Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Igyon egészséges italokat
• 2. rész a 4 -ből: Egyél egészséges ételeket
• 3. rész a 4 -ből: Növényi gyógymódok használata
• 4. rész a 4 -ből: Változtass az életmódodon

A máj az emberi test második legnagyobb szerve, és az egyik legfontosabb, mivel felelős a káros toxinok vérből történő kiszűréséért. Vannak speciális orvosi programok a máj tisztítására, de néhány egyszerű életmódbeli változtatást is elvégezhet a megfelelő működés érdekében.

Lépések

Rész 1 /4: Igyon egészséges italokat

1. 1 Minimalizálja az alkohol és a koffein bevitelét. Ez a máj két legnagyobb ellensége, mivel toxinjaik a májban rakódnak le, és zavarják a normális májműködést. Tisztítsa meg a májat az alkohol és a koffein csökkentésével, és üdítőitalokkal helyettesítve, hogy a máj gyógyuljon, méregtelenítsen és normálisan működjön. Az alábbiakban néhány itallehetőséget talál, amelyek elősegíthetik a máj egészségét.
2. 2 Igyon sok vizet. Távolítsa el a méreganyagokat a testéből, ha naponta legalább két liter vizet iszik. A víz természetesen serkenti a sejtek regenerálódását. Ha elegendő vizet iszik, a máj képes leszűrni a hulladékot és a méreganyagokat, és gyorsabban dolgozik, ami növeli az energiaszintet.
3. 3 Adjon hozzá citromot a napi étrendhez. Igyon citromlevet vízzel vagy teával naponta egyszer. A citromlé epe termelésére serkenti a májat, ami méregtelenít. Ezenkívül megakadályozza az epekövek képződését és elősegíti a jó emésztést.
4. 4 Igyál zöld teát. A zöld tea a katekinek, növényi antioxidánsok tárháza, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy csökkentik a máj zsírraktározását és javítják a májműködést.
5. 5 Igyon természetes gyümölcs turmixokat. Az olyan gyümölcsök és bogyók, mint az eper, szeder, áfonya és málna javítják a májműködést. Ezek a gyümölcsök szerves savakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vércukorszintet, és a májbetegségek legjobb megelőzői is.
6. 6 Kövesse a sovány gyümölcslé diétáját. A böjt a legjobb módszer a máj tisztítására. Megpróbálhat egy ideig csak gyümölcsöt és zöldséget enni, vagy gyümölcsöt és vegetáriánus gyümölcsleveket inni. Hasonló áramellátó rendszerek széles választéka létezik, válassza ki az Önnek megfelelőt.
   • Bármilyen diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy dietetikusával.

2. rész a 4 -ből: Egyél egészséges ételeket

1. 1 Kerülje azokat az ételeket, amelyek károsítják a májat. A tartósítószerekben, zsírokban és koleszterinben gazdag feldolgozott élelmiszerek túlterhelhetik a májat, és eltömíthetik a maradék zsírt. Tisztítsa meg a májat, kerülve a feldolgozott és zsíros ételeket, amelyek lehetővé teszik a máj számára a sejtek regenerálását.
   • Kerülje a gyorséttermet. Különösen kerülje a sült ételeket vagy a húskonzerveket (kolbászt, szalonnát, sós marhahúst stb. Vágjon ki az étrendből)
   • Kerülje a rossz zsírokat. A zsíros vörös húsok, a rántott ételek és a feldolgozott zsírok negatívan befolyásolják a májat. A feldolgozott zsírok közé tartozik a margarin, az omlós zsír és a hidrogénezett olajok.
   • Kerülje a mesterséges édesítőszereket, színezékeket és tartósítószereket. A legjobb, ha természetes ételeket fogyaszt, ha meg akarja tisztítani a májat.
2. 2 Egyél zöldségeket. Néhány zöldség olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a béta-karotin, amelyek stimulálják a májsejteket és megvédik a méreganyagoktól. A sötét leveles zöldek, mint a spenót, javítják a sejtek növekedését és a májműködést, míg a cékla megvédi a máj epevezetékeit a toxinok károsodásától. Egyél naponta 5 adag zöldséget, beleértve azokat is, amelyek a máj számára különösen előnyös tápanyagokat tartalmaznak.
   • A zöldek elősegítik a máj egészségét. Az étrendbe pitypangleveleket, keserű tök leveleket, rukkolát, mustárt, cikóriát és spenótot is felvehet.
3. 3 Vegye be a fokhagymát az étrendbe. A fokhagyma számos kéntartalmú vegyületet tartalmaz, amelyek aktiválják a májenzimeket, amelyek felelősek a méreganyagok kiürítéséért. A fokhagyma allicint és szelént is tartalmaz. E két anyagról kimutatták, hogy segítenek megvédeni a májat a mérgező károsodásoktól és segítik a méregtelenítési folyamatot.
   • Ha nem tud enni tiszta fokhagymát, akkor fokhagyma -kiegészítőket vásárolhat egy egészséges élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban.
4. 4 Egyél grapefruitot. A grapefruit gazdag természetes C -vitaminban és antioxidánsokban - erős májtisztítókban.Ezenkívül a grapefruit olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek növelik a máj méregtelenítésére szolgáló enzimek termelését. Tartalmaz egy naringenin néven ismert flavonoid vegyületet is, amely a máj zsírégetését okozza a tárolás helyett.
5. 5 Egyél avokádót hetente kétszer. Az erős antioxidáns glutationban gazdag avokádó aktívan elősegíti a máj egészségét azáltal, hogy megvédi azt a mérgező túlterheléstől.
6. 6 Egyél diót. A dió, amely nagy mennyiségben tartalmaz feltételesen esszenciális aminosavat L-arginint, az antioxidáns glutationt és az omega-3 zsírsavakat, szintén segíti a máj méregtelenítését. Dióhártya -kivonatokat gyakran használnak a receptekben a máj tisztítására.

3. rész a 4 -ből: Növényi gyógymódok használata

1. 1 Használjon gyógynövény -kiegészítőket. A természetes gyógynövények, mint például a bogáncs, a bojtorján és a gyermekláncfű gyökere segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, védik a sejteket és elősegítik az egészséges májműködést. Ezeket a termékeket kapszula vagy tea formájában vásárolhatja meg. Ezeknek a kiegészítőknek a napi bevitele segít megtisztítani a májat és javítani a teljesítményét.
2. 2 Használjon szójalecitint. A szójalecitin granulátum foszfolipideket tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a májat. A szója lecitin a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban kapható.
3. 3 Növelje a magnéziumbevitelt. A magnézium elősegíti az epe termelődését, ami segít a máj tisztításában. Magnézium -kiegészítőket szedhet a máj egészségének javítása érdekében.
   • A magnézium meglehetősen egyszerű módon szerezhető be: Oldjunk fel egy evőkanál Epsom -sót meleg vízben, és havonta egyszer vagy kétszer igyuk meg ezt a keveréket. A magnézium -szulfát nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz.
4. 4 Adjon hozzá kurkuma étrendjéhez. A kurkuma növeli a máj epe termelési képességét, és segíti a sérült májsejtek helyreállítását.
5. 5 Vegyen tejbogáncs -kiegészítőket. A bogáncs egyedülálló abban, hogy segít megtisztítani és új májsejteket kialakítani. A tejbogáncsban lévő szilimarin növeli a glutation szintjét a májban, amely erős antioxidáns, és jótékony hatással van a máj egészségére.

4. rész a 4 -ből: Változtass az életmódodon

1. 1 Csökkentse a stressz szintjét. A stresszes helyzetek hozzájárulnak a hormonok és az endorfinok véráramba történő felszabadulásához, ez pedig felhalmozza a méreganyagokat a májban, és lelassítja annak munkáját. Csökkentse a stressz szintjét az életében.
   • Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek csökkentik a stresszt, mint például jóga vagy meditáció.
2. 2 Használjon természetes tisztítószereket. Ha ki van téve vegyi anyagoknak, a májnak a szokásosnál keményebben kell dolgoznia, hogy egészséges maradjon.
3. 3 Vegyen otthoni légtisztítót. A beltéri levegő sokkal több toxint és kémiai vegyületet tartalmaz, mint a külső. Vásároljon légtisztítót, ha városban vagy autópálya közelében él, mivel ezek a körülmények hajlamosak növelni a veszélyes toxinok koncentrációját a levegőben.
4. 4 Sportolj. A testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ami csökkenti a májbetegségek kockázatát. A testmozgás javítja a májenzimek működését is.