Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Változtassa meg környezetét
• 2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg étkezési szokásait
• 3 /3 -as módszer: Változtasson más szokásokon

Az olyan egészségtelen ételek, mint a burgonya chips, cukorka, sütemények és szóda azonnali örömet okozhatnak, de nem tesznek jót az egészségnek. Sok ember számára nem könnyű megszabadulni a szemét ételek fogyasztásának szokásától, de bizonyos lépéseket megtehet, hogy a megfelelő táplálkozás útjára lépjen.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtassa meg környezetét

1. 1 Hagyja abba a gyorsétel vásárlását. A közeli étel a közelben tartása, amikor megpróbálja elkerülni, ez a kudarc receptje. Ha kéznél van egy csomó gyorsétel, akkor természetesen nagy a valószínűsége annak, hogy megeszed. Hagyja abba a gyorsételek vásárlását, és tartsa otthonában, autójában vagy irodájában.
2. 2 Csak egészséges ételeket vásároljon. Vásároljon teljes értékű élelmiszereket, például gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, tejet, tojást és teljes kiőrlésű gabonát.
   • Válasszon öt vagy kevesebb összetevőt tartalmazó élelmiszereket a gyümölcs- és zöldségrészben, hogy növelje esélyét arra, hogy egészséges ételeket válasszon.
3. 3 Sok egészséges snack lehetőség legyen kéznél. Minél egészségesebb ételek közül választhat, annál könnyebben tartózkodhat a száraz ételek fogyasztásától.
   • A polcon és a hűtőszekrényben tartson egészséges kellékeket, például granola rudakat, mandulát és alacsony zsírtartalmú joghurtot, és mindig tartson több lehetőséget az autójában vagy az erszényében az egészséges snackhez.
4. 4 Tartsa kéznél az egészséges ételeket. Töltse fel a fagyasztót fagyasztott zöldségekkel. Töltse meg a kamrát bab- és paradicsomkonzervekkel, teljes kiőrlésű tésztával, barna rizzsel és más egészséges ételekkel, így könnyen elkészítheti a tésztát zöldségmártással vagy a rizst hüvelyesekkel. Az otthoni főzés pénzt takarít meg, és körülbelül ugyanannyi időt vesz igénybe, mint egy kávézóba vagy étterembe való utazás.

2. módszer a 3 -ból: Változtassa meg étkezési szokásait

1. 1 Ne próbáljon olyan környezetben étkezni, amely rossz választásra ösztönöz. Bizonyos környezetek növelhetik annak kockázatát, hogy engednek a kísértésnek és elfogyasztják a szemét ételeket.
   • Például, ha tudja, hogy kísértést érez arra, hogy tévénézés közben junk gyors ételeket, inkább menjen a konyhába uzsonnázni.
2. 2 Egyél sok egészséges ételt reggel. Minél egészségesebb ételeket fogyaszt a nap elején, annál kisebb a kockázata annak, hogy később leesik a szemét ételekről, amikor az akarata meggyengül. Kezdje a napot egy bőséges, egészséges reggelivel, kicsit később fogyasszon el egy egészséges rágcsálnivalót (például gyümölcsöt), majd utána egy kiadós, egészséges ebédet.
3. 3 Ha valóban kedve támad rossz ételeket enni, rágja meg a cukormentes mentagumit. A borsmentagumi elvonja a figyelmet a tiltott ételek fogyasztásának kísértésétől. További bónuszként a mentagumi olyan utóízt hagy a szájában, hogy minden utólag elfogyasztott furcsa ízű, így valószínűleg nem akar semmit enni utána.
4. 4 Változtassa meg étrendjét. Az étrendi változatossággal elégedettnek érezheti magát az étrendjével, így nem lesz annyira éhes, hogy tilos valamit enni.
   • Keverje össze a ropogós ételeket, például a sárgarépát valami krémes krémmel, például hummussal vagy mogyoróvajjal, hogy változatosabb legyen a snack.
5. 5 Igyon sok vizet. A víz telítettnek érzi magát, és segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet. Igyon elegendő vizet a nap folyamán, hogy elkerülje a gyorsételeket. Továbbá, ha hidratált marad, kevésbé valószínű, hogy egy doboz szóda vagy más egészségtelen cukros ital után nyúl.
6. 6 Vásároljon szakácskönyvet egyszerű egészséges receptekkel. Ha tudja, hogyan kell egészséges ételeket készíteni, amelyeket valóban szeretne enni, akkor elkerülheti az egészségtelen feldolgozott élelmiszereket evés közben. Ha még nem ismeri az egészséges ételek elkészítését, vásároljon magának szakácskönyvet, amely könnyen elkészíthető és ínycsiklandó egészséges ételek receptjeit tartalmazza.

3 /3 -as módszer: Változtasson más szokásokon

1. 1 Próbálja elterelni a figyelmét, ha rágási vágyat érez. Ahhoz, hogy megbirkózzon a rossz szokásával, más módszerekkel kell dolgoznia, hogy legyőzze a gyorsétel iránti vágyát. Sétáljon, játsszon kedvencével, hívjon egy barátját, vagy dolgozzon egy kreatív projekten. Ha 20-30 percre elvonja a figyelmét, ez általában elegendő ahhoz, hogy megszűnjön a káros snackek fogyasztására való késztetés.
2. 2 Gondolj arra, hogy szereted a szemét ételeket, amikor késztetést érzel arra, hogy valami egészségtelen ételt egyél. Kérdezd meg magadtól, miért vágysz bizonyos ételekre. Tényleg éhes vagy, vagy csak unatkozik? Más érzelmek is arra késztethetnek, hogy egészségtelen finomságokhoz nyúlj. Kövesse nyomon az érzéseit, vagy beszéljen valakivel, vagy írjon az érzéseiről, hogy kezelje az érzelmeit, ne pedig megegye őket.
3. 3 Kényeztesse magát különleges alkalmakkor. Az a döntés, hogy abbahagyja a gyorsételek fogyasztását, nem jelenti azt, hogy nem lesznek olyan helyzetek, amikor nem tudja majd kényeztetni magát. Ha esküvőn vagy születésnapi partin vesz részt, engedjen meg magának egy szelet tortát.Nincs azzal semmi baj, ha időnként valami finomsággal kényeztetheti magát!
   • Akár azt is fontolóra veheti, hogy a hét egyik napját „szabadnapnak” tekinti, amikor elfogyaszthatja kedvenc ételeit. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba, mert akkor másnap azután nehéz dolga lesz.
4. 4 Gyakorolja a mély légzést vagy más relaxációs technikákat. Sokan burgonya chipshez vagy csokoládéhoz nyúlnak, amikor negatív érzelmek, szorongás vagy stressz borítja őket. Ha hajlamos arra, hogy minden alkalommal stresszes helyzetben forduljon a gyorsételekhez, akkor gondoljon alternatív pihenési módokra. A mély légzőgyakorlatok és a jóga jó módja a kikapcsolódásnak.