Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan lehet elnyomni az étvágyat
• 2. módszer a 3 -ból: Legyen proaktív
• 3. módszer a 3 -ból: Változtassa meg napi rutinját

Ha fogyni próbál, és éhesnek érzi magát evés után, akkor lehet, hogy meg kell találnia a módját, hogy elterelje a figyelmét az evésről. Gyakran, amikor unatkozunk, vagy nem vagyunk eléggé stimuláltak, éhesnek érezzük magunkat, és elkezdünk enni. Küzdjen meg ezzel az unalommal, ha a szükséges feladatokra összpontosít, és megváltoztatja napi rutinját, hogy elkerülje az éhségrohamokat.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan lehet elnyomni az étvágyat

1. 1 Vizet inni. A víz nagyon gyorsan áthalad az emésztőrendszeren, de mégis segít csökkenteni az étvágyat. Igyon vizet, hogy egész nap hidratált maradjon, így nem lesz éhes vagy üres a gyomrában.
   • Ihat is forró vizet citrommal és cayenne -i borssal, vagy forró gyömbéres teát. A Cayenne -bors segíthet elnyomni az étvágyat, fenntartani a megfelelő gyomorfunkciót és megőrizni a teltségérzetet. A gyömbért évszázadok óta emésztési segédeszközként használják, hogy segítsen a gyomor megfelelő működésében, ha éhségrohamokban szenved. Igyon forró gyömbér teát, vagy rágja meg a kandírozott gyömbért.
2. 2 Egyél egy kis darab étcsokoládét. Egy kis darab étcsokoládé segíthet csökkenteni az étvágyat, mivel a keserű íz jelzi a szervezetnek, hogy csökkenti az étvágyat. Kortyoljon egy vagy két étcsokoládé rudat, legalább 70% kakaóval.
3. 3 Egy kis harapnivaló. Például mandula vagy avokádó. Egy marék nyers mandula antioxidánsokkal, E -vitaminnal és magnéziummal látja el szervezetét. A manduláról is kimutatták, hogy fokozza a teltségérzetet, és segít a súly szabályozásában.
   • Az avokádó tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek hosszú időt vesz igénybe a szervezet megemészteni. Az avokádó segít az étvágy elnyomásában is. Ez a termék kiváló oldható rostforrás, amely az emésztőrendszeren áthaladva vastag gélt képez, így lassítja az emésztést. Szeletelje fel az avokádót, és tegyen egy kis mézet az ékekre, ha édesnek tartja, vagy szórja meg sóval és borssal, és locsolja meg lime levével, hogy a gyümölcsből sós snack legyen.

2. módszer a 3 -ból: Legyen proaktív

1. 1 Keressen hobbit. Egy tanulmány megállapította, hogy a helyhez kötött tevékenység, mint például a kötés vagy horgolás, segítségével elvonja a figyelmét az élelmiszer. Fókuszáljon egy egyszerű hobbira, amely tetszik, például kertészkedés, varrás vagy festés. Ha a hobbit figyelemelterelésként használja, javíthatja hobbi készségeit, és összpontosíthatja figyelmét.
2. 2 Kommunikálni. Nem kell egyedül szenvednie az éhségtől. Inkább hívj egy barátot és menj el sétálni vagy moziba. Ne az éhségre összpontosítson, hanem szórakozzon barátaival vagy családjával.
   • Foglaljon időpontot egy barátjával diéta közben, hogy garantált legyen a figyelemelterelés egy adott napon és időpontban. Ez segít túlélni a napot anélkül, hogy éhes lenne. Ez is ad valamit, amire összpontosíthat a korgó gyomor mellett.
3. 3 Gyakorolj. Gyengéd testmozgás, mint a séta a környéken, vagy intenzívebb fizikai aktivitás, mint a futás segítségével pihenni, és átirányítja a hangsúly. A Bet Israel Medical Center tanulmánya szerint a testmozgás javítja a vezető agyműködést, beleértve az előre gondolkodás és a viselkedés kontrollálásának képességét. Ez megkönnyíti, hogy ne gondoljon az éhségre.
   • Próbáld ki a jógát. A jóga segít megtanulni kezelni a kísértéseket és figyelmesebben étkezni.
4. 4 Naplót vezetni. Összpontosítsa gondolatait a napi eseményekre vagy a napló aktuális céljainak listájára. Azt is írd le az étkezési szokások és napszakokban, amikor éhes, valamint az érzelmi állapot abban az időben.Az étkezési szokások rögzítése és követése segít megtanulni megkülönböztetni a valódi fizikai éhséget az „érzelmi” éhségtől.
   • Amikor fizikailag éhes vagy, gyakoriak a tünetek, például a gyomorban való gurgulázás vagy a szédülés. Az érzelmi éhség olyan állapot, amikor éhes vagy, de valójában nem érzel fizikai éhséget. Az ételekkel kapcsolatos érzelmek leírása segít azonosítani a kiváltó tényezőket, és megakadályozza azok bekövetkezését.
   • Előfordulhat például, hogy délután éhesnek érzi magát, amikor unatkozik a munkahelyén, és elkezd enni. Az érzelmi túlevés megelőzése érdekében megváltoztathatja a rutinját, például sétálhat vagy gyakorolhat délután.
5. 5 Oldja meg a problémát, vagy fejezze be a feladatot. Legyen proaktív az idejével, és töltsön ki egy elemet a napi teendők listájából. Vagy nézd meg, milyen házimunkát kell elvégezni, és végezd el. Ahelyett, hogy valami finomsághoz nyúlnál, nyúlj egy seprűhöz, rongyhoz vagy szivacshoz, és moss edényeket, vagy takarítsd ki a fürdőszobát.

3. módszer a 3 -ból: Változtassa meg napi rutinját

1. 1 Próbáljon meg minden este nyolc órát aludni.. Az alváshiány kényszeres evéshez és túlevéshez vezethet. A jó éjszakai pihenés csökkenti a kortizol szintjét, amely hormon akkor emelkedik, ha szorong vagy stresszes. Ha minden este nyolc órát szeretne aludni, nem kell megemésztenie a stresszt.
2. 2 Csökkentse az alkoholfogyasztást. A legtöbb alkoholfajta éhséget okozhat, ami túlevéshez vezet. Élvezzen egy pohár bort vagy sört az étkezés végén, nem étkezés előtt vagy alatt. Így teli gyomorral fog inni, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy később éhes lesz, vagy késő este szeretne enni.
3. 3 A rágcsálnivalókat és egyéb ételeket tartsa távol a látóhatártól. Legyen szabály, hogy vacsora után vagy legalább 2 órával lefekvés előtt ne lépjen be a konyhába. Ha napközben éhséggel küszködik, kerülje a konyhát és a ház egyéb helyeit, ahol van étel.
   • Csomagolja be a rágcsálnivalókat, és tegye el a szem elől a szekrényekbe. Helyezzen édességet vagy édességet átlátszatlan vagy visszazárható edényekbe, nehezen hozzáférhető helyekre. Ez segít elkerülni a kísértést, és elvonja magát az éhségtől.