Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Tudjon meg többet az ügyetlenségről
• 2. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
• 3. módszer a 4 -ből: A balesetek valószínűségének csökkentése
• 4. módszer a 4 -ből: amikor professzionális segítségre van szükség
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha természeténél fogva ügyetlen vagy, állandóan hozzáér valamihez, hiányzik vagy leejti, akkor az élete gyakran hasonlít valami vígjátékról készült felvételekre. Nem szabad azonban beletörődni a saját ügyetlenségébe, mert vannak módok annak leküzdésére.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Tudjon meg többet az ügyetlenségről

1. 1 Ismerje meg, hogyan koordinálja a test a mozgásokat. Az emberi test rendkívül összetett rendszer, és sok oka van a mozgások helyes koordinációjának megsértésére. Alapvetően négy szervrendszer felelős a koordinációért, és bármelyikük (vagy egyszerre több) munkájában fellépő zavarok esetlenséget okozhatnak.
   • Szemek. A szemen keresztül érkezik információ a test jelenlegi helyéről a környező térben.
   • Agy és idegrendszer. Az agy és az idegrendszer az egész testben utasításokat küld arról, hogyan kell reagálni a környezetre vonatkozó információkra.
   • Kisagy. A kisagy az agy azon része, amely a mozgások koordinációjáért és az egyensúlyért felelős.
   • Izmok és csontok. Az izmok és a csontok jeleket kapnak az agytól, segítségével mozoghatnak.
2. 2 Fontolja meg a kellemetlenség okait. Számtalan tényező okozhat esetlenséget, akár ideiglenes, akár állandó. Néha az ügyetlenség egészségügyi problémák következménye, és komoly kezelést igényel, máskor az ügyetlenség önállóan is kezelhető. Az ügyetlenség gyakori okai a következők:
   • Fej sérülés
   • Túlzott ízületi mobilitás
   • Látási problémák
   • Ízületi gyulladás
   • Bizonyos gyógyszerek
   • Alkohol vagy drogfogyasztás
   • Stressz és fáradtság
   • Gyengeség vagy izomgyengeség
3. 3 Értékeld a balszerencse mértékét. A krónikus ügyetlenség okait rosszul értik, de egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik ügyetlenségük miatt gyakran balesetet szenvednek, gyakran „kognitív ugrálást” vagy alacsony éberségi pillanatokat tapasztalnak. Kínosságát számszerűsítheti a kognitív megtagadási kérdőív segítségével, amelyet Donald Broadbent kísérleti pszichológus fejlesztett ki. Az alábbiakban néhány kérdés található a kérdőívből; minél gyakrabban mond igent, annál hajlamosabb a kognitív kudarcokra.
   • - Milyen gyakran hiányoznak az útjelző táblák?
   • - Összekeveri a jobb és a bal oldalt az irány meghatározásakor?
   • -Beleütközik a járókelőkbe?
   • - Elfelejtette valaha a jobb kanyart egy olyan úton, amelyet jól ismer, de ritkán használ?
   • - Gyakran elfelejti, hová tett valamit, például újságot vagy könyvet?
   • - Milyen gyakran fordul elő, hogy egyszerűen nem találja meg a szükséges terméket a szupermarketben, bár biztosan ott van?
   • - Eldobod a dolgokat?
   • - Milyen gyakran fordul elő, hogy a szükséges dolgokat kidobja a szükségtelen helyett: például egy gyufásdobozt dob ​​ki az éppen használt kihalt gyufa helyett?

2. módszer a 4 -ből: Gyakorlat

1. 1 Erősítse meg a központi izmait. A has, a hát és a medence erős izmai hozzájárulnak a simább járáshoz, a test stabilitásához és a mozgások jobb koordinálásához. Ezen izmok megerősítésével jobban irányíthatja a mozgását, miközben csökkenti az ügyetlenséget.
   • A törzs izmait olyan gyakorlatokkal edzik, mint a test hajlítása fekvő helyzetből, egy vagy két láb felemelése ugyanabból a helyzetből, "superman" gyakorlat, kézre fekvés; ezek a gyakorlatok otthon és az edzőteremben is elvégezhetők.
   • Az olyan edzőeszközök, mint a gimnasztikai labda és a lengő deszkák, szintén segíthetnek a stabilitás kialakításában és az izmok erősítésében.
2. 2 Rugalmasság és ügyesség fejlesztése. Amellett, hogy erősíti a törzs izmait, a test rugalmasságát is fejlesztenie kell az ügyetlenség elleni küzdelemben. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál a sportolóknál, akik csak izomerőt fejlesztenek, és nem figyelnek az agilitásra és a rugalmasságra, az esetek 70% -ában fennáll az újbóli sérülés veszélye, míg a sportolóknál, akik ezeket a tulajdonságokat fejlesztik, csak 8%.
   • A jóga és a Pilates gyakorlatok mellett a tánc- vagy harcművészeti órák is segíthetnek a rugalmasság növelésében.
   • Az izmok napi nyújtása is hasznos. Növeli az izomszövet véráramlását és növeli az ízületek mobilitását.
3. 3 Fejlessze ki az egyensúlyérzéket. A központi izomzat megerősítésére és a rugalmasság fejlesztésére van szükség a különböző balesetek valószínűségének csökkentéséhez, de fontos a fejlett egyensúlyérzék is. Van néhány egyszerű gyakorlat, amelyet minden nap elvégezhet, hogy fejlessze ezt az érzést.
   • Az olyan gyakorlatok, mint az egy lábon való egyensúlyozás és a gólya póz segítenek az egyensúlyérzék fejlesztésében.
4. 4 Próbáljon gyakorlatokat a vestibulo-okuláris reflex fejlesztésére. A bonyolult „vestibulo-okuláris reflexképzés” kifejezés olyan gyakorlatokat jelent, amelyek javítják a kéz-szem koordinációt. A siker az agy, a belső fül és a vesztibuláris készülék (részben az egyensúlyérzékért felelős), a szem és az egész test szinkron működésével érhető el.
   • Kezdje a következő egyszerű gyakorlattal: ülve kissé döntse le a fejét, nézzen a padlóra, majd nézzen fel. Emelje fel a fejét, hogy kövesse tekintetét, miközben a mennyezetre néz. Ismételje meg 10 -szer.
   • A következő gyakorlat a figyelem fenntartására is hasznos: ülve tegye tekintetét egy álló tárgyra, amely szemmagasságban van, és 1-3 méterre van Öntől. Fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra anélkül, hogy levenné a szemét a témáról. Ismételje meg 3 -szor. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 3 -szor.
   • Ezek a gyakorlatok szédülést okozhatnak, ezért szánjon időt. Ha hányingert vagy szédülést érez, álljon meg és tartson szünetet.

3. módszer a 4 -ből: A balesetek valószínűségének csökkentése

1. 1 Legyen óvatos, ha bármit is csinál. A legtöbb ügyetlen ember kevés figyelmet fordít a környezetére. Menet közben nézzen körül, nézze meg az előttünk álló utat, és figyeljen arra, hová lép.
2. 2 Megszervezve. Nem meglepő, ha megbotlik, ha a padló tele van különféle tárgyakkal. Ha rendben tartja otthonát és munkahelyét, magabiztosabban mozoghat.
   • Ha otthonában nincs elég egyenes és szabad folyosó, érdemes megfontolni a bútorok átrendezését. Ha több mozgástere van, akkor kevésbé valószínű, hogy tárgyakba ütközik és megbotlik.
   • Kevésbé valószínű, hogy megbotlik a szőnyegen, ha a széleket kétoldalas ragasztószalaggal rögzíti a padlóhoz.
3. 3 Cserélje ki a cipőjét. Ha problémái vannak az egyensúlyával, nem szabad magas sarkú cipőt és szűk cipőt használni, mivel eltolják a súlypontot, és megnehezítik a járást. Válasszon laza, erős cipőt, amely lehetővé teszi, hogy szilárdan álljon a talajon. Ha továbbra is szüksége van sarokra, válassza a alacsony és széles sarkokat a jobb stabilitás érdekében.
4. 4 Ne aggódj. Zavarosabb leszel, ha szorongást vagy izgalmat tapasztalsz, és mindenféle baleset valószínűsége nő. Tegyen lépéseket, hogy csökkentse a váratlan balesetek valószínűségét a mindennapi életében, és az ügyetlensége elmúlik.
   • Az elme tréning segíthet cselekedeteire összpontosítani, és nem csak a stresszt csökkenti, hanem segít megbirkózni a „kognitív kudarccal”, amely kínos viselkedést okoz.
   • Eleget aludni. A kutatások kimutatták, hogy az alváshiány számos fizikai tünet oka lehet, beleértve a kínos viselkedést és a baleseteket.
5. 5 Ne ássa magát. Az ügyetlenség kínos és bűnösnek érezheti magát, szorongást okozva, ami még kínosabb viselkedéshez vezethet. Ne feledje, senki sem mentes a hibáktól, és még az állandó kínos viselkedés sem jelenti azt, hogy teljes kudarcot vall.
   • Ha megbotlik vagy megcsúszik, vegyen néhány mély lélegzetet ki és be. Ez segít megnyugodni és visszanyerni a nyugalmát, valamint elkerülhető, hogy elakadjon a kudarcban és az önvádban.

4. módszer a 4 -ből: amikor professzionális segítségre van szükség

1. 1 Vigyázzon néhány figyelmeztető jelre. Néhány ember természetesen kínos; ezenkívül mindannyiunknak vannak "rohamai" a kínos viselkedéssel, de egyes betegségek, például a cukorbetegség, a stroke, a Parkinson -kór, a dyspraxia (főleg gyermekeknél előforduló szindróma) szintén állandó mozgáskoordinációs problémákhoz vezethetnek, és kínos viselkedést okozhatnak ...
   • Ha állandóan szédül vagy hányingere van, az vércukorszint -probléma, különösen cukorbetegség jele lehet. A gyakori tünetekért keresse fel orvosát.
   • A hirtelen zsibbadás vagy gyengeség, látászavarok, egyensúlyvesztés vagy a mozgáskoordináció a stroke jelei lehetnek. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal hívja a mentőket.
   • Ha az izmok könnyen nyúlnak és hajlítanak, gyakran ízületi merevséget és izomfájdalmat tapasztalnak, vagy ízületei könnyen mozognak, akkor az ízületek túlzott mozgékonyságától szenvedhet. Bár nem jelent veszélyt az életre, a felsorolt ​​tünetek gyakori kiújulása esetén orvoshoz kell fordulni.
2. 2 Legyen tisztában a gyógyszerek mellékhatásaival. Sok gyógyszer, beleértve a pszichiátriai, migrénes és még allergiaellenes gyógyszereket is, szédülést, egyensúlyhiányt és a mozgáskoordináció elvesztését okozhatja. Az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Ha ilyen mellékhatásokkal járó gyógyszereket szed, legyen óvatos a váratlan balesetek elkerülése érdekében.
   • Ha úgy érzi, hogy a gyógyszerek mellékhatásai túlságosan rosszak, beszéljen orvosával. Talán más gyógymódokat fog javasolni.
3. 3 Elmenni orvoshoz. Ha a fokozott éberség és fizikai erőnlét ellenére továbbra is gondjai vannak a mozgáskoordinációval, kínos viselkedése súlyos betegség tünete lehet. Látogasson el orvoshoz, és mondja el neki a problémáit, és talán talál megoldást.

Tippek

• Amikor kimegy, nézzen körül, mérlegelve az esetleges akadályokat.
• Ha problémákat tapasztal a koordinációban, kerülje a túlgondolatlan és hirtelen mozgást.
• Ne feledje, a gyakorlat a kiválósághoz vezető út. Egy este nem fog megszabadulni az ügyetlenségtől, némi erőfeszítést és meglehetősen hosszú edzést igényel.

Figyelmeztetések

• Míg a legtöbb ember időről időre meglehetősen kínos, ha koordinációs problémákat tapasztal, és ezek a problémák továbbra is fennállnak a testmozgás és a pszichológiai képzés során, lehet, hogy mélyebb oka van, és forduljon orvosához. Az ügyetlen viselkedést és a rossz mozgáskoordinációt olyan betegségek okozhatják, mint a cukorbetegség, agyvérzés, fejsérülés, szklerózis multiplex, Parkinson -kór és sok más.