Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: A test fiatalsága
• Rész 2 /2: Az elme fiatalsága
• Mire van szükséged

A tudósok még mindig azt a kérdést vizsgálják, hogy egyesek miért úgy néznek ki, mintha az örök fiatalság forrásából ittak volna, míg mások hajlamosak a korai öregedésre. Talán a legjobb dolog, amit tehetsz a testedért és a lelkedért, ha a lehető legaktívabban maradsz. Bár sok más módon is követheti minden nap, hét és év, hogy minél fiatalabb maradjon.

Lépések

Rész 1 /2: A test fiatalsága

1. 1 Egyél naponta két gramm omega-3 zsírsavat. Erősítik a csontokat, megelőzik és csökkentik a gyulladást, segítenek megőrizni a bőr egészségét és serkentik a zsíranyagcserét. Tonhal, dió, magvak és halolaj-kiegészítők kiváló módja az omega-3 zsírsavak megszerzésének.
2. 2 Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakott. A túlevés és a testzsír gyorsabban öregítheti testét és szerveit. A tudósok azt találták, hogy az adagok 20% -os csökkentése csökkentheti a pajzsmirigyhormonok felszabadulását, amelyek lassítják az anyagcserét és idő előtti öregedéshez vezetnek.
3. 3 Növelje a napi rostbevitelt. A teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben található rost jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát. A legtöbb nyugati országban a szívroham a vezető halálok a férfiak és nők körében.
4. 4 Azonnal hagyja abba a dohányzást. A dohányzás hozzájárul a bőr és a szervek öregedéséhez. Ezenkívül növeli a súlyos betegségek, például a rák, a cukorbetegség és a szívelégtelenség veszélyét, amelyek korai öregedéshez és halálhoz vezethetnek.
5. 5 Igyon sok vizet. A bőr kevésbé lesz száraz és feszesebb, a szervek és az emésztőrendszer pedig jobban fog működni. Kerülje a koffein túlzott fogyasztását, ami hozzájárulhat a kiszáradáshoz.
6. 6 Mindig használjon fényvédőt. Győződjön meg arról, hogy szépségápolási termékei tartalmaznak fényvédőt, hogy megelőzzék a ráncokat és az UV -károsodást. Ezenkívül a napfénynek való kitettség korlátozása segít megőrizni bőrének, hajának és testének fiatalos megjelenését.
7. 7 Válasszon 10 százalékos hidroxisav -tartalmú szépségápolási termékeket. Csökkenthetik a finom és mély ráncokat. A retinsav és a kinetin szintén olyan összetevők, amelyekre figyelni kell a ránctalanító krém kiválasztásakor.
8. 8 Tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében. A szorongás és a stressz súlygyarapodáshoz, szívbetegségekhez, idő előtti öregedéshez és korai halálhoz vezethet. Csinálj jógát, olvass, fürödj és lazíts, hogy csökkentsd a stressz hatását a testedre.
9. 9 Szánjon időt a gyakorlásra. A túlsúly elvesztése lehet az egyik legjobb módja annak, hogy korlátozza az öregedés hatásait és megnyilvánulásait. Azok az emberek, akiknek kevesebb a hasi zsírjuk, vonzóbbnak tűnnek a potenciális partnerek számára - talán azért, mert fiatalabbnak tűnnek.
10. 10 Indítsa el az erősítő edzést. Ne tűrje el a túlsúlyt, a csontsűrűség csökkenését és a testzsírt az öregedés részeként. Valójában, ha hetente kétszer 20 percig könnyű súlyokat emel, felgyorsíthatja az anyagcserét, növelheti a csonttömeget és elkerülheti az elhízással összefüggő öregedés hatásait.

Rész 2 /2: Az elme fiatalsága

1. 1 Tanulj meg meditálni. A Massachusettsi Általános Kórházban végzett tanulmány megállapította, hogy a napi meditáció segít megelőzni az agy korral járó változásait. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a légzés, a kántálás, a séta vagy a kocogás legalább 10 percig, miközben a légzésére koncentrál.
2. 2 Igyon alkoholt mértékkel. A tudósok azt sugallják, hogy a nők jobb, ha naponta legfeljebb egy alkoholos italt fogyasztanak, a férfiak pedig kettőt. A túlzott alkoholfogyasztás csökkent szellemi képességekhez, tanulási és memorizációs problémákhoz vezet az élet későbbi szakaszában.
   • Napi egy alkoholos italnak bizonyos pozitív aspektusai is lehetnek. Egyetlen ital segíthet csökkenteni a lepedéket az artériákban.
   • Ezenkívül a vörösbor más lehetőségek mellett egy adag resveratrolt biztosíthat. Kiderült, hogy egerekben lassítja a gyulladást, a szív- és érrendszeri betegségeket és a szürkehályogot.
3. 3 Légy fizikailag aktív. Kiderült, hogy a stressz, a szorongás és a mentális nehézségeket okozó betegségek rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitással megelőzhetők. A napi 10 perces séta 40 százalékkal csökkentheti az Alzheimer -kór kockázatát.
   • Ezzel szemben jelentős mennyiségű testzsír a hasban növelheti a demencia kockázatát.
4. 4 Kövesse a mondatot "használd vagy veszítsd el", ha az intelligenciáról van szó. Tanuljon minden évben új készségeket, például kézművességet, hangszerjátékot vagy nyelvet. A keresztrejtvények kitöltése, új útvonalak kiválasztása és új témák elsajátítása csökkentheti az Alzheimer -kórhoz kapcsolódó fehérjelerakódásokat.
5. 5 Fontolja meg egy állat beszerzését. Segítenek leküzdeni a magány és a depresszió érzését, amelyek korai halálhoz vezetnek. Ha fiatal szeretne maradni, tanulja meg kezelni a szorongást, a stresszt és a depressziót.
6. 6 Légy pozitív. A pozitív életszemlélet önbeteljesítő jóslat lehet. Csökkentheti a depresszió és szorongás érzését, amelyek gyorsan közelebb hozzák az öregedő elmét és testet.
   • A pozitív hozzáállás fenntartása az egészségügyi problémák során szintén bebizonyosodott, hogy nagyobb a valószínűsége a gyógyulásnak.
7. 7 Dolgozz tovább. Ha nem biztos abban, hogy mit tegyen nyugdíjba vonulása után, akkor valójában a munka lehet a legjobb megoldás az Ön számára. Lelki stimulációt, társas kapcsolatokat, támogatást és célokat biztosít - bármit, ami segít az agy növekedésében és fiatalos maradásában.

Mire van szükséged

• Halolaj (Omega-3)
• Cellulóz
• Víz
• Fényvédő
• Hidroxisavat tartalmazó termékek
• Teljesítményterhelés (szimulátorok / súlyzók)
• vörösbor
• Keresztrejtvények / leckék