Tartalom

• Lépések
• 1/4 rész: Általános útmutató
• 2. rész a 4 -ből: Hogyan válasszuk ki a teát
• 3. rész a 4 -ből: Kövesse a napi ütemtervet
• 4. rész a 4 -ből: Hogyan lehet fenntartani a motivációt
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a teaivók, különösen a zöld teát fogyasztók gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem ismerik fel a teát. Ideje elrejteni az edzőtáskáját, és a vízforralót a tűzhelyre tenni! Íme néhány tipp, hogyan lehet fogyni a teával.

Lépések

1/4 rész: Általános útmutató

1. 1 Válassza ki a teát ereje és személyes preferenciái alapján. A legjobb, ha azt a teát igya, amelyik tetszik, de tudnia kell, hogy egyes teafajták hatékonyabbak a fogyásban, mint mások. Leghatékonyabb: Zöld, fehér, oolong Elég hatékony: Fekete Kevésbé hatékony: Koffeinmentes, gyógynövény Nagy mennyiségben ártalmas: Édes tea, karcsúsító tea
2. 2 Igyon teát minden nap. Tegye szokássá. A legjobb, ha teát inni egy meghatározott időpontban: reggel egy csésze, egy csésze ebédidőben, lefekvés előtt pedig gyógytea vagy koffeinmentes tea (ezek is hatásosak, bár kisebb mértékben).
   • Kávé helyett reggel inni teát.
   • Forró napokon előzetesen főzhet teát, és hűtötten issza.
3. 3 Ne tegyen semmit a teához. A tejszín és a cukor elpusztítja az összes előnyt. Meg kell szokni, hogy csak teát kell inni, adalékanyagok nélkül.
4. 4 Igyon teát az éhség enyhítésére. A tea kiváló anyagcsere -szabályozó. A legjobb eredmény érdekében öntsön egy csésze teát, amikor kedve van valami édes vagy egészségtelen étkezéshez. A tea csillapítja az éhséget, és ellenállsz a kísértésnek.

2. rész a 4 -ből: Hogyan válasszuk ki a teát

1. 1 Keressen egy teát, amely tetszik. Bár sok tanulmány megvizsgálta a zöld tea súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását, fontos, hogy olyan teát (zöld vagy más) találjon, amelyet szívesen fogyaszt. Egyes zöld teák nagyon erős ízűek lehetnek, és kellemetlennek tűnhetnek számodra, ha nem szoktad meg ezt az ízt, míg más teák ízletesek, még azok számára is, akik korábban nem ittak zöld teát. Íme néhány lehetőség a kipróbálásra.
   • Ízesített zöld teák. Mind a zöld, mind a fehér tea (amely szintén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, de sokkal drágább) megtalálható a piacon sokféle ízben. A legjobb eredmény érdekében próbáljon ki zöld vagy fehér teát, amely koffeint tartalmaz (vizsgálatok kimutatták, hogy a koffeintartalmú tea a legjobb kalóriaégető).
     • A zöld teafajták kiválasztásához javasoljuk, hogy olvassa el a zöld tea főzéséről szóló cikkben a zöld tea kiválasztásáról szóló részt. Ez a cikk információkat tartalmaz arról, hogy milyen típusú zöld tea létezik és milyen tulajdonságokkal rendelkezik.
   • Gyógyteák. A fűszeres narancstól a jázminig sokféle gyógytea található, különféle ízekkel. A Rooibos (vörös tea) egy másik jó gyógytea lehetőség. Mivel a gyógyteák általában koffeinmentesek, késő este lefekvés előtt vagy a koffeintartalmú teák fogyasztása között iszhatók.
   • Fekete tea. Valójában a fekete teát ugyanabból a növényből készítik, mint a zöld teát, de más módon dolgozzák fel. Ennek eredményeképpen a súlycsökkentő vegyszerek (teaflavinok és tearubiginek) összetettebbé válnak. Még mindig megtalálhatók a fekete teában, de nem olyan hatékonyak, mint a zöld teában. Más szóval, mindkét teafajtával le lehet fogyni, de a zöld tea segíthet a gyorsabb fogyásban.
     • Bár a koffeinmentes fekete tea kereskedelmi forgalomban kapható, kis mennyiségű koffein még mindig jelen lehet, és megakadályozhatja az elalvást.
   • Az oolong tea feltehetően 10%-kal fokozza az anyagcserét. A zöld tea csak 4%-kal növeli az anyagcserét. De valójában mindkét fajta nagyszerű!
2. 2 Legyen óvatos a karcsúsító teákkal. Bár a fogyókúrás tea ízéhez hasonló a fekete vagy a zöld tea, tartalmazhat hashajtót, ezért mértékkel kell fogyasztania az ilyen teát, különösen a senna gyógynövényt, aloét, agart, rebarbaragyökeret, homoktövis vagy ricinusolajat tartalmazó fajtákat. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ne fogyasszon nagy mennyiségű fogyókúrás teát a hányás, hányinger, burjánzó hasmenés, hasi fájdalom, sőt kiszáradás és ájulás veszélye miatt.
   • A "karcsúsító tea" fogalma lényegében csak megtévesztő reklámszlogen, mivel minden édesítetlen természetes tea elősegítheti a fogyást. Bizonyos teák hashajtó hatásúak lehetnek, vagy zsírblokkoló hatásúak, és marketing célokra használják őket. A hashajtók azonban egyszerűen megtisztítják a beleket (bizonyos mennyiségű kalóriát már elfogyasztott). Lehet, hogy lefogy a folyadékkal, de amint iszik valamit, ezek a kalóriák visszatérnek.
   • Egy csésze elég. Tulajdonképpen. Meg fogja bánni, hogy többet ivott.
3. 3 Vizsgálja meg a címkén található összetevőket. Olyan sokféle tea létezik a piacon, hogy néha nem tudja, hol kezdje. Érdemes először megvizsgálni a címkén található összetevőket. Ha a tea cukrot vagy édesítőszert tartalmaz, tegye vissza a polcra.
   • Ez nem jelenti azt, hogy kerülnie kell az ízesített zöld teákat. Igen, egyesek hozzáadott cukrot tartalmaznak, mások nem, de ha ragaszkodhat a teljesen természetes összetevőkhöz, akkor jobb lesz Önnek és a derékvonalának.
4. 4 Egyszerűsítse a tea főzésének (és ivásának) folyamatát. Az egyik akadály, amellyel sokan szembesülnek, az, hogy a teafőzés folyamata nem olyan egyszerű, mint szeretnék. Miközben gyorsan készíthet teát a mikrohullámú sütőben (öntsön vizet egy kerámiapohárba, és melegítse 2 percig, majd tegye egy zacskóba), de még könnyebbé teheti a folyamatot:
   • Vegyél egy elektromos vízforralót. Elektromos vízforralók a legtöbb hardverboltban kaphatók. Az elektromos vízforralók ára nagyon eltérő, és nagyon könnyen használhatók. Mindössze annyit kell tennie, hogy töltse fel vízzel, és nyomja meg a gombot vagy a kart, hogy a víz felforrjon. A teát egy csészében főzheti, vagy több teazacskót közvetlenül a vízforralóba tölthet, amikor a víz felforr. Forró vizet önthet egy termoszba. Töltsön fel egy termoszt forrásban lévő vízzel, adjon hozzá zöld teát, és tartsa a vízforraló mellett vagy az asztalon, hogy könnyedén kiönthesse, amikor csak akarja.
   • Vásároljon vízforralót jeges teához. A melegebb hónapokban nem érdemes forró teát inni. Azonban ugyanannyi teát ihat, ha jeges teaforralót vásárol. Akárcsak az elektromos vízforralónál, csak meg kell tölteni vízzel, jéggel kell tölteni (a gyártó utasításai szerint) és teazacskókat. Ezután kapcsolja be a vízforralót, és néhány perc múlva frissen főzött jeges teát fogyaszthat.
   • Forraljon jeges teát este, hogy másnap annyit ihasson, amennyit csak akar. Ha nincs néhány perce jeges tea készítésére nappal, készítse el éjszaka, és tegye a teát a hűtőbe. Ahelyett, hogy üdítőket hozna magával, töltsön meg egy termoszt jégteával, és kortyolgasson egész nap.

3. rész a 4 -ből: Kövesse a napi ütemtervet

1. 1 Hozzon létre egy tea rituálét. A tea előnyeinek kihasználásához csak meg kell inni minden nap, a lehető leggyakrabban. Ha túl nehéz neked, kényelmetlen és ízléstelen, akkor nem teszed meg. Hogyan teheted rá, hogy több teát igyál?
   • A tea és a hozzá illő kiegészítők készlete a legegyszerűbb módja az induláshoz. Ha napi 8 órát tölt az irodában, akkor érdemes ide vinni teát és mindent, ami a teaiváshoz szükséges: ne felejtse el kedvenc csészéjét (vagy termoszát), valamint a szükséges hozzáférést a mikrohullámú sütőhöz vagy vízforralóhoz. .
   • Kérdezzen meg minden angolt: a kommunikációhoz teát készítettek. Ha értelmetlennek tűnik, hogy egy egész vízforralót főzzen magának, hívjon meg másokat is. Munka közben főzz teát a kollégáidnak is. Ossza meg az esti teaszertartást családtagjaival vagy szomszédaival. Ha a teaivás társadalmi rituálévá válik számodra, akkor nagyobb valószínűséggel figyelsz rá.
   • A tejszín, a tej és a cukor nem lehet a folyamat része. Sajnos a fogyás érdekében teát kell inni anélkül, hogy bármit hozzáadna (legalábbis szinte mindig). A tea már nem tea, ha tejet és cukrot ad hozzá (Anglia, bocs!).
2. 2 Cseréld le a reggeli kávét teára. Rendes kávé helyett kezdje a napot egy csésze frissen főzött teával. A teaivók is kevesebb kalóriát fogyasztanak, különösen a kávéivókhoz képest. A kávézókban értékesített kávé gyakran több száz kalóriát tartalmaz, míg a tea kalóriatartalma mindig ugyanaz.
   • Amint fentebb említettük, fontos sima teát inni. A tej hozzáadása semlegesíti a tea (flavonoidok) zsírégető tulajdonságait. A tudósok ráadásul úgy vélik, hogy a sovány tej a legrosszabb! Furcsa, nem?
     • Ezt a vizsgálatot tehéntejjel végezték. Ha szója- vagy mandulatejet szeretne kipróbálni, megteheti, csak ne feledje, hogy az, hogy eléri -e a kívánt hatást, vagy sem, kétséges.
3. 3 Ebédre és vacsorára inkább jeges teát (hozzáadott cukor nélkül) válasszon a szénsavas italok helyett. Az édesített, sőt a diétás üdítőkről köztudott, hogy ellenkező hatást gyakorolnak a fogyásra.A diétás üdítőkben lévő nátrium elősegítheti a vízvisszatartást, ezért okosan válasszon: cukormentes jeges tea. A jeges tea ideális azok számára is, akik koffeintartalmú italt keresnek, hogy egész nap ébren maradjanak, mivel a hideg (vagy forró) tea segít ezt elérni a szokásos szóda vagy nátrium cukortartalma nélkül.
   • A tea karcsúsító hatásának egyik legfontosabb tényezője, hogy a tea szennyeződésmentes. A tea alacsony kalóriatartalmú (ha helyesen csinálják), és elriaszt attól, hogy más, magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon. Itt ugyanaz az elv működik, mint a vízzel történő fogyás esetén.
4. 4 Ha éhes vagy napközben, igyál egy forró teát. Lehet, hogy csábít, ha chipset vagy kekszet vásárol az automatából, de inkább készítsen magának egy csésze teát. Ha a tea mellett dönt, a zöld teában található epigallokatechin -gallát segít csökkenteni a glükózszintet, ami segít csökkenteni az étvágyat és kordában tartani az éhséget.
   • Ezenkívül a teafőzés folyamata (szemben az érmék forgácsot értékesítő gépbe dobásával) szünetet ad a munkában, és összpontosíthat a kellemes gondolatokra, valamint arra a tudatos döntésére, hogy inkább egészséges ételeket fogyaszt. mint lenyelni az üres kalóriákat.csokoládét enni. Szánjon egy percet arra, hogy beszélgethessen valakivel, aki közel áll hozzá. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen, szocializálódjon és feltöltődjön 5 percen belül!
5. 5 Igyon egy csésze hűtött teát vacsora előtt. Ez segít megtölteni a gyomor egy részét, ami csökkenti az éhséget. Természetesen továbbra is fontos az egészséges ételek fogyasztása. A jeges tea is fontos. A jeges teát a szervezetnek fel kell melegítenie a felszívódás érdekében; extra kalóriát fogyaszt, ami nagy súlycsökkenést jelent.
6. 6 Igyon le egy csésze gyógynövényes (koffeinmentes) teát lefekvés előtt. Függetlenül attól, hogy le akar fogyni, vagy sem, a nap végén egy csésze meleg gyógytea segít ellazítani testét és lelkét. Mivel az éjszakai alvás segít megszabadulni a túlsúlytól, készüljön fel egy jó alvásra egy csésze teával.
   • Azonban ne igyon teát közvetlenül lefekvés előtt, különben gyakran kell a fürdőszobába mennie éjszaka, és ez megzavarja az alvást, különösen akkor, ha terhes vagy inkontinens.
7. 7 Fontos a teaidő. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a különböző típusú teákat a nap különböző időpontjaiban kell fogyasztani annak érdekében, hogy maximalizálják a fogyás eredményeit. Bár a tea általában egészséges, kísérletezzen azzal, hogy mikor kell inni, és nézze meg, melyik módszer működik az Ön számára.
   • A fehér tea gátolhatja a zsírok felszívódását, ezért a legjobb, ha ebéd előtt iszik.
   • Az áfonya tea képes kiegyensúlyozni a glükózszintet, ezért legjobb vacsora előtt fogyasztani.
   • A pu-erh, zöld és oolong teák segítik az anyagcsere folyamatokat, és reggel (és egész nap!) Meg kell inni.
8. 8 Igyál teát útközben. Most túl sok időt töltünk az úton. Tedd élvezetesebbé az utadon töltött időt azzal, hogy újabb eséllyel leülsz és teázol! Nagyon kényelmes magával vinni egy vagy két termoszt, és mindig kéznél van. Előzetesen készítse elő a teát, hogy egész nap olthassa szomját.
   • Alapvetően e cikk jelentése egyetlen gondolatra vezethető vissza: igyon, igyon és igyon még egyszer. Minél többet iszol, annál kevesebb éhséget fogsz érezni: egyszerűen nem lesz hely a gyomrodban, hogy sokat egyél, és nem is akarod megtenni.
9. 9 Gondolja át, mennyi koffeint fogyaszt. Egyes teák koffeint tartalmaznak (persze nem annyit, mint a kávé), de ha éjjel -nappal teát iszol, elegendő koffein lesz! Szigorúan véve a koffein nem okoz kiszáradást, de körülbelül 50 mg van csészénként. Ha elkerülheti, a legjobb, ha nem haladja meg a napi 300 mg -ot.
   • Vagy lerövidítheti a tea főzési idejét (ezáltal megakadályozhatja, hogy túl sok koffein oldódjon a teában), vagy inni koffeinmentes gyógyteákat. Bár ez a legtöbb ember számára nem jelent problémát, egyesek túlérzékenyek lehetnek a koffeinnel szemben, és a magas koffeintartalom álmatlanságot, idegességet és egyéb tüneteket okozhat még sok óra múlva is.

4. rész a 4 -ből: Hogyan lehet fenntartani a motivációt

1. 1 Adjon hozzá egészséges étrendet a teához. Legyünk őszinték: ha nem látja azonnali eredményeket az új étrendből, akkor nem tartja magát hozzá. Bár a teafogyasztás nagyszerű ötlet, jó eredményeket érhet el rövidebb idő alatt, ha jól étkezik. És ha mindkét módszert kombinálja, akkor semmi sem állíthat meg!
   • Tudod mihez jó teát inni? Teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Mivel teát készítesz, miért nem készíted el saját ételeidet? Kevesebb kényelmi étel és több házi készítésű étel, így pontosan tudja, mi kerül a szervezetébe.
2. 2 Kerülje a monotóniát. Az ízlelőbimbók unatkozhatnak egyfajta teával. Szeretné állandóan ugyanazt az ételt enni? A pályán maradáshoz próbáljon ki különféle teákat, különböző ízekkel és adalékokkal. Nem érdekes összegyűjteni a különféle teafajták gyűjteményét otthon vagy az irodában, és hangulatának megfelelően kiválasztani a tea típusát?
   • Adjon hozzá mézet vagy cukorkát a teához. Ne feledje, hogy ez ellenkezik a fogyási vágyával, de egy kis méz vagy cukor jobb ízűvé teheti a teát. Ha ezt csak alkalmanként teszi, akkor nem lesz sok baja.
   • A gazdagabb íz elérése érdekében adjon hozzá sovány krémet vagy préseljen citromot a teájába. Egy szelet citrom javíthatja a tea ízét. Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy a citrommal készült fekete tea csökkenti a bőrrák kockázatát.
3. 3 Fedezze fel a tea új ízeit. A tea ízének és illatának nincs határa. Sokféle márka és fajta tea létezik, és nem valószínű, hogy mindegyiket megkóstolhatja. A tea szerelmese számára az új fajták, ízek és aromák felfedezése igazi öröm.
   • Íme néhány fajta, amelyeket kipróbálhat, és mindegyik segít a fogyásban:
     • Csillagánizs tea: segíti az emésztési folyamatot, és segíthet enyhíteni az emésztési zavarokat
     • Menta tea: csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az emésztést
     • Rózsa tea: megakadályozza a székrekedést és sok vitamint tartalmaz
     • Pu-erh tea: csökkenti a zsírsejteket (ezért igyon reggel)
     • Sandy Helichrysum Tea: Csökkenti a puffadást és enyhe vízhajtó (korlátozza magát egy csészével)
   • Ahhoz, hogy ragaszkodjon a választott étrendhez, csak azokat a teákat válassza, amelyeket maga főz, és nem előre elkészített teákat. A kész teák és kávék gyakran hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami nem ajánlott, ha fogyni szeretne.
4. 4 Gondosan igya meg a teát. A diéta gyakran magában foglalja a több szükséglet leküzdésének folyamatát, és úgy érzi, mintha megcsalt volna valamit. A figyelmes étrend segít abban, hogy az ételt szándékos és tudatos folyamatként érzékelje, és megtanulhat nyugodtan kontrollálni, hogy mit és mit nem. Még akkor is, ha nincs kedve inni teát, próbálja a közelében tartani, hogy harcoljon a kísértések ellen.
   • További ötletekért keressen további cikkeket a teaszertartásokról és rituálékról. Nem hiába az emberek több ezer éve isznak teát!
   • Keressen cikkeket a meditációról teaivás közben.Mondtad már a "túl nyugodt vagyok" szavakat? Pontosan így fogod érezni magad.
5. 5 Tanulmányozza az anyagot ebben a kérdésben. A zöld teában lévő epigallokatechin -gallát és koffein 84 százalékkal növeli a termogenezist - derült ki Abdul Dullou, a svájci Fribourg Egyetem Élettani Intézetének tanulmányából. A termogenezis a szervezet hőtermelésének folyamata az élelmiszer normális emésztése, felszívódása és feldolgozása következtében. A zöld tea emeli a noradrenalin szintjét is, ami miatt a szervezet zsírt éget el a "harcolj vagy add fel" felhívásra válaszul. A tudás hatalom! És a motivációt is!
   • Bár nem minden tudós egyetért abban, hogy a zöld tea (és más fajták is) a varázspálca a fogyáshoz, minden fogyókúra -szakember egyetért azzal, hogy amikor a víz- vagy teafogyasztást a szóda- vagy csokoládéfogyasztással hasonlítjuk össze, csak az előbbi segíti az emésztést folyamat, és nagyobb valószínűséggel vonja el a figyelmét az egészségtelen ételektől. Teljesen mindegy, hogy varázslatos fogyókúra, vagy sem, mindenképpen érdemes kipróbálni.

Tippek

• A gyorsabb eredmények érdekében figyelje az étrendjét is.
• Sok tea számos előnnyel rendelkezik: védi a szívet, megelőzi a fogszuvasodást, felvidít, véd a betegségektől stb. Fontos, hogy olvasson az Ön által fogyasztott tea jellemzőiről, mivel tulajdonságaik eltérőek.
• Igyon meztelen teát adalékanyagok nélkül, vagy sovány tej vagy cukorhelyettesítő hozzáadásával.
• Napi 3-5 csésze zöld tea fogyasztása 50-100 kalóriát égethet el.

• A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának tudósai azt tanácsolják, hogy naponta 2-3 csésze zöld teát fogyasszanak az egészség és / vagy a fogyás javítása érdekében.

Figyelmeztetések

• A tea csak korlátozott ideig marad friss. Ne igyon régi teát, és figyelje a tea lejárati idejét, hogy a lejárati idő előtt felhasználhassa. Vásároljon kevesebb teát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem iszik régi teát.
• A túlzott teafogyasztás megzavarhatja a vas normális felszívódását.
• A koffein zavarhatja a normális alvást. Kerülje a koffeint három órával lefekvés előtt.
• Ha igazi teaivó lesz, akkor problémája lehet azzal, hogy hol tárolja. Tegyen külön teát a konyhában vagy a szekrényben a teához, és maradjon a megállapított keretek között.
• Néhány gyógytea negatívan befolyásolhatja egyes emberek egészségét, ezért a tea fogyasztása előtt tájékozódjon, mit tartalmaz. Kerülje a gyomnövény gyökeret tartalmazó teát, mivel pirrolizidin -alkaloidokat tartalmaz, amelyek negatív hatással vannak a májra. Számos országban tilos a fűszernövény fogyasztása.
• Amikor új étrendről vagy fitnesz rutinról dönt, először konzultáljon orvosával. Minden embernek megvan a saját személyisége, és te vagy a felelős annak eldöntéséért, hogy mi a megfelelő számodra.
• Ha alvászavarai vannak, ne igyon koffeintartalmú italokat délután 4 óra után, és ne igyon több mint egy csésze teát naponta.
• Naponta több mint 3 csésze tea fogyasztása fog- és alvászavarokat okozhat.
• A tea túlzott fogyasztása elszínezheti a fogakat. Ha fehér mosolyt szeretne, készüljön fel fogfehérítő gyógyszerek alkalmazására.

Mire van szükséged

• Különböző típusú teák
• Tea kiegészítők