Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat
• 2. rész a 4 -ből: Hogyan lehet javítani a táplálkozáson
• 3. rész a 4 -ből: Hogyan kell követni az alacsony FODMAP étrendet
• 4. rész a 4 -ből: Az IBS tüneteinek és kockázati tényezőinek megértése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindannyian időnként hasmenéstől vagy székrekedéstől szenvedünk, de az irritábilis bél szindróma (IBS) ezeket az emésztési zavarokat napi problémává változtathatja. Az IBS a vastagbél krónikus rendellenessége. Bár az IBS betegséghez hasonlít, nem okoz észrevehető változásokat a vastagbélben. Valójában az irritábilis bél szindróma a tünetek egész sorát írja le. Háromféle IBS létezik: hasmenés uralkodó IBS (IBS-D), székrekedés uralkodó IBS (IBS-C) és vegyes IBS, ha a székrekedés hasmenéssel váltakozik (IBS-C). Mivel az IBS nem betegség a szó szoros értelmében, orvosa javasolhatja az étrend megváltoztatását a tünetek enyhítésére.

Lépések

Rész 1 /4: Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat

1. 1 Vigyen fel meleg borogatást. Az IBS által kiváltott görcsök fájdalma hővel csökkenthető. Vigyen fel melegítő párnát vagy melegítőpárnát a gyomrára. Ez enyhíti a fájdalmas görcsöket. Tartsa a melegítő párnát a hasán körülbelül 20 percig. Soha ne tegyen melegítőpárnát a csupasz bőrre.
   • A fájdalom enyhítésére forró fürdőt is vehet. Ha az IBS székrekedése van, hozzáadhat Epsom -sókat a fürdőhöz.
2. 2 Vegyen gyógyszert. Kérje meg orvosát, hogy írjon fel Önnek gyógyszereket a tünetek enyhítésére. Székrekedés esetén orvosa lubiprosztont írhat fel. Ha elsősorban hasmenésében szenved, orvosa aloszetront írhat fel. Akut IBS esetén orvosa javasolhatja, hogy kis dózisú antidepresszánst vegyen be, ami gyengíti a bélből az agyba vezető fájdalomjeleket, nem pedig enyhíti a tüneteket.
   • Az Alosetron az egyetlen gyógyszer, amelyet eddig IBS-D kezelésére engedélyeztek. Úgy gondolják, hogy csökkenti a vastagbél összehúzódását. Az aloszetron súlyos mellékhatásokat okozhat, például ischaemiás vastagbélgyulladást (a belek elégtelen vérellátása) és súlyos székrekedést, ebben az esetben kórházi kezelésre lehet szükség. Ezenkívül kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, például antihisztaminokkal és bizonyos antidepresszánsokkal.
   • A tünetek enyhítésére szedhet vény nélkül kapható gyógyszereket is, például hasmenés elleni gyógyszereket.
3. 3 Gyakorolj. A rendszeres testmozgás elősegíti a megfelelő bélmozgást. Próbálja ki a mérsékelt testmozgást 30 percig, heti öt napon, többek között a stresszoldás, a hangulat javítása és az optimális testsúly fenntartása érdekében. Ha úgy találja, hogy a testmozgás súlyosbítja a tüneteit, forduljon orvoshoz, aki segíthet más típusú edzésválasztásban.
   • A mérsékelt testmozgás magában foglalja a kerékpározást, a gyors sétát, a vízi aerobikot és a kertészkedést.
   • Tanítsa meg magát rendszeresen gyakorolni, ugyanakkor. Például futhat naponta reggeli előtt, vagy hétvégén úszhat a medencében.
4. 4 Tanuld meg elviselni a fájdalmat. Ha a hagyományos fájdalomcsillapítási módszerek nem működnek, akkor más módszerekkel kell megküzdenie vele. Tanuljon meg megbirkózni a fájdalommal relaxációs technikákkal vagy hipnoterápiával. A kognitív viselkedési terápiát szintén hatékony módszernek tekintik az IBS fájdalom kezelésére. Ezenkívül ez a terápia segít csökkenteni az IBS tünetei által okozott szorongást és szorongást.
   • A gyógyszeres kezeléssel és az étrendi változásokkal ellentétben ezeknek a fájdalomcsillapítási módszereknek nincsenek mellékhatásai.
5. 5 Vegyünk borsmenta olajat. A borsmentaolaj -kapszulák nemcsak az IBS -ből származó gyomorfájdalmat, hanem a hasmenést és a puffadást is enyhítik. Kövesse a használati utasítást és tartsa be az ajánlott adagot. A borsmentaolajat régóta használják a gyomor és az emésztőrendszer megnyugtatására. Ez az olaj megkönnyíti a gázok eltávolítását a belekből.
   • A borsmenta mellett gyógyteák is alkalmazhatók a hasi fájdalom enyhítésére. Próbáljon ki gyömbért, édesköményt, fahéjat és kardamomot tartalmazó teákat.

2. rész a 4 -ből: Hogyan lehet javítani a táplálkozáson

1. 1 Egyél több oldható rostot. Ha az IBS -t hasmenés vagy székrekedés kíséri, fogyasszon oldható rostot. Vízben oldódnak, ami vastag zselét eredményez a vastagbélben, ami lassítja a hasmenést. Az oldható rost enyhíti a székrekedést azáltal is, hogy megkönnyíti a székletürítést és enyhíti a fájdalmat. Az élelmi rost ajánlott mennyisége az életkortól és a nemtől függ. Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint az élelmi rost napi bevitelének körülbelül 25, illetve 38 grammnak kell lennie felnőtt nőknél és férfiaknál. Annak érdekében, hogy szervezete oldható élelmi rostot kapjon, a következő ételeket fogyassza:
   • Zabpehely
   • Árpa
   • Okra (ehető abelmosz)
   • Bab
   • Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, szójabab
   • Zabpehely
   • Diófélék és magvak
   • Gyümölcsök: alma, őszibarack, bogyók
2. 2 Vedd fel az oldhatatlan rostot az étrendedbe. Ha az IBS többnyire székrekedésben szenved, fokozatosan növelje az oldhatatlan rost bevitelét (azokat, amelyek nem oldódnak vízben). Növelje az étrend rosttartalmát heti 2-3 grammal, amíg napi 25-60 grammot el nem fogyaszt. Ha túl drámaian növeli az oldhatatlan élelmi rost bevitelét, gázképződéshez vezethet. Az élelmi rost támogatja a hasznos bélbaktériumok növekedését, ami javítja a bélműködést. Az oldhatatlan élelmi rostok bevitelének növelése érdekében a következő ételeket fogyassza:
   • Teljes (feldolgozatlan) gabonából készült élelmiszerek: Oldható és oldhatatlan élelmi rostokat egyaránt tartalmaznak
   • Sárgarépa
   • Cukkini
   • Zeller
   • Lenmagot
   • Bab
   • Lencse
3. 3 Egyél probiotikumokat és prebiotikumokat. A probiotikumok és a prebiotikumok táplálják és támogatják a hasznos bélbaktériumokat. Ezenkívül védelmet nyújtanak a káros baktériumok ellen, amelyek irritálják a beleket. Mivel nehéz meghatározni, hogy hány kolóniaképző egység (CFU) van a szokásos élelmiszerekben, fogyasszon különféle élelmiszereket, amelyek probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmaznak. Ha probiotikumokat szeretne bevinni étrendjébe, fogyasszon zöld leveles zöldségeket (kelkáposzta, spenót, cékla, vízitorma, mustár), brokkolit, karfiolt és káposztát. A prebiotikumok a következő élelmiszerekben találhatók:
   • Cikóriagyökér
   • Csicsóka
   • Pitypang levelek
   • Fokhagyma
   • Póréhagyma
   • Spárga
   • Búzakorpa
   • Búzaliszt sütés
   • Banán
4. 4 Válassza ki a megfelelő probiotikus kiegészítőt. Keressen olyan kiegészítőt, amely sokféle hasznos baktériumtörzset tartalmaz (legalábbis L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum és B. bifidum). Néhány kiegészítő élesztőt tartalmaz Saccharomycesamely védelmet nyújt a hasznos bélbaktériumok számára. Ezek a kiegészítők bármilyen formában bevehetők: oldat, kapszula, tabletta vagy por. Válasszon oldódásszabályozott kiegészítőket, hogy ne oldódjanak fel idő előtt a gyomorban.
   • A szakemberek gyakran olyan márkák táplálékkiegészítőit ajánlják, mint a Florastor és az Align.
   • Ellenőrizze a lejárati dátumot, és győződjön meg arról, hogy a kiegészítő legalább 25 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) tartalmaz. A felnőttek napi összege 10-20 milliárd CFU.
   • Válasszon olyan táplálék-kiegészítőket, amelyeket az Egészségügyi Minisztérium vagy más jól ismert és jó hírű szervezet hagyott jóvá.
5. 5 Egészítse ki étrendjét pasztőrözetlen erjesztett ételekkel. Az erjesztett élelmiszerek elősegítik a hasznos mikrobák növekedését a belekben. Válasszon pasztörizálatlan ételeket, mivel a pasztőrözés elpusztítja a hasznos baktériumokat (probiotikumokat). Bár nincs tudományosan bizonyított fogyasztási arány a pasztőrözetlen élelmiszerekhez, a kutatók azt javasolják, hogy vegye fel őket az étrendjébe.Az erjesztett élelmiszerek a következő élelmiszereket tartalmazzák:
   • Tempeh: erjesztett szójabab
   • Kimchi: erjesztett kínai káposzta
   • Miso: erjesztett árpa paszta
   • Savanyú káposzta: erjesztett káposzta
   • Joghurt: erjesztett tej aktív baktériumtenyésztéssel
   • Kefir: erjesztett tej
   • Kombucha: fekete vagy zöld erjesztett tea, gyümölcsök és fűszerek hozzáadásával

3. rész a 4 -ből: Hogyan kell követni az alacsony FODMAP étrendet

1. 1 Változtassa meg étrendjét. Fogyasszon alacsony FODMAP -tartalmú étrendet. Az angol FODMAP rövidítés a fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelenti. Ezek az anyagok rontják az IBS tüneteit. Kerülje az ezeket tartalmazó élelmiszereket, vagy korlátozza őket napi 1-3 adagra. Általában alacsony zsírtartalmú, összetett szénhidráttartalmú étrend ajánlott. Fogyasszon például teljes kiőrlésű gabonát, laktózmentes tejtermékeket, gluténmentes ételeket, halat, csirkét és más húsokat, bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket (bok choy kelkáposzta, sárgarépa, banán, uborka, szőlő, paradicsom).
   • Egyél alacsony FODMAP étrendet legalább 4-6 hétig. A hasi fájdalom azonnali enyhülését érezheti, vagy idővel megtörténik.
   • Beszéljen orvosával arról, hogy mit lehet és mit nem enni ezzel a diétával.
   • Úgy gondolják, hogy a rövid molekulaláncú szénhidrátokat a bél rosszul szívja fel, és a bélbaktériumok gyorsan erjesztik. Ez fokozott gázképződést okoz.
2. 2 Korlátozza a cukor (fruktóz) bevitelét. A fruktóz rosszul szívódik fel a belekben, ami görcsöket és hasmenést okozhat. Kerülje az egyszerű cukrot tartalmazó gyümölcsöket, például almát (és almaszószt), sárgabarackot, szedret, cseresznyét, cseresznyét, gyümölcskonzervet, datolyát, fügét, körtét, őszibarackot és görögdinnyét. Kerülje a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételeket is, például péksüteményeket és cukros italokat.
   • Ne felejtse el kizárni a mesterséges édesítőszereket az étrendből: xilit, szorbit, maltit és mannit (ezek olyan poliolokat tartalmaznak, amelyek irritálják az emésztőrendszert).
   • Kerülje a zöldségeket is, amelyek negatívan befolyásolhatják az emésztést. Ezek az articsóka, spárga, brokkoli, cékla, kelbimbó, káposzta és karfiol, fokhagyma, édeskömény, póréhagyma, gomba, okra, hagyma, borsó.
3. 3 Egyél kevesebb tejterméket. A tej laktózt, szénhidrátot tartalmaz, amely lebontva cukrot termel. A laktóz irritálhatja az érzékeny emésztőrendszert. Ha gyanítja, hogy túlérzékeny a laktózra, akkor valójában laktóz -intoleranciája lehet, ami emésztési problémákat is okoz, beleértve az IBS -t. Próbálja korlátozni a tej, fagylalt, a legtöbb joghurt, tejföl és sajt bevitelét.
   • A szója alapú joghurtok fogyaszthatók, mivel laktózmentesek. Ugyanakkor a szójababot kerülni kell.
4. 4 Ügyeljen a gabonafélék és hüvelyesek arányára az étrendben. Egyes gabonafélék fruktánokat (fruktózmolekulák polimerjeit) tartalmaznak, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert. Próbálja korlátozni a glutént tartalmazó gabonafélék bevitelét - ezek búza, tönköly, rozs, árpa. Csökkenteni kell a hüvelyesek arányát is az étrendben, mivel galaktánokat tartalmaznak, amelyek szintén irritálhatják az emésztőrendszert. A galaktánok és a fruktánok IBS tüneteket, például gázt és puffadást okozhatnak. Próbálja meg nem enni a következő hüvelyeseket:
   • Bab
   • Csicseriborsó (csicseriborsó)
   • Lencse
   • vörös bab
   • Babpörkölt
   • Szójababok
5. 5 Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Az alacsony FODMAP -tartalmú étrend lehetővé teszi különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.Kevés szénhidrátot tartalmaznak, ezért a szervezetnek nem kell külön erőfeszítéseket tennie azok lebontására. Gyümölcsökből fogyaszthat banánt, bogyót, dinnyét (de nem görögdinnyét), citrusféléket, szőlőt, kivi, maracuja. Különféle zöldségeket is fogyaszthat, amelyek nem irritálják az emésztőrendszert. Próbáljon minden főételbe zöldségeket bevinni. A következő zöldségek alkalmasak:
   • kaliforniai paprika
   • Uborka
   • Padlizsán
   • Zöldbab
   • Metélőhagyma és zöldhagyma
   • Olajbogyó
   • Tök
   • Paradicsom
   • Gyökér- és gumós zöldségek: sárgarépa, paszternák, burgonya, retek, édesburgonya, karalábé, jams, gyömbér
   • Zöld zöldségek: káposzta, saláta, spenót, kínai káposzta
   • Vízgesztenye (édes mocsár)
   • Cukkini
6. 6 Vegye fel az étrendbe a húst és a gabonaféléket. Szerezze be a szükséges fehérjét különféle forrásokból, például húsból, halból, tojásból, diófélékből és magvakból (kivéve a pisztáciát). Nem szabad azt gondolni, hogy szinte semmit sem szabad enni. Csak ügyeljen arra, hogy a húsok és gabonafélék ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot vagy búzát, mivel ezek az összetevők irritálhatják az emésztőrendszert. Válasszon olyan állatokból származó húst, amelyeket nem etettek gabonafélékkel és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal (ezek az ételek magas FODMAP -tartalommal rendelkeznek). A következő gabonafélék fogyaszthatók:
   • Kukorica
   • Zab
   • Rizs
   • Quinoa
   • Cirok
   • Tápióka (manióka liszt)

4. rész a 4 -ből: Az IBS tüneteinek és kockázati tényezőinek megértése

1. 1 Figyelje az IBS tüneteit. A különböző embereknek különböző IBS tünetei lehetnek, és intenzitásuk idővel változhat. Az IBS leggyakoribb tünetei a következők:
   • Fájdalom és görcsök a hasban, ami jobb lehet a székletürítés után
   • Puffadás és gáz
   • Székrekedés (váltakozhat hasmenéssel)
   • Hasmenés (székrekedéssel váltakozhat)
   • Erős késztetés a székletürítésre
   • Úgy érzi, hogy bélmozgást kell végeznie, még akkor is, ha ezt megtette
   • Nyálka a székletben
2. 2 Vegye figyelembe a kockázati tényezőket. Az IBS egy "funkcionális" emésztési rendellenesség. Ez azt jelenti, hogy az emésztőrendszer működése ismeretlen okok miatt megváltozik. Ezek a változások azonban nem károsítják az emésztőrendszert. Általában az IBS -szel párhuzamosan a következő betegségek és rendellenességek figyelhetők meg:
   • Az idegjelek átvitelének károsodása az agy és a vastagbél között
   • Problémák a perisztaltikával (az élelmiszer tolása az emésztőrendszerben)
   • Depresszió, szorongás vagy pánikbetegség
   • Emésztőrendszeri fertőzés
   • A baktériumok elszaporodása (például baktériumok elszaporodása a vékonybélben)
   • A hormonszint változása
   • Fokozott ételérzékenység
3. 3 Forduljon orvosához. Mivel nincs teszt vagy teszt az IBS egyértelmű diagnosztizálására, orvosa általános vizsgálatot végez. Az adott helyzettől függően az orvos vérvizsgálatot, székletvizsgálatot vagy bármilyen képalkotó vizsgálatot rendelhet el. Ezek a tesztek és tesztek segítenek kizárni más lehetséges betegségeket.
   • Ha orvosa úgy gondolja, hogy IBS -ben szenved, javasolhatja, hogy ennek megfelelően változtassa meg étrendjét. Orvosa a tünetek enyhítésére gyógyszereket (például izomlazítókat, antidepresszánsokat, töltő hashajtókat vagy hasmenés elleni gyógyszereket) írhat fel.
4. 4 Vegyen étkezési naplót. Írjon le mindent, amit evett, és jelölje meg azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a tüneteket. Próbálja meg elkerülni ezt az ételt a jövőben. A legtöbb IBS -ben szenvedő ember számára az emésztés károsodik a következő ételek fogyasztásával:
   • Zsíros étel
   • Mesterséges cukorhelyettesítő termékeket
   • Gázt vagy puffadást okozó ételek (káposzta, néhány hüvelyes)
   • Néhány tejtermék
   • Alkohol
   • Koffein

Tippek

• Ha inzulint és fruktóz -oligoszacharidokat tartalmazó prebiotikus étrend -kiegészítőt keres, akkor annak galakto -oligoszacharidokat is tartalmaznia kell.
• Az alacsony FODMAP étrendet IBS -ben szenvedőknek fejlesztették ki az ausztráliai Monash Egyetemen.
• Beszéljen orvosával a táplálék -kiegészítők szedéséről. Mindig kövesse az ajánlott adagot.

Figyelmeztetések

• Fokozatosan növelje a rostbevitelt. Ez segít a szervezetnek megszokni az étrend változásait. Az élelmi rostok túl gyors növelése ronthatja az IBS tüneteit.