Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Fogyasszon okosan édességet
• 2. módszer a 3 -ból: Csökkentse a cukorbevitelt
• 3 /3 -as módszer: Hogyan lehet legyőzni az álmosságot

Ha fáradtnak érzi magát a cukorfogyasztás után, az édességek fogyasztásának módjának és idejének megváltoztatása segíti a szervezetet a cukor jobb emésztésében. Próbáljon meg olyan édességeket enni, amelyek zsírt és / vagy fehérjét tartalmaznak, vagy egyen közvetlenül étkezés után. Ezenkívül próbálja meg csökkenteni a cukorbevitelt, hogy ne érezze magát fáradtnak egy pite, sütemény vagy süti elfogyasztása után.

Lépések

Módszer 1 /3: Fogyasszon okosan édességet

1. 1 Ne ragadja magával az édességet. Ehetsz egy szelet sajttortát, de fél rakott álmatlanságot okozhat a következő percekben vagy órákban. Próbálja meg csökkenteni a cukorbevitelt egy üléssel. Például, ha az adag 10 gumicukrot tartalmaz, akkor ezt a mennyiséget egyen, és ne több édességet.
2. 2 Próbáljon fehérjét enni cukor előtt vagy mellett. Egy kis mennyiségű fehérje cukor előtt vagy mellett segíthet elkerülni az édességek okozta álmosságot. Inkább fehérje alapú desszerteket, mint a sajttorta vagy a mogyoróvajas édességek. Édességek fogyasztása előtt fogyasszon diót vagy húst.
   • Ez nem jelenti azt, hogy az egész süteményt fehérjeporral fogyaszthatja!
3. 3 Egyél zsírt édességgel. Néha a gyümölcsökben található cukor fáradtságot okozhat. Beáramló energiát adhat neked, majd meghibásodást okozhat. Annak érdekében, hogy szervezete hatékonyabban metabolizálja a cukrot, és megakadályozza a vércukor felszabadulását és az azt követő fáradtságot, fogyasszon gyümölcsöt zsírokkal és fehérjékkel együtt. Például, ha általában álmosnak érzi magát egy gyümölcsturmix után, próbálja meg megenni egy marék mandulát, mielőtt élvezi a gyümölcsturmixot.
4. 4 Cserélje ki a cukros harapnivalókat egy délutáni desszertre. Próbáljon meg nem enni cukros ételeket. A cukros ételek ételtől elkülönített fogyasztása álmosságot okozhat azoknál, akik általában édességek után tapasztalják. Például, ha a nap közepén édes harapnivalót eszik, nem pedig étkezés után, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztal olyan káros tüneteket, mint a letargia és az álmosság. Ehelyett fogyasszon édességeket egy kiegyensúlyozott étkezés után, hogy segítsen szervezetének jobban fenntartani az egészséges vércukorszintet.
5. 5 Kerülje az italokat, amelyek cukrot és koffeint is tartalmaznak. Bár egy cukros kávé után energiakitörést tapasztal, a koffein és a cukor kombinációja későbbi lebomláshoz vezethet. Ez pedig fáradtságérzethez, sőt apátiához vezet. Maradjon távol a cukros koffeintartalmú italoktól, szódától és energiaitaloktól. Igyon szódát, édesített teát vagy fekete kávét, ha szüksége van rá.

2. módszer a 3 -ból: Csökkentse a cukorbevitelt

1. 1 Csökkentse a naponta fogyasztott cukor mennyiségét. Ha gyakran álmosnak érzi magát az édességek után, érdemes csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben. Próbálja meg a napi cukorbevitelt összhangban tartani a táplálkozási irányelvekkel.Az ajánlott cukormennyiség nem haladhatja meg a napi összes kalória 10% -át. Például egy napi 2000 kalóriás étkezés nem tartalmazhat 200 kalóriánál több cukrot (2 evőkanál vagy 50 g).
   • Próbálja meg a cukros italokat vízzel helyettesíteni.
   • A cukros harapnivalókat alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, például bogyókkal is helyettesíthetjük.
2. 2 Óvakodjon a magas cukortartalmú ételektől. Sok kényelmi étel sok cukrot tartalmaz. A salátaöntetek vagy joghurtok szokatlanul magas hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, ami meghiúsítja az erőfeszítéseit. Olvassa el figyelmesen az élelmiszerek címkéit, és ügyeljen a hozzáadott cukorra:
   • Barna cukor;
   • cukor a kukoricából;
   • kukoricaszirup;
   • dextróz;
   • fruktóz;
   • szőlőcukor;
   • magas fruktóz tartalmú kukorica szirup;
   • édesem;
   • maktóz;
   • maláta szirup;
   • malátacukor;
   • melasz;
   • nyerscukor;
   • szacharóz.
3. 3 Forduljon orvosához. Ha az édességek után álmosnak érzi magát, ez kóros betegség jele lehet. Ha az édességek után folyamatosan nehézségeket tapasztal annak érdekében, hogy ne aludjon el, akkor egyeztetnie kell az orvossal. Vizsgálatokat fog végezni, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét, és megmondja, hogyan kell csökkenteni.

3 /3 -as módszer: Hogyan lehet legyőzni az álmosságot

1. 1 Mozog. Ha az édességek után elaludt, próbálja meg gyakorolni. Egy rövid séta vagy egy teljes edzés felvidítja. Ha a délutáni finomságok miatt lassúnak érzi magát, próbáljon kicsit sétálni az irodában.
2. 2 Próbáljon meg nem enni hozzáadott cukrot. Amikor úgy érzi, hogy nincs energia, nagyon könnyű elérni egy másik sütit vagy energiaitalt, és felvidítani. De próbáld meg nem ezt tenni. Ismét csak emelni fogja a vércukorszintjét, ezután meghibásodás következik be, amitől még fáradtabbnak érezheti magát.
3. 3 Igyál egy pohár vizet vagy egy csésze teát. A vágy, hogy valami édeset fogyasszon, elrejtheti a kiszáradást. Mielőtt valami édeset fogyasztana, igyon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze teát, és nézze meg, hogy a folyadék segített -e csillapítani az édesség utáni vágyat.
4. 4 Engedd be a napsütést. A túl sok cukor fogyasztása által okozott álmosság leküzdéséhez általában elegendő csak a szabadba menni. A napfény felmelegít és élénkít. Egy kis napsütés elegendő lehet a D -vitamin növeléséhez. Ez egy tápanyag, amely elengedhetetlen az egészség és a jó közérzet fenntartásához.