Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Határozza meg viselkedésének okait
• 2. módszer a 3 -ból: kötelezze el magát egy komoly kapcsolat mellett
• 3 /3 -as módszer: Ismerje meg a társkereső utakat

Azok az emberek, akik félnek az elköteleződéstől, teljes mértékben meg akarják adni magukat a kapcsolatnak, de talán a múltbeli traumák miatt félnek attól, hogy megsérülnek. És így ahelyett, hogy közelebb kerülnének, eltávolodnak. Ha segítségre van szüksége az elkötelezettségtől való félelmének kezeléséhez, javasoljuk, hogy keressen fel egy pszichoterapeutát, aki segít rendezni érzéseit. Miközben feldolgozza azokat a problémákat, amelyek ezt a fóbiát okozták, tanuljon meg néhány trükköt, amelyek segítenek eligazodni a társkereső világban. Ha már párkapcsolatban él, tanulja meg, hogyan dolgozhat át néhány félelmét szeretett személyével.

Lépések

Módszer 1 /3: Határozza meg viselkedésének okait

1. 1 Látogasson el egy pszichológushoz. Keressen egy pszichológust vagy terapeutát, aki együttműködhet Önnel az elkötelezettséggel kapcsolatos problémák felderítésében.Érdemes kapcsolatba lépni valakivel, aki kapcsolatokra és kötődéselméletre szakosodott. Annak ellenére, hogy az Orosz Föderáció területén a pszichológusok tevékenysége nem kötelező engedélyköteles, győződjön meg arról, hogy a szakember magasabb alapfokú vagy posztgraduális szakmai végzettséggel rendelkezik.
   • A kötődéselmélet a gyermek szüleivel való korai kötődéseire összpontosít. Ezt fontos figyelembe venni a terápia során, mert a szüleivel vagy közeli családtagjaival való korai kapcsolatai befolyásolhatták az elkötelezettségi fóbiáját és a felnőttkori viselkedést.
   • Beszéljen terapeutájával, vegye fel a kapcsolatot a biztosító társaságával (ha önkéntes egészségbiztosítási kötvénye van), vagy forduljon egy közösségi tanácsadó központhoz tanácsért, amikor pszichológust keres. Alternatív megoldásként beírhatja a „pszichoterapeuta keresése” kifejezést az internetes keresőmotorba, hogy megtalálja az érdeklődésre számot tartó információkat tartalmazó webhelyeket.
2. 2 Fedezze fel élettörténetét. Az elkötelezettségtől való félelem valószínűleg a korábbi tapasztalatok eredménye. Gondold át, milyen események járultak hozzá a félelmedhez. Ebben segíthet egy pszichológus vagy egy közeli barát, aki meghallgat. Beszélhet megbízható családtagjaival is, ha további információt szeretne kapni gyermekkori élményeiről. Ne feledje, hogy a trauma és az akkori életkor befolyásolhatja memóriáját.
   • Előző kapcsolatában talán azt hitte, hogy minden jól megy, de hirtelen minden figyelmeztetés nélkül véget ért.
   • Előfordulhat, hogy korábbi kapcsolatában pszichológiai vagy fizikai bántalmazást tapasztalt.
   • Lehet, hogy gyermekkorában bántalmazást szenvedett, vagy más traumát tapasztalt felnőtt korában.
   • Lehet, hogy felnőtt korában tapasztalt szülői válást.
   • Lehet, hogy a gyermekkorból fakadó kielégítetlen igényei vagy kötődési problémái vannak.
3. 3 Adjon nevet a félelmeinek. Tudja meg, hogy pontosan mitől ijeszt meg az elkötelezettség. Különböző emberek különböző ijesztő aspektusai lehetnek az elkötelezettségnek. Jellemzően a legtöbb ember fél az intimitástól és a valódi érzelmi kapcsolattól, de gyakran van más szempont is, amely megakadályozza őket abban, hogy komoly kapcsolatot keressenek vagy keressenek.
   • Félhet attól, hogy rosszul dönt. Lehetsz valakivel, és ezzel egyidejűleg azt gondolhatod: "Mi van, ha van valaki, aki jobb nekem?"
   • Talán fél attól, hogy elveszíti szabadságát. Hiszen akkor már nem lesz szabad hétvégéje, vagy lehetősége arra, hogy azt tegyen, amit akar, amikor akar. Figyelembe kell vennie a másik személy igényeit és vágyait.
   • Talán fél a monotóniától. Párkapcsolatban kénytelen leszel dolgozni rajtuk, mert nemcsak érzelmek tűzijátékát és pillangókat adnak a gyomorban. A valódi kapcsolatok sok befektetést igényelnek ahhoz, hogy virágozhassanak.
   • Lehet, hogy megijednek a múltbeli kapcsolatok negatív tapasztalataitól. Gondolj arra, amikor először éreztél szorongást vagy kényelmetlenséget egy komoly kapcsolatban. Ez némileg megvilágíthatja az okot.
4. 4 Naplót vezetni. Szánjon időt arra, hogy a naplójába írjon az elkötelezettségtől való félelmeiről. A napló vezetése segíthet tisztázni érzéseit és jobban megérteni önmagát. Az írásbeli jelentés segít nyomon követni a fejlődést, ami növeli önbecsülését.
   • Próbálja kikapcsolni a belső kritikusát, és gyorsan írjon, anélkül, hogy aggódnia kellene a helyesírás vagy az írásjelek miatt.
   • Próbáljon meg rendszeresen naplót vezetni. Sokan reggel körülbelül húsz percet vesznek igénybe, hogy kitisztítsák elméjüket és összpontosítsanak.
   • Feltétlenül olvassa el újra a leírtakat, hátha felmerül valami tisztázó pont. Ne aggódjon, ha nem jelennek meg rendszeresen, mivel a naplózás egy folyamat.
5. 5 Fedezze fel életének más területeit a lehetséges elkötelezettségi fóbiákért. Figyeljen azokra a szempontokra, amelyek gyakran stresszt vagy szorongást okoznak, és fontolja meg, hogy hibáztathatja -e az elkötelezettség problémáit. Az elkötelezettségtől való félelmed megnyilvánul a kapcsolatokban és az élet más területein? Ha észrevesz egy mintát, érdemes beszélni egy pszichológussal arról, hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört.
   • Például bérel egy lakást egy olyan területen, ahol hosszú évek óta él, mert megijed a gondolattól, hogy valahol letelepedhet, vagy saját lakást vásárol. Vagy talán elutasította a szakképzési programot a kívánt pozícióra, mert attól félt, hogy ez csökkenti a lehetőségeit a jövőben.
   • Előfordulhat, hogy hosszú ideig nehéz maradni egy munkahelyen. Az állandó foglalkoztatási nyilvántartások hiánya karrier nehézségeket vagy stagnálást okozhat a jövőben. Látogasson el egy karrier tanácsadóhoz, aki segít azonosítani szakmai céljait, és cselekvési tervet dolgoz ki, amely hasznos lehet a helyzetben.
   • Tudja meg, mi az, ami megkönnyíti a kapcsolaton kívüli kötelezettségek fóbiájának kezelését. Például könnyebb lehet vásárolni egy drága terméket, ha először sok információt gyűjt róla. Vagy talán a következetesség kulcsa a tervhez való ragaszkodás jutalma lesz. Például, ha nem hagyja abba a munkáját két évig, akkor körutazással jutalmazza meg magát.

2. módszer a 3 -ból: kötelezze el magát egy komoly kapcsolat mellett

1. 1 Legyen reális elvárása és hagyja abba az összehasonlítást. Értsd meg, hogy nincs olyan, hogy "tökéletes" kapcsolat. Minden kapcsolatnak megvannak a buktatói, de minden kapcsolatnak megvannak a maga egyedi, csodálatos aspektusai. Ha összehasonlítja a kapcsolatát valaki más kapcsolatával, vagy egy TV -sorozat vagy film kapcsolatával, fontos, hogy hagyja abba ezt.
   • Minden pár veszekedik. Végül is a konfliktus elfojtása rossz egy kapcsolatnak. Várható, hogy időről időre véleménykülönbség lesz két ember között.
   • Minden párban van valamilyen elégedetlenség a partnerrel (és nem mindegy, hogy az emberek készek -e beismerni vagy sem!). Az érett párok megértik, hogy mindaddig, amíg az egyik partner viselkedése nem sérti a másik értékrendjét, mindig lesz valami kellemetlen vagy bosszantó a kiválasztottban, amit le kell mondani.
2. 2 Csevegjen a partnerével. Ne titkoljon semmit, hogy elkerülje a meglepetéseket vagy a bizalmi problémákat mindkét oldalon. Légy őszinte a félelmeiddel, hogy a szeretett személy segítsen kezelni őket.
   • Legyen konkrét azokról a problémákról, amelyekkel foglalkoznia kell, és hogyan érzi magát. Mondhatod: „Tegnap este megkérdezted, hogy mikor fogunk eljegyezni. Pszichológiai nyomást éreztem tőled. " Egy ilyen mondat jobb, mint: "Mindig nyomást gyakorol az esküvőre!"
   • Mutasson empátiát szerette iránt azáltal, hogy aktívan hallgatja és elmondja saját szavaival a hallottakat. Például, ha a barátnőd azt mondja: „Nem tudom, hogy valaha is feleségül akarsz -e venni”, akkor azt válaszolhatod: „Aggódsz, hogy nem akarlak feleségül venni.” Ez segít jobban megérteni partnere álláspontját.
   • Bocsánatot kér, ha hibát követett el, vagy megsértette az érzéseit. Vállalja a felelősséget a személyt bántó viselkedésért. Például: „Sajnálom, hogy tegnap este nem hívtalak. Most már értem, mi aggasztotta. " Ne feledje, a bocsánatkérés nem gyenge. A bocsánatkérés alázatot, melegséget és bizalmat mutat.
   • Ha mindkettőjüknek segítségre van szüksége egy kapcsolatban, a párok terápiája megtaníthat arra, hogyan kell jobban kommunikálni egymással. Keressen egy pszichológust, aki erre a területre specializálódott.
3. 3 Magyarázza el félelmeit a partnerének. Persze lehet, hogy ideges lesz, amikor megtudja, hogy fél attól, hogy elkötelezze magát mellette, de ez jobb, mint sötétben tartani. Ne feledje, hogy nincs semmi baj abban, ha kapcsolatban marad, amíg őszinte az elkötelezettségtől való félelmeivel. A partnered bármikor véget vethet a kapcsolatnak. De reméljük, belső munkát végez önmagán, és nagyjából megérti, miért fél a komoly kapcsolattól.
   • Mondhatod: „Nagyon törődöm veled, de észrevettem, hogy minél közelebb kerülünk egymáshoz, és minél jobban szeretlek, annál inkább késztetést érzek arra, hogy eltaszítsalak. Nem azért, mert valamit rosszul csinálsz. Ez azért van, mert félek. "
   • Próbáljon megértést kérni. Mondja: „Tudom, hogy ez valószínűleg felzaklatja Önt, de remélem, érti, mire gondolok. Félek siettetni a dolgokat az előző kapcsolatom után. Gondolod, hogy képes leszel támogatni engem, és segíteni abban, hogy kevésbé féljek? "
4. 4 Gondolja át személyes céljait a jövőre nézve. Határozza meg, hogy milyennek szeretné látni életét öt vagy tíz év múlva. Van helye a jövőképedben egy komoly, hosszú távú kapcsolatnak (házas vagy nem)? Szeretnél családot alapítani? Beszélje meg gondolatait szeretett személyével.
   • Ha Ön és a másik partnere komolyabb kötelezettségekről tárgyal egymással (például együttélés vagy házasságkötés), és úgy érzi, hogy túl gyorsan haladnak a dolgok, beszéljen erről. Mondja: „Tudom, hogy készen áll erre a lépésre, de ez aggaszt. Készen állsz arra, hogy megvárd, amíg megszokom ezt a gondolatot? " Kérdezze meg partnerét, mennyi időt tud adni Önnek.
   • Ne feledje, hogy ebben az időszakban is fontos, hogy dolgozzon az elkötelezettséggel kapcsolatos félelmein, és fontolja meg, hogy valóban együtt akar -e lenni ezzel a személlyel. Ne csak maradjon egy kapcsolatban, és reméljen egy jelet felülről.
5. 5 Ne feledje, miért randizik egy szeretettel. Nézze meg újra, hogy miért választotta, és gondolja át, miért érdekli még mindig. Hasznos lehet, ha összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek benne.
   • Tartsa ezt a listát biztonságos helyen, amelyhez bármikor hozzáférhet, ha szorongást vagy menekülést szeretne. Szavai arról, hogyan értékelik ezt a személyt, segítenek koncentrálni és koncentrálni.
   • Mutasd meg a listát partnerednek. Nagyon megható lesz, ha megtudja, mennyire értékeli őt.

3 /3 -as módszer: Ismerje meg a társkereső utakat

1. 1 Készíts konkrét terveket, és ne mondd le őket. A kötődési fóbiák arról híresek, hogy egyértelműen terveket készítenek vagy elfogadják a meghívásokat. Feltétlenül tegyen egy időpontot egy héttel előre (vagy válasszon más időkeretet a komfortzónáján kívül), és ne mondja le.
   • Ne mondd azt, hogy "megpróbálok eljönni", vagy azt, hogy "talán meg tudom csinálni". Mondja: „Igen, szívesen eljönnék” - és tartsa be a szavát.
2. 2 Hagyja abba a szabálytalan viselkedést. Ha függősége van az ígéretes szexhez, akkor értse meg, hogy viselkedése annak következménye, hogy szoros kapcsolatot keres valakivel. Amikor legközelebb késztetést érez a baráti szexre, próbálja meg felhívni és beszélgetni a barátjával.
   • Hívjon egy közeli barátot, és ajánlja fel, hogy találkozzon egy kávézóban, bárban vagy más helyen, ahol beszélgethet.
3. 3 Ne gyűjtsön össze olyan embereket, akiket nem hív. Ne állíts másokat csalódásra. Ha nem áll szándékában folytatni az illetővel, ne vezesse félre.
   • Tegyük fel, hogy valakivel beszélget egy partin. A férfi azt mondja: "Figyelj, talán egyszer találkozunk?" Tudod, hogy az a személy, akivel beszélsz, nem túl vonzó számodra, és nem vagy kíváncsi a kapcsolat folytatására.Mondja: „Köszönöm, de jelenleg nincs kedvem randizni”, vagy: „Ez olyan kedves tőled, de most dolgozom néhány személyes nehézségen.”
4. 4 Szerezd meg azt a személyt, aki igazán érdekel. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik félnek az elkötelezettségtől, nem nyúlnak azokhoz, akiket igazán szeretnek, mert félnek az elutasítástól, valamint a lehetséges kapcsolatoktól. Ehelyett gyakran megelégszenek azokkal, akikkel alig van valami közös, vagy azokkal, akikkel nincs jövőképük.
   • Törekedjen valakire, aki közös értékeket oszt veled. Ha őszinte kapcsolatot szeretne kialakítani valakivel, meg kell győződnie arról, hogy közös alapokon nyugszik, amelyekre ez a kapcsolat épül. Ezek lehetnek olyan dolgok, mint a közös kultúra vagy hit, egy érték, amelyet karrieredre vagy családodra helyezsz, vagy olyan személyiségjegyek, amelyeket mindketten értékelsz másokban.
   • Ragadja meg a lehetőséget, és kérdezzen meg valakit, akit igazán szeret egy randin. Bár az elutasítás fájdalmas lehet és kudarcnak érzi magát, rájössz, hogy ez nem a világ vége. Tekintse a kudarcot esélynek arra, hogy bátrabb legyen.
   • Ha az illető válaszol neked cserébe, az nagyszerű! Legyen bátor és szánjon rá időt, és értesítse őt erről. Azt mondhatod: „Nagyon szeretlek, és jobban meg akarlak ismerni, de a múltban voltak nehéz időim. Remélem, megértéssel megérti, hogy most nem akarok sietni. "