Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Változtasd meg az életmódodat
• 2. módszer a 3 -ból: Tartsa nyitva a légutakat alvás közben
• 3 /3 -as módszer: Orvosi segítségnyújtás
• Tippek

A horkolás zavarhatja a normális alvást, irritálhat és zavarhat másokat.Ha abba akarja hagyni a horkolást, apró változtatásokat hajthat végre az életmódján, valamint bizonyos módszereket használhat a légutak nyitva tartására alvás közben. A horkolással kapcsolatban is tanácsos orvoshoz fordulni, mivel kezelésre lehet szükség.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtasd meg az életmódodat

1. 1 Fenntartja az optimális testsúlyt. A túlsúly, különösen a nyak és a torok körül, súlyosbítja a horkolást. A horkolás csökkentése érdekében egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és mozogj.
   • Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
   • Normál testsúly esetén horkolási problémák is előfordulhatnak, különösen olyan rendellenességek esetén, mint az alvási apnoe.
2. 2 Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Az alkohol ellazítja a testet, ami növeli a horkolás valószínűségét. Alkoholfogyasztás után a torok izmai ellazulnak és kissé megereszkednek, ami fokozza a horkolást. Ha horkol, ne igyon alkoholos italokat lefekvés előtt.
   • Ha mégis iszik alkoholt, korlátozza magát két italra, és igyon jóval lefekvés előtt, hogy az alkoholnak lefekvés előtt ideje legyen „elkopni”. Egy adag körülbelül 250 milliliter sört, 120 milliliter bort vagy 30 milliliter szeszes italt tartalmaz.
3. 3 Aludj az oldaladon. Amikor a hátán alszik, a torok hátsó részén lévő lágy szövetek összeomlanak, szűkítve a légutakat. Az oldalt alvás enyhíti a problémát és csökkenti a horkolás valószínűségét.
4. 4 Ha a hátán alszik, helyezzen el valamit úgy, hogy a felső teste legalább 10 centiméterre emelkedjen. Ehhez használjon fekvő párnát, vagy emelje fel az ágy fejét. Ez csökkenti a torok hátsó részének megereszkedését és megakadályozza a légutak beszűkülését, ami csökkenti a horkolás kockázatát.
5. 5 Használjon horkoló párnát. Vannak, akik úgy találják ezeket a párnákat, hogy csökkentsék a horkolást. Ezeknek a párnáknak több fajtája létezik: fekvőpárnák, nyakatámasztó párnák, kontúrpárnák, memóriahabos párnák és alvási apnoe párnák. Keresse meg az Önnek megfelelő horkoló párnát.
   • A horkoló párnák nem mindenkinél működnek.
6. 6 Leszokni a dohányzásról. A dohányzás elősegíti és fokozza a horkolást. A dohányzás abbahagyása javítja a légzést, ezért érdemes megpróbálni.
   • Ha nehezen tud leszokni a dohányzásról, beszéljen orvosával olyan segédeszközökről, mint a rágógumi, tapaszok és gyógyszerek.
7. 7 Korlátozza a nyugtatók használatát. A nyugtatók ellazítják a központi idegrendszert és a torokizmokat. Ez hozzájárul a fokozott horkoláshoz. Kerülje a nyugtatókat, hogy csökkentse a horkolás esélyét.
   • Ha nehezen tud elaludni, próbáljon betartani egy meghatározott alvási rutinot.
   • Mielőtt bármilyen gyógyszert abbahagyna, forduljon orvosához.
8. 8 Énekeljen naponta 20 percig, hogy erősítse a torokizmokat. A horkolás gyenge torokizmokkal járhat, így azok erősítése segíthet a kellemetlen tünetek enyhítésében. Próbáljon naponta legalább 20 percig énekelni, hogy erősítse a torokizmokat.
   • Játszhat fúvós hangszeren is, mint az oboa vagy a francia kürt.

2. módszer a 3 -ból: Tartsa nyitva a légutakat alvás közben

1. 1 Használjon orrszalagokat vagy orrtágítót, hogy a légutak nyitva maradjanak. A vény nélkül kapható orrcsíkok egyszerű és olcsó módja a légutak megnyitásának. Az orrlyukak külső felületéhez kapcsolódnak és kitágítják őket. Az orr -tágító szintén újrafelhasználható orrcsík, amely az orrhoz rögzül, és segít a légutak kiszélesítésében.
   • Az orrcsíkok és az orrtágítók megvásárolhatók a gyógyszertárban, vagy megrendelhetők az interneten.
   • Ezek az eszközök nem mindenkinél működnek, különösen akkor, ha a horkolás valami komolyabb, például alvási apnoe miatt van.
2. 2 Vegyen dekongesztánsokat, vagy öblítse le az orrjáratokat, ha a szinuszok el vannak zárva. Az orr elzáródása esetén a légutak elzáródnak, ami horkolást okozhat. A vény nélkül kapható dekongesztánsok enyhíthetik az orrdugulást. Egy másik hatékony módszer az, hogy lefekvés előtt öblítse le az orrjáratokat sóoldattal.
   • Az orr öblítéséhez steril sóoldatot kell használnia, amelyet a gyógyszertárban vény nélkül is megvásárolhat, vagy saját maga készítheti el. Az oldat otthoni elkészítéséhez használjon desztillált vagy palackozott vizet.
   • Ha az orrdugulást allergia okozza, akkor antihisztaminok segítenek.
3. 3 Használjon párásítót, hogy a légutakat nedvesen tartsa. Néha a horkolás száraz légutakkal jár, és ezekben az esetekben a légutak hidratálása segíthet a probléma megoldásában. Ehhez egy párásító jól működik. Kapcsolja be a párásítót hálószobájában lefekvés előtt.

3 /3 -as módszer: Orvosi segítségnyújtás

1. 1 Beszéljen orvosával, hogy kizárja a horkolás súlyosabb okait. Ha horkol, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. A horkolást bizonyos egészségügyi problémák okozhatják, például az alvási apnoe, ami nagyon súlyos rendellenesség. Ha az alábbi horkolási tünetek bármelyikét tapasztalja, kérjen időpontot orvosához, és beszéljen vele.
   • Túlzott álmosság.
   • Fejfájás ébredéskor.
   • Nehézség koncentrálni egész nap.
   • Reggel torokfájás.
   • Szorongás.
   • Felébredés az éjszaka közepén légszomj vagy fulladás miatt.
   • Magas vérnyomás.
   • Mellkasi fájdalom éjszaka.
   • Azt mondták neked, hogy horkolsz.
2. 2 Az orvos képalkotó vizsgálatokat rendelhet el. A röntgen, a számítógépes tomográfia vagy a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segíthet az orvosnak a szinuszok és a légutak állapotának ellenőrzésében, valamint az orrszeptum lehetséges szűkületének vagy görbületének azonosításában. Ez lehetővé teszi az orvos számára, hogy előírja a megfelelő kezelést és megszüntesse a horkolás okait.
   • Ezek nem invazív és fájdalommentes tesztek. Mindazonáltal némi kellemetlenséget tapasztalhat, mivel a teszthez némi időre van szükség ahhoz, hogy helyben maradjon.
3. 3 Ha más módszerek nem segítettek a tünetek enyhítésében, végezze el az alvásvizsgálatot. A legtöbb beteg számára előnyös az életmódváltás és az orvoslátogatás. Néha azonban a horkolás oka mélyebbre nyúlik. Például alvási apnoe lehet. A horkolás okának kiderítése érdekében orvosa javasolhatja alvásvizsgálat elvégzését.
   • Az alvás alatti vizsgálatot a betegek nagyon könnyen tolerálják. Időt kap, hogy meglátogassa a klinikát, ahol egyszerűen egy szállodai szobához hasonló kórteremben fog aludni. Ebben az esetben csatlakozik a készülékhez, ami a legkisebb fájdalmat vagy kellemetlenséget sem fogja okozni. A másik szobában lévő szakember figyelemmel kíséri az alvást, majd jelentést nyújt be az orvosnak.
   • Az alvás kutatása otthon is elvégezhető. Ehhez az orvos ad neked egy eszközt, hogy lefekvés előtt tegye fel. Ez az eszköz rögzíti a leolvasott adatokat alvás közben, amelyet az orvos elemez.
4. 4 Alvási apnoe esetén vásároljon folyamatos pozitív nyomású lélegeztetőt (CPAP). Az alvási apnoe súlyos betegség, amely orvosi ellátást igényel a sikeres kezeléshez. Alvási apnoe esetén a beteg az éjszaka közepén abbahagyja a légzést, és néha néhány percig nem tud lélegezni. Ez nemcsak megszakítja az alvást, hanem életveszélyt is jelent. Orvosa javasolhatja, hogy használjon CPAP gépet, hogy megkönnyítse a légzést alvás közben.
   • Használja a CPAP gépet minden este, és kövesse orvosa használati utasítását.
   • Tisztítsa meg megfelelően a CPAP gépet. Naponta tisztítsa meg a gép maszkját, és hetente egyszer öblítse le a csövet és a vízkamrát.
   • A CPAP gép megkönnyíti a légzést, csökkenti a horkolást és javítja az alvást.
5. 5 A horkolás megkönnyítése érdekében rendeljen horkolásvédőt. A fogorvos készíthet fogvédőt, amely kissé előremozdítja az alsó állkapcsot és a nyelvet, és ezáltal megnyitja a légutakat. Ezek a fogvédők hatékonyak, de meglehetősen drágák. Az egyedi horkoló szájvédők több tízezer rubelbe kerülhetnek.
   • A gyógyszertárban olcsóbb, előre elkészített szájvédő található, bár nem lesz olyan hatékony, mint az egyedi készítésű.
6. 6 Ha egyik módszer sem működött, fontolja meg a lehetséges műtétet. Ritka esetekben műtétre van szükség a horkolás megszüntetéséhez. Ha kezelőorvosa szerint ez a legjobb módszer, megbeszéli Önnel a lehetőséget.
   • Lehet, hogy mandula- vagy adenoidectomiát végeznek, hogy eltávolítsák a horkolást okozó akadályokat (mandulákat vagy adenoidokat).
   • Alvási apnoe esetén az orvos meghúzhatja vagy összezsugoríthatja a lágy szájpadot vagy az uvulát.
   • Ezenkívül az orvos előre mozgathatja a nyelvet, hogy megkönnyítse a levegő átjutását a légutakon.

Tippek

• Bár az életmód megváltoztatása nagyon előnyös lehet, a legjobb, ha horkoláskor orvoshoz fordul.
• Ne feledje, hogy a horkolás élettani probléma. Ha horkol, ne szégyenkezzen, mert nem a te hibád.