág, annál valószínűbb, hogy megkarcolódik.
• A cipőknek futáshoz alkalmasnak és megfelelő méretűnek kell lenniük. Lehet, hogy nem drága, de tartós. Ne válasszon nyitott orrú vagy sarkú cipőt. Könnyen megséríthetjük a lábujjainkat, és bár a törött lábujjak kevésbé ijesztőek, a fájdalmat legjobb elkerülni. A sarokmozgást korlátozó cipők csökkentik a mobilitást és megakadályozzák a lendületet, ami több energiát veszít.
• Józanság. Másodpercenként ezer tényezőre kell gondolni, és bíznia kell a testében, és tudnia kell, hogy készségei és képzettsége segít leküzdeni az akadályokat.