Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A tej nagyon egészséges. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik bizonyos idő alatt elfogadható mennyiségű tejet isznak, kevesebb súlyfeleslegre tettek szert. A tej sok tápanyagot tartalmaz, és napi egy csésze jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. A tej kalciumot tartalmaz a csontok egészségéhez, foszfort, magnéziumot, fehérjét, B12-vitamint, A-vitamint, cinket, riboflavint, folsavat, C-vitamint és a legismertebb D-vitamint.

Ezenkívül a tejfogyasztás kalcium- és D -vitamin -tartalma miatt segíthet megelőzni a csontritkulást.

Kétségtelen, hogy a tej előnyei messze felülmúlják a hátrányokat. Ez a cikk segít megérteni a tejtermékek étrendjét és rendbe hozni a tejfogyasztási szokásait.

Megjegyzés: Bár a tej egészséges, nem kell fogyasztani az egészséges táplálkozás fenntartásához. Ha nem akar tejet inni, akkor változatos, egészséges ételeket kell fogyasztania.

Lépések

1. 1 Mérje fel a jelenlegi étrendjét. Mennyi tejet fogyaszt? Próbáljon meg naponta legalább 1-2 csészét inni, ami kalciummal és D -vitaminnal látja el Önt, nem beszélve az ízélvezetről. Válasszon olyan étrendet magának, amely lehetővé teszi a tej adagjának elfogyasztását. Ha olyan ételt eszik, amely képes tej hozzáadására, akkor ezt tegye, ellenkező esetben csak igyon egy pohár tejet étkezések között, attól függően, hogy mennyi tejet szeretne inni naponta.
2. 2 Kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Egy pohár 1% tej körülbelül 110 kalóriát tartalmaz. Ha tehát 3 csésze tejet kíván elfogyasztani, akkor 330 kalóriának jut hely az étrendben. Ha nincs elég helyed, akkor próbáld meg tejjel helyettesíteni azt, ami nem teljesen hasznos az étrendedben. Nem szükséges azonban napi 3 pohár tejet inni, és még inkább nem szabad az egészséges ételeket tejre cserélni, mert ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
   • Ha nincs elegendő hely a tejhez, akkor lehet, hogy túl kevés kalória van az étrendjében, vagy túl sokat eszik valamit. Továbbá lehetőség van magas kalóriatartalmú ételekre, amelyek biztonságosan helyettesíthetők tejjel.
3. 3 Fontolja meg az étrendet, amely lehetővé teszi a kívánt tejmennyiség napi fogyasztását, például napi 3 pohárral. Igyon 1 pohár tejet reggelire, egyet ebédre, egyet pedig vacsorára. De ha nincs kedve ennyi tejet inni, vagy ha az egészséges ételeket helyettesíti az étrendjében, akkor ne igyon ennyi tejet.
   • Adjon hozzá eperlevet vagy csokoládé szirupot a kívánt ízléshez. Nagyon fontos megváltoztatni az ízét, ha nem tetszik a rendes tej íze, de csak óvatosan, és ne édesítse meg az összes használt tejet, mivel a szirupok cukrot és zsírt tartalmaznak, amit lehetőleg kerülni kell.
   • A banán és a vanília öregedése is működik.
   • Ha nem szereted a rendes tej ízét, akkor mit szólnál a szójatejhez, amely szintén különféle ízekben kapható.
4. 4 Tejet adhat a turmixhoz a könnyű tejfogyasztás érdekében. Könnyedén megkapja az összes tápanyagot. A természetes gyümölcs koktélok csodálatos és egészséges délutáni snack gyerekeknek.
5. 5 Élvezze a tejet az év különböző szakaszaiban:
   • Tél - Melegítse fel az alacsony kalóriatartalmú tejet, és készítsen forró csokoládét. Ez egy nagyszerű ital a havas kalandok után.
   • Tavasz - Ünnepelje március 8 -át azzal, hogy édesanyjával forró kávét tejjel az ágyba visz. Ez nagyszerű módja annak, hogy kifejezze aggodalmát és aggodalmát iránta. A kávé nem távolít el semmilyen tápanyagot a tejből, ezért nyugodtan add hozzá.
   • Nyár - Készítsen frissítő gyümölcsturmixot tejjel, hogy megbirkózzon a hőséggel. Keressen recepteket az interneten és könyveket ehhez a különleges recepthez.
   • Ősz - Ünnepelje a nemzetközi diáknapot egy forró kávéval és csokoládé sziruppal.
6. 6 Öntsön tejet a kávéjába, hogy 9 napi tápanyagot adjon hozzá. A kávé, ellentétben a teával, nem veszíti el tulajdonságait tej hozzáadásával.
   • Tejet is keverhet teához, de ne feledje, hogy a tej blokkolhatja a tea jótékony antioxidánsait.
7. 7 Igyál csokoládé tejet. Készíts csokoládé tejet a gyerekeidnek. Imádni fogják ezt a finomságot, amely sok hasznos vitamint is tartalmaz. Ha lehetséges, használjon sovány tejet ehhez az italhoz. De csak tudja, mikor kell abbahagyni, és ne igyon túl sokat ebből az italból. Ha még fél adag csokoládészirupot vagy -port is hozzáad, nagyszerű íz lesz. Adjon hozzá zsíros tejszínt, ha szereti a tejhabot.
8. 8 Ha kétségei vannak, kérdezzen. Egy étteremben kérdezze meg a pincért, hogy ez vagy az ital tartalmaz -e tejet. Akár azt is kérheti, hogy tejet adjon hozzá bárhol, ahol tetszik. Mindig kérdez!
   • Ezenkívül kérdezze meg az éttermet, hogy a tejük pasztőrözött -e vagy sem. A pasztőrözés elpusztítja a nyers tejben élő káros baktériumokat, ezért a nyers tej fogyasztása veszélyes.
   • Olvassa el a termék címkéjét. A biztonságos tejet, vagyis a pasztőrözött tejet megfelelő címkével vagy címkével látják el a csomagoláson. Ha nem látja ezt a címkét, akkor ez a termék nyers tejet tartalmazhat.
   • Ne féljen megkérdezni az eladókat, hogy a tejet pasztőrözték -e. Kerülje a tej vásárlását az utcai árusoktól, mivel nehéz lesz ellenőrizni, hogy a tej megfelel -e a biztonsági előírásoknak.

Tippek

• Ha kényelmetlenül érzi magát a tejben, próbáljon kalciumot tartalmazó ételeket enni: brokkoli, bab, okra, spenót, káposzta, kelbimbó, karfiol. Fogyasszon D -vitamint tartalmazó ételeket is: marhahús, lazac, tojás (sárgája), szardínia, tonhal, halolaj.
• A tej valóban sok hasznos anyagot tartalmaz, de a teljes boldogság érdekében napi fizikai gyakorlatokat kell végeznie. Hetente négyszer sétáljon egy 30 perces sétát, ami nagyban javítja az egészségét. Kezdje egy kicsit, ha szükséges.
  • Edzés után igyon meg egy pohár tejet, amely körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz - ez elegendő az izmok helyreállításához.
• Lehet inni szójatejet, mandulatejet vagy rizstejet, ha laktózérzékeny.
• Ne próbálja meg tejjel helyettesíteni az ételt, mivel szervezetünknek szüksége van szilárd élelmiszerekből származó anyagokra. Nincs értelme több tejet inni, mint amennyi mondjuk egy görögdinnye vagy saláta cseréjéhez szükséges. Az a tény, hogy az újszülöttek csak tejet isznak, egyáltalán nem jelenti azt, hogy túl lehet élni egy ilyen diétával.
• A bio tej drágább, mint a hagyományos tej.
• Nézze meg a tejben található tápanyagokat.
  • Kalcium: Erősíti a csontokat és a fogakat, és segíti a szervezetet az egészséges testsúly fenntartásában.
  • Fehérje: jó energiaforrás - építi és helyreállítja az izomszövetet. Hasznos edzés után.
  • Kálium: támogatja az egészséges vérnyomást.
  • Foszfor: Erősíti a csontokat és energiával lát el.
  • D -vitamin: Erősíti és gyógyítja a csontokat.
  • B12 -vitamin: gyógyítja a vörösvértesteket és támogatja az idegrendszert.
  • A -vitamin: erősíti az immunrendszert, látást és revitalizálja a bőrt.
  • '' '' Niacin: javítja az anyagcserét. Igyál tejet az aerobik előtt.
• Próbáljon meg nem inni tejet olyan tehenektől, amelyeket növekedési hormonokkal etettek.
• Ha fogyni szeretne, cserélje ki az étrend egyik tejtermékét 1% tejre.
• Vegyen bio tejet. A kutatások kimutatták, hogy a biotej egészségesebb (és drágább), mint a hagyományos tej. A biotej előnye, hogy olyan tehenek állították elő, akik nem kaptak harmathormont, és nem adtak növényvédő szereket a tejhez.
  • A bio tej nem tartalmaz antibiotikumot. Az antibiotikumok túladagolása súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet. Napjainkban túl sok antibiotikumot használnak a mezőgazdaságban. Az organikus tej olyan tehenektől származik, amelyeket nem etettek ezekkel a gyógyszerekkel, így nem fog kialakulni a bakteriális rezisztencia problémája.
  • Az organikus tej sok konjugált linolsavat tartalmaz, amely egy egészséges zsírtípus, amely segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A tej csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
  • Az organikus tej további előnye, hogy 137 Celsius -fokra melegítik, ami lehetővé teszi, hogy akár 2 hónapig is frissen álljon, míg a normál tejet csak 62 fokra melegítik, ami sokkal rövidebb eltarthatóságot eredményez. Így pénzt takaríthat meg, ha minden nap iszik egy kis tejet.
  • Értsd meg, hogy így őrizd meg az egészségedet és a környezetedet. A biotejet termelő tehenek a szabadban vannak, ellentétben a gyári tehenekkel, amelyek rendszeres tejet termelnek. Hiszen nagyon kegyetlen a teheneket egész életükben a gyárba zárva tartani, ami szintén ellentétes a környezeti és erkölcsi normákkal.
• A terhes nőknek tejet kell inniuk, mivel kalciumra van szükségük.
• Készítsen csokoládé szirup turmixot, de csak korlátozott mennyiségben fogyassza el.
• Ha tényleg valami finomat szeretne enni, adjon hozzá tejet egy csésze fagylalthoz. A fagylalt is tartalmaz kalciumot, de ne ragadja el magát ezzel a finomsággal, mivel sok zsírt, kalóriát és egyéb káros anyagot tartalmaz.
• Ha valóban enni kell valami édeset, akkor legalább fogyasszon alacsony kalóriatartalmú vagy zsírszegény ételeket.
• Szedhet D -vitamin tablettát is, vagy gyakrabban menjen ki a napra. Azok az emberek, akik ritkán jutnak ki a napra és alacsony a vitaminkészletük, kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint azok, akik gyakran mennek ki a napra.
• Sok márkájú sovány tej gazdag, krémes ízű.

Figyelmeztetések

• Ne helyettesítse a fagylaltot tejjel a cukor és a zsír miatt.
• Beszéljen orvosával az előnyökről és hátrányokról, mielőtt megpróbál ennyi tejet inni, mert ez a rendszer nem mindenkinek való.
• Ne helyettesítse a tejet az egészséges ételekkel. A tej csak kis mennyiségben hasznos. A tej visszaélése egészségügyi problémákhoz vezet.
• Ne igyon tejet, ha laktózérzékeny.
• Vannak, akik úgy gondolják, hogy csak egy csésze tejjel reggelizhet. Ez nem igaz, hiszen a szervezetnek reggel teljes étkezésre van szüksége, ami javítja az anyagcserét, elősegíti a gyorsabb fogyást, és sok energiája is lesz egész napra.
• Ne igyon nyers vagy pasztörizálatlan tejet. Bár a tej tele van sok tápanyaggal, a nyers tej sok mikroorganizmust tartalmaz, amelyek komoly veszélyt jelentenek az egészségre. A nyers tej különféle baktériumokat tartalmazhat, beleértve a Salmonellát, az E. colit és a Listeria -t, amelyek kiválthatják a potenciálisan halálos betegségek kialakulását. A nyers tej különösen veszélyes lehet a terhes nőkre, a gyermekekre, az idősekre és a gyenge immunrendszerrel rendelkezőkre.
• Ne igyon pasztőrözetlen tejet, ha terhes.