Hogyan lehet elveszíteni egy méretet egy hét alatt

Videó: Emanet 233. Bölüm Fragmanı l Seher Ve Yaman Barışıyor

Tartalom

Lépések
1. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása
2. módszer a 4 -ből: Az étkezési szokások megváltoztatása
3. módszer a 4 -ből: Sport
4. módszer a 4 -ből: Megkerülő megoldások
Tippek
Figyelmeztetések
Hasonló cikkek

Egy méret elvesztése 1,5–5 kilogramm fogyást jelent. Egy hét alatt 0,5-1,5 kilogrammal lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Heti 5 kilogramm fogyása nem csak valószínűtlen, de káros is (akár súlygyarapodáshoz is vezethet). A gyors fogyás akkor indokolt, ha néhány centiméterrel vékonyabbnak kell lennie ahhoz, hogy egy különleges ruhát viseljen egy eseményhez, azonban ha fogyni szeretne, és nem tér vissza, akkor jelentős változtatásokat kell végrehajtania étkezési szokásain. és az életmód.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Az étrend megváltoztatása

1 Étkezz helyesen. Az étrend megváltoztatása nélkül lehetetlen fogyni. A tudósok azt találták, hogy az, amit az ember eszik, nagyobb hatással van a súlyra és az egészségi állapotra, mint a kalóriakorlátozás és a sport. Több sovány fehérjét és sovány fehérjét kell ennie, ha be akarja indítani a fogyás folyamatát.
- Egyél több friss ételt - gyümölcsöt és zöldséget, csirkét, pirítatlan mandulát és rizst.
- Ha feldolgozott élelmiszert kell vásárolnia, győződjön meg arról, hogy kevés cukrot, telített zsírt és sót, valamint magas rost-, fehérje-, vitamin- és ásványi anyag -tartalmat tartalmaz.
2 Tudja, hogy mi lehet a minta menü. Az alábbiakban egy példát mutatunk be egy diétás menüre. Készítsen ételt só nélkül. Igyon csak vizet és cukrozatlan teát.
- Reggeli. Fél körte, 100 gramm áfonya, kókusztej, gyümölcs turmixok és egy vajas rozs keksz.
- Vacsora. Leves sárgarépával (só nélkül), cukkinivel, friss gyömbérrel, kurkuma, őrölt fokhagymával, csirkefűszerekkel és borssal ízesítve. Friss zöldsaláta sárgarépával, répával, tökmaggal, extra szűz olívaolajjal ízesítve.
- Vacsora. Káposzta olívaolajban párolva hagymával kókusztejjel, kurkuma, curry szósz. Sárgarépa és cékla saláta tökmaggal és egy sült csirkemellel.
- Snack (opcionális) Egy alma vagy fél alma plusz 10 nyers mandula, vagy egy körte, vagy fél körte és 10 nyers mandula.
3 Egyél egészséges fehérjét. A szervezet több kalóriát költ fehérje emésztésekor, mint amikor zsírt és szénhidrátot emészt. Próbálja meg a szénhidrátokat sovány fehérjével helyettesíteni, például marhahúst, pulykát, halat, csirkét (fehér hús), tofut, diót, hüvelyeseket, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
4 Egyél kevesebb szénhidrátot. A szénhidrátok nem rosszak, az étrend részét kell képezniük, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban csökkenti a túlsúlyt. Ha gyorsan szeretne fogyni, korlátozza a szénhidrátokat.
- Ha azt tervezi, hogy a szokásos módon szénhidrátot fogyaszt, válasszon teljes kiőrlésű gabonát és friss szénhidrátforrásokat: teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket. Magas rosttartalmúak, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.
5 Egyél kevesebb sót. Egy felnőttnek naponta legfeljebb 2300 milligramm sót kell fogyasztania (és csak 1500 milligramm 51 éves kor felett). A túl sok só növelheti a vérnyomást, ami gyakori oka a szívbetegségeknek és a szívrohamnak. A só duzzanatot is okoz, ami miatt az ember nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában.
6 Egyél több rostot. A tudósok megállapították, hogy a rost rendkívül fontos. Segít a fogyásban is. Célja, hogy naponta 30 gramm rostot fogyasszon.
7 Egyél több fűszert. A fűszeres ételek természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Adjon hozzá egy teáskanál apróra vágott pirospaprikát vagy chilipaprikát az étkezéshez. Használhat paprika fűszereket. Adjunk hozzá cayenne borsot a leveshez.
8 Igyon sok vizet. A tudósok megállapították, hogy ha minden étkezés előtt 375 milliliter (nőknél) vagy 500 milliliter (férfiaknál) vizet iszik, az ember teltebbnek érzi magát és kevesebbet eszik. Ha nem iszol elég vizet, ez a trükk segít gyorsan lefogyni.
- Annak megértéséhez, hogy mennyi vizet kell inni naponta, ossza el súlyát 30 -mal - így megkapja az iváshoz szükséges vízmennyiséget literben. Például egy 60 kilogramm súlyú nőnek napi 2 liter vizet kell innia.
- A vízhiány lelassítja az anyagcserét. Napi legalább 8 pohár víz elfogyasztása segít gyorsabban elégetni a kalóriákat. Igyon meg egy pohár vizet minden étkezéskor.
- Ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sok vizet, mert ez káros lehet a szervezetre.
9 Igyon fekete kávét vagy zöld teát. Mérsékelt fogyasztás esetén ezek az italok energiát adnak és fokozzák az anyagcserét. Ne adjon hozzá tejet vagy cukrot az italokhoz! És ne igyon túl sokat, mert a túl sok koffein egészségügyi problémákat okozhat. Igyon meg napi 2-4 csésze zöld vagy oolong teát, vagy 1-4 csésze fekete kávét (a kávé erősségétől függően).
- 50-300 milligramm koffein lehet egy csésze kávéban. Célja, hogy naponta legfeljebb 400 milligrammot fogyasszon. A tizenéveseknek 100 milligrammra kell korlátozniuk magukat.
- Ellenőrizze, hogy a koffein kölcsönhatásba lép -e az Ön által szedett gyógyszerekkel. Ha koffeint tartalmazó diétás tablettákat szed, ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi 400 milligrammot.
- A felesleges koffein álmatlansághoz, idegességhez, szorongáshoz, ingerlékenységhez, emésztési zavarokhoz, fokozott pulzusszámhoz és izomlázhoz vezethet.

2. módszer a 4 -ből: Az étkezési szokások megváltoztatása

1 Csökkentse a kalóriabevitelt. A kalóriabevitelt életkor, nem, magasság, fizikai aktivitás és súly határozza meg. A fogyáshoz több energiát kell költenie, mint amennyit fogyaszt.
- Egy ülő életmódot (minden nap minimális fizikai aktivitást) folytató 19-30 éves nőnek napi 1550-1800 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához és 1000-1250 kalóriát a fogyáshoz.
- Egy mozgásszegény életmódot folytató 19-30 éves férfi 2050-2200 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához és 1250-1650 kalóriához a fogyáshoz.
2 Ne éhezzen. Amikor az étrend kalóriatartalma erősen korlátozott, a szervezet energiatakarékos módba lép, mert úgy gondolja, hogy eljött az éhség ideje. Ez azt jelenti, hogy hízni tud. Sokkal fontosabb, hogy mit eszel, mint amennyit. A friss ételek elégedettek lesznek kevesebb kalóriával. Étkezés közben figyelje érzéseit. Amint úgy érzed, hogy már nem vagy éhes, de még nem jóllakott, hagyd abba az evést.
3 Egyél gyakran kis ételeket. Ha napi 2-3 alkalommal étkezik nagy adagokban, akkor az étkezések között lelassul az anyagcseréje. Ha 3-4 óránként eszik egy kis ételt, az anyagcseréje folyamatosan működik, és több kalóriát éget el a nap folyamán.
4 Ne egyél túl sokat éjszaka. Célja, hogy vacsora előtt fogyassza el napi étrendjének kétharmadát. A vacsorának valami könnyűnek kell lennie - például levesnek vagy salátának zsíros fehérje és szénhidrát hozzáadása nélkül. A könnyű étkezés segít jobban aludni, ami nagyon fontos, ha fogyni szeretne.
5 Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt. Nincs bizonyíték arra, hogy az éjszaka elfogyasztott ételek súlygyarapodáshoz vezetnének, de mindig fennáll az emésztési zavar vagy az álmatlanság lehetősége, ha például csokoládét eszik és lefekszik.
- A tudomány bebizonyította, hogy csak az elfogyasztott és elhasznált energia aránya fontos. Ha az éjszaka elfogyasztott étel nem haladja meg a napi kalóriabevitelt, akkor minden rendben lesz. Problémák merülnek fel, ha éjszaka valami károsat eszel, és nehéz lesz elaludni.
6 Tanuld meg érezni a különbséget az éhség és a szomjúság között. Az ember számára gyakran úgy tűnik, hogy éhes, bár valójában szomjas. Ha éhes vagy, igyál meg egy pohár vizet, és nézd meg, hogy jóllakott -e. Ha 20 perc elteltével még mindig éhesnek érzi magát, akkor valóban éhes.
7 Lassan egyél. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyból a gyomorba érkezik egy jel, hogy valaki evett. Ha mindent 10 perc alatt lenyel, véletlenül többet eszik, mint amennyire szüksége van. Szánjon időt és élvezze az étkezést. Próbáljon beállítani egy időzítőt 20-30 percre a sebesség szabályozásához.
- Vannak, akik 2-3 perc szünetet tartanak a kortyok vagy harapások között.

3. módszer a 4 -ből: Sport

1 Gyakoroljon minden nap 30-60 percig. A fizikai aktivitást az ember általános egészségi állapota és fizikai képességei határozzák meg. A sport az egyszerű gyaloglástól, futástól és úszástól az edzőgépekig és a súlyemelésig terjedhet. Fontos, hogy a pulzusszám a maximális pulzusszám 75-85% -ára gyorsuljon.
2 Építsen izomtömeget. Az izomtömeg növelése felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét, lehetővé téve több kalória elégetését akkor is, ha nem gyakorol.
- Végezzen súlyemelést, jógát, pilatest. Bármilyen erősítő edzés erősíti az izmokat és segít a fogyásban.
- Tartson legalább egy nap szabadságot az erősítő edzések között, hogy az izmok helyreálljanak.
3 Végezzen aerob gyakorlatokat. A nagy intenzitású edzések segítenek több kalóriát elégetni hosszabb ideig, mint a közepes intenzitású edzések. Iratkozzon fel nagy intenzitású aerobikra, vagy kezdjen kocogni járás közben.
4 Próbáljon többet mozogni a nap folyamán. A fogyáshoz nemcsak gyakorolni kell, hanem többet is mozogni napközben.
- Sétáljon, miközben telefonon beszél egy barátjával.
- Emelje fel a súlyzókat tévénézés közben.
- Ahelyett, hogy bárba menne, menjen sétálni egy barátjával.

4. módszer a 4 -ből: Megkerülő megoldások

1 Próbáld meg becsomagolni. A csomagolás egy kiló folyadéktömeget takaríthat meg, így kicsit karcsúbbnak tűnhet, de a hatás ideiglenes lesz. Ne feledje, hogy ez az eljárás csak egy vagy két napig tart.
- A testpakolást szépségszalonban vagy gyógyfürdőben végezheti. Keressen az interneten egy megfizethető árú helyet.
- Az eljárás megkezdése előtt kérdezze meg kozmetikusát a pakolás összetételéről. Ha egészségügyi problémái vannak és / vagy gyógyszereket szed, beszélje meg ezt kezelőorvosával, hogy ne reagáljon a csomagolás egyik anyagára sem.
- Ha érzékeny a bőre, akkor az illóolaj helyett az agyaggal való pakolás alkalmasabb az Ön számára.
2 Próbálj éhezni. Az éhség azt jelenti, hogy le kell adni minden ételt vagy italt. Ez segít a fogyásban, de a súly visszatér, ha újra elkezd enni. A többnapos böjt nem károsítja a legtöbb egészséges embert, amíg sok folyadékot isznak, de a hosszan tartó böjt veszélyes.
- Vizet csak egy ideig lehet inni, elutasítva minden ételt és egyéb folyadékot.
- Csak folyadékot lehet inni (frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, húsleves).
- Csak folyadékot és napi egy könnyű ételt fogyaszthat (például zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát vagy sovány fehérjét).
- Ne éhezzen, ha cukorbeteg. Az éhség veszélyes vércukorszint -emelkedéshez vezethet. Ne éhezzen, ha terhes vagy szoptat, vagy ha krónikus betegségben szenved. Ha nem biztos abban, hogy éhes lehet -e, kérdezze meg orvosát.
3 Vegye fel a testformázókat. A karcsúsító fehérnemű olyan fehérnemű, amelyet sűrű és feszes anyagból varrtak, és amelynek össze kell hangolnia a problémás területeket (has, oldal, csípő), és fel kell emelnie a feneket. Karcsúsító fehérneműt szinte minden fehérneműboltban értékesítenek.
- A fűző segít abban is, hogy behúzza a hasát, keskenyítse a derekát, és karcsúbbá tegye sziluettjét.
- Ne feledje, hogy a formázók és fűzők (például a nagyon szorosan illeszkedő ruhák) egészségügyi problémákat okozhatnak, ha hosszabb ideig viselik őket. Lehetséges következmények közé tartozik a paresztézis meralgia (égés és bizsergés a combokban); emésztési problémák, beleértve a savanyú böfögést; vérrögök a keringési betegségekben szenvedőknél.
4 Szabaduljon meg a víztől a testében. A szervezet akár 2,5 kilogramm vizet is képes naponta tartani. Az étrendben lévő só mennyiségének csökkentése, a rost mennyiségének növelése, a sportolás, a testpakolások és a több víz fogyasztása (bár ez ellentmondásnak tűnik) segít a fogyásban.
- Ha nő vagy, akkor a tested több vizet tart fenn a menstruáció alatt. Ha tudja, hogy utazás közben, vagy azon a napon, amikor karcsúbbnak kell lennie, ne vegyen be üres fogamzásgátló tablettákat (ha iszik), hogy késleltesse a menstruációját. Ha nem szed fogamzásgátlót, egyél több rostot, igyál több vizet és fogyassz sót.

Tippek

A könnyebb fogyás érdekében képzeld el magad vékonynak és egészségesnek. A tudósok megállapították, hogy a vizualizáció pozitív hatással lehet az egészségre.
Az alvás különösen fontos azok számára, akik fogynak. Amikor az ember elfárad, hajlamos rossz döntéseket hozni - például reggel zsemlét eszik, nem zabkását.Ráadásul, ha leginkább aludni akarsz, nehéz lesz rávenned magad a kanapéról, és futni. Célja, hogy minden este 7-9 órát aludjon.
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a szervezet a nap bizonyos szakaszaiban gyorsabban költi el a kalóriákat. Az edzés idejének kiválasztásakor vegye figyelembe az ütemtervet és a preferenciákat.
Ne feledje, hogy ha már egészségesen táplálkozik, és rendszeresen sportol, akkor nehéz lehet akár másfél kilót is leadnia egy hét alatt anélkül, hogy csökkentené a kalóriát vagy növelné a terhelést.

Figyelmeztetések

A gyors fogyás veszélyes lehet az egészségre. Még ha másfél kilót is elveszít egy héten, nehéz lehet, ezért legyen óvatos. Ha lehetséges, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy nincs -e olyan egészségügyi problémája (például hát- vagy szívproblémája), amelyet a sport és az étrend súlyosbíthat.
Az extrém étrend (nőknél kevesebb, mint 1200 kalória naponta, férfiaknál pedig kevesebb, mint 1800 kalória) átmenetileg csökkentheti a súlyt, de az ilyen étrendnek negatív következményei lehetnek. Nem csak a zsírt, hanem az izmokat is elveszítheti, és az anyagcseréje lelassul. Az extrém fogyókúra gyakran még nagyobb súlygyarapodást eredményez, mint korábban.
Ha sportolni szeretne, rendelkeznie kell minden szükséges eszközzel. Ha úgy dönt, hogy fut, vásároljon jó futócipőt, amely támogatja a lábát és felszívja az izzadságot. Ha nincs megfelelő cipője, problémái lehetnek a lábával, a lábával és a hát alsó részével, ami ülő életmódhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.