Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: A megfelelő figyelemelterelés kiválasztása
• 2. módszer az 5 -ből: Relaxációs technikák
• 3. módszer az 5 -ből: Szórakozás
• 4. módszer az 5 -ből: Legyen tudatában önmagának és környezetének
• 5. módszer az 5 -ből: Aktivizálódjon

A figyelemelterelés vágya természetes reakció, amely gyakran előfordul, amikor el akarjuk kerülni az élet kellemetlen vagy negatív pillanatait. Például, amikor fizikai vagy lelki fájdalmaink vannak, néhányunk egészségtelen módon elvonja a figyelmét - függőségek, ártunk magunknak, túlevés és hasonlók. De a zavaró tevékenységek is előnyösek lehetnek, különösen akkor, ha a függőség vagy más káros viselkedés szokássá vált. A figyelemelterelés segíthet abbahagyni a drogok használatát, mivel időt ad arra, hogy figyelmét másra fordítsa. A megfelelő figyelemelterelés segíthet az idő múlásában, a figyelem elterelésében vagy a megnyugvásban. Így a szórakozás, a relaxációs technikák stb segítenek elvonni a figyelmét.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: A megfelelő figyelemelterelés kiválasztása

1. 1 Ne feledje, hogy a figyelemelterelés lehet egészséges és egészségtelen is. A figyelemelterelés olyan mechanizmus, amelyet a nehézségek vagy az érzelmi túlterhelés elkerülésére használunk. Néhány egészségtelen figyelemelterelő tényező a gyorsétterem fogyasztása a stressz idején, vagy az alkohol és a kábítószerek használata. Például a haragkezelési probléma kezelésére az ember drogokat használhat az elsöprő érzelmek elfojtására.
2. 2 Ismerje fel az átélt érzelmeket. Helyesebb lenne elfogadni és elválni azoktól a negatív érzésektől, amelyeket tapasztal. Eközben továbbra is használhatja a zavaró tényezőket, de ne feledje, hogy ez csak egy sürgős probléma esetén vonja el a figyelmét. Ez csak elrejti és figyelmen kívül hagyja a tapasztalt negatív érzelmeket.
3. 3 Ismerje fel, hogy a figyelemelterelés segíthet leküzdeni rossz szokásait. Ha szenvedélybetegségben szenved, próbálja elterelni a figyelmét, nehogy tovább súlyosbítsa. A figyelemelterelés vágya azt jelenti, hogy rájöttél, milyen káros a függőség elkényeztetése. Tudatosan dönt, hogy konstruktívan kezeli a függőséget.
   • Számoljon 100 -ig, hogy elteljen az az idő, amikor úgy érzi, hogy iszik vagy drogozik.
   • Szánjon időt egy kis lélegzetvételre, mielőtt negatív érzelmekkel foglalkozik.
4. 4 A rossz szokást alakítsa egészséges figyelemeltereléssé. A stresszhelyzetre vagy érzelemre adott természetes válasz lehet az egészségtelen figyelemelterelés, például sok gyorsétel vagy alkohol fogyasztása. Nincs semmi baj azzal, ha elvonja a figyelmét, miután elfogadta a negatív érzelmeit. Tegyen azonban valami hasznosat, hogy tisztelhesse és vigyázzon testére és szellemére. Íme néhány dolog, ami elfoglaltságot nyújt:
   • sétálni menni;
   • egyél gyümölcsöt bár helyett;
   • olvasni egy könyvet;
   • takarítani a munkahelyet.

2. módszer az 5 -ből: Relaxációs technikák

1. 1 Próbálja ki a mély légzési technikákat. A mély légzésre való összpontosítás segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében. Ha csak a légzésre gondol, az elme megtisztul a káros gondolatoktól.
   • Négy számért lélegezzen be. Tartsa vissza a lélegzetét négyig. Négy számért lélegezzen ki újra. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze, hogyan emelkedik és esik le minden lélegzetvételkor.
2. 2 Olvassa el a mantrát. A mantra egy egyszerű kifejezés vagy szó, amelyet egy személy megismétel önmagában. Ha olyan helyzetbe kerül, amikor el akarja vonni a figyelmét bizonyos gondolatoktól vagy cselekedetektől, mondjon el egy pozitív mantrát. Például, ha el akarja vonni magát a szorongó érzések elől, mondja azt: „erős vagyok” - vagy: „bírom”. Így elvonja a figyelmet a negatív érzésekről, ha ezeknek a szavaknak a megismétlésére összpontosít.
3. 3 Sportolj. Negatív érzelmek átélése - ideje gyakorolni. A gyaloglás vagy a kerékpározás egy dologra összpontosít.
4. 4 Alvás. Alvás közben elméd lecsillapodik, és minden aktív gondolat megszűnik. Feküdj le az ágyadra, és aludj egyet.

3. módszer az 5 -ből: Szórakozás

1. 1 Zenét hallgat. Tölts le egy új lejátszási listát, és hallgass zenét. Keressen egy kényelmes helyet, ahol ülhet és figyelmesen hallgathatja a zenét. Összpontosítson a dal szavaira és a dallamra. Próbálja meg hallani, amikor egy hangszer elkezd játszani.
   • Hallgasson zenét fejhallgatóval. A gyorsabb tempójú zenét figyelmesebben kell hallgatni, különben nem fogja hallani a dallamot, a hangszeres játékot vagy a szavakat.
2. 2 Nézzen TV -t vagy filmet. A tévénézés vagy egy jó film segíthet elvonni a figyelmet a sürgető problémákról vagy gondolatokról. Merüljön el egy tévéműsor vagy film történetében.
   • Ügyeljen arra, hogy olyan filmet vagy tévéműsort válasszon, amely nem emlékeztet a problémáira. Ha például el akarja vonni a figyelmet a szívfájdalomtól vagy a kapcsolat felbomlásától, ne nézzen olyan filmet, amelyben a karakter szakít valakivel.
3. 3 Játsszon videojátékot. A videojátékok lenyűgöző elbeszéléseket nyújtanak, amelyek a saját világukba vonzanak. A masszív, többszereplős online szerepjáték (MMORPG) játék közben cseveghet másokkal, és elkerülheti a sürgető problémákat.
4. 4 Olvasni egy könyvet. Keressen egy könyvet egy jó, megható történettel, vagy olvassa el újra kedvenc regényét. Válasszon könnyű olvasmányt. Ha folyamatosan elgondolkodik az olvasottakon, vagy belenéz a szótárba, elveszíti az elbeszélés fonalát, és teljesen összezavarodik a cselekményben.
5. 5 Foglald el magad. Vállaljon egy nagy projektet, amely több részből áll. Így minden figyelmét a projekt különböző szakaszai foglalják el. Készítsen valamit, fessen képet, vagy polcokat készítsen a nappaliban.

4. módszer az 5 -ből: Legyen tudatában önmagának és környezetének

1. 1 Figyeljen meg valamit nagyon részletesen. Készítsen képet a környezetében lévő valamiről. Tekints rá úgy, mintha rajzolni készülnél. Fókuszáljon erre az elemre, ha részletesen megvizsgálja megjelenését és textúráját. Például megnézhet egy szék karfáját. Ügyeljen a textúrájára és görbületére. Nézze meg, milyen sima és hogyan hajlik le.
2. 2 Ügyeljen a testére. Dörzsölje hüvelykujját a mutatóujjához.Érezze a bőrt az ujjai között, és figyelje meg, mi történik, ha gyengébben összenyomja az ujjait. Hallgassa a légzését. Fókuszálj arra, hogyan pislogsz.
3. 3 Csípje meg magát. Ha fizikai fájdalmai vagy súlyos érzelmi fájdalmai vannak, próbálja meg egy kis fizikai fájdalommal elterelni a figyelmét. Csípje össze az internetet az index és a hüvelykujj között, hogy felhívja a figyelmet erre a helyre.

5. módszer az 5 -ből: Aktivizálódjon

1. 1 Kirándul. Látogasson el egy ismeretlen helyre. Az új kaland gondolataival elvonja a figyelmét, hogyan juthat el a helyhez, hol parkolhat, és mit érdemes megnézni.
2. 2 Vegye fel kedvenc hobbiját vagy szórakozását. A fájdalmat és a kellemetlen érzéseket sokkal könnyebb leküzdeni, ha elvonja a figyelmét azoktól a dolgoktól, amelyek örömet okoznak. Talán szereti a famegmunkálást, a kertészkedést vagy a túrázást.
3. 3 Töltsön időt szeretteivel vagy barátaival. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szívesen vannak a közelben. Így a beszélgetései tartalmasabbak és érdekesebbek lesznek. Amikor egyedül vagyunk, gyakran elszigeteltnek érezzük magunkat, és gyorsabban koncentrálunk a negatív érzésekre.
4. 4 Csinálj valami újat. Távolítsa el magát a stagnáló gondolkodásmódjától, ha valami újra kényszeríti magát. Csavarja át agyát egy új élethullámhoz. Például, ha kemény szakításon esett át, ne menjen olyan ismerős éttermekbe, amelyek emlékeztetnek az exére. Ehelyett látogasson el egy ismeretlen étterembe, és hozzon létre új emlékeket.