Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a szorongástól
• 2. módszer a 3 -ból: A szorongás kezelése
• 3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások

Mindannyian aggódunk. Aggódunk a pénz, az egészség és a kapcsolatok miatt. Aggódunk azokért, akiket szeretünk. Azonban egy bizonyos ponton a szorongás nemcsak terméketlenné, hanem egészségtelenné is válhat. Az élmények elkerülhetők, és szükségtelen stresszt, szorongást, alvást és egészségügyi problémákat okozhatnak. Ha azon kapja magát, hogy túl sokat aggódik önmagáért és szeretteiért, akkor kezdje el kezelni a szorongást. Ha megszabadulhat ettől a szokásától, nyugodtabb és boldogabb lesz.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a szorongástól

1. 1 Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek aggasztanak. Minden új zavaró gondolatnál írjon le mindent egy naplóba. Mondd magadnak: "Most nincs időm ezen gondolkodni. Leírom és később átgondolom." Később lehetősége lesz arra, hogy gondoljon magára és szeretteire. Nem kell arra gondolnia, hogy elfelejthet valamit, mert minden le lesz írva.
2. 2 Szánjon időt az aggodalomra. Válasszon időpontot és helyet, hogy aggódjon, mi történhet. Engedje meg magának, hogy csak ebben az időben aggódjon - ez lesz az ideje az aggodalomra. Válassza ki maga, mire gondoljon. Ne korlátozza magát, és próbáljon elnyomni minden gondolatot. Nem számít, hogy a gondolataid hasznosak -e vagy sem.
   • Ha egy zavaró gondolat támad a munkanapja során, próbálja félre tenni. Mondd meg magadnak, hogy később, az élmény ideje alatt, visszajössz hozzá. Fokozatosan kezdi jobban csinálni.
   • Minden nap körülbelül ugyanabban a napszakban szánjon időt a tapasztalásra (például 16: 30 -tól 17: 00 -ig).
   • Az idő ne legyen túl késő, hogy este gyorsan el tudjon aludni.
   • Fontos, hogy hagyja abba az aggodalmat, amint a kijelölt idő lejár. Kelj fel, és tegyél valamit, ami elvonja a figyelmet az aggódó gondolataidról.
3. 3 Foglald el magad. Ha aggódni kezd, hogy mi történhet veled, olvassa el újra a teendők listáját. Ha nincs ilyen listája, készítsen egyet. Sorolja fel céljait és céljait, amelyek segítenek elérni céljait.
   • Kezdje olyan egyszerű feladatokkal, mint a vacsora készítése vagy a mosás.
   • Próbáljon egyszerre csak egy dolgot tenni.

2. módszer a 3 -ból: A szorongás kezelése

1. 1 Javítsa stresszállóságát. A stressz ellenállásának képessége a kellemetlen, negatív vagy fájdalmas érzelmek kezelésének képessége. Gondold át, hogyan reagálsz arra a gondolatra, hogy valami rossz történt a családoddal. Pánikol, és megpróbálja elnyomni a félelem és a szorongás érzését? Menekülni próbál vagy eltemetni az érzést? Csinálsz valami romboló dolgot? A stresszállóság növelésével megfelelően tud dolgozni érzelmeivel.
   • A tapasztalás egy módja annak, hogy elkerüljük a fájdalmas érzelmeket. Ha attól tart, hogy valami rossz történhet a családjával, elvonja az érzelmeit. A szorongás egy lehetőség arra, hogy elvonja a figyelmét azoktól a szorongásoktól, amelyeket nem tud befolyásolni.
   • Tanulj meg megnyugodni. Ha aggódó gondolatai kezdenek lenni a családjával kapcsolatban, gondolja át, mit tehet annak érdekében, hogy könnyebben elfogadja. Ez nem azt jelenti, hogy menekülsz az érzés elől - csak kevésbé intenzívvé teszed, és könnyebb lesz megbékélni vele.
   • Próbálja ki a következő tevékenységeket: sport, tánc, háztakarítás, csendes zene, művészet vagy valami szép megtekintés, játék háziállattal, társasjátékok vagy rejtvények, kedvenc tévésorozatok nézése, önkéntesség, zuhanyzó vagy pezsgőfürdő, ima, olvasás, nevetés , énekel, meglátogat egy gyönyörű és békés helyet.
   • Tudja meg, hogy mitől érzi magát jobban és rosszabbul (például túl sokat eszik, nem hajlandó kommunikálni stb.).
2. 2 Tanuld meg elfogadni az ismeretlent. Gyakran az emberek azt hiszik, hogy a tapasztalatok segítenek rajtuk: ha folyamatosan ezt gondolja talán történjen a családjával, tudja, hogyan védheti meg az embereket a bajtól. Sajnos ez nem segít neked, és nem teszi kiszámíthatóbbá az életed. Csak hiába pazarolja az idejét és energiáját, mert senki sem tudja 100% -os garanciával, hogy mi fog történni a jövőben.
   • Értsd meg, hogy a legrosszabb forgatókönyvek miatt való aggódás („Mi van, ha apám rákos lesz és meghal?”, „Mi van, ha a gépem lezuhan?”) Nem segít megelőzni ezeket az eseményeket.
   • Tedd fel magadnak néhány kérdést. Biztos lehet mindenben az életben? Van valami előnye annak, ha állandóan aggódni kell valami rossz miatt? Akadályoznak abban, hogy élvezzem a mai napot? Meg tudom -e birkózni azzal, hogy van esély a nemkívánatos eseményekre, de ez nagyon kicsi?
3. 3 Tanuld meg elfogadni a tapasztalataidat. Meg kell tanulnia megszokni az élményt. Képzelje el 30 percig, hogy mitől fél (például hogyan hal meg a családja egy autóbalesetben), és ne kergesse el az érzéseit, hanem érezze magát velük.
   • Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy segítsen megnyugodni és megbékélni. Ezenkívül könnyebben meg tudja különböztetni a megoldandó problémákat azoktól, amelyeket nem tud befolyásolni.
   • Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
     • Valós a probléma, amivel szembesülök, vagy csak kitalált forgatókönyv? Ha a probléma még nem létezik, akkor mekkora valószínűséggel fordul elő?
     • Mennyire reális az, ami miatt aggódom?
     • Fel tudok készülni egy problémára, vagy meg tudom oldani, vagy nem tudom befolyásolni?
   • Ha úgy találja, hogy semmit sem tehet annak érdekében, hogy csökkentse a családja sérülésének vagy halálának valószínűségét autóbalesetben (vagy bármilyen más eseményben), próbálja meg megbékélni az ismeretlennel. Ne feledje, a tapasztalatok nem tettek. Az autóbaleset miatt való aggódás nem akadályozza meg a balesetet.
   • Ha úgy találja, hogy a probléma megoldható, határozza meg a problémát, gondolja át a lehetséges megoldásokat, és készítsen cselekvési tervet. Tegyen lépéseket, ne csak aggódjon.
4. 4 Beszéljen egy terapeutával. Ne késleltesse a végsőkig. Néha segíthet, ha egy személy aggodalmairól beszél egy szakemberrel, aki képes objektíven szemlélni a helyzetet. Keressen egy terapeutát a városában, és kérjen időpontot.
5. 5 Kiáltás. A könnyek megszabadíthatnak a negatív érzelmektől. Kutatások kimutatták, hogy a sírás segíthet lassítani a szívverést és a légzést. A sírás után az ember ellazul, és a relaxációs időszak tovább tart, mint a sírás. Ha aggódik a családja miatt és sírni szeretne, ne tartsa vissza magát.
   • Sírj egyedül vagy barátoddal.
   • Csak azon a helyen sírjon, ahol megfelelő lesz (nincs szüksége felesleges zavarra).
6. 6 Felhívni egy barátot. A barátok képesek pszichológiai támogatást nyújtani. Ők elmondják véleményüket a helyzetről, és segítenek rendezni gondolataikat. Képes leszel megérteni, ha a félelmeid racionálisak. Ha egyszerűen kimondja, mi zavarja, akkor kényelmesebben fogja érezni magát.
   • Célokat tűzhet ki maga elé - például hívjon egy barátot hetente.
   • Ha nem tudja összehozni az erőt a híváshoz, írjon üzenetet.

3 /3 -as módszer: Életmódbeli változások

1. 1 Csökkentse a stressz szintjét. A stressz enyhítése nem lehetséges, de a stressz enyhíthető.
   • Tanulj meg nemet mondani. Ne rendezze be a vacsorát egy barátjával, ha tudja, hogy dolgoznia kell, hogy időben befejezze a projektet, és ne elégedjen meg a munkahelyi új feladatokkal, ha már sok felelőssége van. Tanuld meg megkülönböztetni azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tenned, és azokat a dolgokat, amelyeket szerinted meg kell tenned.
   • Változtasd meg a helyzetet. Felfújt állapotban érkezik dolgozni a forgalmi dugók miatt? Gondoljon egy másik útvonalra, használja a tömegközlekedési eszközöket, vagy próbálja korábban elmozdítani a munka kezdetét, hogy elkerülje a forgalmi dugókat. Gondoljon az apró dolgokra, amelyek megváltoztathatják mindennapi életét, és megszabadulhatnak a felesleges stressztől.
   • Töltsön kevesebb időt olyan emberekkel, akik idegesek. Lehet, hogy nem tudja teljesen megszakítani a kapcsolatot ezzel a személlyel (például ez az anyja, a főnöke vagy a munkatársa). Ebben az esetben próbálja meg egyszerűen korlátozni a kommunikációt. Mondd meg anyukádnak, hogy hetente egyszer fog hívni, mert nincs ideje minden nap beszélni. Kerülje el egy kolléga társaságát, amely aggodalomra ad okot. Keressen okokat arra, hogy befejezze a vele folytatott beszélgetéseket.
2. 2 Elmélkedik. A meditáció nem azt jelenti, hogy ülünk és nem gondolunk semmire. A meditáció egy lehetőség arra, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy kiértékelnék azokat. Napi pár perc meditáció csökkenti az aggodalmat, hogy mi történhet veled.
   • Dőljön hátra, és vegyen néhány mély lélegzetet.
   • Képzeld el, hogy a gondolataid egy buborék, amely felemelkedik a fejedből és felrobban.
   • Hallgassa meg a meditációk felvételeit egy oktatóval.
3. 3 Egyél csokoládét. A finomság elvonja a figyelmet a gondjaitól. Ezenkívül a csokoládé csökkenti a kortizol (szorongásos tüneteket okozó hormon) vérszintjét. Az étcsokoládéban lévő anyagok javíthatják a hangulatot.
4. 4 Eleget aludni. Ha állandóan aggódik a családja miatt, nehéz lehet a megfelelő számú alvásidő elérése. Ha azonban késő estig folyamatosan fent marad, csak fokozza a szorongást. A tudósok azt találták, hogy a korábban lefekvő emberek kevésbé hajlamosak a negatív gondolatokra. Próbáljon hamarabb lefeküdni.
   • A felnőtteknek 7-9 órát, a serdülőknek 8-10 órát, az iskoláskorú gyermekeknek napi 9-11 órát kell aludniuk.
5. 5 Fejezze ki háláját. Ha attól tart, hogy valami rossz történik veled vagy családjával, az azt jelenti, hogy szereti önmagát és családját! Más szóval, van valamiért hálás az életben.
   • Amikor úgy érzi, hogy közeledik a szorongás, álljon meg és emlékezzen legalább öt dologra, amelyekért hálás.
   • Ilyen például a család, az egészség, a jó idő, a saját idő vagy a finom ételek.