Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: azonosítsa a kiváltó tényezőket
• 2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg étrendjét
• 3 /3 -as módszer: Változtassa meg szokásait
• További cikkek

Nem tudod abbahagyni az édességeken való gondolkodást? Gondolod, hogy cukorfüggő vagy? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a cukor befolyásolja az agyban lévő vegyi anyagokat, és cukorvágyat okoz. Az ilyen vágyak sokkal erősebbek, mint a más élelmiszerektől való függőség, például a zsírokat tartalmazó ételek. Ennek egyik oka az, hogy a cukor hangulatkémiai anyagokat bocsát ki az agyban, beleértve a szerotonint és az endorfint. Ezek a vegyszerek rövid energiát biztosítanak, és javítják a hangulatot. A cukor iránti vágyat kiváltó tényezők személyenként változhatnak, de gyakran az édességekhez kapcsolódó hangulathoz és energiaszinthez kapcsolódnak. Ennek ellenére vannak módok a cukorvágy leküzdésére, amelyek közül a leghatékonyabbak cikkünkben kerülnek ismertetésre.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: azonosítsa a kiváltó tényezőket

1. 1 Ügyeljen az érzelmi kiváltó okokra. Az édesség utáni vágyat az éhség okozza. Ezeket a vágyakat gyakran érzelmek váltják ki. Gondolj csak arra, amikor utoljára édesség utáni vágya támadt. Hogy érezte magát akkor? Talán unalom, stressz, magány, ünnepi felemelkedés vagy szorongás? Hasznos lehet megérteni az érzelmi kiváltó okokat, hogy a legjobb tervet készítsük el a cukorvágy kezelésére.
   • Az érzelmi kiváltó okok megtalálásához kövesse nyomon érzelmeit, amikor édességre vágyik. Minden alkalommal, amikor késztetést érez enni vagy enni valami édeset, írja le a naplójába, hogy mit érez ilyenkor. Ügyeljen arra, hogy pontosan jegyezze fel az összes érzelmet, amelyet tapasztal.
   • Például édességre vágyik rögtön azután, hogy rossz vizsgát kapott. Sóvárgása szomorúság vagy frusztráció következménye lehet.
2. 2 Figyelje meg a stressz miatti vágyakat. Az édes sóvárgást a stressz is kiválthatja. A stressz a szervezetben kortizol nevű anyagot termel, amely stresszhormon. A kortizol számos negatív hatással van a szervezetre, a súlygyarapodástól a legyengült immunrendszerig. A stressz része a szervezet harci vagy menekülési válaszának. Gyakran előfordul, hogy az emberek édességgel küzdenek a stresszel, mivel ez gyengíti ezt a reakciót.
   • Ha stresszes vagy, ne igyál édességet. Keressen más kiutat, például gyakorlást vagy mély légzést.
3. 3 Ismerje fel, ha szüksége van egy nagy energiára. Ha fáradt, gyors és egyszerű módszert keres az energiaszint növelésére. A cukor ideiglenes lökést ad, de nem tart sokáig.A cukor mellékhatásának része, hogy az energiaszint ezután még alacsonyabb lesz, mivel ez nem az energia tartós növekedése. A cukor azok közé az anyagok közé tartozik, amelyeket a szervezet leggyorsabban üzemanyaggá vagy energiává alakít át.
   • A probléma azonban továbbra is fennáll, hiszen csak gyors és rövid energiakitörésről van szó, ami után gyakran jön még nagyobb fáradtság érzése.
4. 4 Határozza meg a hormonális vágyat. Nőknél a cukor utáni sóvárgást a menstruáció előtti szindróma okozhatja, az endorfin termelődésének csökkenése miatt. A cukorfogyasztás növeli az agyban lévő vegyi anyagok koncentrációját, amelyek felelősek a jó hangulatért. A cukorfogyasztás másik pozitív mellékhatása, hogy növeli a szervezetben a fájdalomcsillapító hatású vegyi anyag termelését.
   • Bármilyen hormonális probléma cukorvágyat okozhat, mivel a hormonok szerves részét képezik a szervezet energiatermelésének. Ha hormonális egyensúlyhiánya vagy hiánya van, vagy gyanítja ezeket a problémákat, forduljon szakemberhez.

2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg étrendjét

1. 1 Egyél normális ételt. Ha valami édesre vágysz, csak éhes vagy? Egyél normális, egészséges ételeket, hogy csökkentsd a csökkent energiaszint okozta cukorvágyat. Az étkezési ételek kiválasztásakor válasszon egészséges ételeket, amelyek energiát biztosítanak Önnek. Gazdagnak kell lenniük fehérjében, rostban és komplex szénhidrátokban.
   • Növelje a fehérje mennyiségét étkezésében hal, csirke, sovány vörös hús és dió mellett.
   • Kerülje a magas cukortartalmú készételeket és az egészségtelen összetevőket, például a sót.
2. 2 Fogyasszon több rostot. A rost segít fenntartani az egészséges cukorszintet a szervezetben, ami kevésbé valószínű, hogy a cukorszint csökken, ami édesség utáni vágyhoz vezethet. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig tele maradjon. Keressen magas rosttartalmú ételeket, amelyek segítenek a teltségérzetben.
   • Válasszon olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a brokkoli, az articsóka, a teljes kiőrlésű tészta, a málna és a különféle hüvelyesek.
   • Ajánlott napi rostbevitel: nőknek - 35-45 gramm, férfiaknak - 40-50 gramm.
3. 3 Egyél kis ételeket. Ha a cukor iránti vágyat az egész nap alacsony energiaszintje váltja ki, az étkezés kis adagokra osztása a nap folyamán egy másik hasznos stratégia. Ez segít elkerülni az energiahiányt, amely akkor fordul elő, amikor nem eszik.
   • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy három nagy étkezés helyett öt -hat kis étkezés fogyasztása segít egész nap telítettnek érezni magát. Próbálja meg növelni a napi elfogyasztott egészséges kalóriamennyiséget az étkezések számának növelésével. De az étel mennyiségét ossza fel öt -hat étkezésre, ahelyett, hogy napi öt -hat normál étkezést fogyasztana. Ez növeli a kalóriabevitelt, ha több ételt fogyaszt.
4. 4 Olvassa el a címkéket. A cukor a legtöbb feldolgozott élelmiszerben rejtőzik. Ha nem tudja elolvasni az összetevőket, vagy túl sok van belőlük, akkor ez a termék valószínűleg magas cukortartalmú. Egyéb gyakori cukornevek: agave szirup, barna cukor, kukorica édesítőszer, kukoricaszirup, dextróz, fruktóz, glükóz, laktóz, maltóz, szacharóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, gyümölcslé koncentrátum, méz, invertcukor, malátacukor, melasz, cukor és szirupot.
5. 5 Válasszon egészségesebb édességeket. Az édességeknek nem kell bonyolultnak, fantasztikusnak vagy hatalmas desszertnek lenniük. A legjobb egy egyszerű édességet választani, amely nem tartalmaz feldolgozott, természetellenes összetevőket. Az egyszerű édességek fogyasztása azt is jelenti, hogy kerülni kell a gyakran magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszereket. Próbáljon ki más lehetőségeket, például gyümölcsöt vagy étcsokoládét.
   • Kerülje az édességeket, süteményeket, süteményeket és fagylaltot.
6. 6 Igyon sok vizet. Az édességek csökkentésének és a sóvárgás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja, ha több vizet iszik. Ez segít elkerülni a cukros italokat, valamint hidratál, és javítja egészségét. Kerülje a magas cukortartalmú italokat, például a sportitalokat, a cukros üdítőitalokat és néhány gyümölcsitalot.
   • Ha a sima víz nem a tiéd, próbáld ki a természetes ízű seltzer vizet.
7. 7 Vágjon ki mesterséges édesítőszereket. A mesterséges édesítőszerek nem jó választás, ha el akarják kerülni az édességet és csökkentik a vágyat. Átfogó tanulmány készült a mesterséges édesítőszerek szervezetre gyakorolt ​​hatásáról és a megnövekedett rák kockázatáról. A mesterséges édesítőszerek közé tartozik a szacharin, aszpartám, aceszulfám -kálium, szukralóz, ciklamát és neotám.
   • Keressen egy egészségesebb édesítőszert, például a stevia kivonatot. Kalóriamentes és természetesen előállított, ami azt jelenti, hogy a stevia növényből származik, és nem olyan vegyi anyagokból, mint a mesterséges édesítőszerek. A stevia hatékonynak bizonyult a magas vérnyomás és a bélpanaszok kezelésében is. A stevia azonban ismert, hogy kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, például gyulladásgátló és gombaellenes gyógyszerekkel. Kérdezze meg orvosát, ha a stevia biztonságos az Ön számára, ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi.

3 /3 -as módszer: Változtassa meg szokásait

1. 1 Gyakorolja a tudatos táplálékfelvételt. Gyakorold az éberséget étkezés közben. Az éberség nem diéta, hanem egy módja annak, hogy teljes figyelmet fordítsunk az étkezés közbeni étkezési folyamatra, megszabaduljunk a rossz szokásoktól, és tudatosítsuk étkezési szokásainkat. A tudatosság segít megérteni, hogy mikor vagy igazán jóllakott, és figyelj a tested telítettségre utaló jeleire. A tudatos étkezés előnye, hogy csökkenti az elfogyasztott étel adagjait, valamint csökkenti a desszertek fogyasztását.
   • A tudatos étkezés megkönnyítése érdekében próbáljon ki valami újat. Gyakran ugyanazt eszjük reggelire, ebédre és vacsorára rendszeresen. Próbálja meg megváltoztatni ezt új receptekkel vagy olyan zöldség- és húsfajtákkal, amelyeket általában nem eszik.
   • Ügyeljen minden harapásra. Érdemes megnézni az ételt is, élvezni a látványát, ízlelni minden falatot és lassan élvezni az utóízt. Kapcsolja ki a TV -t, és kerülje az egyéb zavaró tényezőket, hogy minden falatot élvezhessen.
2. 2 Tartson szünetet a desszert előtt. Időbe telik, amíg az agy észreveszi, hogy a test már tele van evés után. Időbe telik, amíg az agy jelzéseket kap az emésztőrendszerből. Ez az időtartam személyenként eltérő lehet, de ajánlott 20-30 percet várni a desszert elfogyasztása előtt.
3. 3 Keressen alternatív tevékenységeket. Ha úgy találja, hogy valami édesre vágyik, próbálja ki az alternatív tevékenységeket, amelyek enyhítik az érzelmi kiváltó hatásokat, vagy segítenek biztosítani a desszertszünetet. Ha unatkozik, és csak egy csomag édességet szeretne megragadni, hogy kitöltse az idejét, próbálja ki az alábbi zavaró tényezőket:
   • Sétálj
   • Elmélkedik
   • Végezzen naplóbejegyzést
   • Rágjon cukormentes gumit
4. 4 Korlátozza a hozzáférést. Egy másik stratégia az édességek elkerülésére az, hogy korlátozzák a kísértésekhez való hozzáférést. Ez azt jelentheti, hogy az édességeket teljesen el kell távolítani a házból, vagy legalábbis szem elől. A kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszerek eltávolítása otthonról, vagy legalábbis az élelmiszerekhez való hozzáférés megnehezítése csökkenti az élelmiszerfogyasztást. Ez több időt ad arra, hogy megfontolja, valóban szeretné -e az édességet. Kipróbálhatja még:
   • Dobjon ki minden édességet és cukrot a házból.
   • Helyezze az édességeket a legmagasabb polcra, hogy nehezebben érhetőek el.
   • Tegyen szem előtt egészségesebb ételeket, például tegyen egy tányér gyümölcsöt az asztalra egy csomag süti helyett.

További cikkek

Hogyan lehet enyhíteni az étvágyat éjszaka Hogyan gyorsítsuk az időt Hogyan kell bánni az emberekkel, akik megaláznak téged Hogyan lehet nagyítani a seggét Hogyan masszírozza a lábát Hogyan lehet szépen megszakítani egy kapcsolatot egy lánnyal Hogyan lehet eltávolítani a verejtékfoltokat a sapkákról és kalapokról Hogyan kell játszani beer pong Hogyan lehet növelni a magas ugrás Hogyan hűtsük le magunkat légkondicionáló nélkül Hogyan kell kiszámítani egy elektromos készülék energiafogyasztását? Hogyan nevettessünk egy lányt Hogyan ültessünk pozsgás növényeket a levelekből Hogyan gyógyítsuk meg a zúzott bordákat