Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Előkészítés
• 2. módszer az 5 -ből: Csavarás végrehajtása
• 3. módszer az 5 -ből: Pilon mászás
• 4. módszer az 5 -ből: A tűzoltó pörög
• 5. módszer az 5 -ből: Az átmeneti mozgások elsajátítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

A rúdtánc képzés világszerte népszerűvé válik, mert ez egy érdekes edzés, amely fizikai erőfeszítést igényel, és ugyanakkor lehetőséget ad arra, hogy erősnek és szexinek érezze magát, függetlenül attól, hogy 11 cm -es tűsarkú cipőt visel, vagy a szokásos módon edz. melegítő. Az edzéshez csak egy biztos pólusra, elszántságra és vágyra van szüksége, hogy megszabaduljon komplexeitől. Ha meg szeretné tanulni a rúdtáncot, kövesse ezeket az utasításokat.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Előkészítés

1. 1 Keressen egy oszlopot. Egyre több sportközpont foglalja magában a rúdtáncot, mint az edzés egyik kreatív módját. Forduljon sportközpontjához, és nézze meg, hogy kínálják -e ezt a szolgáltatást. Ezenkívül megtudhatja, van -e a környéken sportközpontok hálózata, amely ezt az edzést kínálja. Rúdleckék és magánoktatók gyakran állnak rendelkezésre a helyi edzőtermekben, ezért érdemes erről is érdeklődni. Ha nem talált senkit, aki segítene elsajátítani ezt a nehéz művészetet, egyszerűen vásárolhat egy oszlopot, és telepítheti otthonába.
   • Ha otthon szeretne kényelmesen edzeni, szüksége lesz egy levehető rúdra, amelyet az utasítások figyelmes betartásával telepíthet. Az oszlopnak pontosan ugyanolyannak kell lennie, mint a padló és a mennyezet közötti távolság, és olyan helyen kell elhelyezni, hogy elegendő hely legyen minden mozgáshoz.
2. 2 Válassza ki a megfelelő ruházatot. A pólusülésre való felkészüléskor válasszon kényelmes öltözéket, hogy karja és lába csupasz legyen. A szexualitás mértéke rajtad múlik. Ha kiteszi a bőrét, sokkal jobban foghatja a rudat, és így biztonságosan mozoghat. Próbálja mezítláb javítani a tapadást. Ha magabiztosnak és kényelmesnek érzi magát, és szexibbnek szeretne látszani, viseljen sarkú cipőt vagy sportcipőt a jobb tapadás érdekében.
3. 3 Ne használjon testápolót vagy testápolót. Ne alkalmazzon olajat vagy testápolót a testére a pólus edzés előtt. Lecsúszik a rúdról, és ez sérülést okozhat. Az edzés előtt is jobb, ha letörli a szennyeződést és a zsírt.
4. 4 Stretch. Mint minden edzésnél, meg kell melegíteni és nyújtani a pólus előtt. Álljon fel egyenesen, és hajoljon le, hogy a kezével elérje a lábujjait, forgassa el a fejét és a vállát, nyújtsa ki a négylábúakat (combizmokat), hajlítsa meg a lábát, és nyújtsa a lábujjait a feneke felé, amíg kellemes húzást nem érez mindkét lábfején.
   • A csukló felmelegedéséhez zárja össze a kezét, és húzza hátra úgy, hogy a tenyere elfordítsa magát. A rúd megfelelő fogása érdekében az ujjait és a csuklóit jól fel kell melegíteni.

2. módszer az 5 -ből: Csavarás végrehajtása

1. 1 Fogja meg a pilont. Álljon az oszlop mögé, belső lábával a rúd tövében. Erősebb kezével fogja meg a rudat körülbelül fejmagasságban. Nyújtsa ki a karját úgy, hogy lógjon rajta, a pólustól elhajolva.
2. 2 Te jössz. Tartsa a külső lábát egyenesen, lendítse oldalra, és tegyen egy lépést a pólus körül, forgassa a belső lábát. Hajlítsa meg enyhén a térdét a kecses mozgáshoz.
3. 3 Fogja meg a pilont a lábával. Helyezze a külső lábát a dolgozó lába mögé. Helyezze súlyát a hátsó lábára, és tekerje a belső lábát a pólus köré, tartva a kerületet szilárdan a térd szintjén.
4. 4 Ívelje meg a hátát. A legvégén hajlítsa vissza a hátát, engedje le a karját, így növeli a kanyar mélységét. Ehhez rugalmasságra van szüksége. Hajlítsa meg a hátát, amennyire jól érzi magát, és ügyeljen arra, hogy a karját és a lábát erősen fogja meg. A hajat hátrahúzhatja vagy lazán hagyhatja, ha szexi szeretne lenni.
5. 5 Rendbe rak. Egyenesítse fel a törzsét, és engedje le a lábát a rúdról, hogy felkészüljön egy új mozgásra. Az alapcsavar ideális kezdő rúdtáncosok számára, és ideális felkészülés a nagyobb kihívást jelentő lépésekre.

3. módszer az 5 -ből: Pilon mászás

1. 1 Álljon a pilon felé. Az első lépés az alapvető "mászás" elvégzéséhez az, hogy egy lépéssel távolabb állunk a pilontól, szemben vele. Fogja meg az oszlopot egyik kezével.
2. 2 Fogja meg a pilon lábával. Ha a bal kezével fogja a rudat, emelje fel a bal lábát, és fordítva. Ezután emelje fel a lábát a rúdra, és ugyanakkor fogja meg a másik kezével. Hajlítsa meg a lábát, és helyezze a pólus egyik oldalára, a térdével a másik oldalára. Szüksége lesz erre a lábra, hogy megfelelően rögzítse magát a rúdra, és szilárd alapot hozzon létre, amelyen a másik lábát pihentetheti.
3. 3 Fogja meg a rudat a másik lábával. Most húzd fel magad a karjaidba. Végezzen lengő mozdulatokat a lábával, akassza lábát az első lábára, és helyezze a térdét a rúdra úgy, hogy mindkét térdével szilárdan tapadjon a rúdhoz. A két láb most létrehoz egy platformot, amellyel felmászhat a rúdra.
4. 4 Mozgassa felfelé a karját. Emelje fel a karját körülbelül fél méterrel, hogy legyen hely és nyújtson.
5. 5 Húzza fel a térdét. A hasizmok segítségével húzza felfelé a térdét fél méterrel.
6. 6 Fogja meg a pilon lábát, és nyújtsa ki. Miután meghajlította a térdét, kissé hátradőlnie kell, majd a lábak izmaival össze kell nyomni a pilont, és kiegyenesíteni kell a testet, ekkor a karoknak fel kell nyúlniuk a pilonhoz.
7. 7 Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg befejezi a mászást. Ismételje meg még néhányszor, amíg el nem éri a pilon tetejét, vagy olyan szinten van, ahol kényelmetlenül érzi magát. Ez az áramkör segít felmászni a rúdra, miközben edzi az izmait és szexi megjelenést kölcsönöz.
8. 8 Menj le. Egyszerűen lecsúszhat, ahogy a tűzoltók, vagy a kezével a pilonhoz tartva felemeli a lábát maga előtt, és egy másodpercre elengedve meglendíti a csípőjét, és leesik a földre. Ez a módszer egy kicsit bonyolultabb, de szexibbnek tűnik, és csodálatos érzést is ad.

4. módszer az 5 -ből: A tűzoltó pörög

1. 1 Fogja meg két kézzel a rudat. Álljon a pilon mellé úgy, hogy közelebb legyen a gyengébb oldalához. Ezután tegye mindkét kezét a rúdra, hogy úgy tartsa, mint egy baseball ütőt, a kezek közötti távolságnak körülbelül 30 cm -nek kell lennie, a rúdnak közelebb lévő kéznek pedig felül kell lennie, a másiknak pedig lejjebb. Az alsó karnak körülbelül szemmagasságban kell lennie.
2. 2 Forogj a pilon körül. Tegyen egy lépést a lábával közelebb a rúdhoz, lendítse a külső lábával, ez segít beállítani az erőt. Ez a mozgás elegendő erőt hoz létre, hogy kényelmesen foroghasson a pilon körül.
3. 3 Ugorjon a pilonra. Húzza fel a rudat, hogy minden súlya a kezére essen egy másodpercre. Ugyanakkor ugorjon a belső lábára, és fogja meg a pilon mindkét térdével. Ügyeljen arra, hogy erősen fogja meg a rudat, hogy elkerülje a csúszást.
4. 4 Forgás. Tartsa továbbra is kezével és térdével az oszlopot, miközben egyszerre forog és lecsúszik, amíg mindkét lábára fel nem áll. Minél magasabb a karja a póluson a mozgás kezdetekor, annál tovább forog, amíg le nem jut a padlóra.
5. 5 Rendbe rak. Leszállás után vegye vissza a csípőjét, és állva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5. módszer az 5 -ből: Az átmeneti mozgások elsajátítása

1. 1 Egy hullámot csinálni. A hullám kiváló átmeneti mozgás minden fordulat vagy emelkedő között, állva hajtják végre. A hullámzáshoz egyszerűen álljon a pilon elé, és fogja meg a dolgozó kezével. A térdeket kissé hajlítani kell, a lábaknak pedig a pilon egyik oldalán kell lenniük úgy, hogy a test körülbelül 30 cm -re legyen a pilontól, és a lábak kényelmes távolságra legyenek egymástól.
   • Először döntse meg a mellkasát a pólus felé, majd vigye vissza a csípőjét, majd vigye vissza a vállát és a csípőjét, és ismételje meg ezeket a mozdulatokat. A testhullámnak egyetlen folyamatos mozgásként kell megjelennie, és nem több különálló mozgásként.
2. 2 Visszafordulni. Ennek a szexi mozdulatnak a végrehajtásához kezdjen egyenes testtartással, háttal a rúdnak. Emelje fel mindkét karját a feje fölé, és fogja meg a rudat. Ezután gördítse csípőjét egyik oldalról a másikra, miközben lecsúszik a rúdon, amíg guggol. Ebben a mozdulatban futtassa a kezét a teste előtt a térdéig.
   • Ezután azonnal terítse ki a térdét oldalra, és gyorsan térjen vissza álló helyzetbe.
3. 3 Gurulj le. Ehhez a mozdulathoz a pilonnal szemben kell állnia, lábát a pilon egyik oldalára kell helyeznie, kényelmes távolságra. Fogja meg a pilont a dolgozó kezével a fej szintje alatt. Ezután gördítse csípőjét egyik oldalról a másikra, és csúsztassa lefelé a pólust, amíg guggol. Amikor alul van, hozza vissza a csípőjét, és emelje fel a törzsét, amíg a felső törzs teljesen ki nem nyúlik.

Tippek

• Forduljon orvosához, és győződjön meg arról, hogy alkalmas és alkalmas az ilyen kihívásokkal teli edzések megkezdésére.
• Az otthon telepíthető (és biztonságosan eltávolítható) leszerelhető oszlopok megjelenésével táncosként debütálhat pontosan az, amilyennek szeretné. Annak érdekében azonban, hogy ne váljon teljes fiaskóvá, győződjön meg arról, hogy a rúd biztonságosan rögzítve van -e a gyártó utasításai szerint. Hagyjon elegendő helyet magának, és győződjön meg arról, hogy semmi sem akadályozza a mozgását.
• Ha nem érzi magát tökéletesen kényelmesnek (és stabilnak), akkor jobb mezítláb edzeni, mint sarokban.
• Edzés előtt mindig melegítsen és nyújtson jól, majd hűljön le, és hagyja, hogy a teste lehűljön.

Figyelmeztetések

• Soha ne gyakoroljon a rúdon olajjal és krémmel a bőrén, ez csúszósá és veszélyessé teszi a rudat. Edzés előtt a rudat meg kell törölni és meg kell tisztítani a zsírtól és szennyeződéstől, ez segít biztosítani az erős fogást.
• Ha a klubban táncol, használjon fertőtlenítő törlőkendőt, mielőtt kimegy. Soha nem tudhatod, hol voltak más táncosok.
• Ne próbáljon "játék" oszlopokon táncolni, azok csak pózolásra szolgálnak. Az ilyen rudakat nem emberi súlyra tervezték, és minden ilyen rúdon táncolási kísérlet súlyos sérülést okozhat.
• Ha azt tervezi, hogy a táncrúdját gyakorlásra használja, és elvárja, hogy nagy súlyt bírjon el, ne vásároljon műanyag alkatrészeket tartalmazó rúdot - eltörik.