Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Elengedni a gondolatait
• 2. módszer a 3 -ból: Vegye át az irányítást a gondolatai felett
• 3 /3 -as módszer: Élj a jelenben
• Tippek

Van egy aranyszabály: gondolkodj, mielőtt beszélsz. De ha túl sokat gondolkodik, valószínűleg problémákba ütközik: előfordulhat, hogy egyszerűen nem tud cselekedni, vagy ellenőrizhetetlen szorongás állapotába sodorja magát. Keresi a módját, hogy abbahagyja a túlzott gondolkodást? Tehát ezek a tippek csak neked szólnak.

Lépések

Módszer 1 /3: Elengedni a gondolatait

1. 1 Vedd tudomásul azt a tényt, hogy túl sokat gondolkodsz. Az ételhez hasonlóan gondolkodnunk kell a túlélés érdekében. És néha nagyon nehéz megbecsülni, hogy pontosan mikor lépte túl a normát. Számos figyelmeztető jel azonban jelzi, hogy meg kell állnia saját érdekében. Itt van néhány közülük:
   • Mindig ugyanazon gondolatokba merülsz? És nincs haladás a gondolataidban? Ez annak a jele lehet, hogy tovább kell lépnie.
   • Elemezte a helyzetet minden lehetséges szempontból? Ha hajlamos túl sok módot találni arra, hogy a problémát egy döntés előtt megnézze, az azt jelenti, hogy egyszerűen nagyon határozatlan személy vagy, és meg kell tanulnod az üres gondolkodásról a valódi cselekvésre lépni.
   • Megkérted minden közeli barátodat, hogy segítsenek megoldást találni a problémádra? Nos, ez azt jelenti, hogy ugyanannyi különböző véleményt fog kapni. Most az a legfontosabb, hogy ne őrüljenek meg sokféleségükkel.
   • Az emberek gyakran azt mondják, hogy hagyja abba a túlzott gondolkodást? A barátok és az ismerősök kötekednek a túlzott gondolkodásért, és filozófusnak neveznek a hátad mögött? Ha igen, akkor valamiben igazuk lehet.
2. 2 Elmélkedik. Ha nem tudja, hogyan lehet megszabadulni az állandó gondolatoktól ugyanazon a témán, akkor meg kell tanulnia "elengedni" gondolatait - ezt célirányosan megteheti. Képzeld el, hogy a gondolkodás olyan, mint a légzés. Folyamatosan lélegzik, anélkül, hogy észrevenné, de ha szükséges, visszatarthatja a lélegzetét. A meditáció segít megtanulni elengedni gondolatait.
   • Ha minden reggel 15-20 percet tölt meditációval, felbecsülhetetlen hatással lehet a jelenben maradásra, ugyanakkor megszabadulni minden megszállott gondolattól.
   • Este meditálhat is, hogy lenyugodjon lefekvés előtt.
3. 3 Gyakorolj. A kocogás vagy akár csak az erőteljes gyaloglás segít az agyadnak, hogy elmenjen a bosszantó gondolatoktól, és a testre összpontosítson. Bármilyen erőteljes tevékenységgel, például erőjóga, harcművészet vagy strandröplabda, a testére összpontosít, így egyszerűen nincs ideje gondolkodni. Itt kell kipróbálnia:
   • Fitness központ tagság megszerzése. Ha minden percben új gépre vált, nem hagyja elveszni a gondolatait.
   • Kiránduljon. Ha a természet veszi körül, látni a szépséget és a békét maga körül, a legjobb módja annak, hogy a jelenben éljen.
   • Úszni menni. Az úszás sok fizikai erőt igényel, ezért szinte lehetetlen egyszerre úszni és gondolkodni.
4. 4 Mondja el gondolatait. Miután hangosan kimondta gondolatait, elkezdi elengedni azokat. Nem számít, ha vannak hallgatók - akár önmagával is beszélhet. Miután szavakba öntötte elképzeléseit, megkezdődik az a folyamat, hogy elmozdítsuk őket elménkből a való világba.
   • Kifejezheti gondolatait egy megbízható barátnak, a macskájának vagy akár önmagának.
5. 5 Tanácsot kér. Talán már kimerítette az agyát állandó gondolkodással, és valaki más, friss szemmel nézve a helyzetre, könnyen megtalálhatja a nyilvánvaló megoldást. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zavaró gondolatoktól. A barátod segít a problémáidban, és jobban érzi magát.
   • Ráadásul, ha időt tölt a barátaival, elvonja a figyelmét a gondolataitól, igaz? És pontosan erre van szüksége.

2. módszer a 3 -ból: Vegye át az irányítást a gondolatai felett

1. 1 Sorolja fel az Önt zavaró problémákat. Mindegy, hogy notebookba vagy számítógépre ír, először azonosítania kell a problémát, meg kell fogalmaznia a megoldás minden lehetséges módját, majd fel kell sorolnia az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait. A világosan megfogalmazott és leírt ötleteid megkímélnek attól, hogy fejben újra és újra végigmenj. Amikor megpróbálod megfogalmazni gondolataidat, az elméd megszabadul tőlük.
   • Ha a lista készítése még mindig nem segít a döntésben, akkor csak bíznia kell az intuíciójában. Ha nem tudja előnyben részesíteni a probléma megoldásának egyik lehetőségét, akkor az újak kidolgozása vagy a meglévők továbbgondolása valószínűleg nem fog működni. Ilyen pillanatokban érdemes hallgatni a szívére (vagy ha úgy tetszik, a tudatalattira).
2. 2 Naplót vezetni. Ahelyett, hogy a legmakacsabb gondolatait végtelenül visszajátszaná a fejébe, írja le azokat minden nap a naplójába. A hét végén tekintse át jegyzeteit, és jegyezze meg, mi izgat a legjobban. Ezt kell először kitalálni.
   • Próbáljon hetente legalább néhányszor írni a naplójába. Ez segít megszokni a "gondolkodási idő" gondolatát, és lehetővé teszi, hogy egy ideig egyedül maradjon gondolataival, hogy azok ne zavarjanak a nap hátralévő részében.
3. 3 Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket feltétlenül meg kell tenned a nap folyamán. Amíg a „gondolkodásod” nem válik prioritássá számodra, ez a lista látni fogja, hogy fontosabb dolgod van, mint csak ülni és elmélkedni az univerzum értelmén! A leggyorsabb módja a gondolatok rendszerezésének, ha cselekedetekké alakítjuk azokat. Ha úgy gondolja, hogy mostanában nem alszik eleget, ahelyett, hogy aggódna miatta, egyszerűen készítse el a tervét annak alapján, hogy növelnie kell az éjszaka eltöltött időt.
   • A lista tartalmazhat nagyon konkrét elemeket és kissé általánosított kategóriákat, például "több időt tölthet a családjával".
4. 4 Állítson be „gondolkodási időt”. Lehet, hogy nevetségesen hangzik, de érdemes minden nap szánni egy kis időt magára - aggódni, kételkedni, ábrándozni ... Ez segít produktívabban irányítani gondolatait. Ha szükséges, szánjon egy órát a gondolkodásra, például minden nap 17:00 és 18:00 között. Ezután próbálja meg csökkenteni ezt az időt fél órára - 17 -ről 17: 30 -ra. Ha a nap elején felmerül benned egy gondolat, ami bánatot okoz, csak mondd magadnak: "Este, 17 óra után aggódni fogok emiatt."
   • Szánjon rá időt, hogy kritizálja ezt a módszert. Mindenképpen gyakorolni kell legalább egy ideig.

3 /3 -as módszer: Élj a jelenben

1. 1 Csak azokat a problémákat oldja meg, amelyeket meg tud oldani. Ha túl sokat gondolsz bármire, aggodalomra okot adó ok nélkül, vagy olyan dologra gondolsz, amely felett nincs hatalmad, akkor nincs sok konkrét lépés, amit meg kell tenned, hogy megszabadulj az elmédet sújtó problémáktól. Gondoljon a megoldható problémákra, készítsen konkrét tervet azok megoldására, ahelyett, hogy gondolkodna, gondolkodna, gondolkodna ... és ne tegyen semmit. Íme néhány ötlet, amelyeket felhasználhat:
   • Ahelyett, hogy elgondolkodna azon, hogy a szerelme szimpatizál -e veled, hajrá! Kérdezze meg tőle. Végül is mi a legrosszabb, ami történhet?
   • Ha aggódik amiatt, hogy az iskolában vagy a munkában nem érik el a kívánt eredményeket, készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie a siker érdekében. Akkor hajrá!
   • Ahelyett, hogy "mi lenne, ha ..." -en gondolkodna, próbáljon valami valósabbat és elérhetőbbet tenni.
2. 2 Kommunikáljon többet. Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik kedvelik, segít többet beszélni és kevesebbet gondolkodni. Próbáljon hetente legalább néhányszor kijutni a házból. Dolgozzon a tartós és építő kapcsolatok kiépítésén, legalább két vagy három, a közelben élő emberrel, akikkel időnként összejöhet. Sokkal többet fog gondolni, ha sok időt tölt egyedül.
   • Az egyedül töltött idő önmagával mindenképpen előnyös, de fontos, hogy a monoton, mindennapi életet néha felhígítsa a barátokkal folytatott kommunikációval, amelynek során pihenhet és szórakozhat.
3. 3 Keressen új hobbit magának. Szánjon időt arra, hogy valami újat tanuljon, ami teljesen új az Ön számára. Bármilyen hobbit is választ magának, az összpontosít a feladatra, és felkelti az érdeklődést a dolgok elvégzése iránt. Egy új hobbi segít megtanulni a jelenben élni, és összpontosítani művészetére, mesterségére vagy bármely más hobbijára. Próbálja meg kiválasztani, hogy mit szeretne az alábbi listából:
   • Vers vagy próza írása
   • Agyagkészítés
   • Karate
   • Szörfözés
   • Biciklizés
4. 4 Tánc. Bárhol és bármikor táncolhat - otthon vagy a klubban barátaival. Vagy akár táncleckéket is vehet, elsajátíthatja a csapot, a jazzt vagy a foxtrottot. Függetlenül attól, hogy milyen táncot választ, a pillanatnak fog élni. Nem számít, mennyire ügyes táncos. Ha még mindig nem vagy túl jó mindenféle lépésben, akkor ez még a legjobb is, mert ebben az esetben inkább a táncmozdulataidra fogsz koncentrálni, nem pedig a gondolataidra.
   • A táncórákon való részvétel jó módja annak, hogy új hobbit szerezzen.
5. 5 Fedezze fel a világot körülötte. Csodálja meg a fákat, érezze a rózsa illatát és érezze az esőcseppeket az arcán. Ez megtanít arra, hogy élvezze az élet minden pillanatát, és saját fejében lássa a teremtetten kívül létező valós világot.
   • Ha nem rajong a túrázásért, kocogásért, kerékpározásért vagy szörfözésért, törekedjen arra, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer csak sétáljon a parkban, hétvégén menjen ki a természetbe barátaival, és legalább néha menjen el egy kristálytiszta hegyi tóhoz tiszta víz vagy a parti óceán.
   • Ha ez túl nehéznek tűnik számodra, menj ki a szabadba. A napsugárzásnak köszönhetően egészségesebbé, boldogabbá válik, és kevésbé hajlamos gondolkodni a problémáiról.
6. 6 Olvass tovább. Ha mások gondolataira összpontosít, nemcsak jobb belátásra tanít, hanem attól is, hogy ne gondoljon túl sokat önmagára. A „cselekvő emberek” inspiráló életrajzainak olvasása inspirálhat, hiszen látni fogja, hogy minden nagy gondolatot ugyanolyan csodálatos cselekvés követ.
7. 7 Minden nap készíts listát öt dologról, amiért hálás vagy. Bármilyen apróság eljuthat ide, még egy pincérnő is, aki két csésze kávét töltött Önnek egy áráért. Ez a lista segít az emberekre és a dolgokra összpontosítani, nem pedig a gondolatokra. Ha az ilyen listák készítése minden nap túl gyakorinak tűnik számodra, próbáld meg legalább hetente egyszer megcsinálni.
8. 8 Hallgass nagyszerű zenét. A zene közelebb hozhat az elmén kívüli világhoz. Részt vehet egy koncerten, tehet egy CD -t az autójába, vagy akár előveheti a régi lemezjátszót és néhány vinillemezt a szekrényből, hogy emlékezzen a fiatalabb időkre. Csukd be a szemed, merülj el a dallamban és éld át ezt a pillanatot.
   • Nem kell, hogy Mozart legyen. Katy Perry hallgatása ugyanolyan hatást válthat ki!
9. 9 Nevess többet. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik megnevettetnek. Nézzen olyan vígjátékokat és tévéműsorokat, amelyeket igazán szeret a tévében. Nézzen vicces YouTube -videókat. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy jót nevessen, és legalább ideiglenesen felejtse el a fejét eltömítő problémákat. Ne becsülje le a nevetés jelentőségét a mentális egészség előmozdításában.

Tippek

• Ne feledje, hogy nem vagy egyedül - mindenki azt hiszi. Szerinted miért alszunk? Csak az alvásnak köszönhetően tudunk időtúllépni és pihenni ezekből az elképzelhetetlen túlterhelésekből!
• Legyen büszke arra, amit gondol. Nem kell megpróbálnia teljesen megváltoztatni önmagát - csak azt, hogy megtanulja uralni gondolatait.
• Ne gondoljon a múltra, különösen akkor, ha ezek az emlékek nem a legkellemesebbek. Értsd meg, hogy a múltba merülés, amely elfelejti a jelent, veszélyes lehet.
• Meditálás közben ne ítélkezz magad felett. Ez fokozza a szorongást, és összezavarja gondolatainak labirintusát. Fogadd el a helyzetet, még akkor is, ha nem úgy végződik, ahogy szeretnéd. Foglalkozz a frusztrációval és lépj tovább. A mantrában „Mindennek vége, és nem találtam utat. De túl fogom élni ”a„ túlélni ”szó úgy hangzik, mintha az életről és a halálról szólna. Legtöbbször nevetni fog magán, felismerve, hogy milyen triviális volt a probléma, és mennyire kínozta magát egy apróság miatt.
• Amikor úgy érzi, hogy túlterheltek a gondolatok, szánjon időt a pihenésre és a helyzet átgondolására.
• Vegyen semleges álláspontot, és hagyja, hogy elméje pártatlanul vegye fel az információkat. Az agy sokkal hatékonyabban működik, ha a hormonok normálisak, és az adrenalin szintje nem szerepel a listán.
• A reflexió olyan folyamat, amely jó vagy rossz szándékot generál. Gondolatait csak jó szándékkal használja; attól jobb lesz.
• Játssz az állatokkal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elterelje gondolatait. A bolyhos háziállatok megnevettetnek, és segítenek felismerni, hogy ezek az apróságok számítanak.
• Vegyen egy habfürdőt gyertyákkal és csak pihenjen - ez sokat segít!
• Hagyja abba a cikk olvasását, és hívjon most egy barátját! Próbáljon meg lazítani és élvezze a beszélgetést.