Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Hangok
• 2. módszer a 4 -ből: Étel
• 3. módszer a 4 -ből: Alvó képalkotás
• 4. módszer a 4 -ből: Csökkentse a stresszt
• Mire van szükséged

Az álmok a tested módszerei az összes olyan inger megemésztésére, amellyel az életben találkoztál. Bármi, amit közvetlenül lefekvés előtt lát, érez, hall vagy tesz, befolyásolhatja álmai minőségét. Lehetősége van arra, hogy felfedezze a pozitív álmok megvalósításának módjait a környezetének beállításával és a pozitív álmok hatásainak vizualizálásával.

Lépések

4. módszer: Hangok

1. 1 Válassz nyugtató zenét lefekvés előtt. Az a zene, amelyet néhány órával lefekvés előtt hallgat, javíthatja vagy ronthatja álmait.
2. 2 Kerülje a horror vagy thriller filmeket lefekvés előtt. A sikoltozó és intenzív zene stresszes lehet, így ronthatja álmait.
3. 3 Vegyen fehér zajgenerátort. Kicsi elektromos hangszórók, amelyek erdőt, óceánt és statikus zajt reprodukálnak, online és az üzletekben kaphatók hálószobákhoz, fürdőszobákhoz és egyéb kellékekhez.
   • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos természeti környezet hangjai jó álmokat válthatnak ki ezekről a helyekről. Az alvás közben az óceán hangjainak hallgatása visszaidézheti a tengerparti utazás emlékeit.

2. módszer a 4 -ből: Étel

1. 1 Nem kell lefeküdnie, ha éhes. Ez felébresztheti, szakaszos alvást hozhat létre. Egyél egy kis banánt, és igyál meg egy pohár tejet lefekvés előtt.
2. 2 Próbáljon triptofánban gazdag ételeket enni. Ez a vegyi anyag növelheti a szerotonin receptorokat az agyban, ami jobb, tisztább álmokhoz vezet.
   • A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a szója, csirke, tonhal, sajt, bab, tökmag, őz, pulyka, bárány, lazac és tőkehal.
3. 3 Vegyen be B6 -vitamin -kiegészítőket. Bár valószínű, hogy sok B6 -vitamint tartalmaz, napi plusz 100 mg javíthatja álmai élénkségét és tisztaságát.
   • Bár egyes tanulmányok összefüggést mutattak az álmok élénksége és a B6 -vitamin között, ez az eljárás nem ajánlott táplálkozási célokra, mivel messze meghaladja a vitamin napi bevitelét.

3. módszer a 4 -ből: Alvó képalkotás

1. 1 Szokja meg, hogy az ébredés utáni első 5 percben rögzítse álmait. A tudósok úgy vélik, hogy ez az az időszak, amikor elfelejti álmait.
   • Az álomnapló vezetése az álmaid emlékezetét is javíthatja, álmait kielégítőbbé teheti.
2. 2 Elemezze álmait. Ha sok rémálma van, megpróbálhat új álmokat kiváltani ébren.
3. 3 Írja le álma új eredményét. Más szóval, új forgatókönyvet kell írnia, amikor a rossz álma jó lesz.
4. 4 Olvasd el újra a jó álmot, amit írtál. Ezután töltsön 5–20 percet az új álom vizualizálására ébren.
5. 5 Tedd ezt minden rossz álmod miatt. A kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik traumatikus rémálmokat tapasztalnak, különösen azok, amelyek traumatikus eseményeken alapulnak, vizualizáción keresztül javíthatják álmaikat.

4. módszer a 4 -ből: Csökkentse a stresszt

1. 1 Kerülje a stresszes tevékenységeket, például munkaprojekteket, testmozgást vagy lefekvés előtti verekedést. Csak növelik a rossz álmok és az álom rosszabbodásának esélyét.
2. 2 Próbáljon jógát vagy meditációt néhány percig lefekvés előtt. Az elme megnyugtatásának megtanulása javíthatja az álmait, csökkentve a rémálmok lehetőségét.
3. 3 Lélegezzen mélyen 2 percig, ha lefekvés előtt stresszes. Lélegezzen be és ki 10 másodpercig, amíg nyugodtabbnak érzi magát (ó).

Mire van szükséged

• Fehér zaj generátor
• Nyugtató zenét
• Falatozás
• Triptofánban gazdag ételek
• B6 -vitamin kiegészítés
• Álomnapló
• Álom vizualizáció