Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Változtasd meg gondolkodásmódodat
• 2. módszer a 3-ból: Legyen előrelátó
• 3 /3 -as módszer: Változtassa meg életmódját

Mindannyian időről időre átéljük a sajnálat érzését. Mérsékelten segít növekedni. A túlzott múltra való összpontosítás azonban negatív következményekkel járhat fizikai és érzelmi egészségünkre. Ez a cikk segít lépésről lépésre megváltoztatni nemcsak a gondolkodásmódját, hanem az életmódját is, valamint megbánni a sajnálattal, és végül maga mögött hagyni.

Lépések

Módszer 1 /3: Változtasd meg gondolkodásmódodat

1. 1 Ismerje meg a sajnálat pszichológiáját. A sajnálat erőteljes érzelem. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kezelje jobban a sajnálatot, először meg kell értenie annak pszichológiáját.
   • A sajnálat bűntudat, szomorúság vagy harag érzése a múltban hozott döntések miatt. Mindenki sajnálhat egy pillanatot az életben, különösen a fiatalok, de a sajnálat problémává válik, ha a múltbeli hibákra gondolva az életében, a karrierjében és a személyes kapcsolataiban felmerülő problémák az eredményei.
   • A hamis gondolkodás sajnálatot vált ki. Ez azt jelenti, hogy minél könnyebb elképzelni egy helyzet más, jobb kimenetelét, annál valószínűbb, hogy megbánjuk ezt a döntést.A sajnálat érzése akkor a legintenzívebb, ha úgy érzi, egy lépésre van a sikertől, de rossz tervezés vagy tétlenség miatt elszalasztott egy lehetőséget. Például minden évben ugyanazokat a lottószámokat játssza, de abban az évben, amikor úgy dönt, hogy nem játszik, számai nyerő számokká válnak.
   • A sajnálatnak negatív érzelmi és fizikai következményei lehetnek. A sajnálat mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz és szorongáshoz, a sajnálattal járó krónikus stressz pedig hormonális egyensúlyhiányhoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
   • A sajnálat érzése nemtől függően különböző módon nyilvánul meg. A nők nagyobb valószínűséggel kezdeményeznek szakítást, és ezért általánosabban sajnálják a közelmúlt romantikus élményeit.
2. 2 Könyörülj magadon. Az indokolatlanul nagy személyes felelősség növeli annak a valószínűségét, hogy megbánja magát. Tanuld meg, hogy ne becsüld túl személyes elvárásaidat, és fogadd el azt a tényt, hogy az életben sok olyan dolog van, amelyen nem tudsz változtatni. Ez jó védekezés lesz a sajnálattal szemben.
   • Ha sajnálat érzése tölti el, és gondolatok gyötrik, hogy hogyan kellett volna cselekedni egy adott helyzetben, akkor nézze meg a helyzetet egy külső szemlélő szemével. Tedd fel magadnak a kérdést: „Ha egy barátom vagy családtagom ezt elmondaná nekem, hogyan reagálnék? Ésszerű lenne -e bűnösnek éreznem magam ebben a helyzetben? "
   • Fontolja meg azokat a körülményeket, helyzeteket vagy döntéseket, amelyeket megbánt. Számos, rajtad kívül álló tényező befolyásolhatja az ítélőképességedet. Kényszerítettek arra, hogy korán válasszon? Elegendő információval rendelkezett a döntéshozatalhoz? Voltak olyan stresszorok, amelyek negatívan befolyásolták az ítélőképességedet?
   • Tegyük fel, hogy jótékonysági szervezetet vezet. A közelgő adománygyűjtésre előre lefoglalt egy társalgó egy népszerű szállodában. Egy héttel az esemény előtt a szálloda igazgatója felhívja Önt, hogy tájékoztassa Önt, hogy valamilyen oknál fogva a szobát arra a napra a tiéden kívül egy másik csoport foglalta le. És mivel a csoportja a második volt a sorban, nem tudja megerősíteni a foglalását. Pánikban megpróbál alternatívákat találni. Egy másik szállodát talál egy kilométerre az elsőtől és a helyi színháztól, ingyenes szobákkal a kívánt napon. Mivel nincs ideje megfelelően mérlegelni az előnyöket és hátrányokat, foglaljon szállást. A rendezvény során rémülten veszi észre, hogy nem minden úgy sikerült, ahogy eltervezte: a szálloda személyzete durva, az ételek rosszul vannak elkészítve, és nincs elég hely mindenkinek. Kezdi megbánni, hogy ezt a szállodát választotta, és elhagyta a színházi lehetőséget. Gondolj azonban bele, mennyire függött tőled a helyzet? A körülmények miatt nehéz helyzetbe került, és gyorsan döntenie kellett. És bár az esemény nem úgy sikerült, ahogy szeretted volna, még mindig nem bölcs dolog magadat hibáztatni.
3. 3 Fogadd el, hogy nem tudhatsz mindent. A sajnálat, mint már említettük, a hamis gondolkodás eredménye. Annak érdekében, hogy abbahagyjuk a sajnálkozást, el kell ismernünk, hogy ez a gondolkodásmód destruktív. Sok olyan dolog van az életben, amit nem tudunk.
   • Minden cselekedetünk hullámzó hatást fejt ki. Vagyis választásunkat olyan események befolyásolják, amelyeket nem lehet kiszámítani. Választásunk következményei általában csak évekkel a döntés meghozatala után érezhetők. Még akkor is, ha valami ma nem felel meg Önnek, nem tudja megjósolni, hogy ez az esemény hogyan fogja befolyásolni a jövőjét, ezért a mai sajnálatunk a döntés miatt sok évvel később csak kisebb visszaesés lehet.
   • Ne feledje, hogy a történelem nem tűri a szubjunktív hangulatot, és amikor folyamatosan azt kérdezi magától, hogy „mi lenne, ha?”, Akkor egy képzeletbeli forgatókönyvet játszik a fejében, amely általában jobb, mint az igazi. De az igazság az, hogy nem lehet biztosan tudni.Próbáljon elképzelni egy olyan forgatókönyvet, amely elismeri a helyes választást. Vegyük például a fenti lottóhelyzetet. Mi lenne, ha aznap este játszana, és sok pénzt nyerne? Ha kilépne a munkájából, unatkozna, és hogy valahogy szórakoztassa magát, vagyonának nagy részét szerencsejátékokra, alkoholra vagy drogokra költené, ami végül nagy függőségi problémákhoz vezetne.

2. módszer a 3-ból: Legyen előrelátó

1. 1 Tanulj a hibáidból. A sajnálat olyan, mint bármely más érzelem; ez a túlélés elsődleges funkciója. Használja ki a sajnálat előnyeit, hogy csökkentse annak időtartamát.
   • A sajnálat segít átértékelni tetteinket. A személyes növekedés és a pozitív változás nem lehetséges, ha nincs valami, ami arra kényszerít, hogy rendszeresen azonosítsuk a negatív következményekhez vezető megoldásokat. A szenvedélybetegek például gyakran a sajnálkozásra támaszkodnak, mint motivációra, hogy megszabaduljanak függőségüktől.
   • Gondolja át gondolatait egy olyan helyzetről vagy döntésről, amelyet megbán. Tekintse a hibákat a fejlődés és a változás lehetőségének. A fiatalok hajlamosak jobban megbirkózni a sajnálattal, és ez elsősorban annak köszönhető, hogy ezt az érzelmet pozitívnak látják. Elfogadják, hogy a sajnálat a változás és a személyes növekedés kulcsa.
   • Vallja be bűnösségét. Az emberek gyakran a külső körülményeket okolják mindenért. Ez több rossz döntéshez vezet, és még nagyobb sajnálathoz. Tegyük fel például, hogy késik a munkából, mert egész éjjel szórakozik. Hibáztathat egy nehéz hetet vagy a barátait, amiért elnyomott, és amikor legközelebb elérkezik a happy hour, végül megismétli ugyanazt a forgatókönyvet. Ha ehelyett azt gondolja: „Késő kimenni rossz döntés volt, és a következmények azonnaliak”, akkor valószínűleg megpróbálja elkerülni ezt a jövőben. Valójában ezzel valamennyire elfogadja azt a tényt, hogy Ön irányítja a helyzetet, és nem hárítja a felelősséget a gazember sorsra.
2. 2 Engedd meg magadnak, hogy szomorkodj a csalódások miatt. Néha, amikor a körülmények különösen kedvezőtlenek, szomorúnak kell lennünk. A csalódás ésszerű ideig történő tapasztalása egyfajta visszaállítás lehet.
   • A szomorúság olyan, mint a sajnálat; ez egy negatív érzelem, amely előnyös nekünk, mint egyéneknek. A szomorúság hiper-fókuszált módban tartja elménket, amely lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük a problémákat, és megbékéljünk az élet nehézségeivel.
   • Nem baj, ha szomorúan reagál a negatív körülményekre. Ha megpróbálod elkerülni ezt az érzést, csak meghosszabbíthatod. Egy különösen súlyos visszaesés után engedje meg magának, hogy csalódottnak érezze magát, és körülbelül egy hétig gyászolja a kudarcait.
3. 3 Értékeld a kapcsolatot. Gyakran előfordul, hogy azok a pillanatok, amelyeket megbánunk, a barátokkal, családdal és szerettekkel való rossz kapcsolatok eredménye.
   • Ha nehéz időkben élsz, amelyek szomorúsághoz és sajnálathoz vezetnek, támogatnak a barátaid? Ki ajánlja fel támogatását és szeretetét, és ki tűnik el a látóhatárról?
   • Azonosítsa azokat az embereket, akik nem támogatnak érzelmileg, és akik a múltban nehéz helyzetbe csábítottak. Ne folytassa a negatív személyes kapcsolatok kialakítását. Szakítsa meg a kapcsolatot azokkal, akik nem támogatják Önt, és lépjen közelebb azokhoz, akik támogatják.
4. 4 Döntse el, milyen lépéseket kell tenni. Mint már említettük, ha a sajnálatot a növekedés lehetőségének tekinti, akkor nem valószínű, hogy túl sokáig foglalkozik a hibáival. Fel kell azonban készülni a cselekvésre. Gondold át, mit kell tenned, hogy tovább lépj.
   • Sértett valakit a döntése? Volt -e következménye a döntésének a családjára vagy a barátaira? Talán most néhány telefonhívást kell kezdeményeznie, vagy néhány levelet írnia. Ha úgy érzi, helyes, várjon egy kicsit, mielőtt bocsánatot kér.
   • Írja le az összes érzelmet papírra. "Szomorú vagyok, mert ...", "Dühös vagyok ..." miatt. Tanulmányozza a kapott listát, és találja meg, mi az eredménye a jelenlegi gondolatainak. Mit tehetne másképp? Mi váltja ki ezeket az érzelmeket, és hogyan tudná megszüntetni őket?

3 /3 -as módszer: Változtassa meg életmódját

1. 1 Gyakorold az éberséget. Az éberség olyan mentális állapot, amelyben aktívan tudatában van a jelen pillanatnak. A figyelemközpontú kognitív viselkedési terápiát bizonyos sikerrel alkalmazták a krónikus sajnálat következtében kialakult depresszió kezelésében.
   • Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy kívülről értékeljük a gondolatainkat. Képes vagy objektíven felmérni a múltadat és a tévedéseidet, és ez lehetővé teszi, hogy ésszerűen értékelhesd a sajnálatodnak az életedre gyakorolt ​​valódi hatását.
   • Egyszerű meditációs technikák segíthetnek az éberség fejlesztésében. Fókuszáljon a légzésére, vagy bizonyos szavakra vagy kifejezésekre. Engedd, hogy gondolataid bejussanak az agyadba, és ne ítélkezz, amikor támadni kezdenek.
   • Ügyeljen a test bármely érzésére, például viszketésre és légzésre. Aktiválja az összes érzékszervet, például látást, szaglást, hallást és tapintást. Próbáljon megélni minden pillanatot az érzéseinek és környezetének teljes tudatában.
   • Élje át az érzelmeket ítélet nélkül. Engedje meg magának, hogy szomorúságot, félelmet, haragot és fájdalmat éljen át anélkül, hogy megpróbálná megszüntetni vagy elnyomni az érzelmeket.
   • Ha sikerrel jár, az éberség a pillanatra összpontosít. Ez megakadályozza, hogy elmélkedjen a múltbeli és korábbi döntések gondolatain. Fókuszálj arra, amit irányíthatsz, ami a jelen. Ez segít csökkenteni a múltbeli döntésekkel vagy pillanatokkal kapcsolatos önbíráskodást. Az éberségterápia különösen hasznos azoknak az idős embereknek, akik jellemzően krónikusan sajnálják az életüket.
2. 2 Törekedj absztrakt célokra. A frusztráció és a sajnálat legtöbbször bizonyos célok elérésének elmulasztásával jár. A célokról és eredményekről való gondolkodásmódunk megváltoztatása segíthet abban, hogy jobban kezeljük a sajnálatot és elismerjük a jelen pillanatot.
   • Kapcsolja össze hosszú távú céljait absztrakt eredményekkel. Ahelyett, hogy „Öt év múlva karriervezető szeretnék lenni”, mondd magadnak: „Öt év múlva a legtöbbször boldog akarok lenni”. Így úgy fogja érezni, hogy a teljesítmény közvetlenül kapcsolódik a gondolkodásmódjához, amelyet irányíthat, és nem az élet olyan aspektusaihoz, amelyek gyakran nem befolyásolhatók.
   • Kutatások kimutatták, hogy a konkrét jutalmak valójában kevésbé teszik boldoggá az embereket, mint az elvont. Azok az emberek, akiket a pénz, a hírnév, a szerencse és a sikeres karrier motivál, kevésbé boldogok azokhoz képest, akik absztraktra törekszenek, például boldogságra, pozitív kapcsolatokra és mentális tevékenységre.
3. 3 Beszélj róla. A támogatási rendszer felbecsülhetetlen értékű, amikor csalódásokkal kell megbirkózni, amelyek sajnálatot váltanak ki. Ha beszél az érzéseiről, segíthet abban, hogy újra megnézze azokat, és rendezze őket egy külső szemlélő szemszögéből.
   • Beszélje meg érzéseit egy barátjával vagy családtagjával. A csalódottság érzése csak akkor fog növekedni, ha nem engedi meg magának, hogy megszólaljon. Beszéljen olyan emberekkel, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeznek, és megoszthatják veletek.
   • Ha frusztrált érzésekkel küzd, fontolja meg a terápia igénybevételét. A terapeuta objektív, harmadik féltől származó véleményt adhat a helyzetéről, és tanácsokat adhat a negatív gondolatok kezeléséhez.
4. 4 Értékeld a jelen pillanatot. Túl sokszor a megbánás annak a vágynak a következménye, hogy nem választottál. A jelen pillanat megbecsülése és a pozitív szempontok tisztázása segít minimalizálni a sajnálat érzését.
   • A sajnálat gyakran a mentális egyensúlyhiány következménye is. Ha egy adott megoldásra vagy megoldásokra összpontosít, akkor torzítja képességét, hogy reálisan értékelje az életét, ha túlságosan a negatív szempontokra koncentrál.
   • Írja le életének pozitív vonatkozásait, például családját, barátait, munkáját és egyéb sikereit. Valójában minden helyzetnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A probléma az, hogy amikor megbánjuk, csak hibákat látunk. A jelen pillanat előnyeinek felismerése nagyszerű módja annak, hogy minimalizáljuk a sajnálat érzését.